八段锦的气功和收势【汇编20篇】

八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。下面是读文网小编为专门您整理好的：八段锦的气功和收势。

第1段干沐浴

(一)浴手——两手先合掌搓热，然后两手手掌和手背互相用力摩擦10次.

(二)浴臂——右手掌先紧按左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀;再翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手腕外面。如此往复共擦10次，然后，换用左手如上法擦右臂,一往一复是1次。

(三)浴头——先用两手掌心紧按前额用力向下擦到下颌，再翻向头后耳旁，轻轻擦过头顶，还到前额，这是1次，共擦10次

其次，用两手十指左右旋转着轻揉发根10次，然后用拇指从太阳穴沿耳边向头后捋，捋到耳后下凹处时，其余四指即随着用力向下捋至项部，这样捋10次有助于降低血压。

浴头功，可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，故久做浴头功的人至老面色仍红润，不生皱纹;发为血液末梢，轻揉数次，既能疏散过多的充血，有助于防止脑溢血，又能引血上升，克服贫血诸症。擦耳后凹处，是为了使充血下降，有助于治疗高血压病。

(四)浴眼——先用两手拇指背分擦两眼皮各10次，然后用手拇指分按两侧太阳穴旋转揉动10次，再向相反方向揉10次;最后，用右手拇指和食指捏住两眼中间部位(印堂穴)揪10次.

浴眼可使眼肌气血通畅，保持丰满，到老年也不倒睫毛，对肝脏也有益;太阳穴附近毛细血管非常多，因此揉动此处可以通经活络，抵抗风寒侵袭，揉后还可使人感到特别舒适;揪两眼中间部位，可使眼内虚火外泻，有助于防止眼疾。

(五)浴鼻——用两手拇指背在鼻骨两侧一上一下地用力擦10次，冬天或天气骤冷时可增至36次。

擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅，温度增高，从而使吸进的空气变温，使肺脏不受冷空气的刺激，可免除咳嗽，防止感冒。

(六)浴胸——先用右手按在左乳上方用力推到右大腿根处，然后左手从右乳部上方用力推到左大腿根处。如此左右手交叉进行，各推10次。

如肠胃不适或有慢性肠胃病，可再加做揉腹功。做法是：先左手叉腰?拇指在前，四指在后;不叉腰也可，右手从心口窝左下方揉起，经过脐下小腹，向右擦揉，仍还原处为1次，共揉36次;然后，右手叉腰，左手再揉擦36次，揉法同上，方向相反。

长期坚持揉腹功，不仅可增强肠胃消化功能，而且有助于医治各种肠胃病。

(七)浴腿——两手先紧抱左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下来回擦10次。擦右腿法同擦左腿，也擦10次，一上一下为1次。

浴腿功可使关节灵活，腿肌增强，有助于防止腿疾。

(八)浴膝——两手掌心紧按两膝，先齐向左旋转10次，后各向右旋转10次。

膝关节处最恶湿怕寒，如能经常左右揉擦，则可增高膝部温度，驱逐风寒，灵活筋骨，从而增强膝部功能，有助于防止关节炎等难治之症。

2式、两手攀足固肾腰口诀

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，

平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，

式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，

手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

坐式八段锦练法

1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。

2、手抱昆仑：牙齿轻叩36下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。

3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。

4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

5、手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴.

6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。

7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲;稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。

8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。

4式、攒拳怒目增气力口诀

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，

拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，

两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

八式、背后七颠百病消口诀

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，

呼气上顶手下按，落足呼气一周天，

如此反复共七遍，全身气走回丹田，

全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然

5式、左右开弓似射雕口诀

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

势随腰转换右式，双手交叉右胸前，

右推佐拉眼观指，双手收回式还原。

三式、调理脾胃须单举口诀

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，

右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，

双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，

呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

6段锦气功的起势和收功如何掌握

任何一种气功功法，不管动功、静功，还是动静相兼的功法，虽功法各异，练法不尽相同，起势收功也不一样，但仍有其共同特点。即调心、调身、调息，遵循着人体的内气由产生、运行、归元这样一条循径走路的自然规律。

“入静”是修炼的前提和必要条件。练功中如果不能够入静，不仅练不了功而且连入门都很困难。在静功的修炼过程中，为了帮助修炼者入静，每一种功法都有自己的方法，总的来看有这么几种：一是观想法;二是意守法(意守某个穴位);三是念“六字大明咒”和“阿弥陀佛”的“念经法”。但无论采用什么方法，只要修炼者的先天经络细，穴位点面积小，都不可能在静功修炼中入静。这样一来，无论什么好的功法都不可能取得令人满意的修炼效果。“入静”为今后进行静功修炼打下扎实的基础唯一“法门”。

有些练功者常常忽视起势，人还没站稳，就拉开了架式，或根本没入静，就起势收功了。这样，非但无益，反而坏事，欲速则不达。因为人体是个多层次的自我调节系统，并且可以运用心理活动过程影响自己的生理过程，通过自我精神意念发挥自己的能动性，也就能运用意识的作用控制和调节体内能量的积累、运行、转化、释放，使体内各个细胞、器官、组织系统之间的活动更加协调和有序化。我认为起势是一种手段，导气运身则为根本。神不定则气不稳，脉不和则血流不畅。掌握好起势，首先要做到松静自然，具有“恬淡虚无”，“物我两忘”的空无境界。在起势前，即要有意识地进入“角色”。虚空心胸，宁神意守，排除杂念，以一念代万念。仿佛将自己置身于一座苍松环抱，翠竹成林，祥光霭霭，云雾纷纷的古刹之中，整个身体就好像云雾飘缈，香烟缭绕一样飘浮着，怡然自得地练功。对初学者来说，可不拘对起势过多的局限，如强调意念、姿势、呼吸的统一等。若要求过多，反而造成精神上的负担。而应因势利导，循序渐进地按先姿势，后呼吸，再意念，从头到脚，由表入里进行综合导引，最后步入深化有序阶段。不管采用“以意导气”、“以息导气”还是“以形导气”，都应把握意、气、形导气的各自环节要求。“导气则令和”、“导形则令柔”。在姿势上强调中正，形体上做到轻柔圆活，“动起百势随”。在呼吸上要求深匀细长，无论是重炼意，还是重气、形的功法，都应按起势要求到位，不能马虎。意到方可气相随，形相伴。只要起之有法，自然会出现气功态形成的条件反射，继而对整个练功起到事半功倍的效果。

我们常说，起势犹如“春耕、播种;做功如管理;收功如秋收”。春耕、播种得好，管理得好，秋天就有收获。简单地讲，收功就是导气归元。心不外驰，一意归中。作为一套完整的气功功法，收功是不可缺少的重要一环，对练功收效起着举足轻重的作用。比如在做静功收功时，先心情平静，引气归丹田，然后，轻轻活动下肢缓缓散步，作些整理活动均可;做动功收功时，要使心情缓缓平静下来，要凝神静养3～5分钟再起身活动;动静相兼的功法，一般采用两掌擦热后，再用手掌擦面部和头部多次后收功，一环也不能省略。

凡有缘人只要选择并终身修炼“八段锦”，同样能够达到“炼精化气，炼气化神，炼神还虚和炼虚合道”的境界;当然对于有缘人预防治疗自身疾患更是“小菜一碟”。若缘友们对此有清醒地认识，那么通过“八段锦”的修炼，达到健身强体、益寿开悟和大幅提高生命质量绝对不只是一个梦!

切记立功八段锦口诀

1.双手托天理三焦

2.左右开弓如射鵰

3.调理脾胃单举手

4.摇头摆尾去心火

5.五劳七伤往后瞧

6.两手攀膝护身腰

7.攒拳怒目增力气

8.背后提点旧病消

光緒初年站功八段錦

光緒初年站功八段錦

八段锦养生功法作用：

(前四段作用：治病)

一式，双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉

三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃

四式，摇头摆尾去心火，作用：健肾(去心火即治病)

第8段浴头功

浴头功，可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，故久做浴头功的人至老面色仍红润，不生皱纹;发为血液末梢，轻揉数次，既能疏散过多的充血，有助于防止脑溢血，又能引血上升，克服贫血诸症。擦耳后凹处，是为了使充血下降，有助于治疗高血压病。

浴鼻——用两手拇指背在鼻骨两侧一上一下地用力擦10次，冬天或天气骤冷时可增至36次。

擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅，温度增高，从而使吸进的空气变温，使肺脏不受冷空气的刺激，可免除咳嗽，防止感冒。

第2段鸣天鼓

两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指同时齐动轻击头后枕骨(小脑部)12次。然后，手指紧按头后枕骨部不动，掌心掩按耳孔后再骤然抬离，这样连接开闭放响10次。最后，两中指或食指插入耳孔内往返转动3次之后，再骤然拔开，再插入，再拔开，如此进行。

轻击头后枕骨可清醒头脑，特别是在早起或疲劳之后效果更为明显;开闭两耳使两耳鼓膜震荡，可以增强听力，预防耳病。

第3段旋眼睛

端坐凝神，头正腰直，两眼向左旋转3次之后，向前注视片刻;再向右旋转3次，前视片刻。

10式、双手托天理三焦口诀

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，

呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

11式、五劳七伤往后瞧口诀

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，

头应随手向左转，引气向下至涌泉，

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，

继续运转成右式，收式提气回丹田。

第5段鼓漱

闭口咬牙，用两腮和舌做漱口动作，漱36次。漱口时，口内多生津液(唾液)，要分3口慢慢下咽，送入丹田。初练时，可能津液不多，久练即增。

此功主要是为了使口内多生津液，一方面可助消化，另一方面可增丹田之气。

切记

1.「身动心靜」

2. 運动之前先做甩手功

3. 運动之后记得収功

14式、摇头摆尾去心火口诀

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，

头随呼气宜向左，双目却看右足尖，

吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，

如此往返随气练，气不可浮意要专。

预备式口诀

两足分开平行站，横步要与肩同宽，

头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

第6段搓腰眼

两手对搓发热之后，紧按腰眼，用力上下搓36次。

搓腰之后，势必发热，这样不仅温暖了腰眼，而且可以增强肾脏机能，疏通带脉，久练可防腰痛。

第7段兜肾囊

男性做此功时，先两手搓热，然后一手兜着肾囊，一手擦着小腹，两手齐用力向上擦兜81次。然后，换手再擦兜81次。。

女性做法与男性不同。手掌搓热，左手叉腰，右手掌心自心口窝处向左下方旋转，旋转一周为1次，共揉转100次;然后，右手叉腰，左手掌心自肚脐处向右下方旋转，经过小腹回到原处为1次，也揉转100次。左右手揉转不同之处是，右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间，方向是向左下方开始转起，而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带，方向是向右下方开始转起。女性久练此功，可以增强脏腑，精聚气足。

什么样的运动量才算够呢?要练了之后要微微有汗出就可以了，这样做完，大概都在15分钟到20分钟左右做完，微微有汗出，这是最好的效果。

18段锦养生功 - 坐式八段锦口诀

闭目冥心坐，握固静思神。

叩齿三十六，两手抱昆仑。

左右敲玉枕，二十四度闻。

微摆撼天柱，动舌搅水津。

鼓漱三十六，津液满口生。

一口分三咽，以意送脐轮。

闭气搓手热，背后摩精门。

尽此一口气，意想体氤氲。

左右辘轳转，两脚放舒伸。

翻掌向上托，弯腰攀足频。

以候口水至，再漱再吞津。

如此三度毕，口水九次吞。

咽下汩汩响，百脉自调匀。

任督慢运毕，意想气氤氲。

名为八段锦，子后午前行。

勤行无间断，去病又强身。

床上八段锦养生法的特点是简单易行，人人可练，随时随地可练，久练这套养生法能使人长寿。现将具体做法如下:

先在床上做几次深呼吸。排除杂念，心静神凝，舌舐上颚,意守下丹田;然后用自然的腹式呼吸由鼻吸气，呼气时舌放下，气由口出。如此呼吸9次。最好坐在床上做，也可坐在椅子上或趴在床上做。呼吸姿式不拘，以舒适自然、轻耸愉快为好.呼吸几次以后口中生津，务要咽下。

第4段叩齿

心静神凝，口轻闭，然后上下齿互相叩击36次。

经常行此功，既可以固齿，又可以促进消化系统的机能。

(后四段作用：强身)

五式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉()

六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾通过身体前后动两手至命门

七式，攒拳怒目增气力，作用：练内气

八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足