《散手十二论》之侧踹腿(实用三篇)
踹腿在徒手搏斗中，跟直拳有一样的重要性，也是直线进攻型的技法。属于腿法中的三大“母腿”(蹬、踹、鞭)之一;而且攻击威力特别大，杀伤力最强，往往使对手采用了阻挡措施也不能避免被踹中或踹伤，若以较远的地方冲过去，还可利用冲击的惯性来增加腿击力量，形成腾空踹腿，是腿法中追击效果最好的腿法。 下面是读文网小编为专门您整理好的：《散手十二论》之侧踹腿。
《散手十二论》之侧踹腿二、踹腿的强化训练
在掌握了踹腿的基本模式动作后，这与实战搏斗是不同的，还得加强各种辅助的训练，以便使左、右两脚的踹击达到出神入化，应变自如的地步，方可于实战中克敌致胜。
(一)踹腿的发力练习
踹腿时要有强大的暴发力，首先要有身体的支撑平衡力，在没有平衡身体的支撑力踹出去的腿是没有力量的，有了平衡支撑身体的力量，此时出腿的速度才快，有速度自然就有冲击的力量了。
1、要练出踹腿的力量及速度，初学者在掌握踹腿的法则后，用手扶住树杆或墙壁作支撑力，用左、右脚以连续的踹击练习，每起一腿就以低、中、高三位不落地的踹击，一般以记数，每一只脚踹击100—200次后，再换另一条腿练习。
2、作独立支撑练习，两手如抱球状于胸前，右腿伸膝而立，左脚用脚背反勾贴于右小腿后侧，静立以数息，直至右脚支撑不住时，再换左脚支撑。两脚反复交替而作，每天每次至少独立30分钟。
(二)踹腿的攻击模拟练习
在徒手搏斗时，双方都不是静止不动的，而是不停地前后左右移动，出拳发腿要击中对方，而且产生出强大的摧毁力时，必须要根据对方的实际情况来移动脚步，接近对方或远离对方。如果双方距离太近或太远，都不易击中对方，即使击中，力量也不会太大。除距离掌握得好之外，还需要有前进的速度。如果你进步踹击对方，对方退步，双方之间的距离没有改变，是不会踹中的。你突然垫步踹腿，进攻速度比对方退步速度快，这时双方的距离就缩短了，你便会踹中对方，而且能产生出强大的冲击力来。
在平时的训练中，配合身法、步法、拳法以及其它腿法作引手，进行前垫步的快速而连续的单腿追击踹，再左、右连环性踹腿，以及左、右闪步发腿踹，后垫步退身发腿踹，纵步腾空踹等。在练习时，总要有假设性的敌手对战心理，以此练出灵活多变的技法来。
(三)踹击树杆和沙袋的练习
凭借空腿的练习和靠平时走路所磨练出来的力量，用来作为实战搏斗的攻击力是远远不够的，必须加以科学有效的训练才行。
1、踹树法：练习时，以实战姿势对峙一棵大树，用快速的发、收腿反复踹击树杆。位置以中、高、低不同段位的反复进行，两脚交替，踹击部位要准，发力由轻至重，循序渐进。熟练后可以配合步法练习，左右腿交替而作，手脚配合要协调。初练时按以上动作空练，待熟练后再重击树杆。练习前要做好准备活动，不要盲目地发全力踹击树杆。
2、沙袋法：在练习踹击树杆得力后，即可进行踹沙袋练习。沙袋不比树杆，树杆是静止不动的，而沙袋在受力后会产生回荡力，这样更能提高踹腿的力量和踹击的准确性。
(四)橡皮筋辅助踹腿法
取一弹性比较强的橡皮筋，一头固定在树杆平肩高部位，一端拴在自己练习脚上，用手扶物体，做侧平踹腿练习。如此反复踹、收练习，腿不落地做50—100次后，换另一条腿练习。以此使练习者明白正确的发力感觉和平衡稳固性。
(五)踹击脚靶的练习
1、固定靶位练习：以辅助者左右手各持一靶，固定于胸前，先中位、继高位，练习者以反复变换步法、身法进行踹击脚靶。
2、活动靶位练习：在固定靶位练习纯熟之后，辅助者身穿胸靶，左右手各持一靶，进行移动性的引靶，让练习者按辅助者的口令方位出腿踹击，时不时辅助者发出反击动作，让练习者于进攻时不忘防守的意识训练。
《散手十二论》之侧踹腿一、侧踹腿的基本技术
踹腿的动作是多样化的，而基本技术均以侧踹为主，只要将侧踹法练好之后，于步法、身法的配合中，便可随势变出任何一种踹腿。所以，我们在学习和训练踹腿时，都应该着重于侧踹腿。首先记住，侧踹主要用于攻击对手低段膝关节和支撑脚，也用来阻击对方步法、腿法的进攻，此称为低踹腿。攻击对手中段腹部、胸部、腰部、肋部的侧踹则称为中位踹腿。攻击对手上段的颈部、头部者，称为高位侧踹腿。同时，侧踹腿法在左右脚来分，乃以前后而定，左脚在前时，左脚踹出为前脚踹腿，右脚踹出称为后脚踹腿;右脚在前作实战式时，称谓则反之，习者明白其意后，于下面的论解中就容易读懂了。
(一)前脚侧踹法
以左侧实战姿势为例：右脚向前垫步的同时，左腿屈膝收提，膝盖尽量向右收，使脚底朝左侧方，重心落于支撑的右腿，目视左前方。接着，支撑脚跟向前旋转，同时上体右转微侧倾，左腿伸直，猛力挺膝送胯，以脚掌或脚掌锋为力点朝左侧前下段位踹出，高与膝平。紧接着，左脚向前落地，脚刚踏稳之瞬间，右脚即垫步，左腿将膝提起，然后向左侧方中位踹出，方法要领与前低踹相同，左脚一踹直立即落步踏地，继垫步收膝作高段位侧踹，然后收落步还原成实战姿势。
前脚侧踹与前手直拳有相同的重要性，由于攻击时靠前脚实施打击，大大缩短了攻击距离，使侧踹动作更快速、更突然，令对手防不胜防。其训练时，关键在后脚前垫步替换前脚位置这一步上，而且必须是步落足出，支撑脚要十趾抓地保持平衡及力量。
(二)后脚侧踹法
仍以左侧实战姿势为例：左脚朝前进一步的同时，右腿向前屈膝提起，上体向左旋重心落于左腿支撑，紧接着，左脚跟向前旋转，同时上体左转，右膝关节稍内收，左脚继续向前旋转至180度，同时右脚用力向左侧方下段位踹出，高与膝平。接着，右脚落步刚踏稳之际，左脚立即朝右脚前方进一步，随即右脚提膝左收，朝左侧前方直线中位踹出，方法要领与前低位踹相同，右脚一踹直立即落步，继上左步收右膝作高位侧踹，然后收落右步上左脚还原成左侧实战姿势。
上述的前后踹法要左右脚交替位置不断地反复练习，也可分开左右单独练习。练习时要求尽量多踹，以反复不间断的交替、重复训练，直至踹出有力的感觉为宜。
(三)怎样使踹法正确
踹腿是以臀部发力，再加上重心向前的力量，腿借身力，身助腿威，以脚底外侧、全脚掌攻击对方。提膝、支撑脚旋拧、拧膝、送胯，整个动作要一气呵成，快发快收，侧踹时上体侧倾，攻击时送髋，以增加打击距离及打击强度。上体和双腿在同一平面上，不能扭曲身体及四肢。
初学者往往由于身体放不开，腿发出时有僵滞的感觉，侧踹腿不是由屈到伸直线踹，而是形成了抬脚弧线上摆，以及踹出同时收腹、屈髋、撅臀，上身与双腿不在同一平面上，造成身体重心向后倒下，侧踹软弱无力的错误现象;对于其力度、速度、位置的准确性就根本谈不上了。对于一个初学者来说，在学习时必须由慢到快，由简到繁，由分解动作到组合动作，而且在没有掌握其动作要领前能以最精简、最不费力的方式完成动作，而仍能达到动作所要求的标准。然后才是劲力与速度的练习。首先以低踹练起，反复达到精熟后再练中、高段踹。#p#副标题#e#
《散手十二论》之侧踹腿
踹腿之法，凡是用脚底的正、侧面做侧身动作而攻击出的腿法，均可归属为踹腿之列。踹腿技法多样，可以向四面八方进攻，而且攻出时平衡稳固性好，攻击点以脚底和脚掌侧为主，在平时的行走中本就锻炼得相当坚实有力，出击时没有会怕碰上硬物而伤脚的顾虑，因而在每次的出腿就会全力以赴，这就是攻击力大的原因之一。可以这么说，踹腿技法是古今之武林人士倍受推崇和必练之技法。
若要想真正掌握和运用踹腿的实战技术，没有一套科学的训练方案是不能达到的。在时下流行较为火爆的截拳道就多以腿法闻名，原因是其拳派的创始人李小龙特善于腿法，特别是侧踹腿。在他的一系列功夫影视片中，都将侧踹的威力展现得精彩绝伦，被誉为“李三脚”。李小龙常用脚踹碎两英寸厚的木板，而且经常是一口气连踢几十次，将一块两英寸厚的木板从肩膀的高度下落，然后在它下落到半空时一脚将其踹碎。如果他的踹击只有力量而无猛烈的踹击速度，这时木板只能被踹飞而不能被踹碎;如果他的踹击仅有迅猛的速度而无力量，则木板也是不能被踹碎的。这一点，很显然表明科学的训练踹腿是很重要的。