高尔夫教学挥杆(通用8篇)

目前我国的高尔夫教学处于起步阶段,高尔夫挥杆的基础教学也正处于教学实验阶段。以下是读文网小编为大家整理的关于高尔夫教学挥杆，欢迎阅读!

高尔夫挥杆六大步骤之跟

好的击球，应该像似将杆头刺穿过球一样，所以一个开展的送杆动作，正像征着一次成功的击球。在送杆的过程中，身体持续的向左旋转，直到身体正面向着目标。此时身体姿势应是，重心在左腿上方，右脚膝盖靠向左腿，脚尖点地(可看见整个脚底)，右肩下沈，身体跟上，旋转到向着目标，杆头击球后循着挥杆路线沿目标线继续前进，当杆头位在左膝盖高度时杆趾部应指向天空。

易犯错误

不能持续释放杆头，击球后双手不能继续伸展，因而提早收杆。

右边身体不能完全释放作出有效旋转，造成重心逆转或前移不足。

杆面右开或左盖影响击球方向。

高尔夫教学挥杆

挥杆动作的全部内容包括杆后摆或后摆杆--上挥杆--挥杆顶点--下挥杆--冲击取--顺势动作--结束动作几大部分。

(1)后摆杆

是指将杆头从击球准备时的状态开始向球的后上方摆动的动作，从开始启动到进入屈腕动作为止。后摆杆是上挥杆的起始部分。

使左臂与球杆成为一个整体，不要屈腕屈肘，保持两臂与肩构成的三角形，左肩和左手与球杆形成一体，以左肩依次带动臂、手、球杆，将球杆杆头慢慢向球的飞行方向正后方引摆三十厘米左右。在此过程中一定要保持杆面始终正对球的飞行方向。

(2)上挥杆

从挥杆动作的整体来看，后摆杆和上挥杆之间并没有区间界限，也没有任何停顿，后摆杆是上挥杆的起始，上挥杆是后摆杆的延续，甚至可以说后摆杆就是上挥杆的一部分。

继后摆杆之后，继续保持肩与两臂构成的三角形，以杆头带动两臂及左肩向右转动，在两手到达右腰部高度时，左臂如同向右上方伸出一样继续上举。左腋夹住，右臂的上臂基本保持固定，右腋夹住，肘部随左臂的上举徐徐弯曲。左肩继续在左臂的带动下向右转动，同时带动左腰和左髋也向右扭转。在上体和髋的转动作用下，左腿向内旋扭，左膝内扣，大腿内恻肌肉被拉紧。右腿在扭转力的作用下，仍然保持内扣，维持两膝间的距离，以阻抗右腿也被迫向右扭转的趋势，所以右腿如同弹簧般被充分扭转压紧。右足内侧承担大部分体重，其余部分由左足前脚掌内侧承担。

在上挥杆过程中，头颈部与脊柱保持一体，可以假定身体扭转运动的中心轴即是从头顶部穿过颈、背、腰，最后到达骶尾部的。两眼注视球，头颈部固定，保持正直，不要有任何左右摇摆或扭转，左肩最终回旋至下颏的下方。

在挥杆过程中，左臂要一直要保持击球准备时的状态，肘部不要弯曲，手腕要伸直。如果肘部弯曲，就会使挥杆的幅度变小，这样而且很可能导致左肩转动不足，使击球的冲击力减小;手腕若不伸直，会影响挥杆的轨迹，从而造成各种各样的失误球。屈肘屈腕是一般初学者最容易出现的错误，需要特别注意。

(3)挥杆顶点

因为挥杆动作很快，上挥杆和下挥杆两个动作之间没有明显的时间划分，它们的转换只是在一瞬间完成的，我们就把两者转换的瞬间视为挥杆顶点。

在上挥杆要完成时，左手的手腕保持正直，向拇指方向屈曲，拇指跟部处形成皱折，拇指的指腹顶住球杆握柄，中指、无名指、小指紧握球杆，左手手背朝向前上方，手背背面与前臂面在统一平面上，手腕无向掌侧或背侧的屈曲。左肘内侧稍朝上，右肘微向内扭，左右两腋均轻轻夹住。左肩内转九十度，位于下颏处，指向球的右侧。腰部向右扭转，右膝保持稍向内扣，左膝向右膝靠近，左踵略提起，体重要由右足内恻支掌，完成挥杆顶点。

(4)下挥杆

下挥杆可以简言之为因上挥杆而向右回旋的身体的"发条"向左还原的动作。

上挥杆的启动顺序为杆头、臂、肩、腰、膝，而下挥杆时则恰好相反，即从下半身开始启动，带动腰、肩、臂、杆进入下挥运动。

以在上挥杆时提起的左足跟着地动作为开端，左膝固定住，左腿用力支撑，构成一堵能够耐受强力冲击的墙壁，使下肢被迫扭压紧的弹性动量和积极用力的力量向上体转移。腰部做向击球准备时的状态复原的扭转。左肩也在下肢及腰部的工作作用下，自然向左转动，带动在上挥杆时被拉伸的左臂作为杠杆向下拉引球杆，在挥杆顶点时被迫向拇指侧弯曲的左手腕角度更加缩小，杆头仍然被留在上面，但身体运动的力量被迫积聚，等待着冲击球瞬间的爆发，身体重量逐渐向左侧移动，两手拉引球杆至腰部的高度，腰部如同墙壁顶住身体工作的重量，保持身体的安定。

在下挥杆过程中，要注意保持身体的左半身领先，首先是由左下肢启动，并固定支撑，然后右半身在左半身的引导下自然而然地转动，一定不要在开始下挥杆时就过于主动地使用右臂。

在下挥杆的过程中，身体重量要逐渐全部移动到左脚内侧，这样有利于左侧的固定支撑，防止力量的流失。

(5)冲击球

冲击球的动作实际上可以说是下挥杆动作的一部分。在两肩转动到与球的飞行线基本平行的瞬间，左手拉引球杆至腰部的高度，此时下挥杆时积蓄的力量集中于手腕向拇指的屈曲上，在这股强大的凝聚力及下挥杆的惯性力的作用下，两臂继续向击球准备时的状态做还原运动，杆头也以极快的速度开始下落。恰好在两臂位置到达击球准备时的姿势时，球杆的杆头以最快的速度、最大的冲击力到达挥杆轨迹的最低点--球的位置，飞快地从球的位置正直扫过，将球击出。在下挥杆过程中逐渐朝向前方的左手手背在冲击球的瞬间朝向目标方向，然后在下一瞬间随着两肩的转动向左后方向转换，而右手背侧由击球是朝向目标反向转为朝向右前上方，身体重量集中于左腿，头部保持固定不变动，眼晴注视球的位置。

在冲击球时要注意以下几个方面：

冲击球动作是上挥杆、下挥杆动作的最终目的，因此冲击球效果的好坏是由击球以前的一系列工作决定的。形象地讲，整个挥杆动作实际上是一个全身完成的鞭打动作。在挥鞭时，是将身体的力量由手臂通过鞭杆最终把动量传递给鞭梢。在击球过程中也是如此，全身的动作从下肢、腰、肩、臂循序进行，动量越聚越大，最终传递给杆头。杆头在击球瞬间的运动速度最快，冲量最大。而全身任何一个环节在任何一个时间阶段出现错误都会在击球效果上体现出来。所以，在出现失误球时，不要总是单纯考虑冲击球瞬间的问题，这样只能使人更加困惑，百思而不得其解。必须要追根寻源，寻找根本原因之所在，只有这样才能很快长进。

击球时不要考虑是在击打一个点。一般初学在做空打的挥杆动作时，可能做得轻松漂亮，潇洒自如，但是在对球进行击打时却往往将意识强烈地集中于打静止的球，即向某一点的冲击上，而这种强烈的意识会促使打球者拼命竭尽全力挥杆打球，其结果十有八九糟糕透顶。所以有经验的人常常以比较空挥动作和打球动作的差异来衡量一个人的技术水平，高水平的人挥杆击球的动作基本接近于空打挥杆动作，而技术差的人两者却大相径庭。因此在打球时尽量淡化击球意识，不把冲击动作视为击打一个点，而是认为在击打一条线或一个狭长的区域，冲击球只是在挥杆轨迹中杆头快速运动过程中发生的。在击球前后，使杆头面向目标方向低而长地做直线正确运动，冲击球后再将杆头向目标方向直送出十至十五厘米，这样才能打出好球。

(6)顺势动作

冲击球动作结束后，体重完全由左腿支撑，左腿内侧紧张，固定左膝使之不向左游移。右踵提起，右膝向左膝靠拢，在右腿的推动下，腰部继续向左转动。身体仍绕轴心转动，右臂逐渐取代左臂占据主导地位，在杆头的带动下，右臂伸直，牵引右肩向下巴下方运动。左手握紧球杆，左腋夹住，左上臂前面向上方转动，保持两臂与肩形成的三角形，左手手背朝向左后方，杆头向目标方向大幅度挥出。两手到达腰部位置，头部保持冲击球时--即瞄球时的状态，两眼仍然注视击球前球的位置。

要把顺势动作看作是冲击球的延续，不能认为已经击完球，以后的动作就无关紧要。事实上，在打球时不用看其球的飞行方向，只要看球员击球后的顺势动作就可以判断出击球效果的好坏。可以说，正确的上挥杆、下挥杆再加上正确的顺势动作就能保证正确的冲击球动作。不管上挥杆、下挥杆乃至击球动作如何正确，只要顺势动作出现差错就会前功尽弃。

进入顺势动作后，首先要注意继续保持挥杆过程中身体转动轴的固定，身体重量集中于左足内侧，这样左膝就自然而然地固定住了。若体重集中到左脚外侧，就必然导致左膝向左游移，身体重心不稳，致使结束动作不能正确完成。另外，进入顺势动作以后，右臂伸直，在向目标方向低而长地送出的杆头牵引作用下带动右肩向左转动。特别要注意，此时头部仍然要保持击球准备时的状态，固定不动，两眼注视击球前球所在的位置。

(7)结束动作

两手到达腰部高度后，右臂继续带动右肩向下骸下方转动，杆头向左后上方运动，右臂保持伸直，左手背朝向前上方，左腋夹住，左上臂基本面向上方。左臂在肘部随着右臂的向上运动而向上弯曲，腰和肩向左转动，身体重量全部由左腿承担，左膝保持固定，左足支撑体重部位由足内侧向足跟部外侧转移，在右臂到达右肩平直高度时，头部才随着转动轴转向目标方向，两眼注视飞行中的球。此时杆头已运动到结束动作的最高点，并继续向左方运动，右臂在杆头的牵引下向左前上方摆动，同时带动右肩向前，身体完全转向面对目标方向。左臂弯曲，基本挥杆

高尔夫挥杆六大步骤之放

下杆的过程中保持腕部曲腕动作不变，直到进入“击球准备位置”。大约手腕到达腰部之后，才释放手腕使杆头方正的通过击球区，藉以得到最快的杆头速度击球。

易犯错误

不能释放杆头，通常导因于太过用力的握杆，因而产生僵硬不听使唤的手腕。

没有流畅的挥杆节奏，而产生过快的手臂动作，造成手臂己通过击球区而杆头乃无法跟上，使得击球时杆面外开击出右斜球。

过早释放杆头，以致浪费了上杆时所储存的挥杆能量，导致击球时减速，而造成软弱无力的击球。

由上杆顶点即开始击球，而造成一个陡峭的下杆角度，因而失击(打厚，打薄，左曲，右曲等)。

暴力型的下挥，导致头部移转太快，因而无法看见球被击中的过程。

高尔夫挥杆六大步骤简介

万丈高楼平地起，要是没有一套可靠的挥杆法，不能保证随时都可以挥出流畅的、正确的强劲一击，这个人一定不能打好高尔夫。其实，无论男女老少，只要具有挥动球杆的能力，都可以成为高尔夫好手，唯一的条件是要有一套有效的基本挥杆法，而且能随时依寻此法，扎好根基，基本功夫练得如举手投足般的自然时，功夫就水到渠成了。

经多年学习高尔夫的心得及教学的经验并参阅坊间的诸多文献，仅将挥杆法分解为六个浅显易懂的步骤;每一个动作都是不可或缺的一环，如同骨牌作用一般，一波接着一波，一个动作引发着下一个动作，如此堆积起来的能量，其威力真是无可伦比。这股流畅的爆发击球，完全靠着如行云流水一般的挥杆程序来完成。如果能了解并熟练各项分解动作，日后自然便可以把它们连贯起来，毫无阻碍的加以运用。

在每次击球前，都必需注意到自已的握杆、站姿、球位、杆面方向、身体的放松、握杆的力量等基本要求，丝毫不可忽略，更不可因几次的失击而对上述的基本动作产生怀疑，而去改变它。大多数失击的原因，都是在挥杆的动作过程中所种下的。

现将挥杆的分解动作用六个字来代表“带、转、移、放、跟、收”。

叙述如下：

高尔夫挥杆六大步骤之收

当杆头刺穿过球位后击球动作己经完成，然后藉由惯性，随着手肘的弯曲而遂渐往上移，进入最后收杆的姿势。

一个完整的收杆动作应是

重心充份的移转至左腿，且落在左脚掌的外侧，右脚以脚尖点地。

身体正向目标。

双掌在左肩上方。

视线仍停留在球位上。

保持身体平衡。

不良的收杆动作，通常都导因于前述放与跟的动作不佳所引起。

常见的错误中尚有右脚承受过多的重量。

左脚过于侧向目标，造成移位太多或下背部过度扭曲，此动作不但易造成失击，而且对你的脊椎骨易造成相当程度的伤害(倒C型的收杆动作)

一般的高尔夫文献及教材中，大部分将高尔夫挥杆的动作，依动作时序分为上挥期、下挥前期、加速期、跟随前期、及跟随后期等五个时期。本文仅就多年来的经验及个人体会认为，将时序的动作分期，改以口诀式的动作提示，在学习或教学上皆有其特别的效果。

挥杆动作并非高尔夫技术的全部，但却是基础与关键之所在。其余诸如;劈起杆、短切球、切滚球、沙坑球、推杆、果岭的判断、果岭草纹的研读等，亦都是高尔夫的重点，不可偏废。

看过“高尔夫教学挥杆”

高尔夫挥杆六大步骤之带

将手臂与球杆一起沿目标线往后带，此时身体、肩膀几乎没有动作，大约将双掌带到右大腿前方的位置。

易犯错误：

身体中心点位移。

右手太过主导，球杆太早由目标线内往后拉。

过早曲腕。

高尔夫挥杆六大步骤之转

以脊椎为中心，左肩旋转至下巴下方，在上臂与身体的夹角不变之下，左手自然伸直往右斜上方推出。当双臂与肩高或稍高时曲腕将球杆定位，作出一个大幅度的上杆动作。

易犯错误：

上杆动作往往过于急促，手、臂、身体的整体连结配合度不佳。

全部只有手臂与腕部的动作，而不能做出身体旋转的配合。

身体有旋转的动作，但太过于由手部主导上杆，因而造成上杆过程中右手过早弯曲，或手肘太向身后拉，常造成球杆偏移身体太后方及上杆过平。

不能在适当位置曲腕，造成不当的翻转手掌，使得杆头不是太越过头前，就是太倒向身后。

快速的上杆折腕，等杆子上到顶点就扭曲变样，无法有效控制杆头位置，造成一种极不稳定的下杆动作，当然就不易聚集下杆的劲道。

腰部旋转太多，不能疑聚背肌的扭力，因而尚失了挥杆下击时杆头速度的产生。

不能以右腿内侧为身体重心的主轴，不是造成重心侧移太多而崩溃，就是因移位不足而逆转。

膝盖及上身前倾的角度破坏，造成中心点的移位，影响下杆杆头位置的准确度。

高尔夫挥杆六大步骤之移

重心由右腿内侧，轻移至左腿内侧同时右肩下沈，右肘带到右肋前方，进入“击球准备位置”。

易犯错误

重心移位太多。

过早旋转身体，造成一个由外往内的挥杆路线。

过早释放杆头(伸直手腕)。