杨氏三十二式太极拳口令有哪些【精选六篇】

杨氏三十二式太极拳采取了不同流派太极拳的动作组成，其难度以及风格变化都有了很大的提高，也就更具观赏性和健身性。下面是读文网小编为大家整理的杨氏三十二式太极拳口令。欢迎阅读!

杨氏太极拳的二十四式拳谱

1、起式(一)左脚分开半步(二)两手慢慢前平举与肩同高 (三)屈腿下蹲两手下落按到腹前

2、左右野马分鬃(一) ①转腰抱手收脚 两手上下合抱 ② 转身上步 ③弓步分手 指尖与眼同高(二)①转腰撇脚 ②抱手收脚 上手高与肩平 下手与腹平 ③转腰上步向前迈出一步 ④弓步分手 前手心斜向上与肩平 后手按在胯侧手心向下(三)①转腰撇脚 ②抱手收脚 ③转腰上步脚跟轻轻落地 ④弓步分手 眼睛注视前手的指尖

3、白鹤亮翅(一)向前抱手后脚跟半步 脚掌落地 (二)重心后移坐腿转腰分手 (三)转向前方虚步亮掌 前脚脚掌虚点地面

4、左右搂膝拗步(一)①右手前摆 ②两手交叉抡摆 腰向右转前脚收回 手摆向侧后方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步搂手推掌 (二)①轻轻地转腰撇脚 ②摆手收脚 眼看后手与头同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步搂推 指尖与眼同高 推到中间轴线上 (三)①转腰撇脚 ②摆手收脚 ③上步屈臂 ④弓步搂推

5、手挥琵琶(一)后脚跟近半步(二)重心后移两手交错交换(三)虚步合手两手成侧立掌

6、左右倒卷肱(一)①撤手转腰翻掌 ②提脚退步屈臂收手 ③ 坐腿虚步推掌(二)①撤手转腰翻掌 ②屈臂转腰提脚退步 ③ 坐腿虚步推掌(三)(四)动作同(一)(二)

7、左揽雀尾(一)转腰分手(二)抱手收脚 支撑困难时可脚尖点地(三)转腰向前上步 脚跟先落地(四)弓步棚手(五)转腰摆臂两手送到前边去翻转 手心相对(六)坐腿转腰后捋 两手摆到身体侧后方(七)转身搭手仍转向正前方 右手心贴在腕关节内侧(八)弓步前挤 两手两臂撑圆(九)坐腿引手(十)弓步前按 腕与肩高

8、右揽雀尾(一)转身扣脚分手(二)坐腿抱球收脚(三)转身上步(四)弓步棚手(五)转腰摆臂两手送到前方 翻转相对(六)坐腿转腰向下向后捋(七)转腰两手合在胸前正向前方(八)弓步前挤(九)分手坐腿后引手 也叫后棚(十)弓步向前推按

9、单鞭(一)坐腿转身扣脚左云(二)坐腿转腰向右云 (三)翻掌勾手收脚 勾尖向下 左手掌心向内(四)转身上步 (五)弓腿翻掌推掌

10、云手(一)坐腿转腰 左手下落向右云摆画弧 勾手分开 (二)转腰向左移动重心 两手交叉向左画狐摆动到左侧后翻掌收脚并步(三)向右转两手交叉向右摆动到右侧翻掌出脚开步(四)转腰向左云到左侧后翻掌收脚并步 (五)转腰右云翻掌出脚开步(六)转腰左云翻掌收脚并步 并步相距20厘米

11、单鞭(一)转腰右云(二)翻掌勾手提起左脚跟(三)转身出脚上步(四)弓步翻掌前推

12、高探马(一)跟步翻掌 两手心向上(二)坐腿屈臂收手(三)虚步推掌 左手收到腹前

13、右蹬脚(一)穿掌活步 脚尖脚跟向左侧移动(二)落脚弓腿分手(三)抱手收脚(四)蹬脚分手 方向右前方30度

14、双风贯耳(一)收脚并手两手翻转向上(二)落脚收手 握拳(三)弓步贯拳 弓腿和贯拳的方向右前方30度

15、转身左蹬脚(一)坐腿转身分手扣脚眼看左手(二)抱手 收脚重心后坐(三)分手蹬脚 方向左前方30度

16、左下势独立(一)收脚摆手提勾(二)出脚落手(三)仆步穿掌(四)弓腿挑手(五)独立挑掌 膝关节和肘关节上下相对 小腿自然下垂 脚尖脚面展平

17、右下势独立(一)落脚转身 摆手提勾(二)右腿向右侧伸出 右手微下沉(三)仆步右穿掌 掌指向右侧 虎口向上 掌心向前(四)弓腿挑掌起身 前脚尖外撇后脚尖内扣 重心前移 后手勾尖转向上(五)独立挑掌 左手左腿一起向前上方提起 手是侧立掌 脚尖斜向下 右手按在体侧

18、左右穿梭(一)①向前落脚 脚跟着地脚尖外撇 ②抱手收脚 ③向右前方上步脚跟落地两手分开 ④弓步架推掌 方向右前方30度 右手举架在头的前上方(二)①撇脚落手转腰②抱手收脚 ③上步挫手 ④弓步架推掌 方向左前方30度

19、海底针(一)跟半步落在中线上(二)坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁 左手落到腹前(三)左脚前移半步成虚步 右掌向前下插掌 上体略向前倾

20、扇通臂(一)上体立直提手收脚(二)上步翻掌(三)弓步推掌

21、转身搬拦捶(一)转身扣脚摆手(二)坐腿握拳 右拳停在腹前 拳心向下(三)摆脚搬拳 搬到身前拳心向上 左掌按在体侧(四)转身收脚摆手收拳(五)上步拦掌拳收到腰间(六)弓步打拳 拳心向左 拳眼向上

22、如封似闭(一)穿手翻掌 翻转向上(二)坐腿收引(三)弓步前按

23、十字手(一)转身扣脚(二)弓步分手(三)交叉搭手(四)收脚合抱

24、收式(一)翻掌分手(二)垂臂落手(三)并步还原

杨氏太极拳的主要介绍

偷学练拳

杨福魁(1799年-1872年)，字露禅，河北永年人，就学于陈长兴。杨露禅自幼好武，因家贫，迫于生计，在广平府西关大街中药字号“太和堂”中干活。这药店为河南焦作温县陈家沟人陈德瑚所开。陈见杨为人勤谨，忠实可靠，又聪明能干，便派他到故乡河南焦作温县陈家沟家中做工。适逢陈长兴借陈德瑚家授徒。杨心中十分羡慕，有心拜师学艺，但一者事繁，二者又怕陈不收自己。他虽然懂得江湖禁忌， 但因学艺心切，便在陈氏师徒练拳时，在一旁观看，用心记下某些招式，无人时便私下练习。久而久之，竟有所得。后被陈发现，见其是可造之才，不但没有怪罪他，反而大胆摒弃门户之见和江湖禁忌，和陈德瑚商量，准其在业余时间正式学习太极拳。

赴京授拳

杨式太极拳已经有170多年的历史。第一代的祖师是杨露禅(1799——1872)，他是从陈家沟学习了太极拳的真功夫后应亲戚武汝清(1804—1887、时任清刑部奉天司主事、

司员外郎、花翎二品衔)的邀请，率次子杨班侯(1837—1892)、季子杨健侯(1839—1917)到北京教拳。杨班侯(时任清军旗营武德骑尉衔、戴蓝翎)因在北京打了洋人，腐败无能的清政府不敢再留用。

发扬光大

杨露禅艺成时，已是四十岁左右的人了。为了生活，他先在家乡永年教授太极拳，后被人推荐去北京授徒。因武艺高强，号称“杨无敌”。他在北京授拳时，因弟子多为王公大臣， 贝勒贵族，生活奢侈而体弱多病，又不耐艰苦。杨露禅考虑到这些人的身体素质和保健需要，将自己所学太极拳中的一些高难度功架简化，使姿势较为简单，动作柔和易练，既适合穿长衫、留辫子的人练习，又有益于健身。后经其子、孙修改，定型而成杨式太极拳，并发展成大小两种套路。其特点是：柔和缓慢、舒展大方，速度缓匀，刚柔内含、深藏不露、轻沉兼有。此拳一出，在京、津一带影响很大，学者日众。

拳法传承

传子杨班侯，杨健侯(1839年-1917年)，后其技由其孙杨少侯、杨澄甫(1883年-1936年)传承。

杨澄甫以大架为本，最后定型为当今流行的“杨家太极大架”。杨家内部仍然有大、中、小和长拳的传授，但是拳架招式是以杨澄甫定型的大架为主。而且这四个架势并不是四套拳，只是一套拳的四种打法。

杨氏太极拳的发源地

古城文化

杨式太极拳发源地是河北永年广府。广府古城位于河北省邯郸市永年县广府镇，历史悠久、自然风光秀美、文化底蕴深厚，是全国独一无二的古城、水城、太极城。

古城广府古称曲梁，自西汉起，历代为郡、府、州、县治所。隋唐以前为土城，周长六里二百四十步。隋末唐初，夏王窦建德曾在此建都。古城内外历史文物及遗存众多，有广府古城、弘济桥、杨露禅和武禹襄故居、毛遂墓、藏兵洞等国家、省、市文物保护单位20余处。

古城美誉

古城坐落在面积达4.6万亩的河北省三大洼淀之一的永年洼中央，围绕古城墙四周是长约5公里的护城河。永年洼平均海拔41米，淀内长年积水，且水质优良，历史上是著名的天然水产养殖场，被人们赞誉为北国的“鱼米之乡”。

太极城这里是杨、武式太极拳的发源地，诞生了杨露禅和武禹襄两大门派太极拳创始人，并衍生出孙式和吴式太极拳两大门派，自1991年以来，成功举办了十一届国际太极拳联谊会，大力弘扬了太极文化。2005年，永年县被命名为“中国太极拳之乡”、“中国太极拳研究中心”。

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杨氏三十二式太极拳口令

预备势：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态。

一、起势 1、左脚分开半步，与肩同宽;两手慢慢前平举;屈蹲按掌，要保持沉肩、顶头、含胸、立腰。

二、右揽雀尾 1、微微向右转身，收脚右抱;左脚向左前方上步(东南);弓步左棚;坐腿扣脚;抱手收脚;转身上步(正西);弓步右棚;伸臂翻掌;坐腿转腰后捋(捋到腹前);转腰搭手;弓步前挤;坐腿转腰向右平云;转腰扣脚旋臂;丁步按掌(西南)。(吴氏)

三、左单鞭 1、钩手转身上步(正东偏北);2、弓步推掌。

四、左琵琶势 1、 跟步摆掌;2、坐腿带手;虚步合手(左脚跟着地)。

五、进步搬拦捶 1、转腰穿搬掌(右手);2、上步(右脚)搬掌(左手，同时右手拦掌);3、上步(左脚)拦掌(左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心向上);4、丁步打拳(两手都变成拳，右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在右臂下面，右脚收拢成后丁步)。(孙氏)

六、如封似闭 1、坐腿翻掌;2、(左脚)上步收掌;3、弓步推按。

七、搂膝拗步 (一)1、转腰撇脚摆掌;2、摆手收脚;3、收手上步;4、弓步搂推。(二)1、转腰撇脚摆掌;2、摆手收脚;3、收手上步(正东);4、弓步搂推。

八、右单鞭 1、坐腿转腰扣脚云手;2、重心左移坐腿转腰云手翻掌收脚;3、钩手转腰上步(正西偏北);4、弓步推掌。

九、右云手 (一)1、坐腿转腰扣脚松钩;2、右云翻掌收脚并步;(二)1、左云开步;2、右云并步;(三)1、左云开步;2、右云并步。

十、野马分鬃 (一)1、转腰左抱收脚;2、转身上步(正西);3、弓步分手(前手与肩同高，手心斜向上);(二)1、转腰撇脚向右转;2、右抱收脚;3、转身上步(正西);4、弓步分手。

十一、海底针 1、跟步(右脚)翻掌(右手向前摆到右腰前);2、坐腿提手到肩上头侧，左手翻转按在右腹前;3、虚步向前下插掌(上体略向前倾)。

十二、闪通背 1、立腰提手出(左)脚;2、弓步推掌(右手举在头侧上方)。

十三、右揽雀尾 1、转腰撇脚左转;2、左抱收脚;3、右脚上步(正西);4、弓步右棚;5、伸臂翻掌;6、坐腿转腰后捋(捋到身体左侧);7、转腰搭手;8、向正西弓步前挤;9、坐腿收手;10、弓步推按。

十四、转体撇身捶 1、坐腿扣脚转腰分手;2、重心右移，坐腿收脚握拳合手(右手落在左前臂内侧，左手变拳停在腹前拳心向内);3、转腰上步举拳(上步方向正东偏北);4、弓步撇打(拳与头同高，拳心斜向上)。

十五、捋挤势 (一)右捋挤1、扣脚转腰(右手划一个小平弧，还停在左臂上方);2、弓腿抹掌(腰手都转向了东南);3、收脚后捋(捋到腹前);4、转腰搭手上步(方向东南，两手合在胸前);5、弓步前挤;(二)左捋挤1、坐腿扣脚转腰，左手划弧，穿手停在右前臂上方，准备穿出去;2、弓腿穿抹，转向东北;、捋手收脚;4、搭手上步(方向东北);5、弓步前挤。

十六、右拍脚 1、坐腿扣脚转腰分手;2、抱手提腿独立;3、分手拍脚(方向正东偏南，用手掌拍击你的脚面，在头前击响)。

十七、左分脚 1、落脚穿掌(方向和拍脚方向一样正东偏南);2、弓腿分手;3、提腿抱手(把左腿提起来);4、分手分脚(东北方向)。

十八、右蹬脚 1、落脚合手两手握拳(左拳在上，两拳心都向上);2、蹬脚抖拳(两拳同时向前向上向两侧抖开，后拳略高，前拳与脚相对，腿是一个快速以力的蹬出动作，蹬完了收回来，方向正东)。(陈氏： 蹬一根)

十九、进步栽捶 1、落脚撇脚，脚尖外撇，转腰摆手;2、收脚摆掌;3、上步收手握拳;4、弓步栽拳(方向正东)。

二十、左右穿梭 (一)1、转腰撇脚分手;2、抱手收脚;3、上步错手;4、弓步架推(方向东南);(二)1、转腰扣脚;2、抱手收脚;3、上步错手;4、弓步架推。

二十一、肘底捶 1、坐腿转腰扣脚，左手翻转向上，右手收到腹前;2、退步翻掌(左手翻转向下横在体前，右手翻转向上收在腰间);3、虚步劈掌(右脚提起来微微活步转成右虚步，左手握拳，拳眼向斜上方，收在右肘的内侧下方，右手指尖对准鼻尖高不过眉)。

二十二、倒卷肱 (一)1、侧手翻掌;2、提脚收手;3、退步推掌;4、虚步推掌(定势是虚步前推，推出去的手指尖对准自己的鼻尖，高不过眉，后手收在腰间手心向上)。(二)1、侧手翻掌;2、提脚收手;3、退步推掌;4、虚步推掌。(三)1、侧手翻掌;2、提脚收手;3、退步推掌;3、虚步推掌。

二十三、右下势 1、转身扣脚合手腹前(右手在上，两手手心向下);2、提脚举手(举到胸前);3、仆步分掌(右脚伸出去成仆步，两手向两侧分开右手与腰高，左手与肩同高)。

二十四、金鸡独立 1、弓腿举手(右脚尖外碾，左脚尖内扣);2、独立托掌(托掌托到肩前，手心斜向前上方，左腿提起来，膝关节和肘关节上下相对，右手按在体侧。左手先向前摞，然后手臂内旋，掌指转向身后，提膝托掌)。

二十五、左下势 1、落脚(左脚落在右脚的内侧)转身(右脚尖外撇)合手(两手合在腹前，左手在上，两手手心向下);2、仆步分手(左仆步，两手向两侧分开，左手与腰同高，右手与肩同高)。

二十六、上步七星 1、弓腿举手(重心移到前腿);2、虚步棚拳(方向正西成右虚步，两拳腕关节交叉，拳背相搭，右拳在外，左拳向内)。

二十七、退步跨虎 1、右脚向后退一步，两拳松开，退步变掌;2、坐腿虚步分手撑掌(右手举在右额的前上方，左手按在体侧成左虚步，左脚掌着地)。

二十八、转身摆莲 1、左脚向西北扣脚活步，合手扣脚;2、转身摆掌(身体转向正东，两手向右摆向右侧，眼看右手，左手停在在肩前，两手心都向右即向南);3、摆腿拍脚(脚从右摆起来，经过一个扇形向左，两个手在头前拍击脚面，哒哒。摆莲腿实际上是一个外摆腿;拍脚两个手从右向左迎拍脚面)。

二十九、弯弓射虎 1、落脚摆手握拳(落脚方向东南，两手经过向下向右摆动摆到右侧，两手开始握拳);2、弓腿转腰架打拳(架拳架在额角的前上方，打拳与胸同高，两个拳眼斜相对，左拳斜向上，右拳斜向下，打拳方向东北)。

三十、左揽雀尾 1、转腰撇脚分手;2、抱手收脚;3、向前左脚上步;4、弓步左棚手;5、摆臂翻掌;6、坐腿转腰后捋;7、转腰搭手;8、弓步前挤;9、坐腿后引;10、弓步推按。

三十一、十字手 1、转腰扣脚，撇脚分手(两手侧平举);2、坐腿合手扣脚;3、收脚开立抱手(两手交叉，右手在外，手心向内棚举在胸前，两手高与肩平)。

三十二、收势 1、翻掌分手;2、垂臂落手;3、收脚还原成预备式的姿势 。

杨氏太极拳的要领准则

总论

十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。

十个准则：松、沉、柔、匀、圆、稳、正、实、灵、健。

杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。手、眼、身、法、步，高度概括了练拳和推手必须注意的五个方面，现依次说明。

手

手眼身法步，把手摆在第一位，充分显示了它的重要性。在拳式所有的动作中，手的动作是最多的。而在技击中，手是击人最主要的部分。手的形状、手的动作、手的位置等合理、准确，即会起到相应的作用，反之，会影响练习和使用的效果。

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杨氏太极拳的主要作用

杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病，有着显著的健脑去病的作用。而且太极拳要求我们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担。太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。

具体健身作用反映在：

一、改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。

二、提高呼吸质量：太极拳要求;“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。

三、改善脏腑功能：由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。

四、增强肢体活动：太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。

五、疏通经络隧道：太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。