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太极拳是中国传统文化的典型代表,是一种自然规律形成于客观社会中的文化现象,蕴含着丰富的中国传统哲学思想,是中华民族武术宝库中的一支奇葩。下面是读文网小编为专门您整理好的:和式太极拳与中国传统文化的内在联系。
和式太极拳作为太极拳种类的一种,其拳架、理论、体用不仅拥有一般太极拳圈、圆普遍规范外,同时拥有其独有的特点;其拳架、理论、体用,与中国传统国学精神内涵和思维方式有着密切的内在联系:
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一般人都会认为练习太极拳要身体放松,但其实要松非松、要紧非紧才是最佳状态。下面由读文网小编给您介绍:16式太极拳拳谱分解。欢迎阅读!
01、起势:分脚开步,两手前平举,屈蹲按掌。
02、左右野马分鬃:身体微右转,抱手收脚,转身出脚,向东上步,弓步分手;转腰撇脚,抱手收脚,转身出脚,向东上步,弓步分手。
03、白鹤亮翅:抱手跟步,座腿转腰分手,虚步分手,身体转向正东,右脚向前移动成右虚步。
04、左右搂膝拗步:转腰摆手,收脚摆手,收手出脚,弓步搂推;转腰撇脚,收脚摆手,转身收手出脚,弓步搂推。
05、进步搬拦捶:转腰撇脚,收脚收拳,上步搬拳,重心前移,收脚收手,上步拦拳,弓步打拳方向正东,左掌贴在右前臂的内侧)。
06、如封似闭:穿手翻掌,后坐收手,弓步推按。
07、单鞭:座腿转身,右脚外撇,转腰,左脚尖内扣,右手向右摆,左手向下划弧停在腹前(西南方向),勾手收脚(左手停在右肩前),转身出脚(正东方向),弓步翻手推掌。
08、手挥琵琶:摆手跟步(左手向下向内划弧,右手翻转向上向前摆动,后脚收拢半步),座腿转腰,两臂内旋,右手后带,左手划弧前摆,曲步合手(左脚移动活步脚跟着地,两手侧立)。
09、左右倒卷肱:撤手翻掌(两手展开与肩同高),卷肱收手退步(脚掌先着地),坐腿虚步前推(前脚以前掌为轴碾直),撤手翻掌,退步卷肱,坐腿虚步前推(后手收到腰间,前手推到身前与肩同高)。
10、左右穿梭:左脚内扣,身体右转,两手翻转抱球,提右脚摆脚落地,上步架推(西偏南30度),扣脚抱手收脚,右前方上步分手,弓步架推西偏北30度.
11、海底针:跟步坐腿,落手抽提到肩上、右手落到腹前,虚步前下插掌。
12、闪通背:立腰提手上步,弓步撑掌前推。
13、云手:左云开步,右云收步。
14、左右揽雀尾:抱手提脚,转身上步,弓步棚,摆手坐腿捋,搭手弓步挤,分手座腿引,弓步前按;向左分手转腰,抱手提脚,上步左棚,送手后捋,搭手弓步挤,分手座腿引,弓步前按。
15、十字手:转腰分手扣脚撇脚,扣脚转腰抱手收脚。
16、收势:分手垂落,收脚并步还原。
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太极拳随着时间的流逝,繁衍的种类也非常多,下面就是读文网小编整理的:16式太极拳名称。供您阅读!
1.起势
2.左右野马分鬃
3.白鹤亮翅
4.左右搂膝拗步
16式太极拳名称
5.进步搬拦捶
6.如封似闭
7.单鞭
8.手挥琵琶
9.倒卷肱
10.左右穿梭
11.海底针
12.闪通背
13. 云手
14.左右揽雀尾
15.十字手
16.收势
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今天读文网小编给大家准备的是太极拳16式拳谱,虽然只有短短的16式,但是要打好这16式,体会其中的精髓,也不是一件容易的事情哦。
身体自然直立,两脚并拢,头颈正直,下颌内收,胸腹放松,肩臂松垂,两手轻贴于大腿外侧;精神集中,眼向前平视,呼吸保持自然。
1、起势
(1)左脚向左轻轻分开半步,与肩同宽,脚尖向前。
(2)两手慢慢向前平举,手指微屈,手心向下,举至与肩同高,两臂距离约同肩宽,肘微下垂。
(3)上体保持正直,两腿缓慢屈膝半蹲;两掌轻轻下按,落至腹前,手心向下,掌膝相对。
[要点] 沉肩、垂肘,送腰屈膝,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间;手指自然微屈,两臂下落要与身体的下蹲动作协调一致。
2、左右野马分鬃
(1)上体微向右转,身体重心移至右腿;同时右臂收于胸前平屈,手心向下;左臂外旋,左手经体前向右划弧合于腹前,手心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚尖点低;眼看右手。
(2)上体微向左转,左脚向左前方迈出,脚跟着地,随即右脚蹬地,上体继续左转,左腿前弓,成左弓步;同时左右手岁专题慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平,肘微屈,手心斜向上;右手落于胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。
(3)左脚蹬地,上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起;身体左转,右腿屈膝以脚前掌蹬碾地面,左腿随身体左转向外摆脚约45度,随后全脚踏实,左腿慢慢屈膝前弓;同时左臂内旋于胸前平屈,手心向下,右臂外旋,右手向左上划弧合于腹前,手心向上,两手心相对成抱球状;右脚随即收至左脚内侧,脚尖点低;眼看左手。
(4)左脚向右前方迈出,脚跟着地,随即左脚蹬地,上体右转,右腿前弓,成右弓步;同时左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开,右手高与眼平,手心斜向上,肘微屈;左手落于左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手。
[要点]上体不可前俯后仰,胸部应宽松舒展;身体转动时必须以腰为轴,弓步动作与分手的速度要均匀一致,两臂保持弧形;弓步时,两脚横向距离应保持在10~30厘米左右。
3、白鹤亮翅
(1)上体微向右转,右臂内旋,手心向下,平屈于胸前,左臂外旋,左手向右上划弧合于胸前,两掌心上下相对成抱球状;眼看右手。
(2)左脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至左腿;随即上体先向左转,面向左前方眼看左手,然后右脚稍向前移,脚尖点地,成旭不;同时上体再向右回转,面向前方,左右两手随转体慢慢向左上、右下分开,左手上提停于左额前,手心向右后方,右手落于右胯前,手心向下,指尖向前;眼看前方。
[要点]身体重心后移时,左手上提、右手下按要与腰部转动协调一致,完成姿势时,胸部不要挺出,两臂上下都要保持半圆形,右膝腰微屈。
4、左右搂膝拗步
(1)左手向体前下落,再由下向左后上方划弧举至左肩外,手与耳同高,手心斜向上;右手由右下向上、向左划弧至胸前,手心斜向上;同时上体先微向右再向左转,右脚收至左脚内侧,脚尖点地;眼看左手。
(2)上体右转,右脚向前方迈,脚跟着地。随即左腿蹬地,右腿屈膝前弓,成右弓步;同时左手回屈由耳侧向前推出,掌心向前,指尖高与鼻平,右手向下由右膝前搂过落于右胯旁,指尖向前;眼看左手。
(3)右腿蹬地,上体慢慢后坐,身体重心移至左腿,右脚尖翘起;身体右转,左腿屈膝以脚前掌蹬碾地面,右腿随身体右转向外摆脚约45度,随后全脚踏实,右腿慢慢屈膝前弓;同时右臂外旋翻掌,右手向右后上方划弧至右肩外侧,肘微屈,手与耳同高,手心斜向上,左手随转体向上、向右下划弧落于右胸前,手心斜向下;左脚随即收至右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。
(4)上体左转,左脚向左前方迈出,脚跟着地,随即右腿蹬地,左腿屈膝前弓,成左弓步;同时右手回屈由耳侧向前推出,指尖高与鼻平,左手向下由左膝前搂过落于左胯旁,指尖向前;眼看右手。
[要点]重心转换时,上体不可前俯后仰,要松腰松垮;推掌时要沉肩垂肘,同时须与转腰、弓腿上下协调一致;完成弓步姿势时,两脚跟的横向距离保持约30厘米左右。
5、进步搬拦捶
(1)上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起;身体左转、右腿屈膝以脚前掌蹬碾地面,左脚随身体左转向外摆脚约45度,随后全脚踏实,左腿慢慢屈膝前弓;同时右掌变拳,臂内旋向下、向左经腹前划弧至左肋旁,拳心向下;左掌向前、向右划弧至胸前,掌心向下;眼看左掌。
(2)身体重心移至左腿,上体微右转,右脚提起经左脚内侧向右前方迈出,脚跟着地;同时右拳经胸前向前翻转撇出,拳心向上;左手下落按于左胯旁,掌心向下,指尖向前;眼看右拳。
(3)身体右转,左腿屈膝以脚前掌蹬碾地面,右腿随身体右转向外摆脚约45度,随后全脚踏实,右腿慢慢屈膝前弓,身体重心前移至右脚,左脚经右脚内侧向前迈出,脚跟着地;同时左手上起,臂微内旋向右弧形拦出,掌心向右,右拳先向内翻转下落,至身体右侧时再向外翻转划弧收至右腰旁,拳心向上;眼看左手。
(4)右脚蹬地,左腿屈膝前弓,成左弓步;同时右拳向前打出,拳眼向上,高与胸平;左手附于左前臂内侧,拳心向右;眼看右拳。
[要点]右拳不要握得太紧,向前打拳时上体不可前俯,右肩随拳略向前引申,沉肩垂肘,右臂肘微屈;弓步时,两脚跟横向距离不超过10厘米。
6、如封似闭
(1)左手由右腕下向前伸出,右拳变掌,两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收;同时身体后坐,左脚尖翘起,身体重心移至右腿;眼看前方。
(2)两手在胸前翻掌,向下经腹前在向上、向前推出,腕部与肩平,手心向前,掌指向上;同时左腿屈膝前弓,成左弓步;眼看前方。
[要点]身体后坐时,上体不可后仰或凸臀前俯;两臂随身体回收时,肩、肘部略向外松开,不要直着抽回;两手推出的宽度不要超过两肩。
7、单鞭
(1)身体右转,右脚外摆,左脚内扣成右弓步;同时右手向右平摆划弧至右侧方,手心向外;左手松腕向下、向右划弧至腹前,手心向内;眼看右手。
(2)身体重心移至右腿,左腿手至右脚内侧,脚尖点地;同时右掌变勾手,左手划弧至右肩前;眼看左手。
(3)上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步;在身体重心移向左腿的同时,左臂随上体继续左转慢慢内旋,左手翻转向前推出,手心向前,手指与眼齐平,肘微屈;眼看左手。
[要点]上体保持正直,左手向外翻掌前推时,要与转体动作配合协调一致;完成姿势时,两肩下沉,右臂肘部稍垂,左肘尖与左膝尖上下相对。
8、手挥琵琶
(1)身体重心前移至左腿,膝部松缩,微向左转,右脚提起至左脚后面;同时左掌向内、向下划弧至左胯前,右勾手变掌随腰的转动向内、向前平摆至体前,掌心斜向上;眼看前方。
(2)右脚落实,身体重心后移,左脚稍向前上步,脚跟着地,膝微屈成左虚步;同时右掌随腰微右转屈肘回带,掌心转向下;左掌向外、向前上方划弧挑举,然后两臂松沉屈臂合于胸前,左手成侧立掌停于面前,指尖与眉心相对;右掌也成侧立掌停于左臂内侧,掌心与左肘相对;眼看左掌。
[要点]右脚提步时,脚跟先离地,然后轻轻将全脚提起;落步时先以脚前掌着地,随重心后移再慢慢将全脚踏实;完成虚步合手动作时,两臂要有合劲;整个动作过程身体要保持自然平稳。
9、倒卷肱
(1)上体右转,右手翻掌,手心向上、向下经腹前向后上划弧平举,肘微屈,左手随即翻掌使手心向上;眼看右手。
(2)右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,掌心向前,手指相上,左臂屈肘后撤,手心向上至左肋外侧;同时左腿轻轻提起向左后退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢踏实,身体重心移至左腿上,成右虚步,右脚随转体一脚掌为轴扭正;眼看右手。
(3)上体微向左转,同时左手随转体向后上划弧平举,手心向上,右手随即翻转使掌心向上;眼看左手。
(4)与(2)解同,只是动作相反(46、47)
[要点]腿步时,脚前掌先着地,然后全脚踏实,重心后移要做到虚实转换清楚,身体不可上下起伏,同时两脚要保持约10厘米的横向距离,避免两腿交叉,重心不稳。
10、左右穿梭
(1)上体右转,左脚内扣,身体重心移至左腿,随即右腿随身体右转轻轻外旋提起;同时右臂内旋翻掌向上划弧平屈于右胸前,手心向下;左手向下、向右划弧至腹前,手心向上,两手掌心上下相对成抱球状;眼看右手。
(2)右脚全脚慢慢下落踏实,身体重心移至右腿,随即左脚提起经右脚内侧左前方迈出,脚跟着地,然后左腿屈膝前弓成左弓步;同时左手向上经脸前翻掌举于左额前,手心斜向上;右手先向右下再经胸前随身体左转向前推出,掌心向前,手指与鼻尖齐平;眼看右手。
(3)身体重心略向后移,左脚尖翘起微内扣,随即重心前移至左腿,左脚踏实;右脚提起跟进,停于左脚内侧,脚尖点地;同时两手左上右下在左胸前成抱球状;眼看左手。
(4)右脚向右侧前方迈步,脚跟着地,随即右腿屈膝前弓成右弓步;同时右手向上经脸前翻掌举于右额前,手心斜向上;左手先向左下再经胸前随身体右转向前推出,掌心向前,手指与鼻尖齐平;眼看左手。
[要点]完成姿势面向斜前方约30度角(如面向南起势,左右穿梭方向分别为这正西偏南和正西偏北),上体不可前俯或左右倾斜;手向上举时要防止引肩上耸;一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协调一致;弓步时,两脚跟的横向距离保持约30厘米。
11、海底针
左脚向前跟进半步,身体重心移至左腿,右脚稍向前移,脚尖点地,成右虚步;同时上体微向左转,左手下落经体前向后、向上提抽至左肩上耳旁,再随身体右转,由左耳旁斜向前下方插出,掌心向右,指尖斜向下;右手向前、向下划弧落于右胯旁,手心向下,指尖向前;眼看前下方。
[要点]身体要先向左转再向右转,完成姿势面向正西,上体不可太前倾,避免低头弓腰和臀部凸起,右腿膝部要微屈。
12、闪通背
上体略向左转,右脚向前迈出,脚跟着地,随即右腿屈膝前弓,成右弓步;同时左手由体前上提,然后屈臂上举,停于左额前上方,使掌心翻转斜向上,拇指朝下;右手上起经胸前向前推出,掌心先前,手指向上,高于鼻尖齐平,眼看右手。
[要点]完成姿势上体自然正直,腰、胯松沉;左臂不要完全伸直,背部肌肉要伸展开;推掌、举臂和弓腿动作要协调一致;弓步时,两脚跟横向距离不超过10厘米。
13、云手
(1)上体左转,左脚尖外摆,右脚尖内扣,身体重心移至左腿成左弓步;同时左手由上向左、向下划弧至平举,手心斜向下;右手向下经腹前向右上划弧至左肩前,手心斜向内;眼看左手。
(2)上体慢慢右转,身体重心随之逐渐移至右腿,右手经脸前向右侧运转,手心渐渐向右,左手向下经腹前向左上划弧至右肩前,手心斜向内;同时左脚收近右脚,成小开立步(两脚内侧距离约10~20厘米);眼看左手。
(3)上体再向左转,同时右手向下经腹前向左上划弧至左肩前,手心斜向内;左手向左侧运转,手心翻转向左;随之右腿向右横跨一步,眼看左手。
(4)同(2)解。
[要点]身体转动要以腰背为轴,腰胯放松,不可忽高忽低,或左右摇摆;两臂随要的转动而运动,要自然圆活,速度要缓慢均匀;下肢移动时,重心要稳定,两脚掌依次着地再踏实,脚尖向前;眼的视线随左右手而移动;第二个“云手”,左脚并步时脚尖微向里扣,便于接下一动作。
14、左右揽雀尾
(1)上体微向左转,身体重心移至左腿,右脚跟轻提,右脚尖点地;同时左臂内旋于胸前平举,右手下落,臂外旋收于腹前,两手心上下相对成抱球状;眼看左手。
(2)上体微向右转,右脚向右前方迈出,脚跟着地,随即左腿自然蹬直,右腿屈膝前弓,成右弓步;同时右臂平屈,用前臂外侧和手背由下向前上弧形棚出,高与肩平,虎口向上,手指向左;左手向左下落于左胯旁,手心向下,指尖向前;眼看右前臂。
[要点]棚出时,两臂前后均保持弧形;分手、松腰、弓腿三者要协调一致;弓步时,两脚跟横向距离不超过10厘米。
(3)身体微向右转,右手随即前伸翻掌,手心向下;左手翻掌,手心向上经腹前向上、向前伸至右前臂下方;然后两手下捋,上体左转,双手经腹前向左后上方划弧,直至左手手心向上,高与左耳齐;右臂平屈于左胸前,手心向内;同时身体重心移至左腿;眼看左手。
[要点]下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出;两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线;右脚在身体重心后移时保持全脚掌着地。
(4)上体微向右转,左臂屈肘折回,左手附于右手腕里侧,随即上体继续向右转,双手同时向前慢慢挤出,右手心向内,左手心向前,右前臂呈半圆形;同时身体重心逐渐前移成右弓步;眼看右手腕部。
[要点]向前挤时,上体要正直,挤的动作要与松腰、弓腿一致。
(5)右手翻掌,手心向下,左手经右腕上方向前、向左伸出,高与右手齐,手心向下,两手左右分开,与肩同宽;然后左腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至左腿上,右脚尖翘起;同时两手屈肘经胸下落于腹前,手心均向前下方;眼向前看。
(6)上势不停,身体重心慢慢前移,两手向前、向上弧形按出,掌心向前,手指向上;同时右腿屈膝前弓,成右弓步;眼向前平视。
[要点]向前按时,两手须走曲线;完成姿势时,两肘微屈,两手腕部与肩齐平。
(7)左腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至左腿,右脚尖翘起;然后身体左转,右脚尖内扣,身体重心再移至右腿,左脚随上体左转收至右脚内侧,脚尖点地;同时右手向左屈臂平举于胸前;左手向左划弧至左侧,再向下,向右划弧至右肋前,使两掌心上下相对成抱球状;眼看右手。
(8)同左右揽雀尾(2)解,只是左右相反。
(9)同左右揽雀尾(3)解,只是左右相反。
(10)同左右揽雀尾(4)解,只是左右相反。
(11)同左右揽雀尾(5)解,只是左右相反。
(12)同左右揽雀尾(6)解,只是左右相反。
15、十字手
(1)左脚蹬地,上体后坐,身体重心移至右腿,然后左脚尖内扣,向右转体;右手随转体向右平摆划弧,与左手成两臂侧平举,掌心向前,肘部微屈;同时右脚尖随转体动作稍向外摆,成右侧弓步;眼看右手。
(2)身体重心慢慢移至左腿,右脚尖里扣,随即向左收回,两脚距离与肩同宽,两腿逐渐蹬直,成开立步;同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前,两臂撑圆,腕高与肩平,右手在外,成十字手,两手心均向内;眼看前方。
[要点]两手分开与合抱时,上体不可前俯;站起后,身体自然中正,头微向上顶,下颌稍向回收;两臂环抱时须圆满舒适、沉肩垂肘。
16、收势
两手向外翻掌,手心向下,两臂慢慢下落,停于身体两侧;然后重心移至右腿,左脚向右靠拢,成并立步;眼看前方。
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16式太极拳是我国于近年推出的又一新的普及太极拳套路。它的套路结构动作更加简洁、易学、易练、易记,更加符合于当今的生活节奏。虽然动作名称只有16个,但是它的动作特点和风格却保持了浓郁的杨式太极拳的韵味,舒展大方,圆活连贯、气势腾然。弓步、退步、侧行步的反复出现,增加了练习者的腿步力量;身体重心的不断移动增强了练习者的平衡能力;双臂与双掌的运转在沉肩坠肘、松腰沉髋的动作要领要求下,达到身体关节的滑润,起到了预防关节疾病的用作;立身中正,虚领顶颈,使得体态更加挺拔、匀称。 16式太极拳同时也是中国武术段位制,太极拳二段位必修的课程。《16式太极拳剑》以分解教学的方式由浅入深指导练习者进行学练。下面是读文网小编为大家整理的关于:16式太极拳剑教学。欢迎阅读!
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陈思坦16式太极拳分解教学,陈思坦16式太极拳分解教学虚灵顶劲是指演练太极拳时,始终保持头容端正,百会穴轻轻向上领起,有绳 提之意。下面是读文网小编为大家整理的关于:16式太极拳陈思坦。欢迎阅读!
16式太极拳陈思坦
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简介:陈思坦,男,1967年1月生,福建福州人,汉族,福建省武术运动员,1977年至今年在福建省体工大队任运动员、中级教练。其间,1994年至1997年就读于上海体院函授运动系,曾任第八届福建省政协委员。曾荣获两次世界武术锦标赛男子太极拳冠军,第十一届亚运会太极拳冠军,第八届全运会男子太极拳冠军,至今共获国内外大赛太极拳、太极剑金牌32枚。他的动作舒展浑厚,严谨饱满,被海内外誉为“太极王子”。95年当选为“中华武林百杰”,现为福建省武协常务理事,福建省第八届政协委员。他多次应邀出访讲学,所拍摄的太极拳教学系列光盘,深受大众的喜欢。2002年加入九三学社。现任福建省体工大队中级教练。福建省武术协会常务理事。第十届全国政协委员。
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太极拳为武术拳种之一,是华夏民族值得骄傲的宝贵文化遗产,陈氏太极拳作为东方武术文化的一块瑰宝,它不但荟萃了中华传统武术和中国古老哲学、医学、兵法、美学、运动学的精髓,而且融技击、强体、医身、益智、养生健身、陶冶情操于一体,通过练拳者长期习技、研理,潜移默化,达到美与善的高度统一,外在与内涵的高度统一。下面是读文网小编为大家整理的关于:2016春晚太极拳表演。欢迎阅读!
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太极拳1949年后,被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后,部分还原本来面貌;从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。下面是读文网小编为大家整理的关于:2016年全国太极拳赛事表。欢迎阅读!
001第六届全国“市长杯”武术太极拳比赛暨太极文化高峰论坛 05月07日-08日(洛阳)
0022016年全国武术太极拳公开赛(邵武站)05月15-17日(邵武)
003第十三届中国邯郸国际太极拳运动大会 05月26-28日(邯郸)
0042016年全国武术太极拳公开赛(鄂尔多斯站)06月02-04日(鄂尔多斯)
0052016年全国武术太极拳公开赛(宣汉站)06月26-28日(宣汉)
0062016年全国传统武术比赛 07月18-20日(九江)
007中国徐州国际武术大赛 07月22-24日(徐州)
0082016年全国中学生武术锦标赛(段位赛)07月31日-08月04日(赤峰)
2016年全国太极拳赛事表
009第六届世界太极拳健康大会 08月08-10日(佛山)
0102016年全国武术太极拳公开赛(四平站)08月12-14日(四平)
011第五届厦门国际武术大赛 08月20-21日(厦门)
012第十三届全国武术之乡武术比赛 08月25-27日(徐州)
0132016年全国武术太极拳公开赛(安龙站)09月21-23日(安龙)
014第十一届中国郑州国际少林武术节 10月16-20日(郑州)
015第九届中国沧州国际武术节 10月11-13日(沧州)
0162016年全国武术太极拳公开赛(峨眉山站) 10月28-30日(峨眉山)
017第四届中国—东盟“太极一家亲”交流活动 10月(广西)
0182016年全国武术太极拳公开赛总决赛暨全国传统武术精英赛 11月04-06日(温县)
0192016年“黄山论剑”国际武术大赛 11月14-17日(黄山)
0202016年全国武术段位制国家考试大赛 11月23-25日(焦作)
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2016年全国武术太极拳公开赛(邵武站)将于5月15日至17日在福建省邵武市举行,下面是读文网小编为大家整理的关于:2016年全国武术太极拳公开赛竞赛规程。欢迎阅读!
一、赛事名称
(一)分站赛
邵武站、鄂尔多斯站、宣汉站、四平站、安龙站、峨眉山站
(二)总决赛
温县站
二、竞赛地点和时间
(一)2016年5月15日-17日,在福建省邵武市举行。
(二)2016年6月2日-4日,在内蒙古自治区鄂尔多斯市举行。
(三)2016年6月26日-28日,在四川省宣汉市举行。
(四)2016年8月12日-14日,在吉林省四平市举行。
(五)2016年9月21日-23日,在贵州省安龙市举行。
(六)2016年10月28日-30日,在四川省峨眉山市举行。
(七)2016年11月4日-6日,在河南省温县举行。
四、参加单位
(一)分站赛
各省(区、市)武术中心、武术协会,各中国武术协会会员单位,各武术组织。
(二)总决赛
获得2016年全国武术太极拳公开赛6个分站赛各项目累计积分,总积分前8名的运动员均可报名参加。
三、竞赛项目
(一)分站赛项目设置
1.个人项目
(1)规定项目:陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳、孙式太极拳、42式太极拳、24式太极拳、42式太极剑、32式太极剑。
(2)传统项目:陈式太极拳(器械)、杨式太极拳(器械)、吴式太极拳(器械)、武式太极拳(器械)、孙式太极拳(器械)、和式太极拳(器械)、东岳太极拳(器械)及其他传统太极拳(器械)。
2.对练项目:各式太极拳(器械)对练。
3.集体项目:(1)规定项目太极拳、器械集体项目;
(2)传统项目太极拳、器械集体项目。
(二)总决赛项目设置
1.规定项目
陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳、孙式太极拳、42式太极拳、24式太极拳、42式太极剑、32式太极剑。
2.传统项目
陈式太极拳(器械)、杨式太极拳(器械)、吴式太极拳(器械)、孙式太极拳(器械)、武式太极拳(器械)、和式太极拳(器械)、东岳太极拳。
四、参加办法
(一)每队可报领队、教练、队医各1名,运动员人数不限。
(二)个人项目:每名运动员限报拳术1项、器械1项、可兼报对练项目和集体项目。
(三)对练项目:每队限报2项,每人限报1项。性别、年龄组别不限。
(四)集体项目:每队限报集体项目1项。人数不得少于6人,少于6人时按照规则规定扣分。性别、年龄组别不限。
五、竞赛办法
(一)遵循中国武术协会审定的《传统武术套路竞赛规则》(2012)及有关补充规定。
(二)规定项目中陈式、杨式、吴式、武式、孙式、42式太极拳和42式太极剑分别采用原国家体委武术研究院编印的《太极拳竞赛套路》、《四式太极拳竞赛套路》、1996年编印的《武式太极拳竞赛套路》和1991年编印的《太极剑竞赛套路》。
(三)项目时间
1.太极拳项目:完成套路时间不超过4分钟,3分钟时裁判长鸣哨提示。
2.太极器械项目:完成套路时间不超过3分钟,2分钟时裁判长鸣哨提示。
3.对练项目:完成套路时间不超过3分钟,2分钟时裁判长鸣哨提示。
4.规定项目必须按照规定套路顺序演练,不得增减和改变动作,裁判长吹哨之后的剩余套路未完成不予扣分。
5.集体项目不超过4分钟,须配音乐(自备CD光盘或MP3播放器),音乐中不得出现说唱等内容,若出现说唱裁判长总扣0.1分,未配乐者裁判长总扣0.1分。比赛时,由本队教练或领队负责配合音响师播放音乐。
6.按照各项目运动员比赛顺序,每2~6名运动员一组,同场比赛,分别评分。
(四)年龄分组
儿童组:12岁以下(2005年1月1日之后出生者);
少年组:12岁至17岁(1999年1月1日至2004年12月31日);
青年组:18岁至39岁(1977年1月1日至1998年12月31日);
中年组:40岁至59岁(1957年1月1日至1977年12月31日);
老年组:60岁和60岁以上(1957年12月31日之前出生者)。
六、 分站赛积分办法
(一)积分方法:
1.赛事积分(各分站赛):
获一等奖:积5分;
获二等奖:积3分;
获三等奖:积2分;
未 获 奖:积1分。
2.奖励积分(各分站赛中获得单项前3名者):
获第一名:奖励积分3分;
获第二名:奖励积分2分;
获第三名:奖励积分1分;
实际参赛人数在6人以上的合并组别项目:
获第一名:奖励积分3分;
获第二名:奖励积分2分;
获第三名:奖励积分1分;
3.参赛人数不足6人(含6人)以上的项目的合并组别项目无奖励积分。
(二)积分相等的处理
1.以比赛中获单项第一名多者列前;如仍相等,则以获得第二名多者列前,依次类推。
2.如获得所有名次均相等,则以所得总分高者列前。
3.如总分相等,名次并列。
(三)全国武术太极拳公开赛6站分站赛的比赛结果均记录成绩,由积分系统自动计算并在赛后公布最新积分排名。详情可登录中国武术协会网站查询(www.wushu.com.cn)。
七、录取成绩与奖励办法
(一)分站赛
1.个人项目:按各单项各年龄组别男、女分别设一等奖20%、二等奖30%、三等奖30%。颁发获奖证书和奖牌,其他颁发参赛证书。录取比例均按照实际参赛人数,采取四舍五入的办法。
2.对练项目:按徒手与徒手、器械与器械(含徒手与器械)及各式太极拳对练项目分别录取,录取比例和办法同个人项目。
3.集体项目:按拳术类、器械类(含拳械混编)、规定项目、传统项目及各式太极拳分别录取一等奖20%、二等奖40%、三等奖40%,颁发获奖证书。录取比例均按照实际参赛队伍,采取四舍五入的办法。
4.各单项各组别男、女报名人数在5人(含5人)以下时,按同类项目不同年龄组别合并,男、女分别在同一组别内编组录取。
5.设"武德风尚奖",评选办法另定。
(二)总决赛
1.录取办法
各项目男、女分别录取前八名,前三名的运动员分别获得金牌、银牌和铜牌以及证书,第四名至第八名,获得证书
2.奖励办法
第一名:奖励金牌、证书和1000元人民币奖金。
第二名:奖励银牌、证书和800元人民币奖金。
第三名:奖励铜牌、证书和500元人民币奖金。
八、报名与报到:
(一)分站赛报名时间
1.报名邮箱:chuantongwushu@sina.cn
2.报名截止时间:
(1)邵武站:2016年4月14日24时;
(2)鄂尔多斯站:2016年4月31日24时;
(3)宣汉市站:2016年5月25日24时;
(4)四平市站:2016年7月11日24时;
(5)安龙市站:2016年8月20日24时;
(6)峨眉山站:2016年9月27日24时。
(二)总决赛报名时间
1.报名邮箱:chuantongwushu@sina.cn
2.报名截止时间:温县站:2016年10月8日24时。
(三)请各参赛队于截止时间前(以寄出邮戳日期为准)将报名表加盖公章后和运动员本人1寸免冠照片、身份证复印件、责任声明书、人身意外保险单及健康证明一并邮寄至赛会组委会(地址另行通知),逾期者不予受理。
(四) 分站赛报到时间
1.邵武站:裁判员、运动队于5月13日报到;
2.鄂尔多斯站:裁判员、运动队于5月31日报到。
3.宣汉市站:裁判员、运动队于6月24日报到。
4.四平市站:裁判员、运动队于8月10日报到。
5.安龙县站:裁判员、运动队于9月19日报到。
6.峨眉山站:裁判员、运动队于10月26日报到。
(五)总决赛报到时间
温县站:裁判员于11月1日报到;运动队于11月2日报到。
(六)报到地点另行通知。
九、经费
(一)参赛运动员往返交通、食宿、医药等费用自理。
(二)食宿标准:详见补充通知。
十、仲裁委员会和裁判员
(一)仲裁委员会人员组成和职责范围按《仲裁委员会条例》执行,由中国武协选聘。
(二)裁判员的选派另行通知。
十一、其它
(一)运动员须自行办理赛会期间的《人身意外伤害保险》,未办理者,不予参赛。需委托大会办理的请在报名表中注明。
(二)各参赛队报到后,大会医务组将对运动员的身体健康状况进行抽查,如发现问题,取消参赛资格。
(三)竞赛规则和规程的解释权属于中国武术协会。
(四)未尽事宜,另行通知。
看了“2016年全国武术太极拳公开赛竞赛规程”文章
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陈式太极拳炮捶十八势是陈式太极拳老架二路的母架,具有刚中寓柔、力求坚刚,震脚发力、松活弹抖,着重于弹性劲的练习。外形上显示极刚、发力为主,缓柔沉稳为辅的特点,是陈式太极拳老架二路的入门套路,也是学好陈式太极拳老架二路的基础。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式太极拳炮捶十八势。欢迎阅读!
[动作歌诀]
捣碓招法变无穷,掤采挤按藏势中。
擦脚上步浑一体。震脚聚气称英雄。
[动作方法]
1.转身掤捋
身体微左转,同时两臂微屈,左手外旋,右手内旋,掌心均向右前下方。动作不停。两掌向左前掤出后。身体右转,带动两臂向前、右画弧经右胯侧,随后身体再微向左转,带动两手臂向左前方画弧举至肩平,左掌掌心向下,指尖向前,右掌心转向上,指尖向左;目视两手之间(图5)。
2.转身右捋
两腿屈膝半蹲,身体重心移至左腿,上体右转,同时右脚以脚跟为轴,脚尖外摆约90°,随转体两臂微屈,左手外旋,右手内旋,掌心向外,向右平捋至身体右侧前方。两手腕与肩平,两掌掌心均向右。指尖均向左前;目视左手前方(图6)。
3.擦脚平推
身体重心移至右腿,左脚上提,脚尖上翘;目视左手前方(图7)。
动作不停,左脚以脚跟内侧。贴地面向左前方铲出,同时两手向右后方平推。手心均向右;目视右手方(图8)。
4.虚步撩掌
身体重心左移,随着身体重心的移动,左脚踏实,身体微向左转。随之左手臂内旋,两掌向下、向左捋至小腹右前,掌心均向下,掌指均向右;目随视两掌(图9)。
身体继续向左转,身体重心逐向左移,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直成为左弓步,同时,左臂向左前上屈肘横掤于左胸前,手心向外。右手向下、向左画弧于右膝旁,手心斜向下;目视左掌前方(图10)。
紧接着,身体重心移至左腿,身体继续左转,随转体右脚向前上步,脚尖着地成为右虚步,同时右手画弧外旋向前撩至右腹前,掌心斜向上,指尖斜向前下方,左手画弧,外旋回收。掌心向下搭于右前臂上;目视右手方(图11)。
5.虚步砸拳
左掌外旋下落于脐平,掌心向上,拇指侧向外,右掌握拳向上、向里屈臂落于左掌心内,拳心向上。拳眼向前。目视前方(图12)。
6.举拳提膝
左腿支撑身体,右腿屈膝上提,脚尖微翘起,同时右掌变拳屈臂上举至与鼻同高,拳心向内,左掌落至腹前,掌心向下;目视右拳(图13)。
7.震脚砸拳
接上动作,右脚向下在左脚内侧踏地震脚,两脚相距约20厘米,同时,左掌外旋,掌心向上,右拳下落,以右拳背砸击左掌心;目视前下方(图14)。
[练习要点]
向左转身掤捋时。要稍向右下转身画弧。转身右捋时。要稍向左上转身画弧。擦脚平推时的左脚擦地铲出,与两手向右前画弧平推,虚步撩掌时的右脚向前上成虚步与右掌的前上撩。震脚砸拳时的右拳砸击与右脚下踏震地动作。均要协调一致。同时,两手的内旋、外旋,要有内含的缠丝劲。右脚踏震时,要屈膝松胯。全脚掌着地。震脚砸拳时,上体要保持正直。不可前俯后仰或左右歪斜。
[呼吸方法]
转体捋掤时吸气,转身右捋时呼气;擦脚平推的捋掤提脚时吸气,擦脚平推时呼气;虚步撩掌时吸气,虚步砸拳时呼气;举拳提膝时吸气,震脚砸拳时。喷气(气以鼻中短促有力地排出,以下均同)。
[意念方法]
导引法:转体捋掤时意想气由两手行至丹田;转身右捋时想象丹田内气行至两手。捋掤提脚时意想气由两脚涌泉穴沿两腿内后侧(足三阴经)上行经会阴穴至丹田(以下简称为:两脚至丹田);擦脚平推时,想象内气由丹田向下经会阴沿两外前侧(足三阳经)向下至两脚涌泉穴(以下简称为:丹田至两脚)。虚步撩掌时意想气由两手行至丹田;虚步砸拳时想象气由丹田行至两手。提膝举拳时想象内气由两手沿两臂外侧行至百会穴(以下简称为:气由两手行至百会);震脚砸拳时想象内气由百会穴沉入丹田。
观想法:转身掤捋和转身右捋时,想象随两手的捋动,整个宇宙被两臂搅得天翻地覆,天昏地暗。擦脚平推时,想象脚下好似擦出一条河,掌象推翻一座大山飞速滚向天边。虚步撩掌与虚步砸拳时。想象巨大山体被轻托举起。随拳下砸,使巨大的山体沉入海底。提膝举拳时。想象好似将地球轻松自如地上提举起;震脚砸拳时。想象脚一踏可震破大地。拳一砸可粉碎巨大的山体。
技击法:设想对方用右拳向我面部击打而来;我右手粘来拳之腕。左手粘托住来拳之肘,顺其来劲向右捋推,同时,用左脚从对方右腿前绊住向右擦脚,使其前跌。当对方后抽右拳,我借劲用左臂掤击其两臂,并用右掌撩其裆部,接着顺势变拳向上冲击其下颏,用右膝撞其裆,然后再用右脚下踩其左脚。
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太牛连元的弟子吴孟侠、吴兆峰所著《太极拳九诀八十一式注解》首次公布了太极拳九诀,在太极拳界颇有影响,被誉为“字字珠玑,句句锦绣”。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳九诀八十一式注解。欢迎阅读!
“全体大用”是说明了太极拳大功架全套的练法,内中包含着有体有用。体:就是拳中的主题。用:就是拳中姿势的运用。它的主体有十三字。即:掤履挤按采挒肘靠进退顾盼定。用法是全套姿势在演练中的技击方法和体用相和的道理。兹逐句注解如下:
“大极拳法妙无穷,掤履挤按雀尾生。”
太极拳除了锻炼身体,增强体质的功能以外,在练和用的方法上也是具有特殊的妙外的。在它的开始式子“揽雀尾”里面,包含着掤履挤按四个动作,组成十三字主体中的精华。
“斜走单鞭胸膛占,回身提手把着封。”
“斜走单鞭胸膛占”按照练法来解释,在技击方面:如果对方用左手迎面打来,我急以右手勾挂来手,同时以左手击其胸部。是连顾带打,以守为攻的用法。在进左手的同时,左腿要直向对方的裆中冲进,就是要左手左腿同时进击,对方自会被击跌出。(左右用法同)“回身提手把着封”是用在互相接触时的搭手法,例如:左臂作提手姿势时,要用左手紧护住右肘与右手的中部,以封闭对方的来手和进着之用。
“海底捞月亮翅变,挑打软肋不容情。”
海底捞月式是以腰劲为全身活动的主要枢纽,就是对方用脚来踢时,要急抵身捞对方的来腿,同时跟着变成白鹤亮翅的式子。
挑打软肋是白鹤亮翅的用法。如果对方以右手迎头打来时,我用左手和臂急向上迎挑之,在挑架的同时,进右手直向对方软肋横击,动作要迅速,使对方来不及还手而被击出。
“搂膝拗步斜中找,手挥琵琶穿化精。”
对方如果以脚踢来,要是高不过膝时,急屈身以手向下搂之。因此式搂时要“大搂”,所谓“大搂”是护着全身正面和膝下兼顾的防御法。因为在搂的时候,对方要同时向我胸腹或迎面打来,不能单纯用防脚踢的手法,在用左手搂迎对方的来势时,要同时发右手直奔对方的右肩头击去,路线是斜方向进击,因为斜中找可以使对方失掉重心被击跌出。手挥琵琶的用法是:如果对方以右手向我的正胸打来,我即以左手向右拨打,同时用右手自下向上穿出,把对方的来手迎住,以静待动,看对方的转变再进着。
“贴身靠近横肘上,护中反打又称雄”
俗语说:远拳近手靠身跨。就是说当靠近对方时要用肘击之。例如:在我用双手捋住对方的手和臂使用履法时,对方趁着餐用力捋带的劲,进步用肩头向我胸部顺势冲撞打来,这时我急屈肘向外横击,对方自可跌出,因为对方用肩头来撞,他?来劲是直线的,或者说是竖劲,我用屈肘迎击,是取横线,使对方的来劲向外(浅)出。这种着法在太极拳十三字主体里占一个“肘”字。
护中反打是用肘的方法。此法和横肘用法廻然不同。例如:我右手和对方右手接触时,以左手从右腕下拨迎对方的来手,同时进步以右肘尖向对方胸部顶击,对方必用左手掩护,此时有我左手顺右腕向下接应护住肘的中部,在接护的同时,要以肘尖为环心,急甩右拳作圈形,由我胸前反击,向对方的面部进击。
“进步搬拦肋下使,如封似闭护正中”
对方如用右掌或拳奔我胸部正中打来,我急用左手搬拦其肘,同时进右手趁来势向其肋下进击,在进右手的同时,要上右步与手取一致行动;如对方以左手来攻时,就用右手搬拦,上左步用左手向对方肋下击去。
如封似闭的用法是:如果我的肘和腕部被对方拦住时,要急出另一手,从肘部直向腕部接应,取掩护的式子,这样可以抽撤出来被拦住的肘或腕。并且寻机可以用着法进击。护中的意义是用如封似闭的式子来保护胸部和屈肘的部分。
“十字手法变不尽,抱虎归山采挒式(成)”
太极拳的手法,全可以由双手交叉变动出来,十字手法不外是一开一合,开有法,合也有法,也就是一顾一进的方法,进与顾要用在同时,不可有快有慢,不然就是有措手不及的可能。“抱虎归山”在太极拳十三个字主体中占采挒二字。采就是取的意思,也就是抓法捋法,用十个手指的力量,单手抓捋叫采,双手抓捋叫挒。例如:我右手与对方右手相接时,我以右手捋住对方的腕子,同时出左手向对方面部进击,对方一定用左手来截击我发出的左手,这时要趁机捋住他的左腕,急出右手抓捋他的左肘部,用力向外捋带之,使对方跌扑而出。
“肘底看锤护中手,退行三把倒转肱”
“肘底看锤”注重护住臂的中节部分,在技击方面最主要的是护中节。俗语说:中节不明,全身是空。例如:我的左臂向前伸时,右手要成拳,放在左肘下,为的是倘对方使用抓捋时可以用右手抓捋摘开对方的手,来达到护中节的目的。“倒转肱”的架子在太极拳中十三个主体字里占一个退字。
“坠身退走扳挽劲,斜飞着法用不空”
节一句是说明退转两肱的意义。肱指胳膊而言,如果我的手腕被对方抓捋着时,我立即含胸坠肘,同时反转腕子,手心向上,使对方的手解(触)力,用腰力坠身的方法向后带劲,对方不进则已同,如果要进,我即发另一手迎面截击,就是诱对方深入而进着的手法,坠身向退时用直步。“斜飞着法用不空”如与对方接搭右手时,要把对方手腕捋住,同时向对方身后进步,并且用左手连臂顺着被我捋住之胳膊底下向上斜穿,就是要用肩臂的斜撑力量,向对方肩腋下冲抗,使对方因我斜撑,把身躯横跃而出。
“海底针要躬身就,扇通臂上托架功”
“海底针要躬身就”如果对方向下进攻我腿部时,我即用腰力弓身向下,以手截护,用腰力弓身下护我腿之中,即有跟随发着进手的蓄势。“扇通臂上托架功”在和对方互掤接搭右手时,来使用先发制人的进法,就是在搭手的同时,要迅速地发左手,顺对方的右臂下向上穿出,并且要用左肘发出托架的力量,把对方的右臂托架起来,亮出了对方的右肋时,急用右掌和左掌以虎口相对的方法,直奔对方胸肋间进击。
“撇身锤打闪化式,横身前进着法成”
“撇身锤”的用法,就是对方如果(合+手)(拿)闪化(极快地转动)向我的侧身来攻时,我就用横身撇身锤的手法来对付,以防止对方得机进手。“横身前进着法成”是说对方如果将我的手闪化开,向我侧身进击时,我就横身进步撇身锤向对方胸部进击。
“腕中反有闭合法,云手三进臂上攻”
“腕中反有闭合法”例如:我的右手腕被对方右手捋住的时候,要急用左手把对方捋住我手的右手用力按住,同时坠身下拉对方的手,叫对方身体向前俯弯,这时就把我被捋住的右手腕向上反出,并立刻奔对方的颏下托击,在反右腕时,要用左手紧按住对方的手。“云手三进臂上攻”在和对方互搭右手的时候,就用左手从对方的右臂下向上穿出,并用左肩直抗对方的右腋下,把对方右臂微抗起时,急用力反抖,我左手向外横拨,注意此手法,力点在反抖上,在太极拳十三字里占一个进字。
“高探马上拦手刺,左右分脚手要封”
“高探马上拦手刺”如果对方用双手或者单手向我的正胸部打来,我就用左手连臂由上横拦而下,把来的手拦住,同时用右掌(手心向上)向对方的面部直刺。“左右分脚手要封”就是我要用脚踢对方的肋部的时候,必须先用手把对方的手采住后再使着,这样可以防止我的腿被对方搂住的危险。
“转身蹬脚腹上占,进步栽锤迎面冲”
“转身蹬脚腹上占”在和对方交手,倘如没有机会使用手法时,急转身出腿,直奔对方腹部上蹬踹之,也是诱敌深入转败为胜的着法。“进步栽锤迎面冲”此名说明的用法和高探马的手法略同,不过是击出的手法不同。例如:对方用手向我正胸打来,我急用手和臂由上向下横搂对方的来手,同时另一手从下向后抡起变拳,自脑后直奔对方面部击去,在抡拳自脑后击出时,要低头弯腰,来顺增臂膀之力,并且要注意用此锤时,要与敌对面时使用,以防或左或右不能击中。
“反身白蛇吐信变,采住敌手取双瞳”
在练式里有个反身白蛇吐信的手法,就是和对方互搭手时,把他的右手采住向下捋,急出左手直刺对方的眼部,这手法就是采敌手取双瞳。
“右蹬脚上软肋踹,左右披身伏虎精”
“右蹬脚上软肋踹”是我手把对方的手封住后,急速出腿,直向对方的肋部踢踹。“左右披身伏虎精”例如:与对方互搭右手时,略用采捋对方的手腕,急撤手变拳,腿往对方的右侧进步,用拳向对方乳部进击,在向对方右侧进步的时间圈起左臂用拳击对方的后臂右下侧,左拳与右拳要相错对击,左右用法一样使用,所以叫左右披身伏虎精。
“上打正胸肋下用,双风贯耳着法灵”
“上打正胸肋下用”是说明披身伏虎的用法,就是往上打对方的胸乳部,往下可以打软肋。“双风贯耳着法灵”就是我用双手向对方取按式的时候,对方如果双手向我双手中间?下拨时,我就顺对方下拨的劲,双手向上反转成拳,直奔对方的两耳,取双对拳的方式猛击。
“左蹬脚踢右蹬式,回身蹬脚膝骨迎”
“左蹬脚踢右蹬式”左脚的蹬踢和右脚的蹬式相同。“回身蹬脚膝骨迎”如果和对方交手时,对方攻势迫近不及还着,我即回身避开,急以脚用扇踢方式,向对方膝下软骨蹬踢。
“野马分鬃攻腋下,玉女穿梭四角封”
“野马分鬃攻腋下”在和对方接手时,如果我手被对方捋住,我急向后微撤,同时用另一手(手心向上)随进步之势,顺着对方的臂下直向腋下托击。“玉女穿梭四角封”此手法用于在和对方推手时,如果对方的掤式很严,我不能虚实得机进手的时候,要用右手按对方的左肘,顺其化劲,穿向肘下,再以虎口向上把对方的上臂托起来,急进步向对方的肋间推击。在练式时走四角方向,所以说玉女穿梭四角封。
“摇化单臂托手上,左右用法一般同”
此句说明玉女穿梭的用法,要着重在把对方的单臂用穿肘方法将他单臂采化托上去,再向肋间进击,左右用法一样。
“单鞭下式顺锋入,金鸡独立占上风”
单鞭下式的运用,是要以腰、胯、膝三个部分的关节为发动的主力。例如:对方由上向下的着法向我击来,我急顺其来势向下贴随,等对方下击落空,我即用贴随的手,撩击对方的阴部或的腹部。(同时用腰、胯、膝三个关节之力向前冲击)“金鸡独立”的手法是在和对方搏斗已经扭结在一起的时候来用。用此着法,可以说发必有中,用时分两方面,例如和对方纠结在一起时,我手在上挑对方的手和臂,或者横搂对方腰部的时候,可以急提起一腿用膝盖直撞对方的裆部。另如和对方纠结不可分开的时候,可以急抬起一腿,用脚跟对准对方的脚面猛力下踏,同时另一腿上提,为的是增加下踏的力量,使全身重量坠在一个脚跟上(就是下踏右脚,急抬左腿,使全身之力向下踏击,又名千斤坠)
“提膝上打致命处,下伤二足难留情”
此句说明金鸡独立一法使用起来是很厉害的,如用提膝的方法向对方裆部撞去,对方就有性命的危险,如用一脚跟下踏的方法,对方就有伤损两足的危险。
“十字腿法软骨断,指裆锤下靠为锋”
十字腿的用法,在用的时候是以我的脚掌由下而上直截对方膝下软骨,用截时的高度,不过超过对方膝盖部分。如果我用指裆锤手法,被对方将手臂采捋住并向下捋带时,我就顺对方的挒势急进步用肩头直奔对方的胸部,用力靠击,此着法在太极拳十三字主体中占一个靠字。
“上步七星架手式,退步跨虎闪正中”
上步七星的用法和十字手的用法相同,是为了取防御的式子,所用手法都由十字之中变出来。七星是指肩、肘、膝、胯、头、手、足等七处出击点。在使用上除了头部不可乱用外,手可以打、肘可以顶、膝要以撞、足可以击、肩胯可以靠击。所以和对方交手时,对此七点须加以谨防,以免被对方乘隙进攻。架手式是说明对方和我接手交架的时候,必须要用以上的七点,做为攻击和防御最要紧的部分。
“退步跨虎闪正中”在和对方接近时,对方的进势过猛,来不及还手的时候,我急将正中点退步闪开,再乘对方来势可以进攻之点进击之。
“转身摆莲护腿进,弯弓射虎挑打精”
“转身摆莲护腿进”是说明用腿的注意点。例如:与对方搭手时,须先用两手把对方的左臂向右履开后,再急用右脚向对方的左肋部踢去,如不履开,就有我腿被对方的胸部直击去,如果对方手势是自上而下的来击,也可用此方法还击。
“如封似闭顾盼定,太极合手势定成”
在运用如封似闭手法中,要顾住自己的三前:手前、足前、眼前,盼七星就是注意对方的肩肘膝胯头手足七个出击点,定是中定,就是稳住心神,沉着镇定。太极拳到太极合手已经完成。在练拳时,不只是知道练法,还要明白用法,把体用结合起来锻炼方可得到太极拳的大成。
“全体大用意为主,体松气固神要凝“
说明了太极拳的全套练习都是以意为主体,意就是以意识来支配动作,在生理方面说就是中枢神经系统的领导作用,也可以说,练太极拳是增强中枢神经在身体里面所引起的反射作用和对外界刺激的敏感运用。拳诀中说:练时情中有,用时形内含。“情中有”和“形内含”都是意的作用;“情中有”是神经中枢主导活动的表现;“形内含”是完成统一活动的运用,也就是形成的条件反射的练习过程。
“体松气固神要凝”这里指出练太极拳的三大要点和阶段,体松,就是在演练时全身上下不用拙力(有意识的笨力),要轻松自然地活动,再一方面要松开关节,使姿势舒展,这样的松开活动,可以自然生出筋骨的劲,这种劲发出来,一般称为惊力、弹力,并且因为骨节松开,也可以扩展四肢的长度。气固是在练式时呼吸自然,不要憋气,动作与呼吸自然配合,达到按式换气的呼吸作用,气力相合意守丹田,不致散慢无边,这样才可以以气固。神要凝,就是意要专注,神有所思,每一式的动作都要凝视所在,达到此地步是与“全体大用”的手法运用分不开的。如果不知道每式的用法和动作寓意,那么就不易懂得意气相合,出入有法。练习太极拳,如果得到这三大要诀的传授,恒心锻炼,能得到一定的效果。
看了“太极拳九诀八十一式注解”文章
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现在的健身运动是越来越多,比如太极拳、减肥舞等等越来越受人们的喜爱。下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式16式太极拳。欢迎阅读!
以儒(以《易经》为主)、道(以《道德经》、《丹经》为主)、医(《黄帝内经》为主)三家学说为理论基础,构成中和内劲理论(形而上),动静合一理论(形而下),皮球动力模型理论(技术形态)。
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练武之人都追求整劲。太极拳的整劲是从松柔入手,具有积柔成刚、刚而不僵、柔而不软、刚柔相济、轻灵圆活、轻沉兼备、阴阳合一的特点。整劲是太极拳修炼者追求的目标之一,没有整劲就无法进入更高层次的修炼。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳整劲的修炼。欢迎阅读!
例如,意念想知道某种食物的味道,将食物往口中一放,调动舌头上的味觉神经细细一品,就可知其酸甜苦辣。想闻闻气味,尤其微弱的气味,闻的意念一动,嗅觉神经调动,静下心来一闻便可知。如果没有闻的意念,微弱的气味可能会被忽略而感觉不到。意念对神经的支配作用也可在修拳中得到验证。如想感知身体某个部位,意念一动,注意力就会放在那个部位上,从而感到它的存在。否则尽管是自己身上的一部分,比如耳朵、脖颈、尾闾等,意念不关注,我们也会对它的存在熟视无睹。通过意念支配神经可使神经得到锻炼,增强神经的灵敏度。太极拳不仅是肢体运动,更是意识运动、思维运动、知觉运动,在很大程度上是对神经的锻炼。神经灵敏,听劲功夫就好,听劲好才能适时化劲、拿劲、发劲。
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太极拳是中国传统武术,练习太极拳能强身健体,坚持练习能祛病延年。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的运动体系和运动形式。欢迎阅读!
即肢体动而脑子静,思想要集中于打拳,所谓形动于外,心静于内。
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太极拳创编的目的是为了养生,太极拳养生深受现代人喜爱,常练太极拳能提高身体机能。太极拳的运动规律符合生理特征,太极拳是人类养生首选运动,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳之修身养性以养拳。欢迎阅读!
季节温差也是决定练拳之道,如果两季气温相差不大,还是适合做动作的定型。
散手实战提高速度反应能力,多做功力性训练,如打桩、靠树、排打、打袋等。武林界有“冬练三九,夏练三伏”之说。夏天天气炎热,不要在烈日下练功,以免中暑。练功最好选在太阳未升之前,练功后出汗较多,避免用冷风吹、冷水洗,因为练功后毛细血管张开,如遇冷水冷风毛细血管会突然闭塞,容易致病,这就是所谓的“避风如避箭”。
冬季温度较低,在室外如遇风雨天、下雪天、雾天,对练功皆不适宜,最好选在室内练习。其次,做好练功前的准备活动,充分活动身体以防肌肉拉伤,夏、冬两季是磨练意志的最佳时机。
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太极拳是一项整体运动,习练太极拳能提高技击能力,同时还能锻炼身体。太极拳的养生功效深受人们喜爱,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳论之身心八要。欢迎阅读!
习练太极拳有利于增强自信心。如果在教练的正确指导下,经过坚持训练,能使体弱者逐渐改变五脏六腑功能,成为一名身心俱佳、华颜童肤的健康者;也能使一名性情暴烈者,在生活中屡遇失败时,冷静思索后,自觉地与生活抗争,勇敢地从跌倒处爬起来。正如太极拳的技法特征一样,粘连相随,不屈不挠;更能使懦弱个性者,重新审视,逐渐改造自我,成为生活工作中的强者。
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太极拳是中国传统武术,随着科学的发展,太极拳的养生功效被证实,同时太极拳也走向世界。西方国家在太极拳研究中发现,太极养生能预防心脑血管等多种疾病。太极拳是中西合璧的养生运动你了解吗?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳是中西合璧的养生运动。欢迎阅读!
太极拳注重“意、气、神”的锻炼,使“一对神经”,既强化了交感神经和第一心脏的主循环,也调动了迷走神经,使人体气血调和,生态旺盛,两个系统之间的相互制约,相互促进,形成了良性动态平衡,中医上也称阴阳平衡,自身节律的调节平衡。
太极拳动作松柔园活,排除杂念,追求“虚”、“无”的意境,配上悦耳的乐曲,可使大脑产生持久快乐的“内啡肽”物质,使大脑产生舒松愉悦的电波,净化精神,净化大脑,从而也对“心因性”疾病起到心理疏导与辅助治疗的作用。
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