为您找到与办公室瑜伽的好处及作用相关的共200个结果:
以下是读文网小编为大家整理的关于练习奉爱瑜伽的好处,供大家参考!
如果你已经是成年人了,特别是22岁以后,那很抱歉,基本上不可能了。相反如果现在是青少年,就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息,同时保持健康得饮食也是长高的因素。
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练习办公室瑜伽可以改善体型吗?下面一起随读文网小编来看看吧。
针对症状
没有时间锻炼,身上的肉没有弹性,越来越没有光泽。
特点
瑜伽动作和缓,能够紧致全身肌肉起到减肥的作用,最适合“虚胖”体质人士。
更重要的是,它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。可以利用中午吃饭的时间在办公室里练习一下。
1、腿部减肥法
方法
站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。
吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。
正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。
吐气,放松,再重复一遍
作用
可以改变大腿的腿型,增加腿部肌肉的力量。
2、腰腹减肥法
方法
直立,两腿分开约1米,脚尖向前。
深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5―10秒钟。
深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
作用
坚实腹部和腰部,放松后背。
贴心Tips
瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。
如果上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,使穿着显得宽松一些。
准备一双平底鞋放在办公室,练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽,不仅影响功效而且容易受伤。
尽自己可能完成动作,不要勉强也不要急躁,以防拉伤。
3、腰背减肥法
方法
身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。
双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。
慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。
休息片刻,再向另一侧做同样动作。
作用
减细腰围,增强腰部柔韧。
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反重力瑜伽(AntiGravity Yoga)是一种新型的瑜伽方式,它与传统瑜伽不同,它借助从屋顶吊下的丝质吊床,让练习者完成所有动作。那么,反重力瑜伽有什么特殊好处呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
在吊床上荡秋千般的练习,会让每个习练者犹如回到童年,在空中自由自在“飞一般”的快乐感觉。
减少了其他练习的酸痛,劳累,我们更轻松的在飞翔的同时,达到了我们想要的减压效果。
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和平常那些瑜伽一样,同样能带来精神安宁。那么,反重力瑜伽的作用还有什么呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
反重力瑜伽又名空中瑜伽(AntiGravity Yoga),是由美国人克里斯托弗·哈里森(Christopher Harrison)创建。
练习者感受到身体体重,加深体式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放松、疗愈、瘦身效果,更具有趣味性和互动性!
风靡欧美、日韩、台湾地区,因其简单、安全,成为明星们的时尚运动新宠!
空中瑜伽的原理是利用空中瑜伽吊床,运用大自然的力量和离地反重力的状态,通过一定的技巧进行传统哈他瑜伽体式练习。
瑜伽吊床也可以安置在家里面,和家人一起练习会很开心的,儿童,父母,自己都可以练习使用。
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练习办公瑜伽是一种特别轻松的瑜伽动作,休息时间在办公室就可以做。那么,练习办公室瑜伽有什么好处呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
方法
身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。
双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。
慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。
休息片刻,再向另一侧做同样动作。
作用
减细腰围,增强腰部柔韧。
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女性只要坚持练习瑜伽,就有很大的好处,那么都有哪些好处呢?下面,读文网小编为大家介绍一下女人练习瑜伽的好处,欢迎大家阅读。
有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。
的确,因为我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。
而且我们对身体只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),对身体不懂保养。
但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。
练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。
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瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适宜,因此,并不是女性专属。男人练瑜伽有什么好处呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
瑜伽的治病力量:长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病,尤其是糖尿并高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾玻有研究显示,长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。
近年医学界已证实瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统,进而改善个人整体健康。目前,瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力,更被用来改善囚犯的精神健康,帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性,以及改善他们重归社会的能力。
瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时,自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的,是拓宽个人意识,令我们更了解当下生命的意义和价值。
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瑜伽有很多种形式,空中瑜伽就是其中的一种,那么,空中瑜伽有什么作用呢?下面,读文网小编为大家介绍一下空中瑜伽的作用,欢迎大家阅读。
瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环,进而加强我们的血液循环。
几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
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瑜伽是现在最流行的养生运动之一,它有什么好处呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。
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最近有掀起了一股练习瑜伽的热潮,你知道练习瑜伽对皮肤的好处有哪些吗?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
定期练习瑜伽后,不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
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十分钟办公室瑜伽简单易学:就像平常会梳理头发一样,腰椎旁的肌肉群也需要梳理!加强腰椎运动,可以训练腰部至脊椎周围的肌肉群,经由卷起再伸直的动作,增加腰椎和脊椎的灵活性。以下是读文网小编为大家整理的10分钟办公室瑜伽视频,供大家参考!
10分钟办公室瑜伽视频教程:所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项,瑜伽也不例外,在瑜伽教程这些书里面都有详细说明。
一、瑜伽宜保持空腹状态练习。
饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。
除了吃得饱会引起运动时腹痛外,其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态,而没有做准备活动或是准备活动做得不充分,胃肠道就因跑跳而受到震动,肠蠕动情况也会发生改变,致使消化的食物及残渣积聚在回盲部,于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。
也就是说,你这顿饭只吃了一个苹果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的,而且,你不是马上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者说容易引起食物进入非消化道,就可以。
饮用流体30分钟后再行练习,大家有没有这样的感觉,你在喝了水之后,是去跑也好,是去运动也好,是不是会有这样的感觉:胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬,而且会很难受,而且你的胃肠道也会很难受,所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴,可以小口啜饮,并且以60毫升以内为宜。
然后我们再看,练习中另有规定,不依此例是什么意思呢?这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那,商卡的练习需要喝很多的水,它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的,所以说练习中另有规定,不依此例。此外还有热瑜伽的练习,整个练习过程大量排汗,水分流失过多,练习中可小口啜饮补水。
二、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
在这里有一个词可能大家不是很清楚,什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说,就是痛并快乐着。我向前伸展,伸展到快无法忍受了,但是在伸展的极限,我感受到了运动的快乐,就可以了。如果你改成痛并痛苦着,那肯定不行,我拉不到老师那样我使劲拉,肌肉会撕裂,拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着,我虽然还差一点,但是我痛并快乐着,就是极限的边缘。温和的伸展,有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来,绝少运动伤害的运动。可是练瑜伽受伤的人更多了,是瑜伽不好吗?不是,是大家没有遵守游戏规则。注意,一定要注意这一条。在做各种瑜伽练习时,一定要在自己身体的极限的边缘温和地伸展自己的身体,千万不要用力的推拉牵扯。
三、如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。
大家可能会出现过这样的状况,比如说做一个船的体位,大家有过肌肉发抖的状况吗?有,抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼,你可能就要罢工了。肌肉也是,抖的坚持不住了,你为什么还要逼它,它会受伤,所以说,当你体力不支,当你还没法做到这件事情时,不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧,只要你经常练习,假以时日,你的身体的耐受力会越来越强,你的体质也会越来越好……
四、生理期的瑜伽
一般说来,瑜伽每天都可以练,生理期也是可以的,但是要避免倒立以及腰腹部力量的练习,以免造成经血倒流。适当的瑜伽有利于缓解月经不调。
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近些年,瑜伽成为一种非常受欢迎的健身运动,很多人都通过瑜伽来放松心情或者是瘦身美体等。而在瑜伽当中还有一种较为特殊的类型,那就是孕妇瑜伽,孕妇瑜伽也就是适合孕妈妈们来做的瑜伽,它比普通的瑜伽更加舒缓,那么孕妇瑜伽有什么好处呢?
瑜伽可以帮助我们减轻体重,一般在练习瑜伽一段时间之后,就不会再那么容易感觉饿了,吃的食物也更加健康,还可以加快身体的新陈代谢,帮助身体尽快排毒,使体重减轻,或者是保持身材,使身材更加完美。更外,瑜伽还可以保持姿态平衡,使我们身体的各部分关节、脊椎、肌肉、韧带等都处于一个良好的状态,在身形变得优雅的同时也可以预防颈椎病等疾病。
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相信对瑜伽比较熟悉的朋友们都知道塑身瑜伽,它是众多瑜伽之中的一种。通过塑身瑜伽的学习,能够令女性朋友的姿态和身形更加曼妙,所以通过塑身瑜伽能够训练出比较好的身材那么塑身瑜伽有哪些方法呢?下面我们就来了解一下。
首先,训练者要仰卧在点子上面,将两只手臂放在身体的两侧,两腿形成直角,放在健身球上面。在吸气的时候,将双手按压到地面上,把臀部抬起来,使用自己双腿的力量来将求控制住。接着进行呼气,将身体慢慢的放松,把臀部放下来。
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高温瑜伽又被称作为热瑜伽,是指在38-40度的高温环境里面来进行瑜伽的运动。这种瑜伽属于柔韧性的运动,能够改善人体脊椎的柔软度,非常适合办公室的白领女性。那么进行高温瑜伽能够给人体带来哪些功效呢?今天我们就来看一看。
还有,通过高温瑜珈能够调节人们的压力,尤其是如今这个社会,每个人都有非常大的压力,晚上常常会出现失眠的现象。在经过高温瑜伽的训练之后,能够释放压力,促进自己的睡眠。同时高温瑜珈能够平衡训练者的饮食,并且有效的调节内分泌。
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产后瑜伽,顾名思义,就是生产之后妈妈们需要练习的瑜伽。在刚刚生完孩子之后,很多妈妈都没有时间来锻炼自己的身体,所以无法进行身材的恢复,而通过产后瑜伽的运动就能够使自己的身材尽快恢复。那么究竟产后瑜伽具有什么样的好处呢?
另外,在女性朋友生完孩子之后,腹部的肌肉组织会出现松弛,而且张力也会变弱。通过产后瑜伽的训练能够加强女性的恢复,使骨盆肌肉和腹部强健,并且增强骨盆中器官的支撑力量,从而预防女性出现压迫性尿失禁的情况。
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长期坐办公室的朋友,经常会觉得腰酸背痛,脖子僵硬,这个时候不妨来做做办公室瑜伽,可以很好的缓解你的这些不适症状。那么这种可以在办公室做的瑜伽是怎样的呢?接下来就为大家介绍几个简单的瑜伽动作,让你在办公室也能做,既简单又方便。
手臂放下来,把书本夹在膝盖处,然后踮起双脚,上半身不能弯曲,膝盖是需要弯曲的。使用臀部和腹部的力量,把双腿慢慢抬起来,这个动作保持一分钟左右即可。
办公室瑜伽除了上面介绍的这些动作之外还有很多,在此就不一一介绍了。上面这三个瑜伽动作都是很简单的,非常适合初学者来练习。推荐长期坐办公室的朋友不妨试着练练瑜伽,不仅可以帮助我们缓解肌肉酸痛,还能提高工作效率,一举两得。
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我们经常看到练习瑜伽的多为女性,但这并不意味着瑜伽就是女性的专属。男性一样可以练习瑜伽,并且男性练习瑜伽的好处还很多呢。
中年以后,男人发福比例增高,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形。
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