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作了情绪的奴隶,最大的浪费是时间白白地流逝过去了。
时间是无价之宝,容不得丝毫的浪费。
然而,由于你收屈从于情绪的奴役,一而再、再而三地找出种种理由推迟该做的事情,尽量逃避记忆这个苦差。你可能这样想过:
“我就是缺乏信心。”
“我太爱分心,。”
“我有点心不在焉。”
“试着记住?算了吧,我有点累了。”
“我很难长时间集中于某事。”
“我的心思总是徘徊不定。”
“我就是没有情绪去做。”
我敢打赌,你的理由远不止这些。长此以往,你就很快会养成一种懒散涣漫的陋习,在已确定的工作面前畏缩不前,并且不断地寻找着新的借口。
表面看来,你倒是轻松了,什么事情都可以挡住了,整天都可以耽于幻想而不必务实了。然而,你想过没有?这样下去给你带来什么样的恶果?时间匆匆逝去,你却一事无成。等到你蓦然回首,后悔就晚了。
因此,你必须清醒地认识到,在改进记忆效能的征途上,你已经从起点迈出,步入了一个新的阶段,在这个阶段中,你面临的最大问题,是如何战胜情绪,朝着既定的目标勇往直前。为此,我建议你不要轻易地放弃自己的努力,时刻敦促自己,强迫不已,使自己的记忆系统处于高度紧张状态。等到既定目标达到再松弛一下,那样效果就会更好。
有人做过这样的实验:一组人,坐在舒适的椅子上,甚至半仰着身子,在那里读书;另一组人,坐在硬板凳上,从事紧张的演算工作。过了若干时刻,前一组人很快就疲倦了,产生了一种入睡的感觉;而另一组人,身心集中,精神亢奋。结果,后一组人记忆效果要比前一组人高出10%。
心理学家库特·莱米恩把这种情形概括为“紧张状态”,是指某种行为向完成状态过渡的趋势。这个时候,人的兴致最高。比如,端来一盘食物,吃到大半的时候,你可能就饱了,但还是想把盘子里东西吃完不可,否则,就感到别扭。再比如,小孩玩游戏,玩到兴头上谁叫他也不理,既不觉得饿,也不觉得累,非要玩完游戏才罢休。
同样的道理,这个时候,人的记忆功能也最有效。
心理学家们又根据莱恩的理论做了进一步的实验。实验要求被试者在限定的时间内背育一组单词,进行到一半的时候,突然打断他们,再给一些新的单词,要求他们限时记忆。结果,不管是先记的,还是后记的,记忆效果都有不好。相反,如果让他们连续记忆一组单词,中间没有干扰,结果记得就很牢。
这个实验说明,连续记忆一组单词,被试者就会全身心投入到记忆目标中,因而记忆效果最佳;假如中间又加进新的单词,就打断了“紧张状态”,必然影响记忆效果。
因此,从理论上说,寻找借口,放松自己,实际上就随意破坏了记忆系统的“紧张状态”,使之不能连续正常工作,结果,浪费了时间,什么事都干不成。这难道还不应当引起我们的警觉吗?
你是不是经常会这样说:
“不行,我学得太苦了,得休息一下,脑子都混了。”
言下之意是说,大脑已经疲倦了,该休息了。
这是最后的借口了。
如果说,其他借口多多少少还有那么一点点根据的话,那么,这个借口可以说不得毫无事实根据。
它完全是推脱者杜撰出来的延宕之辞。
人类的大脑与肌肉不同。肌肉长时间处于紧张状态,必然要产生酸痛感,而长时期的脑力劳动却不会使大脑疲倦。如果你在长时间的脑力劳动后感到有些疲惫,那不是大脑的疲倦,而是身体的某些部位疲倦了。
略微回想一下最近一次长时间脑力劳动捕捞疲倦感受,是哪个部位最先感到疲劳呢?
眼睛,最有可能先疲劳,因为长时间盯着某物,眼部肌肉过度紧张所致。其次,颈部和背部肌肉也很快会发紧。
而大脑怎样呢?你注意到没有,当你停下手头的工作,大脑仍就和工作时一样,始终牌清新状态。
我们不妨看个实验。
有位女学生,连续12个小时从事脑力劳动,结果发现,她仍然始终如一地演示各种心理功能,只是效率上略低,但是,其原因不是大脑累了,恰恰恰相反,是身体的其他部位支撑不住了。
这个实验要求她以最快速度作一段两个四位数相乘的练习,一个跟着一个,不间断地心算,连续做了解12个小时,竟没有休息。实验者一旁时刻测试着她的运算速度和准确性,发现效率始终没有明显的降低。最后,由于身体疲倦,加上饥渴的缘故,她才不得不停下来。
除了身体疲倦外,一般情况下,如果你从事的工作很难做,或者,你对它根本就感兴趣,可又不得不做,结果,你刚开始做的时候就犯嘀咕:是继续做呢,还是停下来?开始就分心,粗枝大叶,那样,了会造成心理疲倦的。
但是,大脑不会疲倦。
堵住各种借口,抗击情绪的奴役,除了理论上的认识之外,这里还想具体向你介绍一种方法,即制定一个学习工作时间的安排表,科学地安排记忆时间。
日 程表
星期天 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六
首先,填写你每天在单位或家中的固定工作时间,然后,再排列出每天的空暇时间。
上班的清晨与下班后的晚上,是大可利用的余裕时间。清晨,头脑清醒,往往是识记的最佳时间。这已为实验所证明,也为大多数人所首肯。“一日之计在于晨”。你要抓住这个有利时机去识记新的内容。识记是记忆入手。所谓“记忆”,包括“记”与“忆”两大组成部分。“记”是“忆”的前提,没有“识记”,不可能有“回忆”。所以,识记,是成功记忆的最重要一环,则在醒后一段时间,识记功能才会逐渐达到峰颠状态。但总的说来,清晨识记东西特别快,却是一个基本事实。
晚间,思维活跃,往往是理解的最佳时间。心理学研究表明,晚上八点到十点,人们的大脑皮层处于最兴奋状态,记忆系统最为活跃,对信息的回收能力也最强。借此良机,最好去重温早上识记的内容,反复把玩,浸润融合,这样,就能记得更牢。
除此之外,余下的就是每天固定的工作学习时间了。
每天坚持按计划行事,最大限度地利用自己的时间和精力,种种借口托辞也就无从介入了。
很多人,还没有做过任何努力,就自暴自弃地认为自己很难持之以恒地按步骤加强记忆,这是一种成见。
你想过没有,在改进记忆效能的过程中,还有一种几乎叫人意识不到的情绪在严重地影响着你的记忆力的提高。
这种情绪,即成见,或曰先入之见。
先入之见怎么会妨碍记忆呢?
请先看两个实验。
第一个实验是回忆照片内容。在英法战争期间,实验者请一些将赴战场的预备军官看一张照片。照片上是两个荷枪实弹的士兵肉搏厮杀的场面,英国兵正背对着镜头,手持刺刀,向对面冲来的手拿来福枪的士兵刺去。
看了一两秒钟,然后把照片拿走,要求被试者叙说照片上的内容。回答几乎差不多,他们都回忆说,他们对迎面冲来的法国兵印象极深,相反,对英国兵的进攻却印象模糊。这说明,他们对战争早就抱有某种先入的畏惧感发生联系,从而在大脑中留下清晰印象。
第二个实验是回忆讲话内容。被试者对政治都很有兴趣,且政见分明。一派信奉共和党,另一派赞成民主党,把他们聚在一起听讲演。讲演的内容全是有关国家大事,政治要闻什么的。讲演前,告诉他们这是记忆实验,讲演的内容一定要认真记忆,但当时并不准备提问,而是在3周以后才提问。
讲演的内容作了仔细安排,其中一半是斥责主党的内容,另一半内容是为共和党唱赞歌。
3周后的回忆测试表明:追随共和党的人牢牢记住了斥责民主党的讲话内容,而信奉民主党的人则仅仅记住了与他们观点相一致的内容。
这两个实验足以说明,先入之见如何影响着记忆效果。
如果你听到,或看到的东西,恰恰是你事先有所预想,或者有所期冀的内容,那么,你就很容易记住它们;相反,如果你听到,或看到的东西,恰恰是你本来就不感兴趣,甚至是反感的内容,那么,你就很难记住它们。
读到这里,你就会意识到了吧,你始终觉自己不能按计划行事,那本身就是一种先入之见。这种成见,迫使你承认以自己计划不感兴趣,甚至反感,从而放弃任何努力,那不是最大的错误吗?
因此,你一定要排除成见的干扰,按照你制定的学习计划,科学地安排忘记时间,并且坚持下去。
根据日程安排,有针对性地训练自己的记忆能力,这确实是行之有效的学习方法。
但是,每天应当学多少,怎样测定学习标准,这是因人而异,也是因时而异的。
有时,你发现自己正以异乎寻常的速度获取新的知识,记忆效能也充分地调动起来,仿佛不知疲倦地为你工作。但是转瞬间,你又会蓦地感到记忆机关好像出了毛病,运转不灵了,甚至,你感到自己又退回到原来的起点上。
为此,你感到悲观失望,甚至怀疑自己的一切努力都将是竹篮打水一场空。
事实当然不是这样。
这种现象是正常的、短暂的,人人都有可能遇到,就好像大脑一片空白,所有的记忆能都处于一种停歇的状态。
这种现象,我称之为“记忆死亡线”。
一般情况下,不管你学什么,开始的时间,记忆效率总是很高,用不了多久,你就能初步摸索出一些掌握这门知识的路数。这时,你的记忆功能就像是加了油的机器,运转得十分轻快,又像是高山滑雪的运动员,从高山顺坡滑下,大有一泻千里之势。
然而,初步掌握的知识毕竟是有限的。随着知识视野的开阔,你会越发感到该记的东西太多,或是实例,或是词句,或是数据,如此等等,都应当记住。
遗憾的是,正需要记忆能鼎力相助的时候,它却懈怠下来。到后来,它甚至好像完全在原地踏步,再难以百尺竿头更进一步了。这时,实际已到了“记忆的死亡线”上了。这就像高山滑雪运动员,滑到了一处平地,速度必然会越来越慢,但是,慢归慢,它并没有完全停下来,直到另一个高坡前,速度才会完全停顿下来。
同样的道理,记忆功能也一直在“记忆的死亡线”上慢慢运行着,直至你接触的新的学习材料、向新的知识高峰攀登为止。以后,你又开始识记新的东西,而以往的学科知识不再闯入记忆范围。
如果你是个强者,你就会达观地面对现实,寻找着新的对策,闯过“记忆的死亡线”。具体方法下面还要谈到。
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高三毕业班学生学业紧张,特别容易“脑疲劳”,“脑疲劳”是一种“亚健康”状态,在我国毕业班学生群体当中,至少有75%的人存在着不同程度的“脑疲劳”。令人忧虑的是,这种现象还有逐步蔓延、上升的趋势。那么,“脑疲劳”现象究竟是如何产生的呢?我们可以从“身”、“心”两个方面进行具体的分析。
从心理的角度来看,在知识经济时代,学生面对严峻的升学形势,被迫人为地加大了大脑的工作强度,消耗过大,而摄养不足,自然会导致“脑疲劳”。
从身体的角度来看,有两个原因:一是用脑过度,导致大脑容易疲劳,而恢复却十分缓慢;二是护体不当,五脏六腑、四肢百骸的毛病严重影响了脑功能的正常发挥。比如颈部气血不畅,便会造成营养物质的输送困难。
1.拍打术:一旦出现“脑疲劳”,应立即放松身心,可用双手五指轻轻地拍打头部。需要说明的注意事项是:①拍打力量一定要小。②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢,能不接触头皮,效果更好,时间是3分钟。
2.按摩术:①全身放松,闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心,时间是3分钟。②全身放松,闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴,时间是3分钟。③全身放松,闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次,便会立刻产生大量唾液。分三口慢慢将唾液咽下,以滋润五脏六腑。④全身放松,闭眼静心。用双手食指轻轻按摩脑后玉枕穴部位,时间是3分钟。
3.吐纳术:用鼻轻轻地吸一口气,意想自己纳入全宇宙一切清新之气;用口慢慢地呼出,意想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次,可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静,意念宜轻松而恬淡。只要方法得当,一般在1个月之内,可获神清气爽之效。
4.观想术:站、坐、卧不拘,闭目遐想:①青山绿水;②明月青松;③落英缤纷;④长空飞雁。这4种良性意境,分别遐想3分钟。可以集中进行,也可以随机分散安排.
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根据记忆内容的不同对记忆的分类:
给记忆分类的依据有很多。根据记忆保持时间长短的不同,可以把记忆分成短时记忆和长时记忆等几种;按记忆时启动的主要人体感官,可划分为:视觉记忆、听觉记忆、嗅觉记忆、味觉记忆、触觉记忆、平衡觉记忆、视听觉结合记忆、视听触觉结合记忆和多种感觉器官结合记忆等;而根据记忆内容的不同,可把记忆的分类分为以下六种。
那么,什么是情绪记忆?
情绪记忆
情绪记忆是以体验过的情绪或情感为内容的记忆。引起情绪、情感的事件虽然已经过去,但深刻的体验和感受却保留在记忆中。在一定条件下,这种情绪、情感又会重新被体验到,这就是情绪记忆。
例如,其人就要与久别的朋友重逢,此刻他沉浸在幸福的回忆中,昔日的愉快、欢乐的情绪和情感油然而生。又如,俗语所说的“一朝遭蛇咬,十年怕井绳”。这说明被蛇咬过的恐惧情绪体验仍保留在记忆中。
积极愉快的情绪记忆对人的活动有激励作用,而消极不愉快的情绪记忆有降低人的活动的作用。情绪记忆是人们精神健康的重要条件,也是人的道德感、理智感和美感发展的心理基础。
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现在有越来越多的人感到眼睛疲劳。这主要是由于我们生活在科技空前发达的现代社会中,电脑、电视、手机等各种电子产品把我们的眼睛紧紧地吸引在屏幕上,还有就是很多工作的都是以计算机办公,八个小时的工作,难免让眼睛疲劳不已。虽然目前已有的一些保护视力的措施,但激烈的的竞争下很多方法难以实施,比如一些方法需要的场所和时间都是上班族们不可能具备的。
因此,小编今天给大家介绍几点实用的小方法,帮助您迅速缓解眼部的疲劳。
如何快速缓解眼睛疲劳
中指指向眼窝和鼻梁间,手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动,接着闭上双眼,握拳轻敲后颈部十下。
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眼睛疲劳家庭治疗措施
眼睛疲劳
眼睛疲劳是每个人都会经历的过程。如何缓解眼疲劳?如果你是个电视迷,任何年纪都可能发生眼睛疲劳。假使你已开始感到阅读或看东西很费力,下面的建议可能有帮助。
家庭治疗措施
●调整好光线
在微弱的灯光下阅读,不会伤害眼睛,但若光线未提供足够的明暗对比,将使眼睛容易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光,不要使用直接将光线反射人眼睛的电灯。
●适时休息
如果你连续在电脑前工作6—8小时,应每2—3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10—15分钟。
●调整电脑屏幕的亮度
电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡,直接将光线打人你眼睛。因此,你需要调降屏幕的亮度,并调整明暗对比使字体清晰。
●让眼睛好好休息
缓解眼睛疲劳的最佳力式是让眼睛休息,这比你想象的还简单。你可以一边打电话,一边闭着眼睛。你如果不需要读什么或写什么,那么,你大可以在聊天时闭上眼睛休息。
●练瑜珈
瑜珈术不只是洞悉心灵深处的门径,也是恢复视力的好方法。
●用茶水敷眼部
将毛巾浸人小米草茶中,躺平,将此温暖的毛巾敷在眼部10—15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除,但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前,先让小米草茶冷却一会儿。
●用手热敷眼部
摩擦双手,直至它们发热为止。然后,闭上双眼,用手掌盖住眼圈,勿压迫双眼,盖住即可。深缓地呼吸,并想像黑暗。每天这样作20分钟,有助于减轻眼部疲劳。
●经常眨眼
眼睑是你眼睛的私人按摩师。每天特意地眨眼300下,有助于清洁眼睛,并给眼睛小小的按摩。
●危险讯譬
*当你眼睛痛或对光敏感时,应立即去看眼科医师。
眼睛疲劳可能来自心理压力
意大利研究人员说,许多人以为他们感到眼睛疲劳是因为终日在电脑终端机前工作,但其实不然,眼睛疲劳有可能来自心理压力。
英国职业和环境医学杂志十三日报导说,意大利萨沙里大学职业病医学研究所医生以二百二十二名银行雇员做为上述视力健康检查的研究对象。
这些银行员工的工作环境、职责和健康纪录相仿,并由一名眼科医师为他们做检查,确认其中没有任一人曾有眼疾病历。
其中百分之三十的人抱怨眼睛痛或是视力模糊, 而他们也抱怨承受工作压力,譬如自尊心低落、无法发挥所长以及与同事有摩擦。
但对工作感到满意者之中几乎没有一人有眼部毛病。
研究人员说:“研究报告所提部份视力不良的抱怨可能间接显示与工作环境有关的心理不适问题。”
你在工作中经常使用电脑吗?眼睛有干涩、血丝、怕光,流泪,甚至红肿的现象吗?如果有,说明你的眼睛已经受到了伤害。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关,这要引起你的重视,并要加倍保护眼睛,而如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物,是最方便最有效的方法。
维他命A 不用多说,素有“护眼之必需”之称的维他命A,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。
维他命B 维他命B是视觉神经的营养来源之一,维他命B1不足,眼睛容易疲劳;维他命B2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
枸杞子枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道,因为它含有丰富的胡萝卜素,维他命A、B1、B2、C,钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。
枸杞子的三种食疗配方:
1?枸杞子+米:煮成粥后,加入一点白糖,能够治疗视力模糊及流泪的现象。
2?枸杞子+菊花:用热水冲泡饮用,能使眼睛轻松、明亮。
3?枸杞子+猪肝:煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。
决明子具有清肝明目及润肠的功效,能改善眼睛肿痛、红赤多泪,防止视力减弱。
还要学会睡觉睡觉前喝什么水和睡眠的姿势都会影响你的眼睛状况。
1?睡觉前不能喝过多的水,否则频繁起夜是一方面,还会引起眼泡明显的浮肿;另外,咖啡和茶,会让体内水分迅速挥发,眼睛也因而更容易干涩。
2?充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法,不过要注意睡姿,俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹,或出现眼肿现象,恰当的睡姿应该是仰卧而睡。
常用电脑须补眼
时下,越来越多的人与电脑打交道。研究表明,电脑与操作者的视力下降有密切关系,且使用时间越长,视力伤害越严重。据统计,在电脑使用者中,有60%以上的人感到眼睛疲劳、视线模糊、眼干燥,或充血、畏光、酸胀、眼压升高、头痛甚至丧失眼睛的聚光能力。
防止视力伤害的方法比较多,除了光线适宜、保持正确的操作姿势、保证休息和做眼保健操之外,还有一条非常重要,那就是要给眼睛补充营养。
现代医学研究表明,维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。如缺乏维生素B1,眼部会有干燥及烧灼感、视力减退,亦可发生表皮点角膜炎、上睑下垂、眼神经功能衰退等;缺乏B2,易出现眼疲劳、眼睑瘙痒,有异物感,发生睑膜炎、结膜炎等。B族维生素富含在肉类、酵母、豆类、麦类、蛋类及奶类之中。若缺乏维生素D,会使眼球突出,亦可引发低钙性白内障。维生素D富含于蛋黄、奶油、海鱼及肝脏等食物中。缺乏维生素A会引起夜盲、干眼病和皮肤角化,严重缺乏者可致失明。所以电脑操作者要多吃些富含维生素A的食物,如动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果,以促进视网膜视紫红质的再生。这对保护眼睛,防治眼疾,提高视力是非常有益的。
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眼睛是心灵之窗,是我们与外界交流的重要通道,所以保护好眼睛很是重要。接上一篇快速阅读训练时的缓解眼睛疲劳的方法以后,现在再给大家一种保护视力的方法——远眺图。
远眺图是利用心理学空间知觉原理,在一张二维空问平面上,强烈显示出三维空间的向远延伸的立体图形,近视和视力良好的人在长时间近距离用眼情况下引起的视力疲劳,可以通过此种方法获得一定的缓解。
因绿色为最佳感受色,可使睫状体放松,图案从里到外大小不等,不断变化图案可不断改变眼睛晶状体的焦距,使调节他们的睫状体放松而保护视力。
保护眼睛是大家的共识,让我们共同爱护心灵的窗户--眼睛。
为了缓解视疲劳,最好是在看近一段时间后,再向远处眺望。但是,很多情况下,大家在快速阅读训练之后,或是在办公室或者教室里面工作和学习,没有条件看远。借助远眺图,可以在电脑上模拟看远。
有这类需要的朋友可以把远眺图电脑版安装到电脑,眼疲劳时直接在电脑观看,也可把软件安装文件夹下的图片文件打印出来贴在桌子前或贴在办公室需要的地方观看,能起到保护眼睛,减轻疲劳的效果。
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近年来记忆力下降的人群越来越多,特别是老年人,经常忘动忘西的。经常自己说过的话做过的是说完做完马上就忘了。老年人的记忆力减退,下面我们看看有什么可以增强记忆力的方法和食物。能够延缓甚至可以阻止老人记忆力减退的7种办法,它们是:
1.有氧运动。锻炼能够促进在泛记过程中起主要作用的海马状突起的新神经元生长。
2.玩游戏。游戏软件一直被人们用于帮助遭受中风或者大脑创伤的患者康复。
3.欧米伽3脂肪酸。意大利锡耶纳大学研究发现,欧米伽3脂肪酸不仅仅是情绪的调节剂,还能改善集中力。在亚麻子、胡桃、野生的鲑鱼、煮熟的大豆和大比目鱼等食物中都含有丰富的欧米伽3脂肪酸。
4.叶酸。有调查显示,50~70岁的成人每天摄取800毫克叶酸,三年后测试发现,补充叶酸的人比服用安慰剂在认知测试中做得更好。
5.喝酒。有调查显示,一些轻微的记忆和认知有困难的人,每天喝一杯葡萄酒,比那些滴酒不沾的人,能推迟痴呆的发生至少三年。但是不能过量。
6.放松。道格拉斯医院的研究人员发现,血液中含有很高水平的应激激素皮质醇的老年人的海马状突起更小,在记忆测试中表现得也最差。因此,压力能够引起记忆力减退。
7.氨基酸。老年人也应适当补充些氨基酸,赖氨酸能使注意力高度集中,苯丙氨酸降低饥饿感提高记忆力及提高思维的敏捷度;消除除抑郁情绪。亮氨 酸促进睡眠;降低对头疼的敏感性;缓解偏头疼;缓和焦躁及紧张情绪,使老年人能很快的进入睡眠状态。
通过以上方法,相信我们身边被记忆力减退困扰着的老年人们,经过慢慢的调养一定可以慢慢恢复记忆力,恢复健康的体魄.
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睡眠专家认为,想保持头脑清醒、心情愉快、思想敏锐、活力充沛,至少得把三分之一的人生花在睡眠上,最重要的是,要避免失眠。许多人都知道,睡眠有助于恢复体力和脑力,最近这阵子,分别有两份医学报告分别显示,睡眠有舒缓压力,增强记忆力的功效。
每个人的睡眠需求有个别差异,但是,睡眠专家认为,想保持头脑清醒、心情愉快、思想敏锐、活力充沛,就至少得把三分之一的人生花在睡眠上,最重要的是,要避免失眠。
专家认为,睡眠对于我们白天的表现有很大的作用,睡眠不足会引起一些后遗症,如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、失却逻辑思考力、理解能力降低、工作效率下降等。值得注意的是,由于生活形态的改变,目前有不少人严重睡眠不足,或是患有失眠症。
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情绪记忆是人类记忆的一种。任何记忆都由记与忆两个环节或阶段组成,而记又包括识记与保持,忆又包括再认与再现。
唐代进士、诗人崔护于清明节在长安郊游,路过一户桃树绕宅的人家,崔因口渴叩门求水,一女子以杯水予之,两人一见倾心,别时依依不舍。次年清明,崔护故地重游,但那户人家已人去屋空,不知去向,只有桃花依旧。崔护于是题诗于左侧之门,不胜慨叹和感念:“去年今日此门中,人面桃花相映红。人面不知何处去,桃花依旧笑春风。”
后人遂用“人面桃花”或“桃花人面”来形容男子怀念一见钟情而不能再度相见的女子。如石孝友《谒金门》词:“纵收香藏镜,他年重到,人面桃花在否?”黄遵宪《不忍池晚游诗》之七:“鸦背斜阳闪闪红,桃花人面薄纱笼。”日久天长,“人面桃花”便成为了成语。
从上述故事看,这个成语涉及了丰富的心理活动,其中最主要的是人的情绪记忆。什么叫情绪记忆呢?它通常以情绪、情感为记忆的内容,也以情绪和带有情绪色彩的材料记忆得最牢。此种记忆使人能牢牢地记住自己所体验的情感,尤其是那些富有情感色彩并曾激起自己情感的事物。
情绪记忆是人类记忆的一种。任何记忆都由记与忆两个环节或阶段组成,而记又包括识记与保持,忆又包括再认与再现。崔护邂逅美女的情景,即“人面桃花相映红”一下子就被他识记住并保存下来了,印象是那么深刻,想抹也抹不去。第二年他再去那里,认出那是去年见过的“此门”和“桃花”,这便是再认。所谓“再认”,就是当以往接触过的事物出现在眼前时,人们能够把它们认出来。现在那位漂亮的姑娘不在崔护眼前,而往日的情景却历历在目,这便是再现。所谓再现,就是当过去接触过的事物不在眼前时,人们能够把它们重新表现即回想起来。可见,“人面桃花”是一种典型的情绪记忆。
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情绪记忆是人类记忆的一种。任何记忆都由记与忆两个环节或阶段组成,而记又包括识记与保持,忆又包括再认与再现。
唐代进士、诗人崔护于清明节在长安郊游,路过一户桃树绕宅的人家,崔因口渴叩门求水,一女子以杯水予之,两人一见倾心,别时依依不舍。次年清明,崔护故地重游,但那户人家已人去屋空,不知去向,只有桃花依旧。崔护于是题诗于左侧之门,不胜慨叹和感念:“去年今日此门中,人面桃花相映红。人面不知何处去,桃花依旧笑春风。”
后人遂用“人面桃花”或“桃花人面”来形容男子怀念一见钟情而不能再度相见的女子。如石孝友《谒金门》词:“纵收香藏镜,他年重到,人面桃花在否?”黄遵宪《不忍池晚游诗》之七:“鸦背斜阳闪闪红,桃花人面薄纱笼。”日久天长,“人面桃花”便成为了成语。
从上述故事看,这个成语涉及了丰富的心理活动,其中最主要的是人的情绪记忆。什么叫情绪记忆呢?它通常以情绪、情感为记忆的内容,也以情绪和带有情绪色彩的材料记忆得最牢。此种记忆使人能牢牢地记住自己所体验的情感,尤其是那些富有情感色彩并曾激起自己情感的事物。
情绪记忆是人类记忆的一种。任何记忆都由记与忆两个环节或阶段组成,而记又包括识记与保持,忆又包括再认与再现。崔护邂逅美女的情景,即“人面桃花相映红”一下子就被他识记住并保存下来了,印象是那么深刻,想抹也抹不去。第二年他再去那里,认出那是去年见过的“此门”和“桃花”,这便是再认。所谓“再认”,就是当以往接触过的事物出现在眼前时,人们能够把它们认出来。现在那位漂亮的姑娘不在崔护眼前,而往日的情景却历历在目,这便是再现。所谓再现,就是当过去接触过的事物不在眼前时,人们能够把它们重新表现即回想起来。可见,“人面桃花”是一种典型的情绪记忆。
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速读,作为一种现象,古今中外,均已有之。我国古代,《北齐书》曾记载王孝瑜“读书敏速,十行俱下”。前苏联大文豪高尔基看杂志,往往是“几页几页地翻”。经科学地速读训练,其读速更大得惊人:日本加古德次先生精心训练的速读能手长江美子,最快可达每分钟读20万字。我国北京铁路二中程 汉杰老师,台北师专附小谭达士校长训练的学生其阅读效率也是成倍、成数倍地增长。本模式实验表明:学生 阅读效率一般可提高4—5倍,达到1500字/分。大量经验表明,速读能力同其他技能一样:通过训练,才能提 高;通过有效的训练,就能迅速地提高。
我们都知道看书是一种增长知识、陶冶性情的好方法,但是有人提出快速阅读还有减压保健的效果。越来越多的证据也表明,速读不仅能够增进大脑的记忆力,而且还能作为一种空闲时间的休闲方式和提高自身各类知识途径的方法,所以快速阅读便成为了一种新的“保健方式”,不仅仅是对肌体的,同时还包括精神和心理方面。
据英国萨塞克斯大学的研究者发现,每天快速阅读时间超过五分钟的,其减压的效果要比听音乐或者散步至少高出三分之二以上。根据权威医学及相关领域专家人士的分析认为,快速阅读的方式是需要阅读者的精神高度集中,这样不仅可以放松紧张的神经和肌肉,而且还可以降低心率。
既然说到快速阅读能够对身体层面和精神层面都有益,笔者就给大家举一个真实的例子吧!我曾经是一名轻度的抑郁症患者,心理医生给我开了“快速阅读的处方”,要求我阅读一些书籍,大概分为两类:一类是帮我认识自己的心理疾病的,了解这类心理疾病会对我的身心产生怎样的影响和伤害;第二类是一些自选书籍。但是无论哪种都要求必须计算阅读时间,如果没有在规定时间读完就要求重新阅读。一开始,我只能一个字一个词地阅读,基本无法在规定时间内完成任务,当时我就觉得好难过啊,突然有一天我在无意浏览网页的时候惊喜的发现了精英特速读记忆训练网,既好奇又惊喜的我就仔细的浏览了网站里的各类文章同时也下载了免费训练软件进行体验,试用之后我发现这个软件真的不错,于是我就购买了它,然后开始按照软件的使用指南和文章里写的快速阅读的技巧进行练习:视幅扩展、焦点移动、速读实战、水平测试一个一个的练习,在练习的过程中我注意使用眼睛和大脑阅读一句话、一段文字,然后是下一句话、下一段文字,持续一段时间后发现理解能力跟记忆都明显比以前精进了很多,阅读速度也完全能够达到心理医生的要求了。
同时我还查阅了很多资料,发现有很多的国内外的实例都证明了快速阅读的方式对轻度或中度的抑郁症、焦虑或其他心理疾病,确确实实能够产生良好的效果。之前,我平时在家使用快速阅读的方式进行治疗,每周到诊所接受一次心理辅导,经过短短的三个月就摆脱了药物治疗。得病以前,我基本没有看书的习惯,下班回家就是上网、看电视,但是,现在我已经养成了快速阅读习惯,每天进行一个小时的读书时间。速读不仅让我从抑郁症的痛苦中解脱出来,还让我获得了更多的知识和感悟。
快速阅读不仅可以帮助我们放松和平静下来,同时还能缓解压力和暂时忘记生活中的各种不快,速读还可以非常有效的防止我们的大脑老化、加强大脑的记忆功能,预防老年痴呆病症的发生。因此,进行快速阅读已经很多年的人,要比不进行快速阅读的人具有更强的学习能力和沟通表达能力。综上所述,不妨在倍感压力的时候,从书籍中寻找一个安逸的世界吧,让阅读来丰富自己,笔者也在这里悄悄的告诉大家一个秘密,其实掌握快速阅读的方法并不复杂,也不难,快速阅读能够让每一个阅读者的肌体和精神世界都日益健康,何乐而不为呢?
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人类大脑内在数十亿个神经细胞,它们相互之间通过神经突触相互影响,形成极其复杂的相互联系。记忆就是脑神经细胞之间的相互呼叫作用,其中有些相互呼叫作用所维持时间是短暂的,有些是持久的,而还有一些介于两者之间。
大脑内存在数以天文数字计算的隐性联系,这种联系构成人的潜意识,隐性联系在一定的条件下可以变成显性联系,那就是当神经细胞的敏感性提高(有效作用阈降低)时,所以有时人们会能够忽然想起几十年前的陈年小事的细节。
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唐代进士、诗人崔护于清明节在长安郊游,路过一户桃树绕宅的人家,崔因口渴叩门求水,一女子以杯水予之,两人一见倾心,别时依依不舍。次年清明,崔护故地重游,但那户人家已人去屋空,不知去向,只有桃花依旧。崔护于是题诗于左侧之门,不胜慨叹和感念:“去年今日此门中,人面桃花相映红。人面不知何处去,桃花依旧笑春风。”
后人遂用“人面桃花”或“桃花人面”来形容男子怀念一见钟情而不能再度相见的女子。如石孝友《谒金门》词:“纵收香藏镜,他年重到,人面桃花在否?”黄遵宪《不忍池晚游诗》之七:“鸦背斜阳闪闪红,桃花人面薄纱笼。”日久天长,“人面桃花”便成为了成语。
从上述故事看,这个成语涉及了丰富的心理活动,其中最主要的是人的情绪记忆。什么叫情绪记忆呢?它通常以情绪、情感为记忆的内容,也以情绪和带有情绪色彩的材料记忆得最牢。此种记忆使人能牢牢地记住自己所体验的情感,尤其是那些富有情感色彩并曾激起自己情感的事物。
情绪记忆是人类记忆的一种。任何记忆都由记与忆两个环节或阶段组成,而记又包括识记与保持,忆又包括再认与再现。崔护邂逅美女的情景,即“人面桃花相映红”一下子就被他识记住并保存下来了,印象是那么深刻,想抹也抹不去。第二年他再去那里,认出那是去年见过的“此门”和“桃花”,这便是再认。所谓“再认”,就是当以往接触过的事物出现在眼前时,人们能够把它们认出来。现在那位漂亮的姑娘不在崔护眼前,而往日的情景却历历在目,这便是再现。所谓再现,就是当过去接触过的事物不在眼前时,人们能够把它们重新表现即回想起来。可见,“人面桃花”是一种典型的情绪记忆。
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记忆,是学习的重要环节,是巩固知识的重要手段。科学记忆,有利于提高学习效率,有利于加速知识积累。因此,要提高学习效率,加速知识积累,就要学会科学地记忆。下面是读文网小编为大家整理的重复压力会损害记忆力的知识介绍,供大家参考和学习。
曾经经历过长期压力的人会在自身的情绪和清晰思考能力方面产生负面影响。过大的压力会造成身体机能的衰退,记忆力自然就会受到影响,严重的还会引起健忘症;新的一项研究揭示了人类大脑神经中的一种新的机制,这种机制是重复压力可以损害人的记忆力,这项研究刊登在了国际神经学领域权威杂志Neuron上,而且这项研究也为为什么压力反应可以引起众多精神疾病提供了新的见解。
众所周知,应激激素可以影响额前叶皮质(PFC),PFC是大脑中的一块区域,可以控制大脑的高水平执行功能,比如工作记忆和决策的决定,“以前的研究表明,慢性的压力的可以损害PFC相关的行为,比如神经的灵活性和精神的注意力等,然而,对于压力引起的生理性后果和PFC中长期压力的分子靶点,尤其是在青春期大脑遇到过更多的压力时,我们却知之甚少。”研究者表示。
研究者用幼鼠进行相关实验,观察是否重复的压力可以对谷氨酸受体有负面的影响,谷氨酸信号在PFC功能的正常发挥上扮演着重要的作用,结果表明,在面对重复压力时,幼鼠大脑中的谷氨酸受体明显减少,进而引起PFC相关的认知行为和活动的缺失,研究者识别出了压力引起谷氨酸受体减少的分子机制,并且表示,如果破坏这些分子机制的话,因为压力引起的谷氨酸受体水平的降低以及认知行为的缺失便会恢复。
研究者识别出的谷氨酸受体的缺失是重复压力和慢性压力导致的PFC功能异常的主要靶点因素,研究者最后表示,因为PFC的功能障碍可以引起多样性的压力相关的精神疾病,研究压力影响PFC的分子机制,对于我们更清楚的了解压力在影响身心疾病中所扮演的角色方面至关重要。
但据研究发现,短期压力能促使大脑中与记忆有关的海马区新生神经元增加,从而更好地记住令人紧张的事件,有助于心理适应。过去的研究已经证实,长期慢性压力会抑制海马区神经元再生,不仅会损害记忆,还会增加肥胖、心脏病和抑郁症的风险。这一研究告诉我们,有压力并不总是坏事,适度加压有助人们学到更多的东西。
平时我们也可以吃点有益的食物去增强我们的记忆力哦。下面就是读文网小编为大家整理的可以增强记忆力的食物,让大家可以“吃出”记忆力来。
橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。
玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。
花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
鸡蛋
大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑,提高记忆力大有好处。
牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
味精
味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。
小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。
菠菜
含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用,氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度。
脂肪类食物
脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,在发挥脑的复杂、精巧功能方面有很重要的作用。所以,想要增强记忆力,就应该给大脑提供优良丰富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果类(如核桃)等。
蛋白质类食物
蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质,在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用,是智力活动的物质基础。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼、贝类等。
碳水化合物类食物
葡萄糖是脑的重要能源物质,而它主要通过碳水化合物获得。最佳碳水化合物食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。注意,碳水化合物不可或缺,但也不能吃得太多,否则会使大脑进入多度疲劳状态,容易诱发神经衰弱或抑郁症等。
含胆碱丰富的食物
乙酰胆碱是神经传导的递质,对记忆力十分重要。往往记忆力减退的人,大脑中乙酰胆碱的含量明显下降,老年人更甚。所以补充乙酰胆碱是增强记忆力的有效方法之一。最佳食物有鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等。
含卵磷脂丰富的食物
卵磷脂能延续脑细胞生命,增强脑部活力,还具有护肝、降血脂、预防脑中风等功效。最佳食物有脑类、蛋黄、芝麻、花生等。
含镁含钙食物
核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质,而镁能帮助核糖核酸进入脑细胞。含镁丰富的食物有豆类、荞麦、坚果类、麦芽等。钙是保证脑持续工作的物质,充足的钙还可抑制神经的异常兴奋。最佳补钙食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。
多食碱性和富含维生素的食物
大脑在酸性条件下容易疲惫、老化,所以平时应该多吃一些碱性食物。常见的碱性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等。维生素类对维护脑体功能也有很大的作用,富含维生素的食物有新鲜蔬菜、水果,如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等。
含有苯丙氨酸和精氨酸
苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度,精氨酸被称为“大脑食粮”因为它能增强记忆能力,提高记忆商数。
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每个人面对考试的时候,多少都会有些精神压力,那么怎样解除这些压力呢?下面读文网小编就为大家介绍一些可以解除考试的精神压力的方法,欢迎大家参考和学习。
要准备好铅笔、橡皮等工具。如果不小心掉了铅笔或橡皮,就需要向人借用,会导致惊惶失措或延误时间的情况,所以,手边必须有充足的备份,以便随时使用。衣服要根据自己的身体状况,选择薄而舒适的,要套着穿,以便随时脱掉,调整舒适度。
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有很多时候都会带着很大的压力去学习,如果你的压力太大,会影响学习。下面读文网小编就为大家介绍一下如何抵抗压力,欢迎大家参考和学习。
1、您是否知道,压力具有传染性。按照“环境造就人”的理论,您应该远离焦虑不安、处于压力下的人们。否则,你也会很快介入其中。与此相反,与心情愉悦、轻松的人接触、合作,将对您的健康大有帮助。
2、倘若你处在一个不舒服的环境中,那么,就要尽量吸取环境中的有利因素,您将大有收获。爱因斯坦说过“困难中隐藏着机遇”。
3、降低努力,使自己轻松一些,相信自己的能力。
4、建立一个关于压力的笔记本。在本子上记下一周以来,您感到难以胜任的事情。这样,您就会对自己的压力承受程度有个大体的了解,从而,避免同类情况再次发生。倘若您能够将压力状况,每周做个比较,那么,您克服压力的能力将会得到提高。
5、即使在压力较大的时期,也要保持一切社会联系,并利用社会联系克服压力。一个孤独的战士很难取得成功。
6、明确自己的目标。生活中的哪些事情确实对您非常重要?要想更合理地分配和利用时间,首先必须分清各种事情的主次。这样,在某些情况下,您也能轻易地说出“不”。将自己的体力用在您真正想完成的事业上。
7、合理分配时间。要留出充足的时间进行调理和休息。这样,您就不会感觉自己压力过大,不至于筋疲力尽。
8、激发自己的动力。因为缺乏动力,行为和成绩就不会有改变。尤其由于“消极的压力”导致失败以后,重新激发个人激情以及外界动力非常重要。
9、保持积极的态度。有句俗语说得好:怕什么,来什么!倘若您不能保持冷静轻松的心态。一直焦虑不安,那么,很快就会真的陷入“压力情况”中。
10、滴水可以穿石。倘若工作就像一座无法攀登的大山一样耸立在您的面前,仿佛永远无法完成,那么,就不会急于求成,而要把它分为若干个小部分、小任务,各个击破。
在学习中经常会遇到各种的困难,有的时候会让你无法进行下去,如果一味的苦学,并不是好的办法,这里教你十种方法,来解决它:
1、放下手上的事情,彻底地休息。
2、试想一次遇到类似情况时你是怎么做的。
3、制作思维导图或列表来概括你的选择。
4、告诉朋友,并请教他们会怎么做。
5、查阅书籍来寻找解决途径。
6、使用因特网来寻找答案。
7、进行一些体育锻炼,看看是否会想出解决办法。
8、搁置下来,上床睡觉。在睡前告诉自己你会找到解决问题的办法。
9、换一个完全不同的地方再试试做。
10、尽可能多想些问题,回答这些问题可以帮助你找出解决办法。
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思维导图又叫心智图,是表达发射性思维的有效的图形思维工具 ,它简单却又极其有效,是一种革命性的思维工具。下面是读文网小编为大家介绍的关于如何缓解心理压力,欢迎大家参考和学习。
呼吸并不只有维持生命的作用,吐纳之法还可以清新头脑,平静思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时,不妨试着放松身心,做几个深呼吸。
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你是否经常会头昏脑涨、记忆力减退、烦躁、易怒?如果出现这些问题,不要担心,因为这可能是你的大脑“垃圾”太多了。下面读文网小编就为大家介绍一下关于吃粗粮可以缓解记忆力减退,欢迎大家参考和学习。
一项新研究发现,粗粮 ,是清除大脑垃圾最好的帮手。专家建议适当摄入一些粗粮,比如玉米、小米、紫米、燕麦等,对清除大脑垃圾,缓解大脑疲劳很有帮助。
当我们在脑力劳动的过程中,大脑会大量消耗能量,产生乳酸、乙酮酸等酸性物质。倘若它们滞留在大脑中,便容易出现大脑疲劳、烦躁、易怒、思路中断、出错以及记忆困难等症状,这些问题的出现都会影响我们日常正常工作。
然而被称为“脑的维生素”的维生素B1是身体中这些酸性物质的主要“清洁工”,且能刺激脑部神经的传导功能,保持良好的记忆,减轻脑部疲劳。而维生素B1主要存在于粮食的胚芽中,我们平时常吃的精米、白面在加工过程中将胚芽中的营养都损失了,这就导致了维生素B1的供给不足。因此,多吃粗粮,有利于保证足够的维生素B1的供给。
虽然吃粗粮很有必要,但是“粗粮”吃起来不像“细粮”那样顺口,消化吸收率也比较低,因此特别要注意吃的方法。最好的方法之一是煮粗粮粥,将粗粮提前浸泡一夜,能缩短烹饪时间,口感也更好。也可以把粗粮与细粮混起来吃,搭配蛋白质、矿物质丰富的食品以帮助吸收。
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