老年人练太极拳应注意的问题(热门8篇)
太极拳既有一般拳术活动肌肉筋骨的好处,又有调息养神的功效,所以特别受到老年人的喜爱。但练习时应注意哪些问题呢?下面就是读文网小编整理的:老年人练太极拳应注意的问题。供您阅读!
内容导航
老年人练太极拳应注意的问题4.准备活动。老年人练太极拳应注意的问题5.速度。老年人练太极拳应注意的问题7.运动量。老年人练太极拳应注意的问题6.整套架式。老年人练太极拳应注意的问题3.时间。老年人练太极拳应注意的问题2.场地。老年人练太极拳应注意的问题8.运动量控制方法。老年人练太极拳应注意的问题1.选择。老年人练太极拳应注意的问题4.准备活动。
练拳以前,先调整好呼吸,动作要舒缓,有利于呼吸肌锻炼。
老年人练太极拳应注意的问题5.速度。
行拳速度要均匀,打太极拳宜慢不宜快。打一套简化太极拳,一般在4~6分钟。长的可以在7~9分钟。
老年人练太极拳应注意的问题7.运动量。
可以根据个人身体体力等情况调整。一般每天早晚各练一次,每次一小时左右,体弱多病、年老者,可以酌量减少至10~15分钟。
初学者、身体虚弱者,架式可以高一些;反之,架式应该低一些。有关节炎的病人,运动量可以适当增加一些;有胃肠消化系统疾病的病员,多练习几次,运动量大一些,有益于改善消化系统功能。
老年人练太极拳应注意的问题6.整套架式。
行拳的架式高低要适当、平稳,不可忽高忽低。一般在“起势”动作时,就已经确定下行拳姿势的高低程度,除了个别动作(如“下势”动作)外,整套太极拳动作基本上应在这个高度上完成。
老年人练太极拳应注意的问题3.时间。
一般多在清晨或傍晚锻炼。清晨练拳,可以让身体活动起来,为进入工作、生活做准备。傍晚练拳,有助于调整精力,为消除疲劳做好睡前准备。
老年人练太极拳应注意的问题
老年人练太极拳应注意的问题2.场地。
练拳时,最好选地面平坦、环境幽静、空气新鲜的地方。
老年人练太极拳应注意的问题8.运动量控制方法。
太极拳运动量的大小,可以通过以下方法调整:改变每次行拳的时间长短,增加行拳次数;也可以太极拳单项练习,或者几项专门练习。例如,可以根据条件和兴趣,挑选单项或几项组合练习。单独将“云手”或“揽雀尾”,连续打一两趟,也能达到一定运动量。
看了“老年人练太极拳应注意的问题”文章
老年人练太极拳应注意的问题1.选择。
太极拳流派不少。初级的有24式,稍高级的有42式、48式。。传统的有陈式、杨式、吴式、武式、孙式等。初学者,可从练习“简化24式太极拳”开始,容易掌握,易收效果。