太极拳运动关键在于调心(热门3篇)
太极养生和中医的整体观、系统观的治疗是一个道理,通过长期练习太极 调节人的五脏六腑,提升人体的免疫力,很多亚健康状态和有慢性疾病的人将会进入健康状态,这种锻炼方式是身心合一的有氧运动,对身体有百益而无一害。下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳运动关键在于调心。
1、太极拳的调息
调息就是指调整呼吸,一呼一吸为一息,调息是调气、炼气的一种方法。
太极拳训练中也是要调整呼吸呼吸的,总的要求呼吸要悠深慢长,即深长呼吸,以适应太极拳缓慢的运行风格,也有利于静心。
太极拳功法、拳法、推手法的训练中主要有两种调息法;一种为自然呼吸,另一种为腹式呼吸。腹式呼吸又以逆呼吸为主,即意在丹田的情况下,吸气时收腹提肛,呼气时腹部外凸。
一般情况,练静功时多用自然呼吸,行功走架、推手发放时多用腹式逆呼吸法;初始习练太极拳时更多主张自然呼吸法,有一定的基础后,再逐渐配合呼吸,用腹式逆呼吸法。
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太极拳运动关键在于调心
“在小树林里练习太极拳人的意识和身体运动相一致,边跑步边听音乐,人的意识在音乐上,身心没有合一。太极拳让大脑得到充分的休息和养分的吸收,是真正的有氧运动。”徐耀锟表示,人处于亚健康的各种不适,通过悉心学习太极拳都能消除。“像女性的痛经,有的年轻女孩子夏天爱吃冷饮,冬天天冷还穿薄薄的裙子,这些都会导致痛经。如果坚持练习太极拳,几个月之后痛经症状就会缓解甚至消失。人体的经络通了,血液流通顺畅了,人的各种疼痛自然就会消失。”
太极拳运动关键在于调心
江女士学完太极拳身心状态调整得非常好。“小时候身体差,药罐子,长大后皮肤过敏,老爱眩晕,现在练完太极108式这些症状消失了。”“太极拳是我们老祖宗留下来的瑰宝,我们现代人要加倍珍惜它。长期练习太极拳的人,器官的自愈能力很强,像轻度糖尿病患者,可以练习太极拳,身上的毒素在经络通畅后排出,不用吃药身体就可以痊愈。”
太极拳无论是调身还是调心,都有很大好处。徐耀锟表示,“太极拳的诀窍之一在于调心,现代人好多疾病是心态造成的。有的人性子急,一下就想把太极学会,这就需要改改他的急性子,慢慢让手脚协调一致,练习到动作到位时再往下教。"宁静致远,静能生慧"这些都能在太极拳里体验到。静下来慢下来是太极的精髓,也是养生的精髓”。
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3、太极拳的调身
太极拳的所有外部运动,或站桩练功,或行拳走架都可以说在完成“调身”。站桩为静态调身,练功为局部或部分调身,行拳走架为全面综合调身。所以,陈式太极拳名家陈鑫指出;打拳原是备身法。
太极拳起势之前自然静站,头正身直,全身放松,虚领顶劲,两眼平视,下腭微收,沉肩坠肘,含胸拔背,敛臀松腰,坐胯曲膝,两手自然下垂体侧;又有空胸实腹,气沉丹田,舌贴上腭,会阴微收。太极拳总的身法原则是:中正,自然。
那么,在行拳走架的过程中,根据拳式招术的需要,或虚或实,或开或合,或俯或仰,或前进或后退,或左顾或右盼,身法虽有不同程度的变化,但与手脚动作配合,始终支撑八面,内劲平衡,身法始终不失中正自然。即便身体倾斜,也要求斜中寓正。
调整中正的身法关键要抓住两点:一是保持百会穴与会阴穴上下一条线;二是两胯要松坐。