陈氏太极拳对肩肘腕的要求(精选两篇)
陈氏太极拳的松与柔初学太极拳要求放松,动作要柔和缓慢,柔的前提是放松,下面是读文网小编为专门您整理好的:陈氏太极拳对肩肘腕的要求。
陈氏太极拳的风格特点
陈王庭(约1609年)又名陈奏庭,系明末文庠生、清初武痒生,文武双全,曾只身闯玉带山,劲阻登封武举李际遇叛乱,为清廷在山东平定盗匪立过战功,在河南、山
东负有盛名却不被清廷重用。陈王庭报国无门,收心隐退,在耕作之余,依据自己祖传之一百单八式长拳,博采众家精华,结合易学上有关的阴阳五行之理,并参考传统中医学中有关经络学说及导引、吐纳之术,发明创造出了一套具有阴阳相合、刚柔相济的新型拳术,包括太极拳五路、炮捶一路、双人推手及刀、枪、棍、剑、锏、双人粘枪等器械套路。
从现有的陈王庭的《长短句》中,可以了解当时的一些情况:
"叹当年,披坚执锐,扫荡群氛,几次颠险!蒙恩赐,枉徒然,到而今年老残喘。只落得《黄庭》一卷随身伴,闲来时造拳,忙来时耕田,趁余闲,教下些弟子儿孙,成龙成虎任方便。欠官粮早完,要私债即还,骄谄勿用,忍让为先。人人道我憨,人人道我颠,常洗耳不弹冠。笑杀那万户诸侯,兢兢业业,不如俺心中常舒泰,名利总不贪。参透机关,识彼邯郸,陶情于渔水,盘桓乎山川,兴也无干,废也无干。若得个世境安康,恬淡如常,不悔不求,哪管他世态炎凉,成也无关,败也无关。谁是神仙?我是神仙!"
陈王庭老年能够造拳,还与一个叫蒋发的武林高手是分不开的。王庭公早年闯玉带山李际遇山寨时,曾结识李际遇部下一名战将蒋发,此人武艺也相当精湛,传说脚快如飞,可百步追兔。李际遇被清政府镇压后,蒋发落难投奔了陈王庭,以陈王庭为友为师,自己甘愿为仆为徒,关系甚密,使陈王庭造拳有了切磋的对手,所造太极拳可以在实践中得以检验,不断修正。
陈氏太极拳对肩肘腕的要求
上肢姿势最主要的是松肩坠肘和坐腕,其主要关键是沉肩或者松肩。肩是上体极为重要的环节,三角肌把上臂、肩胛骨和锁骨连接在一起,背部肌肉把胸椎、腰椎与肱骨连接在一起,胸部肌肉又把肱骨、胸骨和锁骨连接起来。因此要做全臂部的活动,同时又是胸和背的运动,只有肩部高度放松,上体胸背等处才能松下来,从而达到上体轻松灵活、下肢沉实稳当。
肩要松沉灵活,肘关节必须保持微屈,即有下坠的意思。其目的是为了更好地松沉肩关节。气沉小腹,便于屈伸和虚实转换。肘关节在下垂的同时还要有微微外开的意思,这样可使胸部肌肉松驰得更好,腋下也能经常留一些空隙,肩节就能更加灵活。但是肘又不能明显外撑形成亮肘(又称扬肘或者抬肘)的状态,这就是拳理中强调的“胸前有肘不见肘”。不沉肩垂肘,气容易浮于上面,而且也会失去肘关节自然护肋的作用。
两肩切记不要一高一低,也不能将沉肩错误地理解成失去灵活性的压肩,定势时两肩要松沉,而且肩胛骨要有向前松的含意,两臂肩带互相牵引,自然就会产生一线贯通的感觉。拳理中讲“肩平而顺,两膀相系”,如此做法有助于含胸拨背,长久坚持练习,就能增强肩关节的灵活性和柔韧性。
陈氏太极拳对肩肘腕的要求
腕宜松活,定势时和手掌前推至终点时,腕部要微微下塌沉实吐力,掌指随之微微展直,这个短暂过程称坐腕或者塌腕。有人错误地理解坐腕就是将腕做成死弯,这样就和死握拳一样,易使前臂僵滞失灵。手臂屈回时,指掌又徐徐变成微弯状态,手腕也相应随之放松而成平直状态,这时如果将腕部脉窝处做成死凹,结果同不正确的坐腕一样,也会产生僵滞失灵、血脉不畅的毛病。
运动时手臂的开合转换多走弧形,并要做到转腕旋膀(这里膀指小臂),使手臂进退多形成螺旋运转。拳理中讲“两手转来似螺纹,胳膊令其骨转,方能以真劲引动”,这样做较手臂的直来直去发力大而多变,又便于静脉血液回流心脏,沉肩坠肘产生臂的下压力,坠肘坐腕产生向上向前的弸劲,再加上臂转动肌的旋转力,在技击上是太极拳小力胜大力的重要因素之一。
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