练习办公室瑜伽有什么好处（汇编四篇）

2022-12-12 16:24:36

练习办公瑜伽是一种特别轻松的瑜伽动作，休息时间在办公室就可以做。那么，练习办公室瑜伽有什么好处呢?下面，读文网小编为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

练习办公室瑜伽3、腰背减肥法

方法

身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。

双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。

慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。

休息片刻，再向另一侧做同样动作。

作用

减细腰围，增强腰部柔韧。

好处：练习办公室瑜伽改善体型

针对症状

没有时间锻炼，身上的肉没有弹性，越来越没有光泽。

特点

瑜伽动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合“虚胖”体质人士。

更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。可以利用中午吃饭的时间在办公室里练习一下。

方法

站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。

吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。

正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

作用

可以改变大腿的腿型，增加腿部肌肉的力量。

方法

直立，两腿分开约1米，脚尖向前。

深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5―10秒钟。

深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

作用

坚实腹部和腰部，放松后背。

贴心Tips

瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。

准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。

尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。