太极拳对肩部的要求
太极拳对身体各部姿势的要求,是历代太极拳家根据实践经验而提出的一些外形合内动的要求。太极拳由于当初偏重于技击,所以要求也多从技击性上著想,但也都合乎人体生理规律,因此保健作用也很高。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳对肩部的要求。欢迎阅读!
太极拳对肩部的要求
练太极拳时,不论以身领手或以手引身,都是顺势转圈,因此要求手臂在伸缩转圈时能松柔灵活。但是,手臂能不能松柔灵活,关键在于肩关节能不能松开。松开关节是在意识引导下,经过较为长期的锻炼才能逐渐做到的。运动成为习惯后,则自然能肩松而下沉。肩关节充公松沉后,全部手臂的伸缩缠绕,就能从心所欲地如风吹杨柳般活泼地毫无滞机。
“沉肩坠肘”为太极拳的重要法则之一。太极拳在松肩的前提下要求“沉肩”。“沉肩坠肘”也能帮助“含胸拔背”的自然形成,能“含胸拔背”才能“气沉丹田”。肩部的松沉和旋转活动,能起到舒展肩部韧带、肌肉并牵引背部两侧肌肉形成气贴脊背的作用。能松肩,才能沉肩。练太极拳时要全身放松,对肩关节也要从放松上着想。练拳日久后懂得虚实的转换,要从“沉着”上着想;对肩关节也要从沉肩着想,使内劲由松柔趋于沉着,手臂则轻灵圆活,又极为柔软沉重。这样手臂就会逐渐加强“刚柔内含”、似松非松而富有弹性和韧性的掤劲。掤劲的质量越高,推手时发挥粘走相生的作用越大,就容易用肘部和手掌去牵动对方的重心,在引进化劲时也不致被对方压扁,成为引进落实,使自身处于不利地位,而是充分发挥引进落空的作用。
沉肩坠肘时要注意腋下留有余地,约可容一拳,不要把臂部夹紧在肋部,要“肘不贴肋”使有回旋的余地,并可免失掉“松开我劲勿使屈”的弹性和韧性。
每势定势时,肩与胯形成一条垂直线,两肩松沉并微向前合,使有气贴脊背之音,两肩骨节一线贯通,且互相呼应。这样,舒展中就有团聚之意,加强掤劲和合力作用。动作过程中不论前进后退,左旋右转,肩与胯也须保持上下对准的垂直线,符合太极拳“立身中正”的要求。
动作时两肩要平齐,要防止在转动时形成两肩一高一低,破坏身法的中正不偏。
陈氏太极拳主张两肩关节有微向前合之意,以便有助于涵胸、气贴脊背,以便肋部肌肉、肋骨的弧形松沉。两肩关节的微向前合,腹部两侧腹肌的外向前合,更能发挥掤劲和合力作用。
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