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在乒乓球运动中,有单步、跨步、滑步、交叉步等,有时需要将其中两种或两种以上步法结合起来使用。以下是读文网小编整理给大家的关于乒乓球的基本步法,希望能给大家带来帮助!
1.交叉步:近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向,并略移半步或原地调动一下重心;远来球方向的脚在向来球方向跨一大步,在身体前(侧)瞬间呈交叉状态。身体随之向来球方向移动,另一只脚再跟上一步,身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球,另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大,侧身攻后扑打右方空档,或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。
2.小碎步:较高频率的小垫步,主要适用于步法的调节,在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点,就要通过小碎步来调整,争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法,也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。
3.单步:一脚为轴,另一个脚向前、后、左、右不同方向移动,重心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点,一般用于离身体不远的小范围移动,如接近网短球等。
跨步:一脚蹬地,另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心,蹬地脚应随后跟上半步或一小步。
4.并步:一脚先向另一只脚移(或叫并)半步或一小步,另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空,重心起伏小,很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。
5.跳步:以来球同方向脚蹬地为主,双足有瞬间的腾空,离来球较远的脚先落地,另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大,利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。
看过“乒乓球的基本步法”
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乒乓球步法训练是乒乓球技术的基础,但是很多业余选手却很少进行步法训练,更多的人是凭借对乒乓球的热情,一上手就开始了技术动作训练。这为以后的整体技术提高埋下了障碍。以下是读文网小编教大家的关于乒乓球基础步法训练视频,欢迎参考!
一.并步
1.移动方法:重心略倾向移动方向的同侧脚,同侧脚内侧随之用力蹬地,此时同侧脚为支撑脚。与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚。异侧脚落地后变为支撑脚,同侧脚随即向来球方向移动一步。
2.实际运用:①快攻选手在左右移动中攻或拉球;②削球选手正反手削球;③并步侧身攻,多用于拉削球,右脚先向左脚后并一步, 以便转体,随之左脚向侧跨一步。
3.难点:同侧脚用力。一般人在很多情况下(不一定是打乒乓球)都习惯于移动方向的异侧脚用力蹬地,以获得前进的动力。但是并步就是必须先同侧脚用力,这样便于加速和使异侧脚"虚"起来而容易快速移动。
二.碎步
1.移动方法:在很小的范围内做前、后、左、右的快速移动、旋转。
2.实际运用于:步法的调节,在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点,就要通过小碎步来调整,争取更好的击球点。
三.跨步
1.移动方法:一脚蹬地,另一脚向移动方向跨一大步,蹬地脚随后跟上半步或一小步,身体重心即移到跨步脚上。此步法由于有降低重心的毛病,现在使用比较少。
2.实际运用:①近台快攻打法,用来对付离身体稍远的来球;②削球打法,左、右移动击球;③跨步侧身攻,当来球速度较慢, 但离身体稍远时,左脚向左前上方跨一大步,右脚随即跟上一小步,同时配合腰部右转动作,完成侧身移动。
四.单步
1.移动方法:以一只脚为轴,另一只脚向前、后、左、右不同方向移动,身体重心随之落在移动脚上。
2.实际运用:①接近网小球。②削追身球。③单步侧身攻,在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。
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掌握乒乓球原地步法练习方法,可分为四大点动作要领,而他们训练方法则分为两方面。以下是读文网小编为大家整理的关于乒乓球原地步法的训练方法,欢迎阅读!
用脚蹬地面的作用力,会使地面对脚产生力量大小相等,方向相反的反作用力。由此可知,脚对地的蹬踏力是步法的基础力量,这个蹬踏力的运用和准备应该在原地步法的训练中熟悉、掌握,其战略性意义是很深远的。
当出现了机会球,运用杀手锏,打算一板子砸死对方时,如果没有对地面强有力的蹬踏力是不会杀出很重的板。
在连续进攻中,人体运行完全依靠步法,如果没有足够的蹬踏力量,步法移动的速度则不会快,而连续进攻会必然脱节失误。
在搏斗中出现步法凌乱,重心不稳,这也反映出步法的协调性、灵敏性、柔韧性差。究其原因,也和蹬踏力的基础不好有着密切的关系。
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我们都知道步法的重要性,但如何去练呢?以下是读文网小编为大家整理的关于乒乓球步法技巧,欢迎阅读!
刚学乒乓球时也看过不少教学片,什么跳步、并步、跨步....努力的模仿,没事就在家里跳。但一打起球来什么都忘了,双脚像灌铅一样,基本白练,没啥效果。后来放弃了,下决心来点正规训练,从正手攻开始,先追求连续性和板数,不考虑质量和杀伤。
其实所谓的步法只是一种表象而已,其核心作用是还原。比如你拉球,出手之后重心肯定会有个偏移,比如压在左脚上,如果你不还原,重心始终在左脚上,如果再让你向左移动,是动不了的。所以出手后立刻调整重心,做个还原跳,其实就是一个小跳步,这样重心又回到双脚之间。再根据对手的回球,就可以前后左右自如的移动,移动的过程就是跳步并步或跨步,是个自然而然的过程。
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步伐转换是一种步伐转向另一种步伐,也是马术基础课程中基本步伐的重要一部分。那么马术的基本步法有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些马术的基本步法,希望对大家有所帮助。
一、预扶助(半减却)
为了让马在转换方向、速度或步法时保持平衡,骑手要预先不断地加强小腿的联系,同时轻度增加缰绳的联系来引起马的注意,因而也包括产生动力。
二、加速扶助(向上步伐转换)
要保持原步法平稳有节奏,然后再给予扶助。骑手平稳坐在马鞍上,用身体感觉马的运动和步法的变换。上身略向前倾,重心前移,以骑坐推进两小腿压迫马胁侧同时弛缰。
但骑于的双手要始终伴随着马头颈的运动,双手的任何不协调都会破坏马的节奏而影响步法变换。
三、减速扶助(向下步伐转换)
骑手要平稳骑乘,两腿和手与马保持着正确的接触,使马平衡前进。从跑步变快步,或快步变慢步时,骑手的下体稍向后倾,重心后移。
以骑坐压迫两脚支持并控缰,骑手外侧手的扶助改变步法,内侧手保持方向,两腿给予必要的推进力。
当马完成了步法变换,骑手必须调整一下速度或推进力以保持马的平衡。没经过训练的马通常在步伐减慢后的开始几步比较快,解决的办法在于提高原步法的质量。
1、立定变慢步
马匹立定站立,骑手保持正确乘坐姿势,两手控缰与马保持着轻轻的联系,两腿靠于马的胁侧与马保持接触.要求马慢步时,骑手两腿靠压马胁侧,同时,两手臂随马头颈的向前运动而前伸。
当马已慢步前进,骑手两腿放松靠于马的胁侧.两手保持与马头颈的运动协调一致。
2、慢步变快步
在要求马快步前,骑手要保持正确的骑姿,马的步伐平稳有节奏,两腿紧贴于马的胁侧,两手和两腿保持与马的联系.要求快步时。
骑手两小腿向内推压,同时两手略前伸松缰,以使马加大步幅变为快步。当达到要求的速度时两腿附于马的胁侧与马保持着联系双手与马头颈的运动协调一致。
3、决步变跑步
要求马做跑步前,如果是轻快步必须先改为其他快步,保证马步伐有节奏。要求马做左步跑,即左前肢领先。
骑手平稳坐在马鞍上,以骑坐推进,左腿在肚带处,右腿在肚带后给予向内推压,同时左手(内侧手)稍外展。
促使马向左侧弯曲,右手(外侧手)压缰控制步伐和速度.当变为要求的跑步后,骑手外侧腿在肚带后面内侧腿在肚带处保持与马的接触。
手臂与马头颈的运动协调一致使,马匹保持正确的跑步姿势和平稳的速度。做右跑步时其扶助动作与左跑步相反。
4、跑步变快步
由跑步变为快步时,骑手两腿贴于马的胁侧,不给任何扶助动作,双手稍控缰.以限制马的速度,使其变为快步。
当变为快步后,两腿与马保持接触,双手与马头颈的运动协调一致。
5、决步变慢步
由快步变慢步时,骑手深坐于鞍上,两手保持不动或稍控缰,以限制马的速度使马变为慢步.当变为慢步后。双手和两腿放松轻轻与马保持着联系。
看了“"马术的基本步法"”
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早前,里约奥运会组委会近日对外公布了乒乓球项目的奥运会赛程安排,乒乓球项目将在北京时间2016年8月6日至8月18日在里约中心三号馆举行,北京时间8月10日早晨7点30分举行女单铜牌争夺战,8点30分举行女子单打决赛。下面小编为大家带来2016奥运会乒乓球名单,以及2016奥运会乒乓球项目赛程时间表,欢迎阅读。
里约奥运乒乓球赛程公布 四枚金牌均在上午产生
女单:北京时间8月11日07:30-09:30
男单:北京时间8月12日07:30-09:30
女团:北京时间8月17日06:30-09:30
男团:北京时间8月18日06:30-09:30
约奥运会乒乓球比赛将于当地时间8月6日-17日进行,男女参赛选手各86名,每个协会最多派出两名选手参加单打比赛争夺,而团体则由3人组成。奥运会抽签将于7月进行,届时将根据世界排名确定种子排位。抽签开始前还有日本、韩国等几站重要比赛,为争取更有利种子排位,各位名将还将展开激烈厮杀。
里约和北京有11个小时的时差,女单首轮比赛将在北京时间8月6日22:15展开,而决赛是在北京时间8月11日上午07:30进行。另外,男单决赛将在北京时间8月12日上午07:30展开。根据此前中国乒协公布的里约奥运会参赛名单,如无意外,丁宁和李晓霞将组成女单双保险,马龙和张继科携手征战男单赛场。随后,8月17日06:30将展开女团决赛争夺,而男团决赛将于8月18日上午06:30上演。
下页小编为大家带来2016奥运会乒乓球赛程时间表完整版
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北京时间6月12日,里约奥运会组委会近日对外公布了乒乓球项目的奥运会赛程安排,乒乓球项目将在北京时间8月6日至8月18日在里约中心三号馆举行,北京时间8月10日早晨7点30分举行女单铜牌争夺战,8点30分举行女子单打决赛。8月12日7点30分举行男子单打铜牌争夺战,8点30分进行男单决赛。8月13日团体比赛全面展开,女团铜牌赛在8月16日22点开始,女团决赛在8月17日6点30分展开,男团铜牌赛在8月17日22点拉开帷幕,男团决赛在8月18日6点30分举行。
附:2016年里约奥运会乒乓球项目完整赛程(里约与北京时差为11小时,表内均为北京时间)
奥运第1日 | 8月6日 | ||
开始:20点0分 | 结束:23点45分 | 球台 | |
20点0分至21点30分 | 女子单打资格赛 | 1-4 | |
20点45分至22点15分 | 男子单打资格赛 | 1-4 | |
22点15分至23点45分 | 女子单打第一轮 | 1-4 | |
奥运第2日 | 8月7日 | ||
开始:1点30分 | 结束:9点0分 | 球台 | |
1点30分至5分0分 | 女子单打第一轮 | 1-4 | |
3点0分至4点30分 | 男子单打第一轮 | 1-4 | |
6点0分至7点30分 | 男子单打第一轮 | 1-4 | |
7点30分至9点0分 | 女子单打第二轮 | 1-4 | |
开始:20点0分 | 结束:23点0分 | 球台 | |
20点0分至21点0分 | 女子单打第二轮 | 1-4 | |
21点0分至23点0分 | 男子单打第二轮 | 1-4 | |
奥运第3日 | 8月8日 | ||
开始:0点30分 | 结束:9点0分 | 球台 | |
0点30分至1点30分 | 女子单打第二轮 | 1-4 | |
1点30分至3点30分 | 男子单打第二轮 | 1-4 | |
5点0分至7点0分 | 女子单打第三轮 | 1-4 | |
7点0分至9点0分 | 男子单打第三轮 | 1-4 | |
开始:21点0分 | 结束:1点0分 | 球台 | |
21点0分至23点0分 | 女子单打第三轮 | 1-4 | |
23点0分至1点0分 | 男子单打第三轮 | 1-4 | |
奥运第4日 | 8月9日 | ||
开始:3点0分 | 结束:9点30分 | 球台 | |
3点0分至4点0分 | 女子单打第四轮 | 1-4 | |
4点0分至5点0分 | 男子单打第四轮 | 1-4 | |
7点30分至8点30分 | 女子单打第四轮 | 1-4 | |
8点30分至9点30分 | 男子单打第四轮 | 1-4 | |
开始:21点0分 | 结束:1点0分 | 球台 | |
21点0分至1点0分 | 女子单打1/4决赛 | 1 | |
奥运第5日 | 8月10日 | ||
开始:3点0分 | 结束:9点30分 | 球台 | |
3点0分至5点0分 | 男子单打1/4决赛 | 1 | |
7点30分至9点30分 | 男子单打1/4决赛 | 1 | |
开始21点0分 | 结束:23点0分 | 球台 | |
21点0分至23点0分 | 女子单打半决赛 | 1 | |
奥运第6日 | 8月11日 | ||
开始:7点30分 | 结束:9点30分 | 球台 | |
7点30分至8点30分 | 女子单打铜牌赛 | 1 | |
8点30分至9点30分 | 女子单打决赛 | 1 | |
女子单打颁奖典礼 | |||
开始:21点0分 | 结束:23点0分 | 球台 | |
21点0分至23点0分 | 男子单打半决赛 | 1 | |
奥运第7日 | 8月12日 | ||
开始:7点30分 | 结束:9点30分 | 球台 | |
7点30分至8点30分 | 男子单打铜牌赛 | 1 | |
8点30分至9点30分 | 男子单打决赛 | 1 | |
男子单打颁奖典礼 | |||
开始:21点0分 | 结束:0点0分 | 球台 | |
21点0分至0点0分 | 女子团体第一轮 | 1-4 | |
奥运第8日 | 8月13日 | ||
开始:3点0分 | 结束:9点30分 | 球台 | |
3点0分至5点0分 | 女子团体第一轮 | 1-4 | |
6点0分至9点30分 | 男子团体第一轮 | 1-4 | |
开始:21点0分 | 结束:0点0分 | 球台 | |
21点0分至0点0分 | 女子团体1/4决赛 | 1-2 | |
奥运第9日 | 8月14日 | ||
开始:2点0分 | 结束:9点30分 | 球台 | |
2点0分至5点0分 | 男子团体第一轮 | 1-4 | |
6点30分至9点30分 | 女子团体1/4决赛 | 1-2 | |
开始:21点0分 | 结束:0点0分 | 球台 | |
21点0分至0点0分 | 男子团体1/4决赛 | 1-2 | |
奥运第10日 | 8月15日 | ||
开始:3点0分 | 结束:9点30分 | 球台 | |
3点0分至5点0分 | 男子团体1/4决赛 | 1-2 | |
6点30分至9点30分 | 女子团体半决赛 | 1 | |
开始:21点0分 | 结束:0点0分 | 球台 | |
21点0分至0点0分 | 女子团体半决赛 | 1 | |
奥运第11日 | 8月16日 | ||
开始:2点0分 | 结束:9点0分 | 球台 | |
2点0分至5点0分 | 男子团体半决赛 | 1 | |
6点30分至9点30分 | 男子团体半决赛 | 1 | |
开始:22点0分 | 结束:1点0分 | 球台 | |
22点0分至1点0分 | 女子团体铜牌赛 | 1 | |
奥运第12日 | 8月17日 | ||
开始:6点30分 | 结束:9点30分 | 球台 | |
6点30分至9点30分 | 女子团体决赛 | 1 | |
女子团体颁奖典礼 | |||
开始:22点0分 | 结束:1点0分 | 球台 | |
22点0分至1点0分 | 男子团体铜牌赛 | 1 | |
奥运第13日 | 8月18日 | ||
开始:6点30分 | 结束:9点30分 | 球台 | |
6点30分至9点30分 | 男子团体决赛 | 1 | |
男子团体颁奖典礼 |
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登山的好处可以促进心肺等功能,以及达到强身健体的作用。那么登山的基本步法是怎么样的呢?今天读文网小编给大家分享一些登山的基本步法的相关知识,希望对大家有所帮助。
1、上山走急升的时候切不可急功冒进
有的不经常行山的人,第一次走的话,常常在一开始就大步前进,登山也一步当作两步走,结果上升不到50米就大汗淋漓,脸色苍白,气喘如牛,遇到平坦的地方就停下来喘气,其实,速度看起来很快,实际上并不是十分的快,休息的一分钟,别人可能已经走了10米出去了,当气喘吁吁的感上去休息的时候,别人又走了很远了,结果,比别人很累的上了山却比别人速度快不了多少。
一点建议
上山慢慢行,一步分做两步走,遇到台阶,哪怕是最小的台阶,都不要一步迈两个台阶,要一个一个台阶的走,遇到上坡,要尽量增加步伐的数量,但是切记不可休息。
一个150米的斗坡,走到100m时要选择放慢步行速度,跟平常逛街似的,你就可以发现,同伙在山顶气喘如牛的休息,你却可以心平气和在他们身边轻快的走过去。
论时间上,他们也总体快不了多少,按照这样的步伐速度,哪怕一个从来没上过山的人,也能轻松的走下火凤线。当然,要想走完火帽,还是要循序渐进的多走几次才行,如果你非要跟着牛人猛驴一争高下硬撑着走完火帽的话,那么就等着忍受自己的膝盖受伤以及以后的几年内反复的膝盖疼痛吧。
2、平路快行
当你慢慢的上到山顶的时候,遇到前的平坦路途,如果累了就简单的休息一下,如果感觉还可以,就加快步伐前进吧,你在山坡上没浪费过多的精力,步伐轻快而迅捷,
3、下山要时快时慢
下山遇到好一的的路面,快一点,遇到危险的陡坡,要“Z”字型的下撤,左右不同的转换下山的姿势,下台阶路可以变化更多的姿势,跑下去不是明智的选择,一旦摔了就得不偿失。
下山本来是休息调整的一种好办法,但如果搞的自己很疲惫,那就不划算了,下山的路,就是小跑下来,也比别人快不了多少时间的,反而如是出了问题就浪费更多的时间。
另外,对膝盖的冲击力也很多,很容易受伤,下山的时候为了减少对膝盖的冲击力,可以尝试多种步法,脚尖朝外,走20步,脚尖向内走20步,左摇右摆行3分钟。
反正,要一个肢势下山,遇到陡坡,要特别小心,不要一下子跳下小山崖,一面受伤,有必要的话,可以做下绳子保护。
下面给大家分享一些登山迷路的方法:
1、到高处去,应该尽快爬上最近的高大的山脊观察,一来可以确定自己的位置,二来也便于发现人活动的迹象,如炊烟、房屋、电线、农田等。一旦发现这些迹象,要立即毫不犹豫地到这些地方去。在森林中,找到人也就找到了希望。
2、如果没有发现人家,要想办法找到水流,一般来说,在林区,道路、居民点常常是临水而建。因此,沿着水流的方向走,既能最终走出山林,又有可能找到人家,即使一时找不到人家,找到水源也是生存所必需的。
3、如果这一切都做不到,那么,确定出发地的方向后,沿着同方向的山脊走,一方面可以继续观察环境,另一方面,只要方向不错,总可以找到某个有人的地方。
4、观察四周的小路和路旁的野草,刚走过的路,草会被踩倒,而且草倒的方向是向前的;没有人走过的路,草是直立的,草间会有许多蛛网。找到路,找到方向,就能归队。
看了“"登山的基本步法"”
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步法是拳术的根本,前人以水作比喻,说明太极拳有水中走、水中游、水上行三层意思,在很大程度上是以步法的三层功夫来体现太极拳术的三层功夫。下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳对步法要求。欢迎阅读!
习惯叫“丁八步”,斜的叫八字步,直的叫丁字步。但在作的过程中以至摆了定势后与虚实步又不太一样。成弓步的迈步要直着往前搁,中间要有个幅度,就是与肩同宽。怎么出去呢?迈步要直着往前放,后蹬前撑就稳了。
还要左右支撑,如果步子迈得太小了。挤在一块儿,就不稳,它没有左右支撑。必须前后蹬撑,左右支撑。
在练的过程中虚的这边胯要松垂,这边松垂和那边一样,就直接出去了,在松的时候,两边一块松,保持它们中间的幅度,弓腿出去,就比较顺了,前后顺了,左右也顺了,左右也支撑了,就是前撑后蹬,左右支撑。
而虚实步,它是以后坐腿在八字步上,跟前面那个成弓步的不一样,那个腿弓出去,这个不弓,这主要重心坐在八字步上的这只脚,要保持与肩同宽,以八字步为主,要求一条中心线,左右两侧分。
左脚在左边,右脚在右边,相互之间不能越过,中间不要幅度。如白鹤晾翅、手挥琵琶,脚掌着地,脚跟着地,都是这样,不要拉开。在整个过程中要求一气呵成。
初练时,如预备式,做起势,它的步幅的大小决定下肢力量的强与弱。屈腿蹲了,第一步走,劲有多大。低了。步子就大了;高了,步子就小了。所以,第一步就决定了姿势的高低。
往后所有的势子都应以此为准。它的步幅大小,决定下脚力量的强与弱。要一气呵气,练下来一趟,练三趟,练几趟,都可以,均应在一个水平线上进行运动。
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论武术,大家都会先想到武当太极拳,其中张三丰原式太极拳较出名。下面是读文网小编为大家整理的关于:张三丰原式太极拳的步法结构。欢迎阅读!
拳论曰:进退转换、虚实分明、左虚则右实、左实则右虚。前进后退时,体松转腰,随步灵变,出步如试冰,落步要稳健,重心移过后,用意贯劲扎根。动步练习,要追求随平隅面积步法。像碾地石磙,不论碾在何方,都使重心平稳。
下盘练习变换重心,掌握平衡。支撑上肢的活动。
前进步法有直线出腿和斜出腿两种,直上开步法,如前趟腿练习法,玉女穿梭上步七星,小擒打等动作。斜出开步、野马分鬃、斜行搂膝、掩手肱捶等。
前进时要注意,“上下相随”的原则,迈步时先将一侧的胯根微内收。欲左先右,欲右先左,重心所在的腹部要充实,坐稳在腿上,稳定重心。然后另一腿先提大腿,蓄劲于膝,带起脚跟,足尖自然下垂,再由屈而伸。
此时,足尖由下垂而变为上翘,内劲贯注用脚后跟铲向目标地徐徐迈出。足掌,足尖要全面落实。落脚时要注意方向,角度。身体转向何方,足尖应先向何方,旋转时要以足跟为轴心,如旋风脚、全扫堂腿。足尖外撇、内扣,根据进攻目的不同而定。
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太极拳是一种腿脚功夫,想要练好太极拳,首先要练好扎实的太极步法,掌握太极拳的运动特点。习练太极拳要求周身轻灵、圆活缓慢,动作连贯缠绵,太极桩功是练好太极步法的重要方式,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的两种步法练习。欢迎阅读!
这是步法的核心功夫。掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。既要把握“猫步”中轻灵、柔和、敏捷、无声无息、“软着陆”的特点,又要领会“迈步如临渊”时,思想高度集中,谨慎小心,轻缓、窥探,随时可以收回、迈出的精神。同时,还应匀速、连贯、绵绵不断。否则,既会影响步法的任意互换,又会影响气血的正常运行。
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女子防身术女子防身术独具特色的风格、广泛的社会应用以及特有的强身健体价值,深受女大学生的喜爱。防身术有哪些格斗基本步法呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:防身术格斗基本步法。欢迎阅读!
1、进步
后脚蹬地,前脚(左脚)先向前进半步,后脚再跟进半步。
2、退步
前脚蹬地,后脚(右脚)先后退半步,前脚再退回半步。
3、收步
前脚向后收步至右脚内侧,脚掌点地,重心偏于右腿。
4、撤步
前脚向后撤一步,成右脚在前,左脚在后脚跟离地,右脚脚尖外展,重心偏于右腿,成反架。
5、上步
后脚向前上一步,同时左、右拳前后交换,成反架姿势。
6、前进步
快速、连续做进步,同进步,唯速度不同。
7、 后退步
快速、连续做退步,同退步,唯速度不同。
8、 插步
后脚向左横移一步,脚跟离地,两脚略呈交叉。
9、垫步
后脚蹬地后向前脚内侧并拢;同时前腿屈膝提起。
10、纵步
一腿屈膝上提,另一腿连续蹬地向前擦地滑动。
11、闪步
左(右)脚向左(右)侧移半步,右(左)脚随之向左(右)滑步;同时身体向右(左)转动约90°
12、跳闪步
同闪步,要求脚蹬地,唯速度不同。
13、侧跨步
左(右)脚向左(右)侧跨半步,右脚略向左脚靠近,两膝弯屈;同时右拳向斜下方伸出,左拳回收至左腮旁。
14、换步
左脚与右脚同时蹬地并前后交换,同时两拳也前后交换成反架姿势。
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吴式太极拳由杨式太极拳演变而来,创始人为满人全佑。吴氏太极拳也有很多的步法。下面是读文网小编为大家整理的吴式太极拳的几种基本步法。欢迎阅读!
静:思想要高度集中,不能有杂念。但是人的思维是复杂的,要使中枢神经系统高度集中,处于单一的兴奋状态,实在不易。那么,怎样才能使思想集中呢?最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说,就是动中求静,适样比较容易见效。久而久之,即可由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明的境界。
轻:太极拳中的“轻”,不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。太极经中说:“左重则左虚,右重则右虚”,轻就是不能用“暴发力”,其次是避免双重。轻也可作“柔”的解释,“极柔软然后极坚刚”适就是说明轻的灵活性,轻也不是松懈,松懈和暴发力均为太极拳大忌。轻是有力不用,所以说“似松非松将展未展”为太极劲。太极拳的动作,手、眼、身法、步法,都介于有力无力之间,呈现将展未展之势,虚实宜分清楚,才能构成“太极劲”,懂得这个劲,则是练太极拳高级阶段,只有在长期锻炼中,默识揣摩,才能从心所欲。
慢:练太极拳要慢,但不是停顿。慢是相对快而言,慢的原则是要求“贯串”,不能有断绩。太极经中说:“动急则急应,动缓则缓随”。所以练太极拳时、要求动作前后要街接,所谓“往复须有折迭,进退须有转换”,使全套动作连绵不断,节节贯串,动作之间不能有意拖延。一般来说,一套拳大约应控制在25-;50分钟之间为适宜。锻炼有素的人,每次打完整套拳的时间,基本相同,这就是功夫深的具体表现。
切:即是认真的意思。练太极拳需要切切实实地下功夫,不可草率行车,无论哪个招式,都要做到准确。虚实要分清楚,动作避免欠缺,立身须中正安舒,“迈步如猫行,运劲如抽丝”。切的另一个意义是研究,练拳时不研究,练后要回忆,哪个拳式练错了,今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫,如此下工夫则进步快矣。
恒:就是“定时”、“定量”,首先是持之以恒,无论是严寒或酷暑都不能间断;其次是定量,根据各人体质和时间,制订相应的时间和运动量。时间舆运动和量均需逐步加强,才能逐渐提高水平。
静、轻、慢、切、恒五个方是相互制约,相辅相成的。在练太极拳时,只能并存,不能偏废。
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杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正扑实、由松入柔、刚柔相济,一气呵成,犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。杨氏太极拳的练习也有很多的注意事项。以下是读文网小编为大家整理的杨式太极拳步法的练习方法和注意事项,希望你们喜欢。
1、松是放松。肌肉和精神都放松,采取自然站立姿势,舒适自然。练拳时动作轻柔圆活,不用紧张用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血压下降,增强血管弹性,加强心肌的营养,有利于防治各种心血管疾病。
2、静是安静、沉静,全神贯注,摒除杂念,这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用,对治疗神经衰弱有很好的效果。
3、柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合,眼随手转、步随身换,使全身各部位器官有机配合,能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合,从而增强人体各方面的功能,促进新陈代谢,提高对外界的适应能力和抗病能力。
4、深是呼吸匀细深长,沉静稳定,气沉丹田,加强呼吸深度,保持肺组织弹性,增加肺活量,对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复,有良好的作用。
看了“杨式太极拳步法的练习方法和注意事项”文章
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跆拳道的步法移动以及步法技术在跆拳道运动中是十分重要的,熟练地掌握步法技术就可以争得有利的击打角度和距离,也可以有效地摆脱对手的击打范围,破坏对手攻势。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道实战常用的基本步法之后退步。欢迎阅读!
[动作方法]
实战姿势站立,左脚蹬地,右脚先后退半步,落地时右,脚掌先着地,随之左脚向后跟半步,落地后保持实战姿势不变。
[动作要领]
右脚退步距离不宜过大;右脚退多大距离,左脚要跟多大距离,要借助蹬地的反作用力加快移动速度
[实战作用]
躲闪对方进攻或配合技术反山。
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太极步法在任何太极拳流派中都至关重要,太极步法是太极拳基本功。练太极步法能提高身体稳定性和协调性,还能强身健体,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的五种步法和步式。欢迎阅读!
即关节、筋肉要松柔协调,不得较劲,板劲。身形构架要整,即始终不离内外六合之要。速度要匀,其动若静,身体重心变化不露于形。起落要轻,起似沉,落似提,起钻落翻内中行。劲意要静,似静水流深、渗之遥遥。不可冲、炸、震、捣。
看了“太极拳的五种步法和步式”文章
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每个太极拳流派的练习方法和动作特点都是不一样的,那么孙式太极拳的基本步法应该怎样进行练习呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳基本步法。欢迎阅读!
脚要尽可能擦着地面出,但不可绷着脚面向前,而是要脚跟向下蹬住劲,脚尖略向上钩着些,此时后脚的重心不可移动,仍在涌泉穴上,待前脚跟一落地,后脚开始发力,重心前移,从涌泉穴移到脚掌,此时后腿不可有往下坐的感觉,而是向下跪(犹如清朝单腿下跪打千),这样向前蹬的力量整。随着后脚蹬,身体重心逐渐前移,前脚掌逐次落下,如圆轴滚动落下,而后脚同时从脚跟逐次抬起,两者是同步的,待前脚掌完全落下,身体的重心也到了前脚的涌泉穴时,后脚也恰好蹬完,此时须前脚用力向后拔劲,腰和两胯都要尽力抽住劲,把身体继续拉到前面的脚上,而后脚则钩着脚尖擦着地向前脚靠拢,或继续向前迈,或跟在前脚之后停住,视动作而定。总之,不论动作的快慢,不论步子的大小,都要把重心控制在自己的脚下,使之在自己的两脚问滚动,不使自己失重。此式的难点在于蹬和跟的时机,蹬的过了,跟的晚了,变成弓箭步;后腿过于直,则跟步变成拖步;而跟的早了,蹬劲没有完全发出,变成了跳。实践上看,前者较为普遍,克服的方法是后脚的蹬劲和前脚的拔劲要衔接得恰到好处,天衣无缝。此种步法可称之为“前滚后拔”,与孙式八卦的“蹚泥步”完全一致。
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之前说站桩是基础中的基础,那么这步法就是建立在站桩基础上的基础。下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳的步法。欢迎阅读!
即进步必跟,退步必撤,前足进,后足跟在前足后。后足退,前足随之撤至后足前。
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