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在练习太极拳时,有许多习练者不知“尾闾内收”的做法。下面是读文网小编为专门您整理好的练习太极拳尾闾内收的做法。
趋于圆融一体的至高境界,而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养,提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时,太极拳也不排斥对身体素质的训练,讲究刚柔并济,而非只柔无刚的表演、健身操。太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐
太极拳基本内容包括太极阴阳养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃(yan一声)月刀等。
太极拳这中华武术瑰宝已受到了世界各地人们的普遍推崇。20世纪80年代以来,各级政府及广大民众对太极拳这一古老文化体系的保护意识日益强化,各级政府相继制定保护措施,以太极文化为主的各个地方先后举办了11届国际性太极拳交流大会。传承人、民间传承组织也加大深入推广的力度。2006年5月,太极拳被中国政府公布为第一批国家级非物质文化遗产。
在太极拳逐渐成为连接不同种族、不同民族、不同语言、不同国家的文化纽 带,已经成为中国文化对外交流传播重要载体之际,为进一步传承和弘扬太极拳文化,武当山钟云龙,陈师行等道长相继开办武当武术传统训练班,21世纪开始,吸引诸多海外人士,来武当山学习武当武术,太极文化。又着手新建太极馆,对来武当山寻求太极文化的人士,提供一个完善的,核心的场所。
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太极拳是我国优秀民族文化遗产中的一个组成部分,是我国一项传统的体育健身项目。同时太极拳的松腰跨也是有一定的技巧的。下面是读文网小编为专门您整理好的:太极拳达到松腰胯的做法。
沉是建立在松的基础之上的。能松然后才能沉,能沉然后才能坠,能坠然后才能有力。能松、能沉、能坠,则力能贯之。多年习练传统杨式太极拳深深体悟沉的意义重大,逐渐认识这套传统杨式85拳必须做到“逢转必沉”。我觉得这四个字是反映传统杨式太极拳区别于其他各式太极拳的又一独特风格。“逢转必沉”突出了沉劲,不只是表现在某一拳架动作上,而是贯穿在整个套路的全过程之中。其中“逢转必沉”就是一个非常明显的规律性表现。练传统杨式太极拳必须打出沉劲,如果打不出沉劲,那也打不出传统杨式太极拳的味道。如传统杨式85拳中的“倒撵猴”一式,这个动作就是“逢转必沉”,发沉劲的典型拳势。此外还有单鞭、云手、搬拦捶、野马分鬃、搂膝拗步、转身蹬脚等等,凡是有转身的动作,几乎都有下沉的身势。另外,传统杨式85拳中另一最明显的技术:“实脚转”也有别于其他太极拳。“实脚转”也是一种沉劲。实脚转身时,首先注意收沉实腿之胯,膝盖随沉胯稍后移,使小腿垂直于脚面,减轻膝关节的压力。身体重心,着力点由实腿涌泉穴微微向脚跟后移,这样不仅有利于实脚碾转,而且小腿垂直时,由于腰胯微收沉后坐,由实腿的大腿承担大部分体重,也有助于分散减轻膝关节的压力,不至于产生膝关节韧带劳损。
前面重点谈了学习《太极拳说十要》中的松与沉的体会,其重点还是在于“松”字上。杨澄甫宗师常在练拳场中不断地强调松。可见松之重要。
松为第一要义,松功之要,重在精神。真正做到无思无虑无杂念。要以先天意气之功,将全身各关节,节节伸开,并以意气贯注其间,这样才能得到伸筋拔骨之功效,才能通过松练出沉劲。松是沉的必经阶段,反过来说,沉劲又是对松功效果的检验,松得越好,沉的就越好。有了松沉劲,出手才有穿透力。
杨澄甫宗师的《太极拳说十要》,是学习传统杨式太极拳必读之理论,它论述言简意赅,解释清楚易懂,是理论经典。《太极拳说十要》中的“虚灵项劲”“含胸拔背”“分虚实”“用意不用力”“上下相随”“内外相合”“相连不断”“动中求静”等不能截然分开,是相互关联、相互影响、相互渗透的关系。因此,“十要”中的每个要领都不能割裂开来孤立地看待。比如“含胸拔背”动作质量的好坏直接受到“虚灵顶劲”动作质量好坏的制约,头“悬”不起来,则拔背拔不起来,“含胸”也难做好。
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健身球(FITBALL)采用了具有超级橡胶原料的PVC材料制成,它具有海绵般的柔软度,车胎般的抗压性和气球般的高弹力,集休闲、运动、减肥、修身于一体,使用安全方便,是全新概念的流行健身产品。以下是读文网小编为大家整理的关于健身球的锻炼方法,欢迎阅读!
1、通过指掌运动,健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活,促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动,可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。
2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨,有利于调节中枢神经的功能,达到镇静怡神、健脑益智的功效,从而增进自身脏腑的生理功能,发挥“动则不衰”的生理效应。
3、手部运动对大脑有益,这已是不争的事实。玩健身球的时候,可以使人的思想集中于手上,排除各类杂念,消除紧张状态,使大脑得到放松。戏玩健身球时,球体规则旋转发出柔和的音响,尤如悦耳动听的“乐曲”,这无疑将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡,张弛相宜。而且手部的运动能使脑部的供血更加充足,因此,常玩健身球能有效保健大脑,减缓脑部的老化速度,还能避免老年痴呆症的发生。
玩健身球要有耐心、信心,做到持之以恒,并尽可能地与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行,以增强健身效果。
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玩健身球要有耐心、信心,做到持之以恒,并尽可能地与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行,以增强健身效果。以下是读文网小编为大家整理的关于健身球的健身功效介绍,欢迎阅读!
健身球运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备,用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥,逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动,并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地,广泛流行,经久不衰。同时也是用于孕妇活动的首选产品。郑秀文在电影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戏已相当辛苦,还有不少戏分要她这个260磅肥妹,在男主角“肥仔”刘德华的督促下进行地狱式减肥,戏中Sammi减肥招数多多,其中就有玩健身球减肥,可见,健身球已经被喜爱运动的年轻男女接受。由训练球还产生一项颇为有趣、优美的运动,那就是健身球操。
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健身球运动对空间的要求不高,在家就能自由练习。它里面充满空气,最多可承受200多公斤的重量。健身者可以根据自己的身材选择直径从60厘米到100厘米不等的球来锻炼。以下是读文网小编为大家整理的关于健身球的热身操的练习方法,欢迎阅读!
很有趣的热身,它迅速增加你的心脏,挑战你的平衡能力及协调性。
技巧: 如果你以为有难度,把一只手放在球上,背部挺直防止向前屈体。
技术要领: 双腿开立坐于球正上方,双腿的开立大于肩宽,从球上弹起再落下,弹起时手上举伸开双脚,并尽量离开地面。
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健身球运动适合所有的人锻炼,包括需要康复治疗的人,它使锻炼者在锻炼时更安全,避免对关节造成强大冲击,避免运动伤害。以下是读文网小编为大家整理的关于用健身球锻炼各个部位的方法,欢迎阅读!
主要锻炼部位:背部
动作要领:1.脚抵住墙或其他固定物,腹部和大腿前侧贴在健身球上,身体倾斜用腰部挤压健身球,手臂向前伸直,身体保持平稳。
2.身体慢慢向上抬起,手臂完全打开,成一条直线。
训练强度推荐:每组动作重复8~12次,每回做3~4组。
Tips:
注意要保持挺胸,肩膀下沉,脚绷直。
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健身球的大小分两种,可根据不同人士的体形来选择。以下是读文网小编为大家整理的关于健身球的健身作用,欢迎阅读!
烦恼问题
小腿和大腿都过于纤细了,想增加一些力量感,却又怕单纯的器械练习会使腿变得粗壮,不够柔美。
解决之道
用健身球辅助做一些腿部伸展运动,能行之有效塑造柔美腿部肌肉的线条,且不必有腿部过于粗壮的担忧。
知心提示
正确的呼吸法能更让你更大限度地利用到空气中所含的氧气,对雕塑体形有着不可或缺的作用。做法是:用鼻子深深吸气,使肺部尽量扩张,在腿抬起到下落的过程中用鼻子缓缓呼出。如此反复,呼吸的节奏要尽可能的舒缓均匀。
锻炼要领
1、在地上坐好,以臀部为接触面,双手向后撑开与背部成35度角。将整个身体的重心都放在后部,一腿前脚掌着地,另外一腿伸直,用外脚背做颠球运动,左右交替各练习10~15次。
2、这个灵感来自艺术体操的动作,十分富有韵律感,让人赏心悦目。
3、要达到锻炼的效果一定要注意绷紧脚背,整条腿成一条直线,才能使运动中的腿成一条直线,才能使运动中的腿部充分得到舒展。
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在做健身球操时,每一个动作都要在球上完成,躺在球上做仰卧起坐或将球压在腿下双手撑地做俯卧撑。想要控制这个调皮的大球还真是一件不容易的事。以下是读文网小编为大家整理的关于健身球操将讲解,欢迎阅读!
球操——腰腹减肥三部曲
球操动作多样,完成全套动作需要45分钟左右,每周进行2~3次为宜。做球操可以帮助锻炼全身肌肉,以腰、腹部的瘦身效果最为显著。
球操——手臂及肩部力量训练
将双腿放健身球上,双手支撑,成俯卧撑形,并且保持身体直线。然后用双手做移动,还原,反复。另外可变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼手臂及肩部力量。
球操——背部扩展训练1
动作过程:在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上,把双手放颈部,但不要把双手交叉结合,以免因为实次接触球未掌握好平衡感,以免滑倒。嘻嘻。小心点啦,这球可不是好惹的。拱背挺起,上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。
呼吸方法:上体挺起时吸气,前屈时呼气
注意要点:向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快。
球操——背部扩展训练2
在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤,胸部放在球上,并将双手分别放在球两侧,慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直,使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。
腰腹减肥三步曲
球操动作多样,完成全套动作需要45分钟左右,每周进行2~3次为宜。可以锻炼全身肌肉,其中以腰、腹部的瘦身效果是最为显著的。
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健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动,如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。但是对于健身球的选购也是有讲究的,读文网大家整理了健身球哪个牌子好,希望能给你带来帮助!
将球灌到八分饱即可,球身有弹性,方便我们做夹与抓握的动作。初学者可以小球练习,以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。以下介绍比较常规的瑜伽球动作:
1、站式
注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。
2、举手抓大竹式
主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。
3、座角式
双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。
4、球上三角式
双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
5、单腿轮式
主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处
专家观点
在众多减肥运动中,练瑜伽也是较为流行的一种方式。在练瑜伽的过程中,除了要把各种动作做到位,一定要根据自己的实际情况,选择适合自己的瑜伽球,这样才能收到事半功倍的效果。
看过“健身球哪个牌子好”
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健身球减肥操 1
1. 拿着健身球放在离墙大约40厘米的地方,坐在球上,双脚脚掌紧贴墙面;
2. 双手向外放开,整个身体躺在球上的感觉,保持平衡状态;
3. 腰部用力,上半身向前弯曲,双手努力向脚部靠拢;
4. 恢复原来的姿势,重复练习20次;
健身球减肥操 2
1. 取站姿,双手撑在墙上,掌心紧贴墙;
2. 左脚支撑身体,右脚和屁股将健身球夹起来;
3. 尽可能地把球往上提,上半身保持不动;
4. 换另一边继续练习,重复练习25次;
健身球减肥操 3
1. 双脚并拢放在健身球上,全身呈俯卧姿势,双手撑住地面;
2. 腰腹部要用力维持平衡;
3. 将右脚弯曲,向外抬腿踢出;
4. 换左脚练习,在这个过程中始终保持平衡状态,重复练习15次;
看过“怎样用健身球减肥”
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如今,无论是上班族还是家庭主妇都喜欢用健身球来瘦身,这是最简单又舒适的减肥方法,还可以塑形,读文网大家整理了怎样在健身球上减肥塑形,希望能给你带来帮助!
1、仰卧起坐运动
A.臂部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上。重心放在腿和臂部,双手抱头。
B.吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持10秒,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。15个为一组。
Tips:要小心球会滑动哦
2、抱球侧身运动
A.双腿并拢直立,单手将球抱在左侧,手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向一侧倾斜。
B.保持这个动作15秒,然后再回复到原位,连续侧腰10次。
C.再换另外一侧做一次,两边都做完为一组,完成2-3组。
Tips:注意用腰部力量带动侧身线条的倾斜
3、板支撑运动
A.小腿和胫骨置于健身球上,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上。
B.保持15秒为一组,完成10组。
Tips:腰部要用力,手臂和脚尖都要绷直
4、支撑运动
A.将健身球置于脚部和腹部处,脸朝下,俯卧在健身球上,双手支撑在地上.左腿脚尖有地踮起。
B.右腿尽量向后向上伸展,保持1秒。
C.然后再换腿拉伸,左右腿交替一次为一组,做10组.
Tips:抬起的那条腿脚尖要绷直,膝关节伸直,大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧
5、躺踢腿运动:
A.仰卧在地上,脚跟与小肠置于健身球上,双手朝下支撑身体。靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、腰尽量抬起来,身体呈一条直线。
B.保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持完成两个呼吸,然后再换腿.左右腿交替一次为一,完成一组之后腰可以放下,一共做10组。
Tips:抬腿的时候,下巴要尽量靠近锁骨,臀部内收,腹部收紧,大腿内侧肌肉夹紧
看过“怎样在健身球上减肥塑形”
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诸多女性朋友都被肚子上的赘肉所困扰,因为它们让平坦的小腹凸起完全没有了那份。不用着急和害怕,只要我们找准瘦腰动作,并加以长期练习就能让肚子上的赘肉一马平川。读文网大家整理了用健身球瘦腰的几种运动方法,希望能给你带来帮助!
在做这项训练的时候,应该要注意以下2个方面:
1. 呼吸问题,在练习的过程中,呼吸要保持均匀和深长。把握不准的话,可以在心里算一下数值,一般吸气和呼气的时候各自保持5秒以上比较好;
2. 在训练的过程当中,动作要尽可能做的慢一点,腰部要用力,充分感受到侧面的紧绷状态。
看过“用健身球瘦腰的几种运动方法”
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