为您找到与中老年运动健身操简单又实用相关的共200个结果:
健身操近几年作为一种新兴的健身项目,风靡了全中国,许多老年人都加入其中。那么,中老年健身操有哪些呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
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太极拳是我国独有的以道家哲学、阴阳辩证的思想为核心所建立起来的一种修身养性、强身健体的运动,现下深受广大的中老年同志的喜爱。而练太极拳也确实对人体有非常多的好处。今天就让读文网小编为大家介绍:十四式太极拳和二十四式太极拳的运动特点,帮助喜爱并热衷练太极拳的你更加深刻的认识太极拳运动。
(一) 轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展,动作要求不僵不拘,符合人体的生理习惯,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以,练习一两遍太极拳以后,会感到身上微微出汗,但不会出现气喘等现象,给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点,所以,不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
(二) 连贯均匀
整套太极拳的动作,从“起势”到“收势”,不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接、前后连贯,看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来,速度均匀,前后连贯,好像行云流水,连绵不断。
(三) 圆活自然
太极拳的动作不同于其他拳术,它要求上肢动作处处带有弧形,避免直来直往。通过弧形活动进行锻炼,使动作圆活自然,体现出刚柔相济的特点,使身体各部分得到均匀的发展。
(四) 协调完整
太极拳不论是整个套路,还是单个动作的姿势,都要求上下相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体,身体各部分之间要密切配合。在练习过程中,要以腰为轴,上肢和下肢动作都由躯干来带动,并且互相呼应,切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。 太极拳是我国独有的以道家哲学、阴阳辩证的思想为核心所建立起来的一种修身养性、强身健体的运动,现下深受广大的中老年同志的喜爱。而练太极拳也确实对人体有非常多的好处。今天就为大家想写介绍十四式太极拳和二十四式太极拳的运动特点,帮助喜爱并热衷练太极拳的你更加深刻的认识太极拳运动。
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拳击对人体和社会具有极大的影响作用,下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击的运动作用。欢迎阅读!
拳击做为一种空手格斗技能,学习掌握好拳击技术之后,就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单,容易掌握,经过反复训练实践后,作为防身自卫的一种手段是非常有效的。通过拳击的击打和抗击打能力训练,可以提高练习者的防身意识和自卫方法,在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领,提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。也可以为保护国家、集体和他人利益见义勇为,为维护社会的安定团结做出贡献。
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运动性疲劳的产生与体能的恢复是当前体育科学研究领域中的重要课题之一,下面是读文网小编为大家整理的关于:武术运动性疲劳的回复措施。欢迎阅读!
1.1放松活动
放松活动不仅可以使心血管系统、呼吸系统、神经系统和内分泌系统等从适应剧烈运动的状态逐渐过渡到安静状态,还可以促进肌肉放松。
1.2积极性休息
在训练中可及时而科学地改变武术训练的内容,调整训练的负荷、变换运动的部位来进行休息,这样可以加速疲劳的恢复,还可以达到提高训练效果的目的。
1.3.睡眠
在睡眠状态下,人体内代谢以同化作用为主,异化作用减弱从而使人的精力和体力均得到恢复。静卧可减少身体的能量消耗也可加速身体机能的恢复。
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跆拳道同中国武术一样都是东方传统文化的重要组成部分, 具有浓厚的民族特色和传统精神。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道运动的心理学基础。欢迎阅读!
跆拳道运动的鲜明特色之一就是始终倡导“以礼始,以礼终”的崇礼尚武精神。每次练习前要先向国旗致礼,然后向教练敬礼。练习中只要有与教练及同伴接触的时候都要先敬礼,然后进行练习。练习结束时要向教练敬礼,向国旗致礼。在跆拳道练习的整个过程始终充满着仁义尚礼的气氛和精神,这种精神逐渐转化成人的情感基础,培养出人的尚礼情感和对跆拳道运动发自内心的热爱和崇尚。
由尚礼形成的人的情感,是跆拳道爱好者对跆拳道精神的需要和追求的心理基础。需要是产生情感的内部动力,情感是人对客观事物与人的需要之间的关系的反映。人的认识过程是反映客观事物本身的特性或规律,而情感反映的是客观事物与人的需要之间的关系。当事物符合或违背人的某种需要时,人们便表现出这样或那样的态度,这种态度总是以一种特殊的主观体验的形式表现出来,这种由事物是否符合人的需要所产生的态度的体验就是情感。情感是在认识的基础上产生、发展和变化的主观体验。没有对于事物的意义和作用的认识,就不可能产生这样或那样的态度。认识深化了,情感也随之变化、加深。跆拳道倡导和强调 “以礼始,以礼终”,就使参与者在反复、长期的练习过程中对跆拳道的精神认识愈加深刻,对为正义而献身的情感和愿望也愈加深厚、强烈;反过来,深厚、强烈的情感,又能成为加深人的认识、推动人的行动的力量,二者相互联系、相互促进,从而使道的精神深深印入人的思想深处,激发人顽强拼搏、热爱祖国和为正义而敢于献身的崇高精神。这就是跆拳道“以礼始,以礼终” 的最根本的心理基础。
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中国摔跤运动协会是推动本项运动发展,促进摔跤运动普及和技术水平提高的全国性、体育非盈生社会团体。下面是读文网小编为大家整理的关于:中国摔跤运动协会章程。欢迎阅读!
第七条 本团体的会员种类实行团体会员制。
凡承认本章程的各省、自治区、直辖市、计划单列市、各行业体协、院校、中国人民解放军体育组织和其他具有合法地位的摔跤俱乐部、经省委、区、市、体育行政主管部门批准的摔跤协会并承认本章程,经申请并经本会常务会议通过,即为本团体的团体会员。
第八条 申请加入本团体的会员,必须具备下列条件:
(一)拥护团体的章程;
(二)有加入本团体的意愿;
(三)在本团体的业务领域内具有一定影响。
第九条 会员入会的程序是:
(一)提交入会申请书;
(二)经理事会讨论通过;
(三)由理事会讨论通过;
(四)由理事会或理事会授权的机构发给会员证。
第十条 会员享有下列权利:
(一)本团体选举权,被选举权和表决权;
(二)参加本团体的活动;
(三)获得本团体服务的优先权;
(四)对本团体工作的批评建议权和监督权;
(五)入会自愿,退会自由。
第十一条 会员履行下列义务:
(一)执行本团体的决议;
(二)维护本团体的合法权益;
(三)完成本团体交办的工作;
(四)按规定交纳会费;
(五)向本团体反映情况,提供有关资料。
第十二条 会员退会应书面通知本会,并交回会员证。会员如果一年不交纳会费或不参加本会活动的,视为自动退会。
第十三条 会员如有严重违反本章程的行为,经理事会或常务理事会表决通过, 予以除名。
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八卦掌是一种以行步走转与掌法变换结合,强调内劲发力的武功﹐又称八卦连环掌﹑游身八卦掌。下面是读文网小编为大家整理的关于:八卦掌的运动特点。欢迎阅读!
腰在何处?实是上静的腰与下动的胯连接处,也就是中医针炙所说的“带脉”,泛指约相当于系腰带一圈。八卦掌的围圈走转,左旋在转,恰合大自然的规律。地球围绕太阳公转中,自身也在自转,天体中星球运动之轨迹是圆,地球上生长的树木、农作物及各种植物。其杆(径)、叶、花、果的形状以及人与动物的肢体、五官、五脏等等都充分体现了大自然的轨迹——圆。自转与公转这一自然轨迹导演出多姿多彩的人间世界。北半球水流、台风、旋涡多呈逆时针旋转,而南半球则相反。中医,中国武术及至气功都讲男左女右。中医针炙手法以左旋右转来达到气血补泄之功效。遗传学已证实了人的遗传密码DNA的物质结构呈正旋与反旋的双向螺旋形。而八卦掌围圈走转通过腰胯完成的下顺(向前),上逆(向后)整体外观上也维妙维肖地体现了这一现象。也正是道家所传八卦太极图中的阴阳鱼相连结的那条S线。图是一个平面的,实际表达的是一个全方位的立体形。进而细致体察八卦掌左旋右转的腰胯。也不只是一个平圆, 是一个更细微的全方位S线的转换。正如歌诀所说“斜翻倒翻腰着力”。斜倒是指全方位、由塌腰坐胯随机随势的动转,形成与对方接触点的圆转灵活。外形的表象实是有腰胯的内劲遵循S线的变化而来。如此习练,以达到“周身拧成一股绳”,增强肾功能,解决好承上启上的中节转换灵活,练出整体螺旋劲。先师梁振浦先生勤练一生,总结了一句话:“八卦掌的走圈是从自然中明悟出来的”。深悟其理方知其妙。由一阴一阳而引发的上静而逆,下动而顺,中圆活的八卦掌正是符合了“物竞天泽,适者生存”这个大自然的规律,短短的一百多年来,已由董海川老先师创传至今的八卦掌,已远播海内外,但因传递中门规所致,对于围圆走转的八卦掌识者仍是少数,实需后学认真习练。将前人所传势、法、歌诀,深入浅出地各抒己见,阐发拳理,以利这一优秀拳种的传播与习练。
简言之,八卦掌通过上中下三节一反常态的运动方式,无比玄妙的整体习练,以达到由神意统领下,全身肢体的高度协调统一。意到力到,一触即发。
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目前太极拳已经成为全民健身的首选项目,因为太极拳运动适应范围广泛,对场地的要求不高,老幼皆宜。在实际的运动实践中,太极拳也实实在在起到了强身健体,祛病延年的效果。但是在非专业的群众运动范围内,缺少一些关于运动之前热身方面的知识,这对太极拳运动的健身效果打了很大的折扣,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的热身运动。欢迎阅读!
背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。动作要点:两腿挺膝,支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。
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现在很多的年轻人都喜欢打棒球,但是对于棒球的英语对照语并不是很了解吧。以下是读文网为大家整理的关于棒球英语对照,希望大家喜欢!
ERA/ Earned Run Average = 投手防御率
IP/ Inning Pitched = 投球局数
CG/ Complete Game = 完投
SHO/ Shout Out = 完封
GS/ Game Started = 先发场数
DB/ Dead Ball/ HIP/ Hit by Pitch = 死球
BB/ Base Balled/ Walk/ = 四坏球
B/ Bulk = 投手犯规
R/ Run = 失分
ER/ Earned Run = 自责分
SV/ Save = 救援成功
H/ 被安打(如此项统计数字在投手)
W/ Win = 胜场
L/ Lose = 败场
Wild Pitch = 暴投
Perfect Game = 完全比赛
Heater (美俚语) = 指快速直球
Off Speed (美俚语) = 指慢速球
Breaking Ball (美俚语) = 指变化球
Chin Music (美俚语) = 指非常近打者颈部以上的球
Pitch Out = 牵制出局
hat trick = 单场被三振三次,或单场三支HR
golden sombrero = 单场被三振四次
cheese = 尾劲十足的速球
go yard/go deep = 击出HR
jack = HR
moon shot = 超大号HR
retire = 出局
看过“棒球英语对照”
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在竞技武术套路的发展历程中,"规则"导引着竞技武术的走向,规范着竞技武术的内容和形式。下面是读文网小编为大家整理的最新版武术套路运动员技术等级标准。欢迎阅读!
凡符合下列条件之一者,可申请授予二级运动员称号:
(一)全国青年运动会决赛第七至十六名;
(二)全国青少年锦标赛B组(少年组)单项第四至六名;
(三)全国武术学校比赛全能第四至六名;
(四)全国体育传统学校联赛单项第四至六名;
(五)省(区、市)体育局主办的综合性运动会或锦标赛单项前3名。
五、三级运动员
凡符合下列条件之一者,可申请授予三级运动员称号:
省(区、市)体育局主办的综合性运动会或锦标赛单项第四至六名。
注:
1.可授予等级称号的小项(以下小项外的其他小项不得授予等级称号):
(1)以下项目含团体和全能(团体或全能设项必须与当年全国锦标赛设项一致,方可授予等级称号)
长拳、剑术、刀术、枪术、棍术、南拳、南刀、南棍、太极拳、陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳、孙式太极拳、武式太极拳、42式太极拳、太极剑、42式太极剑;二人对练、三人对练、太极对练;双人陈式太极拳、双人杨式太极拳、双人吴式太极拳、双人孙式太极拳、双人武式太极拳;混合双人太极拳。
(2)传统项目(以下项目不含团体或全能):
拳术:形意拳、八卦掌、八极拳;通臂拳、劈挂拳、翻子拳;地躺拳、螳螂拳、鹰爪拳、其他象形拳;查拳、华拳、少林拳、南拳;陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳、孙式太极拳、武式太极拳、42式太极拳。
器械:南刀、醉剑、长穗剑、42式太极剑、南棍、朴刀(含大刀)、猴棍;双刀、双剑(含长穗双剑)、双钩;三节棍(含二节棍)、单鞭、双鞭(含刀加鞭)、绳镖(含流星锤);传统太极器械。
2.上述比赛各小项须至少8人(对、队)上场比赛方可授予等级称号。
3.上述比赛未明确组别的,则仅最高水平组别可授予等级称号。
4.评分裁判员规定
(1)国际级运动健将:比赛评分裁判员须是国际级裁判员;
(2)运动健将、一级运动员、二级运动员:至少有2名国家级裁判员,其余须是一级裁判员;
(3)三级运动员:至少有2名二级裁判员。
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学习太极拳教学我们能找到太极拳的运动规律,太极拳的四个基本运动规律是哪些呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的四个基本运动规律。欢迎阅读!
是指在所有的定势快到位的时候,要向下松沉,最明显的就是肩胯。肩一松,尾闾一收,就感觉有东西把丹田充实满了。身体重量松沉下去要到两脚脚跟,不要到脚掌,任何动作都是如此。
四个规律,贯穿在每个动作里面,这就是起、承、转、合的练法。
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很多MM想通过运动减肥,但又怕形成硬邦邦的“肌肉女”。那么就试试跆拳道运动吧,它不同于显示力量的重量运动,而是使无力的脂肪组织变成肌肉,使全身变得更有线条,是女人运动减肥的最好方法。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道减肥法 女人运动减肥的最好方法。欢迎阅读!
1、腿法为主,拳脚并用:由于竞赛的需要、规则上的限制和跆拳道在进攻方法方面的特点,使得跆拳道技法主要是以腿法攻击为主、拳法攻击为辅。据统计在跆拳道技术当中,腿法约占总技法体系的百分之七十。因此腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击,而拳法的招式一般偏重于防守和格挡。
2、强调呼吸,发声扬威:在跆拳道的练习当中要求在气势上给人以威严的感觉,练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明人在无负荷工作时百分之十的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高百分之九,在有负荷工作时更是可以提高百分之十四。这就是为什么在比赛当中,运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸,可以使人体内部的阻力减小;提高动作速度,集中精力使动作发挥出更大的威力。
3、动作追求速度,力量和效果,以击破为测试功力的手段:跆拳道不讲究花架子,所有动作都以技击格斗为核心;要求速度快、力量大、击打效果好,在功力的检测方面则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等,以击碎的厚度来判定功力。
4、以刚制刚,方法简练:受跆拳道的精神影响,运动员在比赛当中多是直击直打;接触防守、躲闪技术运用得比较少,进攻都采用直线连续进攻,以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术或采取以攻对攻,以攻代防的技术。
5、礼始礼终,内外兼修:在任何场合下,跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始,以礼结束,以养成谦虚、友好、忍让的作风,在道德修养方面不断的提高自己。
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太极拳运动是源于中国,属于世界的优秀运动项目,在中国拥有深厚的群众基础和久远的文化渊源。它以健身强体、防身技击、修身养性为一体的多重功能吸引着不同种族、不同肤色的世界人民。太极拳有什么特点么?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的共同运动特点。欢迎阅读!
太极拳要求立身中正安稳,姿势松展圆满,身体肌肉、关节不可紧张僵硬。动作如行云流水,悠缓流畅,连绵不断。
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摔跤的练习室一项辛苦而漫长的过程,打基础是非常重要的。不管是对于初学者还是有一定基础的人。基础训练和基本的摔法练习都是很重要的。下面是读文网小编为大家整理的关于摔跤的技巧。欢迎阅读!
崩的解除分为两种情况。以倒臂崩为例:双方两手倒我左臂,使崩。(1)对方刚一转身,在崩腿之前,我可采用搀管解除法给予解除;(2)对方已经转身,刚一崩腿之际,可采用刮桩解除法给予解除。
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攀岩是很容易造成运动伤害的,大家要学习攀岩运动伤害如何急救。那么攀岩中常见的运动伤害有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些攀岩中常见的运动伤害,希望对大家有所帮助。
每一根手指皆有两条屈肌肌腱(姆指除外),其中屈指浅肌可将近端指骨间关节及掌骨与指骨间关节弯曲。而屈指深肌则可将远程指骨间关节、近端指骨间关节及掌骨与指骨间关节弯曲。攀岩时,闭锁型抓法容易导致屈指浅肌的肌腱撕裂。而抠岩穴则易使屈指深肌肌腱撕裂。
①当屈指浅肌肌腱撕裂时,近端指骨间关节将难以弯曲。当屈指深肌肌腱撕裂时,远程指骨间关节则难以弯曲,患部的疼痛、肿胀与握力和捏力消失则是两者共同的症状。
②近端指骨间关节伸直,并尝试弯曲指尖,若患指无法将远程指骨间关节屈曲,则表示屈指深肌肌腱发生伤害。将手掌朝上置于桌面,将患指外之四指维持伸展姿势并令患指弯曲,若无法屈曲则表该指的屈指浅肌肌腱受伤。
③受伤后患者应迅速就诊以正确判断病情,并评估手术修复的可能性。倘若决定采手术治疗,则须在两周内进行。
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轮滑的种类有很多种,其中,轮滑速滑就是一种较为常见的方式。今天读文网小编给大家分享一些轮滑速滑基本常识,希望对大家有所帮助。
要想会滑首先要得站的稳,先锻炼脚与鞋的贴合感。基本站立是基础动作,在今后的学习过程中有很多地方会用到,所以要用心去练习。
站立时背手、曲膝(双膝弯曲大约120°)、弯腰(弯腰时不要过低,不能贴住大腿,也不能过高,不能直起身体)。站立的时候身体重心微向前倾,这样可以站得更稳些。双脚不能来回晃动,肩膀始终保持与地面水平,刚开始的时候站立20秒即可,每组共5次,然后下组加5秒,慢慢的加长至60秒(根据站立的情况可以适当的增减每组的次数),训练此动作可以增强腿部的力量。刚开始学的时候注意身体重心向前倾。
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