直拳的强化训练法有哪些训练方法汇总七篇
直拳,是拳击运动的入门拳法。拳法要求快而直接。直拳有一定的强化训练方法。下面是读文网小编为专门您整理好的:直拳的强化训练法。
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直拳的强化训练法五:直拳击打耗位的练习直拳的强化训练法二:直拳击打目标的模拟练习直拳的强化训练法三:上步的空打练习直拳的强化训练法一:直拳发力练习(前手直拳)直拳的强化训练法六:直拳的硬功练习直拳的强化训练法直拳的强化训练法四:击打沙袋和吊球练习直拳的强化训练法五:直拳击打耗位的练习
1.固定靶位练习:辅助者扬出的靶位靶距不变动,练习者有充分时间考虑步法与拳法的配合和准确判断出拳距离。练习者应站立向前滑一步,拳臂刚伸直就接触到手靶的位置,当用左直拳击中手靶时,拳向左方扭转一下,拳臂马上按出拳的原路线收回。
出击右直拳(后手直拳)必须与左直拳一二连击配合,以左直拳为先导,当左直拳刚击出,右直拳就紧跟着打出。打出右直拳,上身略向左拧转腰部,送右肩,但身体重心切不可越出前足的支撑点。
2.活动靶位练习法:待固定靶位打得熟练之后,方可进入活动手靶练习。辅助者的手靶不断变换靶位和靶距,练习者要随着调整步法、准确判断手靶距离,见到辅助者扬出的靶位打出相应的拳位。活动手靶练习要做到判断准确,出拳有力,拳出击落空时身体重心要保持平衡。
3.实战手靶练习法:练习者与辅助者两人如实战似的进行练习。辅助者前进一步,练习者就后退一步;辅助者后退一步,练习者就前进一步。辅助者向左或向右侧移动,练习者就向辅助者同一方向移动。辅助者边移动边扬出靶子,练习者就边向辅助者移动边出拳打击靶子。练习者进退与左右移动要迅速,在移动过程中要善于观察和判断辅助者会扬出什么样的靶位,以此提高实战意识。在实战手靶练习过程中,要时刻注意保持正确的攻防姿势。辅助者在实战手靶练习过程中,要时刻注意练习者攻防姿势的正确性,当练习者的攻防姿势走样时,辅助者就用另一空着的手去击打他的防御空隙处,以此促使练习者保持良好的攻防姿势。
直拳的强化训练法二:直拳击打目标的模拟练习
以左侧为例:练习时可在自己的正前方(略高于下颌)处,设一个标志物(如悬空的牛皮纸等),量好打击距离后,反复以前手直拳击打之。每次直拳刚好触及标志物,收拳后应迅速恢复原来身体姿势。动作熟练后,用前锋手作快速连续的打击,左右拳交替而行,方法相同。
或者,练习者面对立镜,保持实战姿势,原地反复练习直拳,右手作防护。待动作较为准确熟练后,再加快出拳以及收回的速度。出拳时以拳不发飘、不忽高忽低为准。左拳练毕,换右侧身练习右拳,训练尽量作到左右平衡,切忌偏于一端,以求达到全面发展。
直拳的强化训练法三:上步的空打练习
以左侧为例:实战姿势左侧位站立,配合前滑步练习,右脚蹬地,左脚前滑一小步,同时打出左直拳,右脚立即跟上相同的距离,滑步和出拳耍同时起动。练习时,左足尚未踏实,左直拳刚好伸直,右足就应迅速跟上一步,同时收回左拳,仍保持好实战姿势,如此反复练习。然后换右侧练习。
通过这一项的练习,主要是掌握移动中的前手直拳的打击技术,同时也可练习两手直拳的连续击打。配合不同的步法、身法,进行交叉式、组合性的步法练习,不停地做移动或攻、或闪之后的直拳击打训练;实战姿势也要随时变化,或左或右。进也打、退也打,高也打、低也打,灵活多变。
直拳的强化训练法一:直拳发力练习(前手直拳)
以左侧为例:在身体左侧伸展的前提下,左肩向前顶出,左臂向正前方伸出,同时稍含右胸,右肩保持不动。练习者要有失去重心的感觉,左脚脚趾抓地,左脚脚跟不离地。此练习之目的是为了获得最长的打击距离。左右侧交替反复训练100~200拳,平时要多练习拳臂的快速伸直运动,比如左臂向正前方的目标伸出直臂,收回时屈臂,在不用力的情况下,左肘、左拳作直线来回运动。左右侧交替反复训练,不限次数,力疲为止。另以左拳轻触墙壁,根据直拳发力和用力顺序:蹬(左)腿、转髋、顶肩,左拳随之推顶墙壁;发力要短促有力,左肩向前转动的幅度要小。左右交替傲50~100拳为宜,每日数次。
直拳的强化训练法六:直拳的硬功练习
直拳的训练,不但要练出好的技术,打出不同方位,不同速度,而且还要训练出具备相当摧毁力的拳部硬功才行。
从前谈到的打牛皮纸、沙袋、吊球、手靶以及空击等均能训练出一定的力量及功力,但拳面的硬度还不够,在此就介绍一种既简单而又见效快的方法。
单拳拄地冲拳法:身体侧面卧地,用右拳(或左拳)支撑地面,双脚相并贴,右脚在下接触地面,左脚放在右脚上;也就是侧卧时以右拳和右脚支撑身体,右臂伸直,两腿也要伸直。用右拳支撑身体时,左臂伸展向上与右臂正好成一个十字架。意想拳头直入地下,深吸一口气,再用鼻喷出,右拳向地面用力一次,左拳屈收向空中冲击一次;开初冲拳坚持50拳即可换手,也就是换用左拳拄地冲右拳。反复练习,量力而行。
直拳的强化训练法
直拳的训练有左右之分,左架左拳在前称左直拳,右架右拳在前称为右直拳。直拳出击路线轨迹呈直线,以对手脸部为主要击打目标。
凡置于前面的拳,称为前锋直拳(即前手直拳),左右均可。若摆左实战势时,左拳为前锋手;如摆右实战势时,右拳为前锋手(俗称“左撇子”、“反架势”)。后手拳多为重拳。前锋手的使用目的在于刺探对方虚实,搅乱其注意力,起到阻挠和迷惑对手、破坏其防御体系的作用,为重拳攻击创造条件。
任何一种拳法的打击力量,都主要取决于出拳速度。出拳速度愈快,冲量愈大,其打击力量就愈大。加快拳臂向前伸展的速度,并辅以前进步、前倾上体和送肩等动作,把身体的力量集中到拳面上,这样就可以获得相当的击打力量。
直拳的强化训练法四:击打沙袋和吊球练习
1.左右直拳击打沙袋:采用左轻右重、右轻左重的方法击打,配合步法练习,动作连贯,要有节奏,轻重分明,以此提高直拳的技术和击打力度。
比如:先用左手前推一下沙袋,同时,右直拳冲出击打沙袋,在右拳击中沙袋之瞬间冲出左拳击打沙袋;然后迅速撤离,滑步、闪步均可。反复进行。继之配合各种步法围着沙袋进行左右直拳练习,或前手直拳连续快击,或左右练拳交替连击,每次以10~30分钟为宜。
2.左右直拳击打吊球:打吊球时,吊球被击,会来回摆荡,暂时不打摆荡球,应待停稳后一记一记地打。配合滑步打前手直拳,先要判断好与吊球的距离,前锋手打出在手臂将要伸直时,以拳面接触吊球。下一步是让吊球摆荡起来,配合步法连续以前手直拳击打吊球。
例如:面对吊球而立,猛上进前脚(以实战姿势为准)一步接近吊球,在步刚落时出前手直拳击打吊球,打击力量应是惊弹之力,不能用推力把球推开,而是弹出去,力量够大时,球会显爆射性的抖颤;球被弹出刚回射之际,后手直拳打出,击中的目标点要准。