为您找到与缓解压力的图画相关的共18个结果:
思维导图又叫心智图,是表达发射性思维的有效的图形思维工具 ,它简单却又极其有效,是一种革命性的思维工具。下面是读文网小编为大家介绍的关于如何缓解心理压力,欢迎大家参考和学习。
呼吸并不只有维持生命的作用,吐纳之法还可以清新头脑,平静思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时,不妨试着放松身心,做几个深呼吸。
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摘要:有些人非常担心自己画出的图非常难看,所以碍于面子迟迟不肯动笔。这又是一个误解。学习思维导图的目的并不是要你成为艺术家
有些人非常担心自己画出的图非常难看,所以碍于面子迟迟不肯动笔。这又是一个误解。学习思维导图的目的并不是要你成为艺术家。如果你希望提高你的绘画技能,可以去美术专业学习班进修。思维导图的主要作用不是提高你的绘画技能,而是提高你的思维技能。虽然在实际绘制思维导图的过程中,你的绘画能力也会有一定的长进,但这只是副产品,不是我们学习思维导图的目的所在。
所以,画得好与不好,对于思维导图来说,实在不是一件非常重要的事情。只要是自己画出来的图,无论美观与否,都会激发我们的思维潜能。事实上,那些在你看来画得非常难看的图形更容易帮助你回忆起它们代表的内容。因为这些图形刺激了你的情感。而调动情感也是思维导图非常重要的功能。从这个意义上讲,如果你有能力把每一个图都画得非常难看,我反而要恭喜你才是。
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摘要:用思维导图背诵课文的好处,思维导图能直观地表达课文和句子的结构,使背诵者无须花费大量时间去记忆课文的结构。从思维导图上可以直观地推断所要表达的内容,能达到快速而深刻记忆的目的。
就像画画需要技巧一样,绘制思维导图也有一些自己独特的技巧要求。这里所列出的只是最为基本的几点,更多的内容大家可以直接去《思维导图丛书》中去寻找。
1.先把纸张横过来放,这样宽度比较大一些。在纸的中心,画出能够代表你心目中的主体形象的中心图像。再用水彩笔尽任意发挥你的思路。
2.绘画时,应先从图形中心开始,画一些向四周放射出来的粗线条。每一条线都使用不同的颜色这些分枝代表关于你的主体的主要思想。在绘制思维导图的时候,你可以添加无数根线。在每一个分枝上,用大号的字清楚地标上关键词,这样,当你想到这个概念时,这些关键词立刻就会从大脑里跳出来。
3.要善于运用你的想象力,改进你的思维导图。
比如,可以利用我们的想象,使用大脑思维的要素--图画和图形来改进这幅思维导图。“一幅图画顶一千个词汇”,它能够让你节省大量时间和经历,从记录数千词汇的笔记中解放出来!同时,它更容易记忆。要记住:大脑的语言构件便是图像!
在每一个关键词旁边,画一个能够代表它、解释它的图形。使用彩色水笔以及一点儿想象。它不一定非要成为一幅杰作--记住:绘制思维导图并不是一个绘画能力测验过程!
4.用联想来扩展这幅思维导图。对于每一个正常人来讲,每一个关键词都会让他想到更多的词。例如:假如你写下了“橘子”这个词,你就会想到颜色、果汁、维生素C等等。
根据你联想到的事物,从每一个关键词上发散出更多的连线。连线的数量取决于你所想到的东西的数量--当然,这可能有无数个思维导图的画法有许多种,以下是我在合作学习课堂中常使用的画法,更多的画法请用GOOGLE或百度在互联网上搜索,网上还有研发出来的画思维导图的电脑软件。
[1] 明确问题,安放主题
将问题的答案浓缩成一个词,写在纸的中央,再画一个圈给圈上。如“为什么城市的人们越来越多地迁往郊区?”,如果你答案的核心是污染,那么就将“Pollution”一词写在纸中央,并且圈上。
[2] 想好要点,画出分支
从纸中央的圈开始向四周引出数条短线(线的数量取决于你要点的多少),每条线的未端画一个圆圈(最好稍小于中间的大圈),并在里面写下要点。如你认为造成城市环境污染的要点有四个(工业生产、生活垃圾、汽车尾气排放、人的环保意识差),那么就在这四个小圈内分别写下Industry, Trash, Car, People.在寻找要点这一环节中,头脑风暴法将起到重要的作用。
[3] 选择理据,标明节点
在这一环节,你面临着一个取舍问题,也就是说你要写多少篇幅的文字。如果篇幅大,你就要把这些要点按上一步骤的做法,再细分出若干个分支来;如果篇幅小,就可以开始选择事实来支撑这些要点。具体操作是,从每个小圈向外引出一个方框(也可以按事实的数量分解出相应的小圈来),将你所想到的事实证据依次排列在框内。如以Industry为例,其下的方框内可以列出Coal burning, Water pollution, House building……。
[4] 修改草图,枝繁叶茂。
一幅完美的思维导图看上去应当是一棵俯视的大树,中间是树干,第二层是树枝,第三层是树杈,最外层是树叶。在完成了基本的勾勒之后,应到对树的枝杈进行适度的修剪。修剪的原则有以下几条:1)尽量以词或词组而非句子来表达要点及理据;2)以简洁、清澈为原则,可以用汉字、符号,甚至图型来表明各要点;3)各节点走向要清晰,层次要分明,如第二层要有别于第三层,可以通过圈的大小、字体的选择、颜色的搭配等方式来实现;4)以思路的完整、重点的突出为目的。去除无用的枝杈,重组不合理的分层,添加新的内容等等。5)实践是检验真理的唯一标准。按思维导图口述内容,检验表达的清晰程度。
[5] 反思经验,独树一帜。
每次进行思维导图的创作,都会产生相当多的体会;反思这些体会并时时加以总结,不断摸索适合于自己的构图方法
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摘要:在这一环节,你面临着一个取舍问题,也就是说你要写多少篇幅的文字。如果篇幅大,你就要把这些要点按上一步骤的做法,再细分出若干个分支来;如果篇幅小
将问题的答案浓缩成一个词,写在纸的中央,再画一个圈给圈上。如“为什么城市的人们越来越多地迁往郊区?”,如果你答案的核心是污染,那么就将“Pollution”一词写在纸中央,并且圈上。
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你是否经常会头昏脑涨、记忆力减退、烦躁、易怒?如果出现这些问题,不要担心,因为这可能是你的大脑“垃圾”太多了。下面读文网小编就为大家介绍一下关于吃粗粮可以缓解记忆力减退,欢迎大家参考和学习。
一项新研究发现,粗粮 ,是清除大脑垃圾最好的帮手。专家建议适当摄入一些粗粮,比如玉米、小米、紫米、燕麦等,对清除大脑垃圾,缓解大脑疲劳很有帮助。
当我们在脑力劳动的过程中,大脑会大量消耗能量,产生乳酸、乙酮酸等酸性物质。倘若它们滞留在大脑中,便容易出现大脑疲劳、烦躁、易怒、思路中断、出错以及记忆困难等症状,这些问题的出现都会影响我们日常正常工作。
然而被称为“脑的维生素”的维生素B1是身体中这些酸性物质的主要“清洁工”,且能刺激脑部神经的传导功能,保持良好的记忆,减轻脑部疲劳。而维生素B1主要存在于粮食的胚芽中,我们平时常吃的精米、白面在加工过程中将胚芽中的营养都损失了,这就导致了维生素B1的供给不足。因此,多吃粗粮,有利于保证足够的维生素B1的供给。
虽然吃粗粮很有必要,但是“粗粮”吃起来不像“细粮”那样顺口,消化吸收率也比较低,因此特别要注意吃的方法。最好的方法之一是煮粗粮粥,将粗粮提前浸泡一夜,能缩短烹饪时间,口感也更好。也可以把粗粮与细粮混起来吃,搭配蛋白质、矿物质丰富的食品以帮助吸收。
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高三毕业班学生学业紧张,特别容易“脑疲劳”,“脑疲劳”是一种“亚健康”状态,在我国毕业班学生群体当中,至少有75%的人存在着不同程度的“脑疲劳”。令人忧虑的是,这种现象还有逐步蔓延、上升的趋势。那么,“脑疲劳”现象究竟是如何产生的呢?我们可以从“身”、“心”两个方面进行具体的分析。
从心理的角度来看,在知识经济时代,学生面对严峻的升学形势,被迫人为地加大了大脑的工作强度,消耗过大,而摄养不足,自然会导致“脑疲劳”。
从身体的角度来看,有两个原因:一是用脑过度,导致大脑容易疲劳,而恢复却十分缓慢;二是护体不当,五脏六腑、四肢百骸的毛病严重影响了脑功能的正常发挥。比如颈部气血不畅,便会造成营养物质的输送困难。
1.拍打术:一旦出现“脑疲劳”,应立即放松身心,可用双手五指轻轻地拍打头部。需要说明的注意事项是:①拍打力量一定要小。②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢,能不接触头皮,效果更好,时间是3分钟。
2.按摩术:①全身放松,闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心,时间是3分钟。②全身放松,闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴,时间是3分钟。③全身放松,闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次,便会立刻产生大量唾液。分三口慢慢将唾液咽下,以滋润五脏六腑。④全身放松,闭眼静心。用双手食指轻轻按摩脑后玉枕穴部位,时间是3分钟。
3.吐纳术:用鼻轻轻地吸一口气,意想自己纳入全宇宙一切清新之气;用口慢慢地呼出,意想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次,可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静,意念宜轻松而恬淡。只要方法得当,一般在1个月之内,可获神清气爽之效。
4.观想术:站、坐、卧不拘,闭目遐想:①青山绿水;②明月青松;③落英缤纷;④长空飞雁。这4种良性意境,分别遐想3分钟。可以集中进行,也可以随机分散安排.
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摘要:思维导图的特征是在图的中央有一个核心(大型的思维导图也可以有多个核心),然后从核心向四周分枝,表示文章的骨干;各分枝再继续分出树状小枝,表示每个骨干分枝的细节
最后在“次主题”后面列出更详细的要点。这时要注意不要强迫自己用一定的顺序或结构来罗列要点。当任何一个要点出现时,尽可以自然地将它用“关键字”的方式来表达出来,并把它和最相关的“次主题”连接起来。如果希望把这些要求用一定顺序表现出来的话,可在画完思维导图后再用数字把它们一一标出来。任何一个“次主题”都要用一种颜色来表示。而且,如果可能的话,要尽可能用图像来表达一个关键字,这样可以大大加深我们的记忆。
用思维导图背诵课文的好处,思维导图能直观地表达课文和句子的结构,使背诵者无须花费大量时间去记忆课文的结构。从思维导图上可以直观地推断所要表达的内容,能达到快速而深刻记忆的目的。思维导图能直观地给出课文的概貌,无需读者在头脑中形成。而关于事物的准确描述,则留给读者。读者在试探、猜测的过程中,自然地学到并记住准确的描述。因此,用它表现的事物更准确。
思维导图的特征是在图的中央有一个核心(大型的思维导图也可以有多个核心),然后从核心向四周分枝,表示文章的骨干;各分枝再继续分出树状小枝,表示每个骨干分枝的细节。用重点图符表示文章的核心,图的布局没有定式。从这点看,思维导图结构清晰单一,逻辑性强,能精确地表达课文的内容。思维导图采用了时空凝固技术。它的布局,常常虚构了课文描述的场景,由于采用了树状分支结构的图形,对课文的叙述顺序是动态的、直观的和连续的,这就是时空凝固技术。
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每个人面对考试的时候,多少都会有些精神压力,那么怎样解除这些压力呢?下面读文网小编就为大家介绍一些可以解除考试的精神压力的方法,欢迎大家参考和学习。
要准备好铅笔、橡皮等工具。如果不小心掉了铅笔或橡皮,就需要向人借用,会导致惊惶失措或延误时间的情况,所以,手边必须有充足的备份,以便随时使用。衣服要根据自己的身体状况,选择薄而舒适的,要套着穿,以便随时脱掉,调整舒适度。
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眼睛是心灵之窗,是我们与外界交流的重要通道,所以保护好眼睛很是重要。接上一篇快速阅读训练时的缓解眼睛疲劳的方法以后,现在再给大家一种保护视力的方法——远眺图。
远眺图是利用心理学空间知觉原理,在一张二维空问平面上,强烈显示出三维空间的向远延伸的立体图形,近视和视力良好的人在长时间近距离用眼情况下引起的视力疲劳,可以通过此种方法获得一定的缓解。
因绿色为最佳感受色,可使睫状体放松,图案从里到外大小不等,不断变化图案可不断改变眼睛晶状体的焦距,使调节他们的睫状体放松而保护视力。
保护眼睛是大家的共识,让我们共同爱护心灵的窗户--眼睛。
为了缓解视疲劳,最好是在看近一段时间后,再向远处眺望。但是,很多情况下,大家在快速阅读训练之后,或是在办公室或者教室里面工作和学习,没有条件看远。借助远眺图,可以在电脑上模拟看远。
有这类需要的朋友可以把远眺图电脑版安装到电脑,眼疲劳时直接在电脑观看,也可把软件安装文件夹下的图片文件打印出来贴在桌子前或贴在办公室需要的地方观看,能起到保护眼睛,减轻疲劳的效果。
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以下是OMG小编为大家收集整理的文章,希望大家能喜欢。
画不出好看的思维导图好忧伤?心情不好连画的动力也没有了?看下本文如何?
图技能是学习思维导图的必要条件。由于缺乏这方面的技能,一些人便对思维导图望而生畏。在现场培训的时候是最常见的问题:老师,我美术学得不好,不会画画,是不是没有办法学习思维导图?由于思维导图对图形的使用,很多人便认为拥有高超绘画能力。实际上这是个非常大的误会。思维导图的主要作用不是提高你的绘画技能,而是提高你的思维技能。
思维导图的确需要人们画一些图形。但是这些图形大都非常简单,没有任何美术基础的人都可以轻松画出来。只要你确认自己能画出圆形,正方形、三角形之类的简单几何图形,就足可以胜任思维导图的绘制工作。在巴赞写作的官方教材《思维导图》中,绝大部分例图都是由没有任何美术专业基础的人画出来的。而笔者在实际进行思维导图培训的过程中也发现,几乎没有人被画图这个问题难倒过。事实上,我的大部分学生画得远比我好,他们只是不太相信自己的绘画能力罢了。
在学习思维导图的过程中,画图是一个非常重要的环节,它是发挥我们的想象力和创造力,激发我们学习兴趣的关键所在。
有些人非常担心自己画出的图非常难看,所以碍于面子迟迟不肯动笔。这又是一个误解。学习思维导图的目的并不是要你成为艺术家。如果你希望提高你的绘画技能,可以去美术专业学习班进修。思维导图的主要作用不是提高你的绘画技能,而是提高你的思维技能。虽然在实际绘制思维导图的过程中,你的绘画能力也会有一定的长进,但这只是副产品,不是我们学习思维导图的目的所在。
所以,画得好与不好,对于思维导图来说,实在不是一件非常重要的事情。只要是自己画出来的图,无论美观与否,都会激发我们的思维潜能。事实上,那些在你看来画得非常难看的图形更容易帮助你回忆起它们代表的内容。因为这些图形刺激了你的情感。而调动情感也是思维导图非常重要的功能。从这个意义上讲,如果你有能力把每一个图都画得非常难看,我反而要恭喜你才是。
是不是感觉自己之前真是瞎操心?随心所欲地画吧,因为那样才是属于你的画,你的思维啊。
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记忆,是学习的重要环节,是巩固知识的重要手段。科学记忆,有利于提高学习效率,有利于加速知识积累。因此,要提高学习效率,加速知识积累,就要学会科学地记忆。下面是读文网小编为大家整理的重复压力会损害记忆力的知识介绍,供大家参考和学习。
曾经经历过长期压力的人会在自身的情绪和清晰思考能力方面产生负面影响。过大的压力会造成身体机能的衰退,记忆力自然就会受到影响,严重的还会引起健忘症;新的一项研究揭示了人类大脑神经中的一种新的机制,这种机制是重复压力可以损害人的记忆力,这项研究刊登在了国际神经学领域权威杂志Neuron上,而且这项研究也为为什么压力反应可以引起众多精神疾病提供了新的见解。
众所周知,应激激素可以影响额前叶皮质(PFC),PFC是大脑中的一块区域,可以控制大脑的高水平执行功能,比如工作记忆和决策的决定,“以前的研究表明,慢性的压力的可以损害PFC相关的行为,比如神经的灵活性和精神的注意力等,然而,对于压力引起的生理性后果和PFC中长期压力的分子靶点,尤其是在青春期大脑遇到过更多的压力时,我们却知之甚少。”研究者表示。
研究者用幼鼠进行相关实验,观察是否重复的压力可以对谷氨酸受体有负面的影响,谷氨酸信号在PFC功能的正常发挥上扮演着重要的作用,结果表明,在面对重复压力时,幼鼠大脑中的谷氨酸受体明显减少,进而引起PFC相关的认知行为和活动的缺失,研究者识别出了压力引起谷氨酸受体减少的分子机制,并且表示,如果破坏这些分子机制的话,因为压力引起的谷氨酸受体水平的降低以及认知行为的缺失便会恢复。
研究者识别出的谷氨酸受体的缺失是重复压力和慢性压力导致的PFC功能异常的主要靶点因素,研究者最后表示,因为PFC的功能障碍可以引起多样性的压力相关的精神疾病,研究压力影响PFC的分子机制,对于我们更清楚的了解压力在影响身心疾病中所扮演的角色方面至关重要。
但据研究发现,短期压力能促使大脑中与记忆有关的海马区新生神经元增加,从而更好地记住令人紧张的事件,有助于心理适应。过去的研究已经证实,长期慢性压力会抑制海马区神经元再生,不仅会损害记忆,还会增加肥胖、心脏病和抑郁症的风险。这一研究告诉我们,有压力并不总是坏事,适度加压有助人们学到更多的东西。
平时我们也可以吃点有益的食物去增强我们的记忆力哦。下面就是读文网小编为大家整理的可以增强记忆力的食物,让大家可以“吃出”记忆力来。
橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。
玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。
花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
鸡蛋
大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑,提高记忆力大有好处。
牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
味精
味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。
小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。
菠菜
含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用,氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度。
脂肪类食物
脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,在发挥脑的复杂、精巧功能方面有很重要的作用。所以,想要增强记忆力,就应该给大脑提供优良丰富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果类(如核桃)等。
蛋白质类食物
蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质,在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用,是智力活动的物质基础。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼、贝类等。
碳水化合物类食物
葡萄糖是脑的重要能源物质,而它主要通过碳水化合物获得。最佳碳水化合物食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。注意,碳水化合物不可或缺,但也不能吃得太多,否则会使大脑进入多度疲劳状态,容易诱发神经衰弱或抑郁症等。
含胆碱丰富的食物
乙酰胆碱是神经传导的递质,对记忆力十分重要。往往记忆力减退的人,大脑中乙酰胆碱的含量明显下降,老年人更甚。所以补充乙酰胆碱是增强记忆力的有效方法之一。最佳食物有鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等。
含卵磷脂丰富的食物
卵磷脂能延续脑细胞生命,增强脑部活力,还具有护肝、降血脂、预防脑中风等功效。最佳食物有脑类、蛋黄、芝麻、花生等。
含镁含钙食物
核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质,而镁能帮助核糖核酸进入脑细胞。含镁丰富的食物有豆类、荞麦、坚果类、麦芽等。钙是保证脑持续工作的物质,充足的钙还可抑制神经的异常兴奋。最佳补钙食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。
多食碱性和富含维生素的食物
大脑在酸性条件下容易疲惫、老化,所以平时应该多吃一些碱性食物。常见的碱性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等。维生素类对维护脑体功能也有很大的作用,富含维生素的食物有新鲜蔬菜、水果,如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等。
含有苯丙氨酸和精氨酸
苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度,精氨酸被称为“大脑食粮”因为它能增强记忆能力,提高记忆商数。
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近年来记忆力下降的人群越来越多,特别是老年人,经常忘动忘西的。经常自己说过的话做过的是说完做完马上就忘了。老年人的记忆力减退,下面我们看看有什么可以增强记忆力的方法和食物。能够延缓甚至可以阻止老人记忆力减退的7种办法,它们是:
1.有氧运动。锻炼能够促进在泛记过程中起主要作用的海马状突起的新神经元生长。
2.玩游戏。游戏软件一直被人们用于帮助遭受中风或者大脑创伤的患者康复。
3.欧米伽3脂肪酸。意大利锡耶纳大学研究发现,欧米伽3脂肪酸不仅仅是情绪的调节剂,还能改善集中力。在亚麻子、胡桃、野生的鲑鱼、煮熟的大豆和大比目鱼等食物中都含有丰富的欧米伽3脂肪酸。
4.叶酸。有调查显示,50~70岁的成人每天摄取800毫克叶酸,三年后测试发现,补充叶酸的人比服用安慰剂在认知测试中做得更好。
5.喝酒。有调查显示,一些轻微的记忆和认知有困难的人,每天喝一杯葡萄酒,比那些滴酒不沾的人,能推迟痴呆的发生至少三年。但是不能过量。
6.放松。道格拉斯医院的研究人员发现,血液中含有很高水平的应激激素皮质醇的老年人的海马状突起更小,在记忆测试中表现得也最差。因此,压力能够引起记忆力减退。
7.氨基酸。老年人也应适当补充些氨基酸,赖氨酸能使注意力高度集中,苯丙氨酸降低饥饿感提高记忆力及提高思维的敏捷度;消除除抑郁情绪。亮氨 酸促进睡眠;降低对头疼的敏感性;缓解偏头疼;缓和焦躁及紧张情绪,使老年人能很快的进入睡眠状态。
通过以上方法,相信我们身边被记忆力减退困扰着的老年人们,经过慢慢的调养一定可以慢慢恢复记忆力,恢复健康的体魄.
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速读,作为一种现象,古今中外,均已有之。我国古代,《北齐书》曾记载王孝瑜“读书敏速,十行俱下”。前苏联大文豪高尔基看杂志,往往是“几页几页地翻”。经科学地速读训练,其读速更大得惊人:日本加古德次先生精心训练的速读能手长江美子,最快可达每分钟读20万字。我国北京铁路二中程 汉杰老师,台北师专附小谭达士校长训练的学生其阅读效率也是成倍、成数倍地增长。本模式实验表明:学生 阅读效率一般可提高4—5倍,达到1500字/分。大量经验表明,速读能力同其他技能一样:通过训练,才能提 高;通过有效的训练,就能迅速地提高。
我们都知道看书是一种增长知识、陶冶性情的好方法,但是有人提出快速阅读还有减压保健的效果。越来越多的证据也表明,速读不仅能够增进大脑的记忆力,而且还能作为一种空闲时间的休闲方式和提高自身各类知识途径的方法,所以快速阅读便成为了一种新的“保健方式”,不仅仅是对肌体的,同时还包括精神和心理方面。
据英国萨塞克斯大学的研究者发现,每天快速阅读时间超过五分钟的,其减压的效果要比听音乐或者散步至少高出三分之二以上。根据权威医学及相关领域专家人士的分析认为,快速阅读的方式是需要阅读者的精神高度集中,这样不仅可以放松紧张的神经和肌肉,而且还可以降低心率。
既然说到快速阅读能够对身体层面和精神层面都有益,笔者就给大家举一个真实的例子吧!我曾经是一名轻度的抑郁症患者,心理医生给我开了“快速阅读的处方”,要求我阅读一些书籍,大概分为两类:一类是帮我认识自己的心理疾病的,了解这类心理疾病会对我的身心产生怎样的影响和伤害;第二类是一些自选书籍。但是无论哪种都要求必须计算阅读时间,如果没有在规定时间读完就要求重新阅读。一开始,我只能一个字一个词地阅读,基本无法在规定时间内完成任务,当时我就觉得好难过啊,突然有一天我在无意浏览网页的时候惊喜的发现了精英特速读记忆训练网,既好奇又惊喜的我就仔细的浏览了网站里的各类文章同时也下载了免费训练软件进行体验,试用之后我发现这个软件真的不错,于是我就购买了它,然后开始按照软件的使用指南和文章里写的快速阅读的技巧进行练习:视幅扩展、焦点移动、速读实战、水平测试一个一个的练习,在练习的过程中我注意使用眼睛和大脑阅读一句话、一段文字,然后是下一句话、下一段文字,持续一段时间后发现理解能力跟记忆都明显比以前精进了很多,阅读速度也完全能够达到心理医生的要求了。
同时我还查阅了很多资料,发现有很多的国内外的实例都证明了快速阅读的方式对轻度或中度的抑郁症、焦虑或其他心理疾病,确确实实能够产生良好的效果。之前,我平时在家使用快速阅读的方式进行治疗,每周到诊所接受一次心理辅导,经过短短的三个月就摆脱了药物治疗。得病以前,我基本没有看书的习惯,下班回家就是上网、看电视,但是,现在我已经养成了快速阅读习惯,每天进行一个小时的读书时间。速读不仅让我从抑郁症的痛苦中解脱出来,还让我获得了更多的知识和感悟。
快速阅读不仅可以帮助我们放松和平静下来,同时还能缓解压力和暂时忘记生活中的各种不快,速读还可以非常有效的防止我们的大脑老化、加强大脑的记忆功能,预防老年痴呆病症的发生。因此,进行快速阅读已经很多年的人,要比不进行快速阅读的人具有更强的学习能力和沟通表达能力。综上所述,不妨在倍感压力的时候,从书籍中寻找一个安逸的世界吧,让阅读来丰富自己,笔者也在这里悄悄的告诉大家一个秘密,其实掌握快速阅读的方法并不复杂,也不难,快速阅读能够让每一个阅读者的肌体和精神世界都日益健康,何乐而不为呢?
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右脑开发就是使用各种适合右脑工作的方法来激活右脑,使右脑的巨大潜能得到发挥。开发右脑中隐藏的丰富想象力、无穷的创造力、高速的右脑记忆能力、快速的理解力、正确的直觉能力。
创造那幅帮你记住五个基本问题的心灵图像的过程说明了记忆的基本特性:你的记忆能重现完美画面。你的心灵之眼可以轻易看见图像上的五个重要元素:小孩、木屋、手套、飞机和网球拍。事实上,研究显示,我们绝不会失去辨识或记忆看过的东西的能力,除非你患有阿兹海默症或其他痴呆症,而且,即使那样,我们的部分长期记忆仍然保持完整。
好吧,你可能有点怀疑我刚才的话,你可以想出很多你忘记事情的例子,比如你上星期在派对上遇见的人的姓名、你该回的好几封电子邮件,甚至你的结婚纪念日等。没关系。如果你真能记住看到和做过的每件事,你就具备和照相机一样的记忆力了,那是件可怕的事。
什么,这本书不就是关于如何开发像照相机一样的记忆力的吗?没错,一看本书的封面,就知道本书要揭开的正是非凡记忆力之谜。但是,照相机一样的记忆力和强大记忆力之间有很大而且很重要的差别,这种差别就是选择的力量。
以数码相机为例,这是真正的科技奇迹,按一下键就能捕捉到美不胜收或不堪入目的景象,不遗漏最微小的细节。但是,尽管它很神奇,却是个没有脑筋的奇迹,它只能以同样的精准记录下国王的珍宝箱或一大袋垃圾,不能区别什么是值得记录的,什么是不值得记录的。如果真的拥有照相机般的记忆,能像照相机镜头一样把你看到、听到和经验过的一切都事无巨细地记录下来,岂不是很可怕?虽然本书大部分谈的都是改善与增进记忆力,但我们也不能忘了,其实忘记也是一种福气,因为我们一生中有很多不想记住也不需要记住的东西。
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有很多时候都会带着很大的压力去学习,如果你的压力太大,会影响学习。下面读文网小编就为大家介绍一下如何抵抗压力,欢迎大家参考和学习。
1、您是否知道,压力具有传染性。按照“环境造就人”的理论,您应该远离焦虑不安、处于压力下的人们。否则,你也会很快介入其中。与此相反,与心情愉悦、轻松的人接触、合作,将对您的健康大有帮助。
2、倘若你处在一个不舒服的环境中,那么,就要尽量吸取环境中的有利因素,您将大有收获。爱因斯坦说过“困难中隐藏着机遇”。
3、降低努力,使自己轻松一些,相信自己的能力。
4、建立一个关于压力的笔记本。在本子上记下一周以来,您感到难以胜任的事情。这样,您就会对自己的压力承受程度有个大体的了解,从而,避免同类情况再次发生。倘若您能够将压力状况,每周做个比较,那么,您克服压力的能力将会得到提高。
5、即使在压力较大的时期,也要保持一切社会联系,并利用社会联系克服压力。一个孤独的战士很难取得成功。
6、明确自己的目标。生活中的哪些事情确实对您非常重要?要想更合理地分配和利用时间,首先必须分清各种事情的主次。这样,在某些情况下,您也能轻易地说出“不”。将自己的体力用在您真正想完成的事业上。
7、合理分配时间。要留出充足的时间进行调理和休息。这样,您就不会感觉自己压力过大,不至于筋疲力尽。
8、激发自己的动力。因为缺乏动力,行为和成绩就不会有改变。尤其由于“消极的压力”导致失败以后,重新激发个人激情以及外界动力非常重要。
9、保持积极的态度。有句俗语说得好:怕什么,来什么!倘若您不能保持冷静轻松的心态。一直焦虑不安,那么,很快就会真的陷入“压力情况”中。
10、滴水可以穿石。倘若工作就像一座无法攀登的大山一样耸立在您的面前,仿佛永远无法完成,那么,就不会急于求成,而要把它分为若干个小部分、小任务,各个击破。
在学习中经常会遇到各种的困难,有的时候会让你无法进行下去,如果一味的苦学,并不是好的办法,这里教你十种方法,来解决它:
1、放下手上的事情,彻底地休息。
2、试想一次遇到类似情况时你是怎么做的。
3、制作思维导图或列表来概括你的选择。
4、告诉朋友,并请教他们会怎么做。
5、查阅书籍来寻找解决途径。
6、使用因特网来寻找答案。
7、进行一些体育锻炼,看看是否会想出解决办法。
8、搁置下来,上床睡觉。在睡前告诉自己你会找到解决问题的办法。
9、换一个完全不同的地方再试试做。
10、尽可能多想些问题,回答这些问题可以帮助你找出解决办法。
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睡眠专家认为,想保持头脑清醒、心情愉快、思想敏锐、活力充沛,至少得把三分之一的人生花在睡眠上,最重要的是,要避免失眠。许多人都知道,睡眠有助于恢复体力和脑力,最近这阵子,分别有两份医学报告分别显示,睡眠有舒缓压力,增强记忆力的功效。
每个人的睡眠需求有个别差异,但是,睡眠专家认为,想保持头脑清醒、心情愉快、思想敏锐、活力充沛,就至少得把三分之一的人生花在睡眠上,最重要的是,要避免失眠。
专家认为,睡眠对于我们白天的表现有很大的作用,睡眠不足会引起一些后遗症,如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、失却逻辑思考力、理解能力降低、工作效率下降等。值得注意的是,由于生活形态的改变,目前有不少人严重睡眠不足,或是患有失眠症。
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眼睛疲劳家庭治疗措施
眼睛疲劳
眼睛疲劳是每个人都会经历的过程。如何缓解眼疲劳?如果你是个电视迷,任何年纪都可能发生眼睛疲劳。假使你已开始感到阅读或看东西很费力,下面的建议可能有帮助。
家庭治疗措施
●调整好光线
在微弱的灯光下阅读,不会伤害眼睛,但若光线未提供足够的明暗对比,将使眼睛容易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光,不要使用直接将光线反射人眼睛的电灯。
●适时休息
如果你连续在电脑前工作6—8小时,应每2—3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10—15分钟。
●调整电脑屏幕的亮度
电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡,直接将光线打人你眼睛。因此,你需要调降屏幕的亮度,并调整明暗对比使字体清晰。
●让眼睛好好休息
缓解眼睛疲劳的最佳力式是让眼睛休息,这比你想象的还简单。你可以一边打电话,一边闭着眼睛。你如果不需要读什么或写什么,那么,你大可以在聊天时闭上眼睛休息。
●练瑜珈
瑜珈术不只是洞悉心灵深处的门径,也是恢复视力的好方法。
●用茶水敷眼部
将毛巾浸人小米草茶中,躺平,将此温暖的毛巾敷在眼部10—15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除,但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前,先让小米草茶冷却一会儿。
●用手热敷眼部
摩擦双手,直至它们发热为止。然后,闭上双眼,用手掌盖住眼圈,勿压迫双眼,盖住即可。深缓地呼吸,并想像黑暗。每天这样作20分钟,有助于减轻眼部疲劳。
●经常眨眼
眼睑是你眼睛的私人按摩师。每天特意地眨眼300下,有助于清洁眼睛,并给眼睛小小的按摩。
●危险讯譬
*当你眼睛痛或对光敏感时,应立即去看眼科医师。
眼睛疲劳可能来自心理压力
意大利研究人员说,许多人以为他们感到眼睛疲劳是因为终日在电脑终端机前工作,但其实不然,眼睛疲劳有可能来自心理压力。
英国职业和环境医学杂志十三日报导说,意大利萨沙里大学职业病医学研究所医生以二百二十二名银行雇员做为上述视力健康检查的研究对象。
这些银行员工的工作环境、职责和健康纪录相仿,并由一名眼科医师为他们做检查,确认其中没有任一人曾有眼疾病历。
其中百分之三十的人抱怨眼睛痛或是视力模糊, 而他们也抱怨承受工作压力,譬如自尊心低落、无法发挥所长以及与同事有摩擦。
但对工作感到满意者之中几乎没有一人有眼部毛病。
研究人员说:“研究报告所提部份视力不良的抱怨可能间接显示与工作环境有关的心理不适问题。”
你在工作中经常使用电脑吗?眼睛有干涩、血丝、怕光,流泪,甚至红肿的现象吗?如果有,说明你的眼睛已经受到了伤害。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关,这要引起你的重视,并要加倍保护眼睛,而如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物,是最方便最有效的方法。
维他命A 不用多说,素有“护眼之必需”之称的维他命A,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。
维他命B 维他命B是视觉神经的营养来源之一,维他命B1不足,眼睛容易疲劳;维他命B2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
枸杞子枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道,因为它含有丰富的胡萝卜素,维他命A、B1、B2、C,钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。
枸杞子的三种食疗配方:
1?枸杞子+米:煮成粥后,加入一点白糖,能够治疗视力模糊及流泪的现象。
2?枸杞子+菊花:用热水冲泡饮用,能使眼睛轻松、明亮。
3?枸杞子+猪肝:煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。
决明子具有清肝明目及润肠的功效,能改善眼睛肿痛、红赤多泪,防止视力减弱。
还要学会睡觉睡觉前喝什么水和睡眠的姿势都会影响你的眼睛状况。
1?睡觉前不能喝过多的水,否则频繁起夜是一方面,还会引起眼泡明显的浮肿;另外,咖啡和茶,会让体内水分迅速挥发,眼睛也因而更容易干涩。
2?充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法,不过要注意睡姿,俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹,或出现眼肿现象,恰当的睡姿应该是仰卧而睡。
常用电脑须补眼
时下,越来越多的人与电脑打交道。研究表明,电脑与操作者的视力下降有密切关系,且使用时间越长,视力伤害越严重。据统计,在电脑使用者中,有60%以上的人感到眼睛疲劳、视线模糊、眼干燥,或充血、畏光、酸胀、眼压升高、头痛甚至丧失眼睛的聚光能力。
防止视力伤害的方法比较多,除了光线适宜、保持正确的操作姿势、保证休息和做眼保健操之外,还有一条非常重要,那就是要给眼睛补充营养。
现代医学研究表明,维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。如缺乏维生素B1,眼部会有干燥及烧灼感、视力减退,亦可发生表皮点角膜炎、上睑下垂、眼神经功能衰退等;缺乏B2,易出现眼疲劳、眼睑瘙痒,有异物感,发生睑膜炎、结膜炎等。B族维生素富含在肉类、酵母、豆类、麦类、蛋类及奶类之中。若缺乏维生素D,会使眼球突出,亦可引发低钙性白内障。维生素D富含于蛋黄、奶油、海鱼及肝脏等食物中。缺乏维生素A会引起夜盲、干眼病和皮肤角化,严重缺乏者可致失明。所以电脑操作者要多吃些富含维生素A的食物,如动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果,以促进视网膜视紫红质的再生。这对保护眼睛,防治眼疾,提高视力是非常有益的。
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现在有越来越多的人感到眼睛疲劳。这主要是由于我们生活在科技空前发达的现代社会中,电脑、电视、手机等各种电子产品把我们的眼睛紧紧地吸引在屏幕上,还有就是很多工作的都是以计算机办公,八个小时的工作,难免让眼睛疲劳不已。虽然目前已有的一些保护视力的措施,但激烈的的竞争下很多方法难以实施,比如一些方法需要的场所和时间都是上班族们不可能具备的。
因此,小编今天给大家介绍几点实用的小方法,帮助您迅速缓解眼部的疲劳。
如何快速缓解眼睛疲劳
中指指向眼窝和鼻梁间,手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动,接着闭上双眼,握拳轻敲后颈部十下。
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