根据年龄选太极套路有哪些比赛规则(精选3篇)
随着“太极蓉城”系列健身活动的深入,越来越多的市民加入到太极行列中来。然而,太极健身也有讲究,只有按照科学的方式打太极,才能达到事半功倍的健身效果。下面是读文网小编为专门您整理好的根据年龄选太极套路。
练习太极拳的好处
1、增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」,练拳时必先令大脑皮层休息(心静),将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,加强了神经系统的灵敏性。
2、畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。
根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动,动脉血管得到适量挤压及放松,能使血液加速运行,增加氧气的供应,也促进了淋巴系统的新陈代谢,加强了个人的抵抗力。
3、改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。
4、提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟),此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。
5、治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚,唇齿轻闭能增加唾液的分泌,提高了消化功能。
6、消除压力——练拳时因要「心静用意,心无杂念」,又要体松,精神只集中於「意」上,加上太极拳本身要求刚柔并重,呼吸调协,各器官的获氧量相对提高,故练后使人顿感轻快,压力尽消,情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺,精神亦抖擞起来,工作效率自然提高。这无疑对样样打太极拳的好处不但能够强身健体,同时还能帮助我们排除压力以及舒缓情绪,是现代人理想的运动之一。
太极拳的主要类别
1、陈氏太极拳:
主要为河南陈家沟陈长兴传授的,其中以陈发科最为有名。其特点是刚柔相济,快慢相兼,有新架、老架、大架、小架之分。
2、杨氏太极拳:
杨露禅学拳于杨长兴,后去北京授拳,并传其子杨健候,杨健候传杨澄甫,后经杨澄甫广为推广。其特点是匀缓柔和,舒展大方。
3、武氏太极拳:
武禹囊先学于杨露禅,先学于河南赵堡陈青萍,并由其兄武澄清在河南舞阳盐店得王宗岳《太极拳谱》,武禹囊深研加以改进而成,其特点是动作灵活,步法轻捷。
4、孙氏太极拳:
刨子孙禄堂,其拳得自郝为真,加以改进而成。其特点是开合鼓荡,小巧紧凑,步活身灵。
5、吴氏太极拳:
吴鉴泉学于其父吴全佑(系杨露禅之徒),后自成体系。其特点是柔合紧凑,大小适中。另外太极拳按架式的大小还可以分为以下三种:
6、大架式:
陈氏、杨氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特点是拳式舒展大方,轻灵沉稳兼而有之。
7、中架式:
以吴氏太极拳为代表,其拳架大小适中,长于柔化。
8、小架式:
以孙氏太极拳为代表,架式小巧紧凑,步活身灵。
根据年龄选太极套路
太极不适合年轻人健身
“现在中老年用于健身的太极多属于杨氏24式太极,节奏缓慢属阴性,年轻人肯定不适锻炼。”邬院长说,“年轻人应该练习以动为主的陈氏太极,符合年轻人的身体状况,更能调节年轻人的身体机能。像成都专为中小学生创编的9路太极,就融入了很多‘刚’性元素。”
太极练多了损伤关节
很多练习太极的人都有关节疼痛的问题,邬院长表示,“太极健身只会有益于身体各个关节,有人关节疼痛大多是因为动作不规范,造成身体不协调,对某些关节过度磨损所造成的。学习规范的太极动作很重要,这也是我们设置太极辅导站的用意。”
锻炼时间越长越好
很多锻炼的人群都存在这个误区,认为锻炼时间越久越好,一锻炼就是一上午,回到家后就想睡觉。邬院长指出,合理科学的锻炼才是有益于人身体健康的,每天锻炼后不应产生疲劳敢,而是应该有神采奕奕的感觉,建议中老年人每天锻炼不超过1小时,用四川话说出一点“毛毛儿汗”就可以了。
太极越“早练”越有益
太极属于有氧运动,应该大清早就开始锻炼,但很多人误以为越早起床锻炼越好。邬院长指出,太极锻炼应随天地而动,等太阳升起时才开始锻炼为好,因为在太阳升起前植物释放的都是二氧化碳,无益锻炼健身,而且锻炼时还要注意避风、雨、雾,不要在车水马龙的街旁锻炼。