上班族如何坐着健身(实用三篇)
长期坐在办公室肩颈变得坚硬并且屁股往上都感觉麻木,这样渐渐的身体就出现了健康问题。下面是读文网小编为大家带来的上班族如何坐着健身,欢迎阅读。
如何坐着健身:解除腰部疲劳
3.坐在椅子上,双手向右后握住椅背,保持双脚掌贴地,这时腰部会自然向右伸展,同样的向左后握住椅背时,你的腰部会自然向左伸展。每侧坚持30秒,这个动作可解除腰部疲劳。
4.站起来,将右手伸到背后,然后用左手去抓住右手手腕并向左侧拉,反过来试试看!这个伸展运动也是在舒散双肩的疲劳。
如何坐着健身:解除你颈部的疲劳
1.坐在椅子上,双手抱头,双肘向脸部夹紧,这时随着用力自然将脸部向下,身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。
2.坐在椅子上,手指头在背后完全交叉,接着掌心向外翻转,就在同时把双手伸直,尽量向后、向下伸展,这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。坚持30秒,这个动作可以解除你双肩的疲劳。
相关知识扩展:办公室瑜伽9式坐着健身
十指交叉,放在脑后枕骨的位置
吸气,右手侧平举,掌心向外,左手扶住头的右侧;呼气,头轻轻向右侧弯。
保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。
功效:
活动颈椎,伸展放松颈侧的肌肉,例如胸锁乳突肌等,促进脑部的血液供应,在办公室中保持清醒的头脑。
十指交叉,放在脑后枕骨的位置呼气,弯腰弓背,收下巴低头
十指交叉,放在脑后枕骨的位置,吸气抬头挺胸,手肘外展,伸展背部。
呼气,弯腰弓背,收下巴低头,眼睛看腹部。配合呼吸,图1、图2动作重复3-5次。
功效:
拉伸放松颈椎,胸椎及肩背,改善呼吸机能,可以预防及治疗呼吸道疾病。
3呼气,双臂向前平伸,掌心向外
呼气,双臂向前平伸,掌心向外,尽力打开背部的肩胛骨。
动作要领:吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展,掌心向上
吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展,掌心向上。保持3-5个深呼吸,呼气放松,恢复正中位。
功效:拉伸手腕部,预防电脑手。伸展整个背部,改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺,提高免疫力,预防办公室流感