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健身操近几年作为一种新兴的健身项目,风靡了全中国,许多老年人都加入其中。那么,中老年健身操有哪些呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
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近几年,广场舞、健身操逐渐在老年人群体中流行起来,那么老人做中老年健身操的好处有哪些呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
预防骨质疏松
中老年健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的活动,可提高肌肉的力量,减慢骨质疏松的速度。老年健身操节奏感强,运动量适中,健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。做操过程中,锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩,即锻炼全身肌肉又活动各部关节,可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。
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生命在于运动。运动可以帮助塑造一个强健的体魄,身体素质逐年下降的老年人尤其需要运动。那么中老年健身操的具体内容有哪些呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
1、老年人在健身操的训练中,应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。避免由于情绪过激在运动中对老年人的身体产生不好的影响。
2、运动过程要注意补水。训练中出汗,会大量损耗体内液体,从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1~2小时和训练中都要饮用一些凉开水,在训练后也要有计划地饮水,不要到口渴了才喝。
3、老年人应该从自身的角度来看,首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病,如肾、肝疾病,严重的心脏病、糖尿病等等。准备学中老年健身操的老年人最好事先询问医生的意见,在专业人士的指导下进行锻炼。
4、老年人要选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的,是减肥还是强壮,是增宽肩部,还是减细腿部等等。在健身操编排中,无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏,以及负荷大小都根据健身操的性质来决定。
5、练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋,鞋底的前部应柔软,有较好灵活性和弯屈性,以吸收跳跃动作的冲击力。一双质地优良的鞋子可以避免老年人在锻炼过程中受到伤害。
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人一到中老年体质就会下降,很容易引起各类疾病,而健身操是非常适合中老年人的运动项目,不仅可以提高免疫力和增强体质,还可以让老人感到舒心。下面,读文网小编为大家介绍一下日常中老年练习健身操,欢迎大家阅读。
一、起床活动
早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
二、扩胸活动
站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。
三、交叉摆掌
站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
四、弓步扩胸法
一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着做两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
五、头部活动
以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。
六、两掌划圆
两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。
七、放松及整理并结束
方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。
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太极拳,国家级非物质文化遗产,太极拳也是一种强身健体的武术拳法。太极拳有很多的健身气功。下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳和健身气功八段锦的比较。
太极拳综合融汇了我国诸多拳种之长,结合古代的导引术、吐纳术、吸取古典唯物哲学阴阳学说与中医基本理论的经络学说,是一种内外兼修的拳术。
太极拳练习时要求气沉丹田,采用腹式呼吸的方法,使之深、长、匀、细,日渐扩大肺活量,奠定健康的根基。练太极拳要周身放松,全身运动,以意导动,气达四梢,内气运行无处不到。不仅可使大动脉畅通,还可避免微循环毛细血管的过早老化,有利于血循环疾病的防治。现代社会物质生活的提高,空调、电扇使人免受寒暑之苦,却使皮肤散热功能下降,汗腺闭塞,皮肤的通透性弱化,有害物质得不到及时排泄,新陈代谢失调。练太极拳“一动无有不动”,在开合收放中使肌肤膨缩、毛孔张闭,一套拳下来汗腺通畅,保证了新陈代谢的平衡。练太极拳以意识引导动作,上下相随,协调完整,活跃了神经中枢的指挥系统,增强了神经的灵敏性,延缓了其功能的退化。“生命在于运动”,然而超负荷的剧烈运动必使机体受到损伤和劳损。“生命在于静化”。常以龟龄鹤寿比拟,然而过于求静则精神萎缩,病气易侵。太极拳运动绵绵不断,动中求静,“外示安逸,内益鼓盈”,动静结合,运动适度,不用强拙之力,无伤大劳,对机体各器官形成良性刺激,有利于护养机体。常练太极拳,旋膀转腕,撑裆开胯,伸筋拔骨,缠绕折叠,不仅增强了筋肉骨骼的柔韧性,内劲、内气的运用也使内脏的弹性增强,从而延缓了机体的衰老。不少研究还表明,经常练习太极拳对降低血脂有良好作用,能增强血管壁弹性和血管运动神经的稳定能力,使血循环处于良好状态,并且增大肺活量,增强心肌营养,预防和延缓心脏疾病。据国外的一篇论文研究报道,认为保持屈蹲状态的太极拳练习可以有效地增强下肢力量,提高平衡能力,减少老年人摔跤。
从养生学的角度看,气被视为生命之源。太极拳集技击、养生、哲理于一身,在松静自然的动作中,气沉丹田,深、长、匀、细的呼吸,以虚灵之心,养刚中之气,达到培本养元之根本。太极拳讲究和顺,“舍己从人”,不争强斗狠,把人生修为融贯于悠悠运动之中,陶冶人的情操和胸怀,把心理、生理、人生哲学连在一起,把心理平衡、延年益寿、生活情趣融合成一团,从而实现身与心的全面健康。
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飞身势是健身气功•大舞第八势动作,也是整套功法的最后一势。飛,鸟翥也,像张翼之形,本义是鸟飞,有飞舞之意,在空中自在飞翔;身,躬也,象人之形,其本义是人的躯干。引申义有身心、生命、性命等。意在通过功法练习和修心养性,使身心自在、提升生命质量、达到福寿康宁。本势动作通过迈步轮臂、脊柱蠕动、躯干旋转、四肢拧转,配合起吸落呼,运用肺朝百脉的功能,侧重导引任督二脉、十二经脉和带脉,以达到理气、敛气、固气、养气的目的。下面是读文网小编为专门您整理好的:健身气功之飞身势。
1、飞身势是最后一势动作,是“丰收季节”,要“颗粒归仓”。那么大舞功法是如何做好“颗粒归仓”的呢?就像五谷种植,收获方式各不同,这就要去了解前7势动作做了哪些“功”呢?首先在起势中以体现天人合一思想为序幕;昂首势时,以脊柱反弓,抬头翘尾,升发阳气,以抱气下蹲,引气归元,侧重疏导任、督二脉,发动气机,收敛心神,神注桩中,为练功做好准备;第二势至第六势侧重调理五脏,根据五行与五脏的关系,以五行相生顺序侧重导引。开跨时侧重引导肝,肝在五行中属木,季节属春,开窍于目,在体主筋,其华在爪,在志为怒,与胆为表里,在经为足厥阴肝经,具有藏血、疏泄之功,因此,运用顶髋旋腿,展臂转头,侧重疏肝理气;木生火,肝生心,抻腰势侧重调节心,心在五行中属火,季节中属夏,开窍于舌,在体合脉,其华在面,在志为喜,与小肠为表里,在经为手少阴心经,具有主血脉,藏神之功,因此,运用合掌屈伸,以调心神,抻腰翘臀,以肾济心的目的;火生土,心生脾,震体势侧重调脾,脾在五行中属土,季节中属长夏,开窍于口,在体合肌肉,主四肢,其华在唇,在志为思,与胃为表里,在经为足太阴脾经,是气血生化之源,后天之本,具有运化升清和统摄气血之功,因此,运用上引伸展四肢,左右拧转,引伸中焦,“搓揉”中焦,下落敲打,震荡脾胃,促进消化;土生金脾生肺,揉脊势侧重调肺,肺在五行中属金,季节中属秋,开窍于鼻,在体合皮,其华在毛,在志为忧、为悲,与大肠为表里,在经为手太阴肺经,具有主气司呼吸,置发肃降,肺朝百脉,主治节的功能,因此,运用左右侧屈,左右侧伸,左右松紧转换,节节松展,节节收敛,达到宣发肃降,以舞宣导,通利关节的目的;金生水,肺生肾,摆臀势侧重调肾,肾在五行中属水,季节中属冬,开窍于耳和二阴,在体主骨,主骨生髓,其华在发,在志为惊、为恐,与膀胱为表里,在经为足少阴肾经,是先天之本,具有藏精纳气,主水之功,因此,运用了左右摆臀,平圆摆臀,引肾动气,合掌旋腕,调心火以温肾水,达到肾阴肾阳平和,安定精气,达到固精培元的目的;水生木,肾生肝,以理推论,要循环前势的动作,但在一套结构完整的功法中,不是简单重复,而是完整表达,有始有终,因此,根据脏与腑的关系,在摩肋势中侧重调理六腑,运用退步摩肋,左右翻转,促进六腑开合,柔和“蠕动”,以通为用。
从以上综述来看,合情合理地设计第八势动作,要达到依势而行,顺势而收,并非易事,首先要总结理论的高度,从理论到实践中找方法。从整体来观察,大舞之始,从心神入手,以五脏为核心,以六腑相辅,以经络为“网纲”,因而,最后一势从经络入手,如网收纲,形成整体“收网”,因此,采用了两臂如翅的“飞翔”动作、从头到尾、从手到脚的拧转动作,侧重引导十二经脉、任督二脉和带脉,整体调理,形成内敛之势,自然收功。
2,迈步轮臂与起吸落呼相配合,运用肺朝百脉的功能与理气,运用肾纳气的功能以固气。肾为气之根,肺为气之主,肾藏精纳气,肺肃降沉气,肺金生肾水,一降一纳,完成固气,收气,敛气,养气过程。因此,动作要领是以下丹田为中心,以丹田之气为整体动作的动律,迈步时,以下丹田带动髋,以髋带膝,以膝带髁,松柔贯穿;同时,轮臂时,以下丹田带动脊柱做小幅度的蠕动,以脊带肩,以肩带肘,以肘带腕,节节贯穿,随着起吸落呼,形成整体升降开合,使气顺达而直养,气有所藏。
3、脊柱旋转与四肢拧转相配合,运用了“紧出松入”之理和“开闭行气”之法。水能飘石,势也;通过周身拧转,形成收敛之势,如同海绵吸水,拧紧放松时形成吸收,内敛之势,且各得其所,自然完成。但_注意两点,一是抒转时,两膝应微屈,若直膝僵硬,气易上浮。二是拧转时以下丹田为中心,带动躯干和四肢拧转,避免僵硬,拧转是“造势”,重点是拧后的回旋过程,应缓慢松柔,神光内敛,外导内引,绵绵若存,心善气定,用微笑温暖周身,不要计较气能否收回,不要计较气收回的多或片少,不要执着气是什么样,让身心然而自在,功到自然成。
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翻开中华文化史,在传统文化和养生实践的共同催化下,产生了具有养生健身作用的气功。下面是读文网小编整理的:瑜伽与健身气功传播及推广现状的比较。欢迎阅读!
瑜伽传授者大多具备优雅的身姿体态,柔软优美的姿势吸引广大的青年女性,调查显示年龄在20-30岁的女性居多。由于瑜伽习练者不断增多,人们的需求不断扩大,古老传统瑜伽被不断改进与创新,有热瑜伽、瘦身瑜伽、力量瑜伽、形体瑜伽、孕妇瑜伽、亲子瑜伽、双人瑜伽等以适合不同习练人群的需求,尤其是受到都市白领和高阶层知识青年的喜爱。
健身气功的动作大方舒展、流畅缓慢,但习练者大多为男性,并且年龄一般在50-60岁的人居多,一般被退休后的中老年人选择,处于偏老龄化的状态。但由于中老年在社会阶层中属于弱势群体,无论是从社会地位还是知识层面上说都处于弱势,他们对社会的辐射力小,因此对健身气功的推广与普及较为不利。而有研究显示90.1%的健身气功专家和管理人员认为可以尝试在中老年人以外的其他人群中普及推广。
瑜伽运动在全球的风靡少不了各类组织作为其传播的中介。近些年,各地专门性的瑜伽会馆不断增多,而且在锻炼人群的集中地大大小小的健身俱乐部和健身会所中,这些中介机构都是推广瑜伽运动的场所。瑜伽的推广不仅波及社会,并且逐步走入教育系统中,在学校体育尤其是高校中,瑜伽也作为热门选项课程。
当前健身气功的推广形式主要是利用站点来传播。其组织主体有中国健身会、国家体育总局健身气功管理中心、省市健身气功管理中心、各练习辅导站点。其推广较为单一地依靠国家的投入力量组织传播,而没有抓住市场这个重要因素进行社会推广,显得人气不足。在健身会所和俱乐部中很难看到健身气功项目的传播,尤其在教育系统中,开设健身气功课程的学校也更是寥寥无几,无法形成气候。
瑜伽功在教学传授过程中不仅重视肢体动作的传授,同时还注重理念和思想的引导。瑜伽习练过程将身心健康的价值观,积极乐观的生活理念都融入其中。不断导引人们释放烦躁与焦虑的心灵,从而获得平和舒适的心境。瑜伽倡导均衡健康的饮食观,认为“饮食同药物”,推崇平衡摄入五谷杂粮和新鲜的水果蔬菜,认为素食是追求健康、美丽、长寿的关键所在。
与瑜伽潮流优雅的姿态动作相比,健身气功的肢体动作显得古朴陈旧。大气沉稳的动作特征更多是吸引着男性爱好者,没有抓住女性对姿态美的追求与渴望,因此在女性市场上无法发挥其力。在传播的过程中,传授者更多是讲究动作和技术的讲解,而没有结合健康生活价值观、合理膳食等健康理念。而健身气功以中医理论为根基,完全可以宣扬中医中推崇的食疗食补观念,指引人们在锻炼的同时要结合健康饮食,从而使健身效果达到最佳。
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健身气功作为中华民族文化的瑰宝,作为我国传统体育养生项目的优秀代表,以其简单易学,动作舒缓,内涵丰富,对场地器械要求不高,健身效果明显等特点,已经成为人们喜闻乐见的健身项目之一。健身气功有哪些练习方法呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:健身气功的练习方法。欢迎阅读!
(1)环境,练习此功法,因要集中精神,所以要有一个安静的环境。但是也不必过分强调这个问题,没有他人干扰即可。
(2)不要在,大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时勉强练功;风雨雷电时暂且不练。此功法大成者,不遵此例。
(3)真气的运行不比勉强引导,当其充盈时自会运行,勉强引导易出偏差。
(4)幻觉和触动,练功时,由于真气活跃,经络开启,会出现各种幻觉和触动,请勿惊虑。经常出现的有大、小、轻、重、凉、热、痒、麻。出现以上情况时,不可好奇追求,更不必恐惧忧虑。
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健身气功本身所具有的形式多样、动作简单、功效显著等优点。使得其在今日有着越来越广泛的群众基础。健身气功也是有很多的口诀的。下面是读文网小编为大家整理的健身气功六字诀口令。欢迎阅读!
(1)口腔:自然闭合,舌尖上卷九十度轻抵上颚。唾液分泌得多了,将舌放下,慢慢咽下,此谓“吞津”。
(2)眼睛:闭目内视,练到那一步就内视那一部位。若练功时心猿意马,思如潮涌,就睁开眼睛,注视虚空或鼻尖少时,打断思路,闭目再坐。此谓“慧剑斩乱丝”。
(3)耳朵:用耳朵留意自己的呼吸,保持从容自然,没有粗糙的声音。
(4)呼吸:呼吸是真气运行法的关键问题,在后面的练功过程中,一定注意自然呼吸,不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在贯通壬脉的一、二、三步过程中,一直注意呼气,吸气时任其自然,自无流弊。注意,不可用口呼吸。
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健身气功是中华民族所特有的传统体育运动项目和优秀文化遗产,有着深厚的文化内涵。数千年来我国人民以它来强健体魄,陶冶性情,丰富生活,培育精神,扬我国威。老年人练习气功有什么好处?下面是读文网小编为大家整理的关于:中老年人练气功的好处。欢迎阅读!
(1)环境:练习此功法,因要集中精神,所以要有一个安静的环境。但是也不必过分强调这个问题,没有他人干扰即可。
(2)不要在:大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时勉强练功;风雨雷电时暂且不练。此功法大成者,不遵此例。
(3)真气的运行不比勉强引导,当其充盈时自会运行,勉强引导易出偏差。
(4)幻觉和触动:练功时,由于真气活跃,经络开启,会出现各种幻觉和触动,请勿惊虑。经常出现的有:大、小、轻、重、凉、热、痒、麻。出现以上情况时,不可好奇追求,更不必恐惧忧虑。
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气功是一个具有民族气息的体育项目。它历史悠久,传承了几千年的历史文化。气功入门知识就得要了解什么是气功,它包括了多种不同的气功如健身气功、太极气功、养生气功等。下面是读文网小编为大家整理的关于:健身气功的介绍。欢迎阅读!
目前流行的主要健身气功有九种
易筋经、五禽戏、比赛健身气功、六字诀、八段锦、十二段锦、大舞、导引养生功十二法、马王堆导引术、太极养生杖。
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太极拳有着非常好的养生功效,生活中适当的练习太极拳对我们的身体保健有着非常重要的意义,太极拳的养生作用是非常多的。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极的健身养生功效。欢迎阅读!
达到舒筋活血,促进新陈代谢,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至气滞血糖等副作用。
练太极拳能疏通经络,提高心肺功能,促进血液循环,能有效降低心脑血管疾病,是养生的好运动。
太极拳的采劲练习是非常关键的,只有将采劲练好的了,才能更好的运用到实战中,所以我们要掌握好练习太极拳采劲的方法。那么下面就让我们一起来看看太极拳采劲的练习是怎样的吧!
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太极拳气功一直带有神秘的面纱,我们今天详细剖解一下。太极拳气功修炼的方法及要领有哪些呢?太极拳的特点柔和缓慢,掌握太极拳内功能提升太极拳气功境界,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳气功修炼的方法及要领。欢迎阅读!
比如曾有过或现仍不时出现意识障碍、忧郁状态或痴呆症状的老人,这类人不应该练气功。因为练功入静之后,体内精神障碍因素容易被激发,在大脑皮层中形成一个兴奋灶,会使练功者出现精神异常,并且不能自主恢复到练功前的相对正常状态。
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太极拳的本质是武术,谈起武术,人们便会联想到武侠电视剧中所说的内功心法,太极拳内功心法与其他武术不同。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳内功健身功效及要领。欢迎阅读!
太极拳中的门派虽然多,但是拥有着相同的特点。
首先,对于初学太极拳者,必须具备一个正确的认识——不管你学的是哪个门派,都要端正态度,要从“一”字开始。不要急于求成,更不要学练了一套完整的拳架,就自以为会了,懂了,行了。其实并非真正会了,真正懂了,这只是初级阶段的第一层次。
太极拳讲究全身大松大柔,众多习练太极者将松柔奉为拳的真谛和灵魂,这也是有道理的。但是,我们应该反思一个问题,为什么有许多人在习练太极拳时始终贯彻大松大柔的原则,却并没有练出功夫呢?
这个问题的主要原因是——松柔也有许多窍要。其中最主要的是方法问题,在某一层次上认识理解的问题,也有悟性的问题。练太极拳如果不得其方法和窍要,照样会步入误区。
许多太极拳习练者,只讲松柔,其实只是在肌肉和动作上放松了,自己觉得松开了,实则是懈了,只是自己还不明了而已。 要知道,练太极拳须经历三个阶段,十层功夫和不同的境界体验。
看了“太极拳内功健身功效及要领”文章
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随着生活水平的提高,人们对健康养生越来越重视,太极拳养生对现代人有很多好处,太极拳的特点阴阳变化,可以提高身体协调性,延迟机体衰老,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的七大健身机理。欢迎阅读!
要懂得意在先、内气催姿势的规律,把杂念、妄念排除掉,每一个式子,均按照神、意、气、形的整体要求。
要结合动作和心法,这样练出的太极才会比较自然,练成的时间也会更快。
此阶段,主要是初识太极拳的真意,明了动作要领和行拳心法,形成“以意领气”、“以气导形”的内功练拳的习惯。
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数据调查显示,心脑血管疾病已经排名世界第一,对人类生命构成威胁,因此,防治心脑血管疾病势在必行。研究人员发现,练太极气功能疏通经络,有效降低心脑血管疾病。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极气功对心脑血管的康复作用。欢迎阅读!
太极气功迈步如猫行,动作如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢,不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。
经常性的舒展动作,也可以调整人们的心情,促进消化。
而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大,肠胃器官蠕动加快,促使食欲增进、消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病也有疗效。
看了“太极气功对心脑血管的康复作用”文章
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乳腺疾病是女性常见的问题,全球很多女性因为乳腺癌而失去生活幸福,甚至被剥夺了生存的权力。女人应该怎样预防乳腺癌呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:女人练太极气功可预防乳腺癌。欢迎阅读!
太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作,加之要求全身内外上下高度集中统一,所以,还是有一定运动量的。
特别是下肢的运动量比较大。因为打这种拳,一方面要求两腿分清虚实,体重经常由一条腿来负担,而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的。
一方面,由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢,用的时间较长,这就大大增加了下肢的负荷量。
所以,初学的人练完一两趟“简化太极拳”,往往会感到两腿酸痛,这是正常的生理现象。坚持练下去,这种腿部酸痛现象,就会消失。
看了“女人练太极气功可预防乳腺癌”文章
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太极拳是中国传统武术,在太极拳的发展中,太极拳形成了多个流派,但是太极拳的特点都是大致相同的。练养生太极拳可以提高身体免疫力,练习太极拳有什么健身效果呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:练习太极拳的健身效果。欢迎阅读!
练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处,可以多接受紫外线的照射。一般,在阳光斜射时练习较好。在夏季,体弱者更应避免在直射光线下练习,可借树荫等透入光线的地方练习为宜。
练习太极最好选择空隙新鲜的地方,空气新鲜的地方有助于人们的呼吸畅通。空气不好的地方会有尘土,细菌以及二氧化碳,这些对于呼吸都是没有好处的,长时间呼吸会对身体产生有害的物质。
初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳,以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习,这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。
环境幽静容易做到精神集中,情绪镇定。这对初学者尤为重要,因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所,就"闹中取静"进行锻炼,时间长了也可以适应。另外,集体练习,也可配音乐,能使动作整齐,节奏分明,也有助于初学。
有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠,浮游在接近地面的空间,形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳,对身体健康并没有不良影响。
雾天也不太适合练习太极,因为雾不能使大气污染物很快的等到扩散和释放,就会被人们吸入体内,这样长时间也会造成呼吸的不畅以及对身体的危害。
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