胖子如何健身【推荐5篇】

胖子如何健身?对于很多长得胖的人来说,有时候真的是很讨厌自己的体型。因此很多人就想通过健身来塑造自己。那么要怎么做了?下面小编简单地分享一下几点胖子如何健身的方法。

胖子如何健身：有条件的话选择健身教练

健身不是一朝一夕就养成的，对于长得胖的人来说，还有一个减肥的过程。对于部分长得有一点胖的人，就希望速成，或者快速去改变自己。但这不是一天两天的问题。如果你有条件的话，选择健身教练为你量身设计健身套餐，并且及时与他交流和沟通，这样是很助于健身的。

胖子如何健身：正常的饮食规律不要打破

这里的饮食规律只是说，一天的几顿饭要正常保持。 不能因为去健身，就不吃早餐，或者晚餐。但要注意了，以前喜欢吃的一些垃圾食物，如薯片，肥肉，汉堡等要学会克制。要关注好自己的嘴。

胖子如何健身：热身运动不要忽视

每次开始健身的时候，不要忽视了热身。热身对身体的作用是很大的，不要不热身，就直接上器材，这种情况是很不可取了。因此，学会必要的热身活动才是你健身的良好的开端。

胖子如何健身：有氧运动很有必要

对于长得胖的人来说，由于身体的脂肪高，因此有氧运动很有必要，如跑步，自行车，游泳都是很常见很不错的有氧运动。保持一星期几次有氧运动对耗掉身上的脂肪很有帮助的。

胖子健身的注意事项：

1、保护好皮肤。胖人面临的一个大问题就是出汗后皮肤发炎，特别是大腿和腹股沟的位置。所以胖人要选择合适的运动服装。要挑那种有网眼内衬的混合纤维运动服，这样就能随时把汗液排掉。运动完淋浴时，尽量使用抗菌香皂。

2、善待自己的关节。健身容易伤害胖人的关节。所以要选择功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，这样能有效减轻膝关节损伤。

3、谨慎做伸展运动。对一般人来说，伸展运动能提升健身者的柔韧性。但对肥胖的人来讲，伸展运动是非常危险的，它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作，虽然它很经典，但是胖人最好不要去做。

4、心准备鞋。无论是否打算跑步，一双地道的跑鞋都能给胖人提供最好的支持。鞋应该宽松舒适，走起路来不会因为压力很大把整个鞋腔都塞满，这样脚能保持干燥、透气，不会引发指甲和脚趾的小毛病。