《散手十二论》之侧踹腿(实用三篇)
踹腿在徒手搏斗中,跟直拳有一样的重要性,也是直线进攻型的技法。属于腿法中的三大“母腿”(蹬、踹、鞭)之一;而且攻击威力特别大,杀伤力最强,往往使对手采用了阻挡措施也不能避免被踹中或踹伤,若以较远的地方冲过去,还可利用冲击的惯性来增加腿击力量,形成腾空踹腿,是腿法中追击效果最好的腿法。 下面是读文网小编为专门您整理好的:《散手十二论》之侧踹腿。
《散手十二论》之侧踹腿二、踹腿的强化训练
在掌握了踹腿的基本模式动作后,这与实战搏斗是不同的,还得加强各种辅助的训练,以便使左、右两脚的踹击达到出神入化,应变自如的地步,方可于实战中克敌致胜。
(一)踹腿的发力练习
踹腿时要有强大的暴发力,首先要有身体的支撑平衡力,在没有平衡身体的支撑力踹出去的腿是没有力量的,有了平衡支撑身体的力量,此时出腿的速度才快,有速度自然就有冲击的力量了。
1、要练出踹腿的力量及速度,初学者在掌握踹腿的法则后,用手扶住树杆或墙壁作支撑力,用左、右脚以连续的踹击练习,每起一腿就以低、中、高三位不落地的踹击,一般以记数,每一只脚踹击100—200次后,再换另一条腿练习。
2、作独立支撑练习,两手如抱球状于胸前,右腿伸膝而立,左脚用脚背反勾贴于右小腿后侧,静立以数息,直至右脚支撑不住时,再换左脚支撑。两脚反复交替而作,每天每次至少独立30分钟。
(二)踹腿的攻击模拟练习
在徒手搏斗时,双方都不是静止不动的,而是不停地前后左右移动,出拳发腿要击中对方,而且产生出强大的摧毁力时,必须要根据对方的实际情况来移动脚步,接近对方或远离对方。如果双方距离太近或太远,都不易击中对方,即使击中,力量也不会太大。除距离掌握得好之外,还需要有前进的速度。如果你进步踹击对方,对方退步,双方之间的距离没有改变,是不会踹中的。你突然垫步踹腿,进攻速度比对方退步速度快,这时双方的距离就缩短了,你便会踹中对方,而且能产生出强大的冲击力来。
在平时的训练中,配合身法、步法、拳法以及其它腿法作引手,进行前垫步的快速而连续的单腿追击踹,再左、右连环性踹腿,以及左、右闪步发腿踹,后垫步退身发腿踹,纵步腾空踹等。在练习时,总要有假设性的敌手对战心理,以此练出灵活多变的技法来。
(三)踹击树杆和沙袋的练习
凭借空腿的练习和靠平时走路所磨练出来的力量,用来作为实战搏斗的攻击力是远远不够的,必须加以科学有效的训练才行。
1、踹树法:练习时,以实战姿势对峙一棵大树,用快速的发、收腿反复踹击树杆。位置以中、高、低不同段位的反复进行,两脚交替,踹击部位要准,发力由轻至重,循序渐进。熟练后可以配合步法练习,左右腿交替而作,手脚配合要协调。初练时按以上动作空练,待熟练后再重击树杆。练习前要做好准备活动,不要盲目地发全力踹击树杆。
2、沙袋法:在练习踹击树杆得力后,即可进行踹沙袋练习。沙袋不比树杆,树杆是静止不动的,而沙袋在受力后会产生回荡力,这样更能提高踹腿的力量和踹击的准确性。
(四)橡皮筋辅助踹腿法
取一弹性比较强的橡皮筋,一头固定在树杆平肩高部位,一端拴在自己练习脚上,用手扶物体,做侧平踹腿练习。如此反复踹、收练习,腿不落地做50—100次后,换另一条腿练习。以此使练习者明白正确的发力感觉和平衡稳固性。
(五)踹击脚靶的练习
1、固定靶位练习:以辅助者左右手各持一靶,固定于胸前,先中位、继高位,练习者以反复变换步法、身法进行踹击脚靶。
2、活动靶位练习:在固定靶位练习纯熟之后,辅助者身穿胸靶,左右手各持一靶,进行移动性的引靶,让练习者按辅助者的口令方位出腿踹击,时不时辅助者发出反击动作,让练习者于进攻时不忘防守的意识训练。
《散手十二论》之侧踹腿一、侧踹腿的基本技术
踹腿的动作是多样化的,而基本技术均以侧踹为主,只要将侧踹法练好之后,于步法、身法的配合中,便可随势变出任何一种踹腿。所以,我们在学习和训练踹腿时,都应该着重于侧踹腿。首先记住,侧踹主要用于攻击对手低段膝关节和支撑脚,也用来阻击对方步法、腿法的进攻,此称为低踹腿。攻击对手中段腹部、胸部、腰部、肋部的侧踹则称为中位踹腿。攻击对手上段的颈部、头部者,称为高位侧踹腿。同时,侧踹腿法在左右脚来分,乃以前后而定,左脚在前时,左脚踹出为前脚踹腿,右脚踹出称为后脚踹腿;右脚在前作实战式时,称谓则反之,习者明白其意后,于下面的论解中就容易读懂了。
(一)前脚侧踹法
以左侧实战姿势为例:右脚向前垫步的同时,左腿屈膝收提,膝盖尽量向右收,使脚底朝左侧方,重心落于支撑的右腿,目视左前方。接着,支撑脚跟向前旋转,同时上体右转微侧倾,左腿伸直,猛力挺膝送胯,以脚掌或脚掌锋为力点朝左侧前下段位踹出,高与膝平。紧接着,左脚向前落地,脚刚踏稳之瞬间,右脚即垫步,左腿将膝提起,然后向左侧方中位踹出,方法要领与前低踹相同,左脚一踹直立即落步踏地,继垫步收膝作高段位侧踹,然后收落步还原成实战姿势。
前脚侧踹与前手直拳有相同的重要性,由于攻击时靠前脚实施打击,大大缩短了攻击距离,使侧踹动作更快速、更突然,令对手防不胜防。其训练时,关键在后脚前垫步替换前脚位置这一步上,而且必须是步落足出,支撑脚要十趾抓地保持平衡及力量。
(二)后脚侧踹法
仍以左侧实战姿势为例:左脚朝前进一步的同时,右腿向前屈膝提起,上体向左旋重心落于左腿支撑,紧接着,左脚跟向前旋转,同时上体左转,右膝关节稍内收,左脚继续向前旋转至180度,同时右脚用力向左侧方下段位踹出,高与膝平。接着,右脚落步刚踏稳之际,左脚立即朝右脚前方进一步,随即右脚提膝左收,朝左侧前方直线中位踹出,方法要领与前低位踹相同,右脚一踹直立即落步,继上左步收右膝作高位侧踹,然后收落右步上左脚还原成左侧实战姿势。
上述的前后踹法要左右脚交替位置不断地反复练习,也可分开左右单独练习。练习时要求尽量多踹,以反复不间断的交替、重复训练,直至踹出有力的感觉为宜。
(三)怎样使踹法正确
踹腿是以臀部发力,再加上重心向前的力量,腿借身力,身助腿威,以脚底外侧、全脚掌攻击对方。提膝、支撑脚旋拧、拧膝、送胯,整个动作要一气呵成,快发快收,侧踹时上体侧倾,攻击时送髋,以增加打击距离及打击强度。上体和双腿在同一平面上,不能扭曲身体及四肢。
初学者往往由于身体放不开,腿发出时有僵滞的感觉,侧踹腿不是由屈到伸直线踹,而是形成了抬脚弧线上摆,以及踹出同时收腹、屈髋、撅臀,上身与双腿不在同一平面上,造成身体重心向后倒下,侧踹软弱无力的错误现象;对于其力度、速度、位置的准确性就根本谈不上了。对于一个初学者来说,在学习时必须由慢到快,由简到繁,由分解动作到组合动作,而且在没有掌握其动作要领前能以最精简、最不费力的方式完成动作,而仍能达到动作所要求的标准。然后才是劲力与速度的练习。首先以低踹练起,反复达到精熟后再练中、高段踹。#p#副标题#e#
《散手十二论》之侧踹腿
踹腿之法,凡是用脚底的正、侧面做侧身动作而攻击出的腿法,均可归属为踹腿之列。踹腿技法多样,可以向四面八方进攻,而且攻出时平衡稳固性好,攻击点以脚底和脚掌侧为主,在平时的行走中本就锻炼得相当坚实有力,出击时没有会怕碰上硬物而伤脚的顾虑,因而在每次的出腿就会全力以赴,这就是攻击力大的原因之一。可以这么说,踹腿技法是古今之武林人士倍受推崇和必练之技法。
若要想真正掌握和运用踹腿的实战技术,没有一套科学的训练方案是不能达到的。在时下流行较为火爆的截拳道就多以腿法闻名,原因是其拳派的创始人李小龙特善于腿法,特别是侧踹腿。在他的一系列功夫影视片中,都将侧踹的威力展现得精彩绝伦,被誉为“李三脚”。李小龙常用脚踹碎两英寸厚的木板,而且经常是一口气连踢几十次,将一块两英寸厚的木板从肩膀的高度下落,然后在它下落到半空时一脚将其踹碎。如果他的踹击只有力量而无猛烈的踹击速度,这时木板只能被踹飞而不能被踹碎;如果他的踹击仅有迅猛的速度而无力量,则木板也是不能被踹碎的。这一点,很显然表明科学的训练踹腿是很重要的。