四段功的简介(通用11篇)
四段功者,七十二艺软硬功夫之基本练习也。与岳武穆八段锦相 仿佛,形如拳术之先习骑马式及潭腿者然也。因其练时,兴趣愈增, 练习愈勤,而其效亦著,且不占地位,而易得奇效,其法至简,而其理至深也。下面是读文网小编为专门您整理好的:四段功的简介。
1. 托天提地理三焦
习练之处,首先身要正立,胸前迭、臀后突、目前视、若含怒容,左右手相组,两臂及两腿竖直,膝盖靠拢,足跟足尖亦然。两臂徐向左右挺直,两掌举起经过成一圆形,候手举至头顶,掌心向上,如托千斤重物。手须尽力上抑,两目平视。上动不停,身体上部,徐向前,屈至两掌覆地,愈下愈妙。惟两腿仍须挺直,不可稍屈,身体上部,徐向上仰,两臂用力,向左右压下。两掌经过,仍须成一圆形,复于正立姿势,惟须慢慢行之,四次一组,方可进入下一动。
2、四段功的练习注意事项
1.练功地点宜选择在空气新鲜、宽广的室内或室外。
2.暴雨、雷电等恶劣天气请勿练习。
3.于每日清晨(早五点至七点)、午(即中午十一点至一点)、晚(十七点至十九点)分三个时辰习之,不可间断,切不可随意增加数量。
4.习练时要自然而行,不可用拙力练之。此功法如能持之以恒,刻苦练习,有延年益寿之效。
3段
托天提地理三焦。身正立,胸前迭,臀后突,目前视,若含怒容,左右手相组,两臂及两腿竖直,膝盖靠拢,足跟足尖亦然。两臂徐向左右挺直,两掌举起经过成一圆形,候手举至头顶,十指互叉转,掌心向上,如托千斤重物。手须尽力上抑,两目注视掌背,庶运用颈颚,身体上部,徐向前,屈至两掌覆地,愈下愈妙。惟两腿仍须挺直,不可稍屈,身体上部,徐向上仰,两臂用力,向左右压下。两掌经过,仍须成一圆形,复于正立姿势,惟须慢慢行之。
4. 抓空打空力不劳
接上式;两足左右分开,成骑马式,两拳紧握,各置腰际,右手向前猛力击出。拳与肩平,掌心向下,左拳仍旧,右手指张开向后掳。如抓物者然,猛力向后收,随即紧握为拳,仍置腰际,同时左手向前击来。掌心向下,右拳向前击出,左拳向后抓,随即变拳,收于腰际,至腿酸力尽为止。左足踏复原,此即俗称抓空打空之谓也。
5段
五劳七伤望后瞧。身正立,头徐向右转,目尽力注视后方,试窥左足跟。且转头时,胸前迭,身不动,肩不斜,头向前转复原。头徐向左转,目尽力注视后方,试窥右足跟,头向前转复原,亦须慢慢行之。
6. 五劳七伤望后瞧
接上式;身正立,头徐向右转,目尽力注视后方,试窥左足跟。且转头时,胸前迭,身不动,肩不斜,头向前转复原。头徐向左转,目尽力注视后方,试窥右足跟,头向前转复原,亦须慢慢行之,习练次数同上。
7段
抓空打空力不劳。两足左右分开,成骑马式,两拳紧握,各置腰际,右手向前猛力击出。拳与肩平,掌心向下,左拳仍旧,右手指张开向后掳。如抓物者然,猛力向后收,随即紧握为拳,仍置腰际,同时左手向前击来。掌心向下,右拳向前击出,左拳向后抓,随即变拳,收于腰际,至腿酸力尽为止。左足踏复原,此即俗称抓空打空之谓也。
四段功虽短,然练习时,非澄心静气,敛力专神不为功。练习时须自然呼吸,不可使气,亦不可屏气。盖使气过度则气竭,屏气已甚则气伤,须平心静气以出之。下腑之前,宜深呼一 口,两手托天时,须手指互叉,即效力达于指端,如能足跟提起更妙。两掌覆地时,切忌用力过猛,致损肾部;亦不可中辍,视为畏途。各种动作,亦缓而用力,勿急进功,勿求速效也。功成后,不特强壮体魄,抑且为习拳练功习技之基础也。
8段
推窗望月去心火。两足左右分开,成骑马式,胸挺出,身不可前倾。两拳握紧,各置腰际,掌心向上,目前视,左腿下蹲伸直如铺地锦。左手向左搂,右手向右猛推,身随之向右,同时右腿前屈,目注右掌,作推窗望月状。右腿下蹲伸直,右手向右搂,左手向左猛推,身随之向左,目注左掌,左足踏进,复原正立姿势。
9、四段功的功法简介
四段功者,七十二艺软硬功夫。是少林七十二内外功夫中的基础功法,与罗汉十八手及八段锦、金刚延寿功等少林功法有易异曲同工之妙。
10、四段功的功法修炼原则
本功法练习过程要遵循由浅入深、从易到难、由简入繁的原则去习练。不可急于求成,要循序渐进。
11. 推窗望月去心火
接上式;两足左右分开,成骑马式,胸挺出,身不可前倾。两拳握紧,各置腰际,掌心向上,目前视,左腿下蹲伸直如铺地锦。左手向左抅搂,右手向右猛推,身随之向右,同时右腿前屈,目注右掌,作推窗望月状。右腿下蹲伸直,右手向右抅搂,左手向左猛推,身随之向左,目注左掌,左足踏进,复原正立姿势,反方向依法行之,惟方向相同,次数同上。