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读文网小编导语:大家都知道,在学习和生活过程中,注意力集不集中是相当重要的,下面读文网小编就为大家介绍注意力集中的训练方法:
一、为什么要进行注意力集中练习
在一定程度上,注意力决定了一个人的成就,决定了一个学生的学习成绩。一个挺聪明的孩子却成绩平平,多半是注意力出了问题。
注意力集中会提高学习效率,会让智商增加十个点,养成注意力集中的习惯后,拿高分是顺理成章的事情。据对一些天才儿童的研究,其中有一个很突出的个性特点,就是能长时间保持注意力,这种长久的专心致志是成才的极重要因素。
所以要学习好,就必须先做到注意力集中。
然而注意力却不是你想集中就能集中了的。越想把注意力集中到什么事上,却往往越不能集中。越是想越是得不到,就好比一个害怕演讲的人,越是想把注意力集中在演讲上越不能,整个人都会一直处于焦虑状态中,最后自己也不知道讲了些啥。
只有当我们沉浸在所关注的事情时,注意力才会集中,这种无意识的集中才是真正的注意力集中,任何有目的的集中都不会超过二十分钟。也就是说,我们在学习的时候必须是要去学才学,对我们来说,注意力集中大多都难以做到,这不全是我们的错。
有研究证实,在孕期第三个月胎儿就有听觉了,如果这时母亲不能给孩子创造一个相对安静的环境,让孩子能在一段时间内能专注于听,孩子出生后多半注意力不会集中。另外,父母也不要经常把自己的想法强加于孩子,经常去打断孩子正在进行的思考、学习和游戏,分散孩子的注意力,要给孩子充分的安静、自我相处的能力。
另外偏食挑食、睡眠不足、压力过大、家教方式不好、环境嘈杂都会影响到注意力的集中。
通过本章将有针对性地进行注意力集中的训练,通过借助于气功里的丹田呼吸法达到阿尔法波水平我们可以做到心动意动的条件反射,在瞬间达到注意力集中。
二、如何达到注意力集中的状态
如何评价我们已经达到注意力集中的状态呢?
注意力集中的标准之一是大脑达到α波水平,在此状态下,大脑潜意识才能被打开,人脑会大量吸收外界的信息,而且这些信息都被送到大脑的长期记忆系统里,此时记忆力、创造力、理解力等都会有显著的提高,我们就进入到了一个注意力集中而轻松的状态。
科学仪器早已检测出在大脑工作时存在四种波态:
1:β波,频繁13-30HZ,表人处于警觉态,数值越高越警觉,在左脑,表人的注意力的高度集中或紧张状态,在右脑,侧重于表惊恐(绝大多数如此)。
2:α波,9-12HZ表人在平静深思态,是一个人学习思维效率最适宜的波态。
3:θ波,5-8HZ,表人在浅睡冥思态。
4:δ波,0.5-4HZ,为无梦沉睡态。
并且近年来,经过脑科学家的不懈努力,还发现了大脑分泌脑啡素的秘密。人的大脑,通过自身和外界的作用,能源源不断地分泌脑啡素。这种脑啡素一方面提高人体的免疫功能起到了极大的作用,同时它能传递信息激活大脑的记忆系统,使学习效率提高。通过这一发现,人们知道要保持学习效率的提高,必须保持大脑脑啡素的不段分泌。而脑啡素生成,就产生α波,α波产生也就生成脑啡素。
所以注意力集中的问题实际上就是如何才能产生阿尔法波的问题,也就是如何持续不断产生脑啡素的问题。
达到阿尔法波状态的方法我在这里介绍两种:一种是腹式呼吸也就是所说的丹田呼吸法,另一种是听催眠音乐的方式。
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读文网小编导语:大家都知道,在学习和生活过程中,注意力集不集中是相当重要的,下面读文网小编就为大家提高注意力集中的日常方法:
对于学习来说,注意力是相当重要的,没有了注意力,其它学习能力即使再突出,也难以派上用场;相反,有了良好的注意力,其它各种学习能力在运用的过程中就会自然得到提高。可以说,注意力是一切学习能力的基础。至于怎样来提高我们的注意力,除了“调整学习兴趣、运用动态画面、积极思考、快速学习”等四个常用方法之外,还有许多灵活而有效的方法。
例如,维持良好的作息规律,保证充足的睡眠,这是让注意力保持在良好状态的最基本的方法。依照人体机能的作息规律,早睡早起,10点睡觉,5点起床,勿与天地拔河。养精蓄锐,自然会神清气爽、头脑清晰,注意力自然也就能保持得很好。如果能坚持进行有氧运动(例如慢跑等),效果就会更好。我认识不少人,每天都熬到很晚才睡,第二天睡到中午。年纪还没到老的时候,看起来就已经气衰神疲了,连稍微坐得端正一点的力气都没有,说话的时候呵欠连天。这样的状态,怎么可能会有好的注意力呢?
有可能的话,可以每天抽出一定时间来进行放松静坐(例如晚上睡觉前,或早晨起床后),如果能养成习惯,这对提升注意力会有非常大的帮助。静坐放松的时候,可以静静地体会身体放松的状态,尤其是胸口部位是否能做到完全松开,任里面的能量自在流动,这是调整情绪非常好用的方法。放松静坐的方法不仅大人可以用,小学高年级以上的孩子也可以用。我们曾指导过几个小孩练习静坐放松,效果都很不错,经过一段时间的练习之后,孩子们都变得比以前更专注了,学习效率自然也有了提高。
在饮食上,尽量少吃肉或不吃。肉类食物里面通常含有许多激素、抗生素、甚至各种毒素,吃肉多的话,会对注意力形成很大干扰,尤其是对小孩子。我们发现,那些注意力不容易集中、甚至相对比较多动的小孩,有两个比较重要的原因:一个是剖腹产,另一个就是吃肉(例如牛排、炸鸡腿等)比较多。剖腹产的小孩相对比较好动,不容易集中注意力。不过这个是先天原因,也无法改了。然而,吃肉是可以控制一下的,多吃一些清淡的蔬菜瓜果,慢慢的注意力就会得到改善。另外还有一些看起来非常活泼的小孩,不容易安静下来,这些大多是天生的活泼性格所致,长大之后,自然就会好很多,家长也不必勉强他们像其它小孩一样安静。
还有一个很特别的方法,叫做“目光模糊法”,对集中注意力有神奇的效果,不妨试一下。你有没有留意过人们在沉思时的样子?当对方陷入沉思的时候,你跟他说话他都没有听到,然后你用手在他面前晃动,他竟然也好像没有看到,非得要碰他一下,他才会从沉思的状态中回过神来。当一个人陷入沉思的时候,注意力是高度集中的,因此不容易被外界所干扰。而沉思时的一个特征表现,就是目光模糊,眼睛虽然是睁开的,但却似乎没有聚焦在任何物体上,所以即便你的手在对方眼前晃动,他也没有看到。既然沉思的时候,目光是模糊的,那么反过来,如果我们让自己的目光变得模糊,那么是不是就比较容易进入注意力高度集中的状态呢?事实上,影像阅读或波动速读,其中非常重要的一个原理,就是通过这种目光调整的方法,让人进入注意力高度集中的状态,从而大大提升阅读速度。要想知道“目光模糊法”的效果究竟如何?试一试就知道啦。
虽然我们讲了这么多提高注意力的方法,然而,如果我们想要保持良好的注意力,最根本的方法就是:
远离各种诱惑,包括少看电视、少玩游戏、少上网等。
《道德经》上说:“驰骋畋猎,令人心发狂。”现代社会诱惑和干扰都非常多,牵扯注意力的事物实在数不胜数,如果不懂得把各种干扰因素排除出去、给自己营造一个纯粹的学习氛围的话,那么,注意力是很难得到保证的,学习效率自然也比较低。我们要善于进入学习状态,学会排除一切干扰,把注意力调整到最佳状态。
记得我以前在高考复习阶段,自己内心中暗暗做了一个决定,就是与复习有关的所有事情都统统不去考虑,一切等到考完高考再说。把全部心思集中到高考的复习中去,每天准时睡觉,准时起床,定时散步,按部就班进行复习,把整个学习状态调整到了最佳的程度。最后果然是超水平发挥,考出了高中三年来最好的成绩。一个懂得集中注意力的人,即便面对自己所不感兴趣的内容,也能够调动自己的注意力进行认真的学习。能够做到这种境界的人,必定是情绪比较稳定,不容易被各种因素所干扰的人。
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集中精力意味着把你所有的注意力都集中在一个问题上,完全钻到里面去,集中注意力的方法有哪些呢?下面读文网小编向大家介绍集中注意力的十二个方法:
养成建立任务清单的习惯能使你的工作更有条理,而掌握一些保持专注的技巧对工作效率来说同样是很重要的。我敢保证,如果你有定力地全神贯注投入工作几个小时,一定会比不断分心的工作一天取得更多的成果。
杜绝干扰:周遭的干扰足以让你在工作中心神不宁。一直开着的即时通讯软件、Email信箱等等都是随时打断你工作的干扰源,你需要杜绝它们。一般进入专注状态需要15分钟时间,如果每5分钟就要被打断一次,你又如何能够聚精会神?所以,专门划出时间来工作,拔掉你的网线或者关掉即使通讯软件,告诉别人你正在工作请勿打搅。
安排合适的工作场合:工作环境对你能否专注工作有很大的影响。
明确目标和弄清任务要求:在工作开始前应该清楚目标和要求,如果你连工作需要完成什么、需要达到什么要求都不知道,其后果是可以想像的--常常导致部分工作的返工、引起无规则行事的混乱局面、工作流程无法顺畅执行,这些停断也会使你无法专注。最后,一天的工作却一事无成。
理出头绪:清空你的大脑,脑中堆着一大摞任务只会让你难以全神贯注。在工作开始前,明确目标的同时,也花上几分钟为所有零碎的任务理出头绪分清秩序,否则你只会在工作中浪费时间去处理所有这些任务带来的混乱和冲突了。
指定时限:限时完成任务对于工作专注度的影响有好有坏。一个存在于意识中的时限能使你忘记琐碎的小事从而提升你的工作速度。时限也会令你陷入无法按时完成工作的焦虑而难以专心于手头实际的工作,所以我建议只在这些情况下为自己设定时限:
任务时间有限。如果你需要在一天内完成一个可能花费几周时间的工作,就该为任务划分成块,分别设定时限,如此才能保证在短时间内完成任务的重要部分。
当你遇上那些非常容易扩展伸延的任务。如果你的任务很容易延伸扩展出其他的要求并不断产生子任务,时限可以使你更好地控制进度而不至于东奔西走陷入混乱。
避免拖延和耽搁。当你担心自己的困怠是否会耽误任务进度时,设定一个时限就是为自己安排了一个监工。
清除障碍:工作中遇到棘手的问题,当你思路受阻时必定会心烦意乱难以专注。这时你就需要来场Brain Storming,写下思路能保持你依然集中精神。
隔离自己:除非需要团队合作,那么就在工作时做个隐士,在闹哄哄的工作环境中隔离自己,构筑一个私人空间,必要时给门贴上“工作中,拒绝打扰”的标识,拔掉电话线,直到工作完成再去与人闲聊攀谈。构建这样的工作环境才能使你更好地专注于工作。
健康能够驱动头脑飞转:身体状况决定了专注程度。没人会指望一个醉醺醺的家伙能百分百地投入工作。长期睡眠不足;过度使用兴奋药物(比如咖啡因);酽饮浓食;摄入过多能量,这些都会影响你集中注意的能力。请戒绝其中某个不良的生活习惯,保持一个月,看看你的体质是否得到改善,我的个人经验是,只需要改变一丁点儿生活行为,就可以大幅提高专心能力。
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以下是OMG小编为大家收集整理的文章,希望对大家有所帮助。
孩子做作业时精力不集中,写着写着就停,不知在想什么,写作业时的多余动作特别多,比如说找橡 皮。还有刚刚学过的有印象的字还要照着书看着抄下来,这一遍写完了,下一遍还是照着抄,不能连续的写。不只是语文字不好,英语和数学都是这样的,数学有几 次因为粗心、写字潦草,明明会做的题目,一到考试就做错。下面引领右脑专家分享四招,帮助孩子培养集中力。
孩子做事情磨蹭的时候,很多家长喜欢喊,不断的催促,结果感觉是越催促,孩子的动作越来,家长 就更生气,接着就是无休止的骂骂咧咧。在一片骂骂咧咧声中,先前磨蹭行为没改善,反而出现新矛盾——孩子和家长的关系恶化。有的孩子被骂后感觉已受罚而不 再去改善自己拖拉的行为。有的孩子甚至用故意磨蹭来刺激家长,因为喋喋不休的责骂传递的是信息是“除了骂,我对你的行为已无能为力。”,是一种无助后借用 家长身份来掩饰自己挫败感的行为。也有些孩子在责骂中挫伤自信,再次面对这个问题时就茫然犹豫,迟迟不敢做,时间还是荒废了。
所以停止催促,停止责骂!
给孩子表扬,坚持表扬——
不妨在第一招中设题由易之难。如刚开始可以给孩子出几道简单的题,给1分或2分钟,孩子会很快 做好,家长要作大吃一惊状呼道:“还不到一分钟呢!”总之,很夸张的样子。随时观察孩子在生活中的表现,对做得快的事情立即表扬——“现在穿衣服快多 了!”“现在收拾书包快多了。”……这样的话,甚至将其做得快的原因指出来,如“我感觉你比昨天快多了,尤其是你先做好了准备,把上学要带的所有东西提前 放在了门口。我们一起出门都早了些。所以今天我们都要感谢你啊!”。但千万不要说成“现在穿衣服快多了!如果写作业也这样快就好了”。只表扬,不提孩子做 得不足的地方。通过表扬,孩子想“快”的动力被激发,信心也就增强。
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如何注意力集中,是提高工作学习效率的关键。英国Kent大学最近有一篇文章对怎样解决看书的时候不能集中注意力做出了详尽的分析。
注意力不能集中的怎么办
你身体的好坏对注意力很关键,你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力:
健康平衡的饮食最关键。
学习前不要吃大餐。一饱百不思。
突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高,然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼,不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。
脑力活动期间喝大量的水,尤其是你昏昏欲睡的时候。
咖啡可以让你清醒,但同时会增加你的焦虑感,请适量饮用。
选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。
每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。
有规律的睡眠可以防止失眠。
打个盹有助于注意力和记忆力。
不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。
调整你的身体来提高注意力:
坐有靠背的椅子。让你自己舒服,但别太舒服了。
只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。
保证充足自然的光线。
按照生物钟来活动。如果你是野猫子,就把要求最高的工作安排在晚上吧。
了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。
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如果你的学习或生活过程中存在注意力不能集中的问题的话,推荐你一个 方法试试——根特集中注意力训练方法。
根特先生是德国著名的哲学家,他在读书时经常使用一种精神集中法。其做法是,当他读书前,或者在书房里深思冥想问题时,他必定是透过窗户凝视着远方屋这种做法所以会产生如此好的效果,也还是有其道理的。当人的双眼长时间地凝视在一点时,视野就会变得狭窄,那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘,因此人的意识范围也随着变窄,从而使人达到注意力集中的心理境界。
有一位获得较大成就的科学家说:他读书之前,或在思考问题时,喜欢双眼盯着窗外的松树枝,目不转睛地望着,望着,很快地就集中起精神来,不自觉在进入了学习的遐想,这种方法对他的读书或思考问题很有帮助。
另外据说以前练习射箭的人,将一个中间空的小铜钱挂在远处,经常远远注视它,分辨出铜币的空心,练到一定的时候,再练习注视高空中的飞鸟,极力分辨鸟的头和身子及其它部位,长期坚持训练,其结果不仅增强了视力,而且还增强了集中注意的能力。据说这是训练神箭手的方法。
所以当你一坐在书桌前,就习惯地把面前某一件东西作为注意的靶子,例如屋外的天线、树枝、电线杆,或书桌上的台灯开关、铅笔、台笔、自己的手指等。然后用双眼凝视着它,并经常做这种练习,定会有好的作用。
最后要注意,真正的注意力集中来源于内心的动力和宁静的心态,而且当心境处于轻松和积极状态时,注意的转移、分配和稳定性也能发挥得更好!
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“快速阅读”,现大多叫做“全脑速读”。科学原理早已提示:人的大脑分为左右两部分,各自分管并对不同的信息内容处理:其中右脑主要是对图形和图像进行记忆和加工,而左脑主要是处理诸如逻辑、数字、文字等非形象化的信息。
训练分为(1)丹田呼吸法(2)固定点凝视法(3)视点移动法三种。
(1)丹田呼吸法
丹田呼吸法的“丹田”,是东方医学的用语,指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田,指下丹田,约在肚脐下面八厘米的部位。
1、端坐椅上,背伸直,收颚,闭目。
2、全身肌肉放松,取安稳的姿势,坐着有不舒服、失调的感觉时,就调整一下姿势。
3、呼吸用细、长、静的深呼吸,切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢,两颊和嘴唇放松,从鼻吸气吐气。
4、呼吸的速度,大人吸气用6秒钟左右,吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等,吸气用4-5秒,吐气用8-10秒。
与平常的呼吸相比,会感觉相当慢,不过多做几次,习惯也就成自然了。普通人一分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4-5次,这会使自律神经活性化,身心安定。
5、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的30%左右。重要的是,脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出,而腹中正在吸入新鲜的空气。
还有一点重要的是,一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话,集中力的门扉就不能开启。
(2)固定点凝视法
1、眼睛睁大,口半拢
2、自我暗示:“黑点看大,黑点看清”
3、凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸,尽量不眨眼睛
4、练就能够不眨眼睛的凝视力后,把使用的黑点逐渐变小。一个黑点作为一个目标看四天左右。
(3)视点移动法三种。
1、姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正,丹田呼吸。
2、眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30-40厘米。
3、让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。一旦到达下一个黑点时。视点停止移到,约注视1秒。视点注视在黑点之际。运用固定点凝视法的要领,集中凝视黑点,尽量不要眨眼睛。
4、自我暗示:“把线和黑点看大、看清楚。”
5、视点循训练图上下往复移动,一次训练时间约2分钟。(摘自:日本作家加古德次的《奇迹的超级速读法》)
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“快速阅读”,现大多叫做“全脑速读”。科学原理早已提示:人的大脑分为左右两部分,各自分管并对不同的信息内容处理:其中右脑主要是对图形和图像进行记忆和加工,而左脑主要是处理诸如逻辑、数字、文字等非形象化的信息。
无论是快速阅读,还是快速记忆,都要求掌握一种快速放松的方法。在影像阅读法法中,甚至有专门的一个“橘子集中法”。对一般人来说,要求自己放轻松,只能维持大约一、二十秒左右,甚至更短。原因是身心不适的觉受会使我们启动意识的注意,意识一被启动去注意其它的觉受,当然很快忘了原本要放轻松的事。一般宗教之禅坐或祈祷、瑜伽、或者气功的方法,可以训练我们延长放轻松的时间,也可以得到极度放松的诀窍。建议读者最好择一种来帮助自己,但千万不要变成狂热份子。若要自我练习,需要把握住“专心放轻松”的要诀其实是‘若有若无的注意有没有放轻松,发现身体没有放轻松,不要骂自己也不要叫自己放轻松,只需安详的回到不注意状态即可’。因为很不容易做到这种放轻松,因此一定要有空就常常练习。只要一想到练习好这种高级的放轻松法,有机会变成神童的话,相信人人都会提起精神来练习它。
由于念书时间愈长愈能提升自己,最好将理想目标时间设定为‘一整天都能处在极度专心的放松的状态’,因此应该随时随地都练习如何放轻松。要练习高级的放轻松法,最容易下手的时间是四肢都在动的走路期间。其方法是走路时放轻松的走,不将目光焦点放在固定的位置(即同时看所有的东西)(注:此种方式即称为四念住之中的‘观’),此种方式会使眼球放松,也可以放松头脑,你可以若有若无的享受眼球放松的轻微舒服感。最初几天想办法维持这种状态,等熟悉这种感觉之后,再练习同时掌握自己的心,使之不要去注意舒服的觉受而保持在安详状态。第二步练习同时看所有的东西和同时听所有的声音,不集中眼力和听力于特定目标可以让头脑进一步放松。等眼睛耳朵都能掌握放松的要诀后,下一个对象是脚部。脚部可从脚趾头开始练习——在轻松的走路(眼耳都放松)的同时,练习若有若无的同时注意脚趾头和地面接触、离开地面的感觉(不要注意趾头上某一特定的位置)。因为是轻松的走,任何阶段都一定会有舒服的觉受出现,不要被骗去注意它,一定要让心维持宁静安详(把所有觉受和舒服感同时摄在宁静安详之中,又称为‘不起分别心’)。
实际上要同时若有若无地注意所有景象、所有声音、及脚趾头不是一件容易的事,通常很快就会忘记(注:甚至只有注意眼睛也不容易)。因为极容易想起其它人、地、事、物或者注意到身上的其它特定部位的觉受。此时不要泄气也不要怪自己,只管不断的练习就是了。随后可将脚上其他的部位逐渐包括进来,最后扩及全身。只要我们在初期走路时,能够同时放松眼睛又保持心理宁静安详超过一分钟(注:印度某一教派称能维持三分钟就是入三摩地),就可以有把握的将这种极度放松的方法应用到上课时间。其他吃饭、睡觉前、上体育课、骑车或搭车通学时,也都可以练习这种极度专心和放松的方法—‘同时放松和注意所有的身体觉受和周遭的人事地物,但心中充满宁静安详’。在愈多的时间中能练习放轻松,则愈能得心应手的运用到念书上。
上课或读书时将身体放松,并以看戏的心态来听讲或看课文笔记是第一个重要原则,若能同时掌握到保持放松和看戏心态,再慢慢的配合前一段所提示的方法。那么由于身体不在动的状态下,所以身体酸痛痒的觉受、及脑中想起其他事物,诸如:老师刚刚在说什么等等的思绪会很容易悄悄的跑到我们的意识中,因此远比走路时更不容易一边放松全身一边听讲或念书。通常练习很久也不容易得心应手,因此要常常鼓励自己。在念书和作功课时也要常常去练习。最后的最佳状态是:‘上课、念书、或作功课时,身体放松,而当时心像一池澄澈的清水一样的宁静但又充满活力’(注:此时是处在天才的状态)。宁静安详而充满活力的状况,是指对任何的资讯都能注意,但只会对应该作反应的部份作出反应,在下文中称之为‘保持灵敏的心’(注:能够同时注意周遭和全身觉受,而且心不起分别的维持在灵敏状态,称为初步成就四念住之‘观’)。
最后举一个爱因斯坦在普林斯顿大学的故事来作本节的结尾,他很喜欢作研究,但因为太专心了,因此常常忘了是否吃过了饭。后来他想出一个法子,在他走出研究室外面时,问在路上碰到的人,请问那人上一次碰到自己(指爱因斯坦)时是在什么时候。若是在吃饭的时间碰到,再问他当时自己的走路的方向,若是在离开餐厅的路上,则表示自己吃过了,可以回去继续作研究,否则应该是尚未吃饭。大发明家爱迪生也有类似的故事。这个有趣的故事告诉我们,一个极为杰出的学者他专心的程度是多么的惊人啊!我猜想爱因斯坦和爱迪生等大师的心,一定比一池澄澈见底的水还要清澈吧!
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速读,作为一种现象,古今中外,均已有之。我国古代,《北齐书》曾记载王孝瑜“读书敏速,十行俱下”。前苏联大文豪高尔基看杂志,往往是“几页几页地翻”。经科学地速读训练,其读速更大得惊人:日本加古德次先生精心训练的速读能手长江美子,最快可达每分钟读20万字。我国北京铁路二中程 汉杰老师,台北师专附小谭达士校长训练的学生其阅读效率也是成倍、成数倍地增长。本模式实验表明:学生 阅读效率一般可提高4—5倍,达到1500字/分。大量经验表明,速读能力同其他技能一样:通过训练,才能提 高;通过有效的训练,就能迅速地提高。
训练分为(1)丹田呼吸法(2)固定点凝视法(3)视点移动法三种。
(1)丹田呼吸法
丹田呼吸法的“丹田”,是东方医学的用语,指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田,指下丹田,约在肚脐下面八厘米的部位。
1、端坐椅上,背伸直,收颚,闭目。
2、全身肌肉放松,取安稳的姿势,坐着有不舒服、失调的感觉时,就调整一下姿势。
3、呼吸用细、长、静的深呼吸,切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢,两颊和嘴唇放松,从鼻吸气吐气。
4、呼吸的速度,大人吸气用6秒钟左右,吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等,吸气用4-5秒,吐气用8-10秒。
与平常的呼吸相比,会感觉相当慢,不过多做几次,习惯也就成自然了。普通人一分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4-5次,这会使自律神经活性化,身心安定。
5、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的30%左右。重要的是,脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出,而腹中正在吸入新鲜的空气。
还有一点重要的是,一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话,集中力的门扉就不能开启。
(2)固定点凝视法
1、眼睛睁大,口半拢
2、自我暗示:“黑点看大,黑点看清”
3、凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸,尽量不眨眼睛
4、练就能够不眨眼睛的凝视力后,把使用的黑点逐渐变小。一个黑点作为一个目标看四天左右。
(3)视点移动法三种。
1、姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正,丹田呼吸。
2、眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30-40厘米。
3、让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。一旦到达下一个黑点时。视点停止移到,约注视1秒。视点注视在黑点之际。运用固定点凝视法的要领,集中凝视黑点,尽量不要眨眼睛。
4、自我暗示:“把线和黑点看大、看清楚。”
5、视点循训练图上下往复移动,一次训练时间约2分钟。(摘自:日本作家加古德次的《奇迹的超级速读法》)
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速读速记是从右脑开发出发,以眼脑直映的理论模式,注重培养专注力、大幅度提高阅读速度和理解能力、增强记忆力。如何让您的小孩学会提高速度速记的能力呢?读文网小编整理了如何让您的小孩学会速度速记的方法,如下:
速度速记第一招:改善专注力
教育专家认为,学生学习成绩不理想,并不是因为智力问题,而是上课注意力不集中效率比较低。所以爱信诚的第一项训练就是专注力训练。
速度速记第二招:增强记忆力
记忆力好学习成绩自然就高,尖子生无一例外记忆力好都是他们的长项之一。爱信诚速读速记法中可以学到世界上先进的脑图像记忆法、奇特联想记忆法、抗遗忘规律等记忆法。
速度速记第三招:提高阅读速度和效率
速读速记学习法明显的特点就是提高阅读速度和效率。20分钟----1小时可以读完10万字的一本书,理解率均在80%以上,一年内可阅读100本书,同时提高了理解能力和写作能力。
使用了这些方法对于学习有什么效果呢?
第一:在原有基础上将阅读速度、阅读效率至少提高五倍,平均提高10--20倍 ;
第二:轻松读百书,写作文,答文科题不再是负担;
第三:改善注意力不集中的坏习惯;
第四:在原有基础上,每十分钟至少多背五个以上英语单词。
各位还在为孩子阅读记忆不好的家长们,快让您的孩子学起来吧。
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记忆是人类心智活动的一种,属于心理学或脑部科学的范畴。记忆代表着一个人对过去活动、感受、经验的印象累积,有相当多种分类,主要因环境、时间和知觉来分。下面是读文网小编为你整理的可以提高注意力和记忆力的方法,供需要学习的朋友参考。
有什么样的方法是可以锻炼自己集中注意力,关于这个问题,首先要给自己一个必定成功的信念,从此时此刻起我比过去更善于集中注意力,做任何事情我都能够迅速地不受干扰。当我们有了这样一个信念,然后用内心语言告诉自己,我会在某段时间内把某部分的内容(比如一篇课文,某一节的内容)都记忆下来。然后投入具体学习之中,那么你就会排除干扰注意力高度集中的把这部分的内容拿下来。
其次,明确目的。一个人做任何事情,一旦对它的目的、任务有清晰的认识,就会提高自觉性,。学习也一样,当你真正明确了学习的意义和目的之后,就会建立起一种责任感,就再也不会把学习看成是别人布置你的任务,而是完完全全地把它当作是自己的使命,即使上课时走神或想找人讲话,也会马上警觉,自觉地把分散的注意力拉回来。
第三,采用设立目标,合理安排学习时间,让目标和时间来排挤注意力不集中的情形。比如除完成当天老师所布置的作业之外,每天规定自己必须有语、数、外三科各1小时的学习,隔天必须保证“X”学科之中的某一科1小时的学习时间,针对自己的实际情况具体到章节以及数量,然后按部就班,以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划,一旦这样坚持下来就会换来意想不到的结果。
第四,把课堂学习和做作业看作是考试,它的重要性会使你自觉自愿的把注意力集中自听课或做作业之上。
第五,增强学习兴趣。“兴趣是最好的老师”,对一件事感兴趣,就会不计得失,集中精力做好它。对于那些对学习没有兴趣的同学来说,课堂的四十五分钟是漫长的;但对热爱学习的同学来说,会觉得一节课的时间很快就过去了,他还没听够,下了课还经常要拉住老师问这问那。这就是兴趣的魅力。
第六,加强意志训练。在学习的过程中,我们不可能对每一门学科都感兴趣,这就要靠意志来控制。一代伟人毛泽东在少年时期学习很努力,为了锻炼自己的注意力和意志力,他有意识的拿着书本到人声鼎沸的市井之中去看,正是这一坚强的意志,使他博览群书,开拓创新,终于造就成一代伟人。有很多同学和你一样,正备受无法集中注意力的困扰,但我们可以通过多方面的训练得到改善和提高,只要我们坚持不懈,逐步巩固,是完全能提高自己的注意力水平的。下面
介绍几种有意注意训练的方法,供你进行课外练习。
①自我提示法。请你们找几张小卡片,在上面分别写上:“专心听讲”、“别讲话”、“不要走神”、“少壮不努力,老大徒伤悲”等句子,然后把它们放到你平时容易看见的地方,如放在笔盒里或贴在桌子上,也可以夹在书本里。这样,无论你上课听讲还是在家中温习功课,只要一看到它们,就会提醒自己:“别讲话!”“别走神!”
②抗干扰训练。挑一篇平时背熟了的课文,一边背诵一边在旁边制造干扰,干扰刺激来源可以是:电视、电台广播、录音机、喧哗的运动场等,然后测一下背诵的正确率。这一训练也可以换成阅读课文、阅读课外读物等,至于干扰的强度、持续时间、训练次数的安排要由小到大,由少到多。
③记录法。给自己准备一个小本子,专门用来记录你上课时讲话或走神的内容。比如,今天数学课中你想几天前的运动会,那么就在本子上做记录:“数学课——运动会——约三分钟”……这样记录几天以后,你从头到尾认真看一遍,你会发现自己胡思乱想的东西浪费了你多少宝贵的时光,是多么的不值得!
首先,要弄懂所要记忆的东西的内容,对内容理解得越深刻、越透彻,那么的效果就越好。这就需要你对所学知识要弄清弄懂,特别是对重点、难点内容要细心琢磨,反复归纳和品味,力求在大脑中有一个清晰明确脉络图像。
其次,要按记忆规律勤于复习,及时对所学习的进行复习,进行积极的回忆和必要的重新学习,以加深对学习内容的总体理解,减少遗忘。而且,遗忘的进程是不均衡的,刚开始遗忘得较多、较快,以后遗忘得较少。根据遗忘发生的规律,可以采取适当的复习策略来克服遗忘,即在遗忘尚未产生之前,通过复习来避免遗忘,所以,在复习时要注意复习的时间安排。根据有关研究,有效的复习时间安排是:第一次复习,学习结束后的5—10分钟;第二次复习,当天晚些时候或第二天;第三次复习,一星期左右;第四次复习,一个月左右;第五次复习,半年左右。根据上面的方法进行复习,可以比较有效地对抗遗忘。
第三,做到“五到”,即心到,记忆的时候用心去想,最好脑海中可以看到老师讲课的神态,或文章所蕴含的景色等等;口到,出声念出来;眼到,眼睛要随着所念的东西专注的看;耳到,自己所念的东西要用心听,或听相应的录音等;手到,多动笔,“好脑袋不如烂笔头”。在学习中,一定要注意学思结合,手、口、眼、耳、脑并用,养成“不动笔墨不读书”的好习惯。
第四,在学习中要及时对所学知识进行归纳、整理,加强前后知识、新旧知识的联系,努力使所学知识在头脑中形成一个系统的知识体系。
第五,掌握最佳记忆时间。一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。
第六,科学用脑劳逸结合
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全脑速读,或称“速读”,“快速阅读”。科学原理早已提示:人的大脑分为左右两部分,各自分管并对不同的信息内容处理:其中右脑主要是对图形和图像进行记忆和加工,而左脑主要是处理诸如逻辑、数字、文字等非形象化的信息。下面是读文网小编为大家整理的关于练习你的注意力和观察力的五个方法,供大家参考和学习。
俄国教育家冈察洛夫说:“观察和经验和谐地应用到生活上就是智慧。”
观察力与注意力互为因果相辅相成。所以观察力的练习有助于注意力的集中。
你是不是经常对眼前的事物视而不见?你是不是经常走在街上,却对交通信号灯的排列回想不起来?你是不是对一个人非常感兴趣,但想向别人介绍时却说不出来或写不出来?你写作文是不是总觉得无话可说、无事可写,短短结束?那是因为没有养成观察事物的好习惯。经常进行观察力的练习可以帮助你改善你的注意力、、学习能力。
取25块到30块大小适中的彩色圆球,或积木、跳棋子,其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起,放在盆里。用两手迅速抓起两把,然后放手,让它们同时从手中滚落到沙发上,或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后,迅速看一眼这些落下的物体,然后转过身去,将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来。检查是否正确。
重复这一练习10天,在第10天看看你的进步。
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从阅读方式来比较。我们一般可以把阅读分为两大类:传统阅读和全脑阅读,其中全脑阅读的技巧及方法十分引人注意,下面就由读文网小编为大家介绍一下关于高效学习中如何集中注意力和放松的方法,欢迎大家参考和学习。
无论是快速阅读,还是快速记忆,都要求掌握一种快速放松的方法。在影像阅读法法中,甚至有专门的一个“橘子集中法”。对一般人来说,要求自己放轻松,只能维持大约一、二十秒左右,甚至更短。原因是身心不适的觉受会使我们启动意识的注意,意识一被启动去注意其它的觉受,当然很快忘了原本要放轻松的事。一般宗教之禅坐或祈祷、瑜伽、或者气功的方法,可以训练我们延长放轻松的时间,也可以得到极度放松的诀窍。
建议读者最好择一种来帮助自己,但千万不要变成狂热份子。若要自我练习,需要把握住“专心放轻松”的要诀其实是‘若有若无的注意有没有放轻松,发现身体没有放轻松,不要骂自己也不要叫自己放轻松,只需安详的回到不注意状态即可’。因为很不容易做到这种放轻松,因此一定要有空就常常练习。只要一想到练习好这种高级的放轻松法,有机会变成神童的话,相信人人都会提起精神来练习它。
由于念书时间愈长愈能提升自己,最好将理想目标时间设定为‘一整天都能处在极度专心的放松的状态’,因此应该随时随地都练习如何放轻松。要练习高级的放轻松法,最容易下手的时间是四肢都在动的走路期间。其方法是走路时放轻松的走,不将目光焦点放在固定的位置(即同时看所有的东西)(注:此种方式即称为四念住之中的‘观’),此种方式会使眼球放松,也可以放松头脑,你可以若有若无的享受眼球放松的轻微舒服感。
最初几天想办法维持这种状态,等熟悉这种感觉之后,再练习同时掌握自己的心,使之不要去注意舒服的觉受而保持在安详状态。第二步练习同时看所有的东西和同时听所有的声音,不集中眼力和听力于特定目标可以让头脑进一步放松。等眼睛耳朵都能掌握放松的要诀后,下一个对象是脚部。脚部可从脚趾头开始练习——在轻松的走路(眼耳都放松)的同时,练习若有若无的同时注意脚趾头和地面接触、离开地面的感觉(不要注意趾头上某一特定的位置)。因为是轻松的走,任何阶段都一定会有舒服的觉受出现,不要被骗去注意它,一定要让心维持宁静安详(把所有觉受和舒服感同时摄在宁静安详之中,又称为‘不起分别心’)。
实际上要同时若有若无地注意所有景象、所有声音、及脚趾头不是一件容易的事,通常很快就会忘记(注:甚至只有注意眼睛也不容易)。因为极容易想起其它人、地、事、物或者注意到身上的其它特定部位的觉受。此时不要泄气也不要怪自己,只管不断的练习就是了。随后可将脚上其他的部位逐渐包括进来,最后扩及全身。只要我们在初期走路时,能够同时放松眼睛又保持心理宁静安详超过一分钟(注:印度某一教派称能维持三分钟就是入三摩地),就可以有把握的将这种极度放松的方法应用到上课时间。其他吃饭、睡觉前、上体育课、骑车或搭车通学时,也都可以练习这种极度专心和放松的方法—‘同时放松和注意所有的身体觉受和周遭的人事地物,但心中充满宁静安详’。在愈多的时间中能练习放轻松,则愈能得心应手的运用到念书上。
上课或读书时将身体放松,并以看戏的心态来听讲或看课文笔记是第一个重要原则,若能同时掌握到保持放松和看戏心态,再慢慢的配合前一段所提示的方法。那么由于身体不在动的状态下,所以身体酸痛痒的觉受、及脑中想起其他事物,诸如:老师刚刚在说什么等等的思绪会很容易悄悄的跑到我们的意识中,因此远比走路时更不容易一边放松全身一边听讲或念书。通常练习很久也不容易得心应手,因此要常常鼓励自己。在念书和作功课时也要常常去练习。最后的最佳状态是:‘上课、念书、或作功课时,身体放松,而当时心像一池澄澈的清水一样的宁静但又充满活力’(注:此时是处在天才的状态)。宁静安详而充满活力的状况,是指对任何的资讯都能注意,但只会对应该作反应的部份作出反应,在下文中称之为‘保持灵敏的心’(注:能够同时注意周遭和全身觉受,而且心不起分别的维持在灵敏状态,称为初步成就四念住之‘观’)。
最后举一个爱因斯坦在普林斯顿大学的故事来作本节的结尾,他很喜欢作研究,但因为太专心了,因此常常忘了是否吃过了饭。后来他想出一个法子,在他走出研究室外面时,问在路上碰到的人,请问那人上一次碰到自己(指爱因斯坦)时是在什么时候。若是在吃饭的时间碰到,再问他当时自己的走路的方向,若是在离开餐厅的路上,则表示自己吃过了,可以回去继续作研究,否则应该是尚未吃饭。大发明家爱迪生也有类似的故事。这个有趣的故事告诉我们,一个极为杰出的学者他专心的程度是多么的惊人啊!我猜想爱因斯坦和爱迪生等大师的心,一定比一池澄澈见底的水还要清澈吧!
下面读文网小编再为大家介绍一下关于速读训练的训练方法,供大家参考和学习。
传统的阅读方法,一般是通过一个字一个字的默读
在看到文字的同时,大脑中发出声音,经过耳朵的感知,然后达到理解
用一个简单的流程来表达传统的阅读方式:字---看---音---听---想---理解
人们通常说话的语速,每分钟大概为160—180个汉字,快一些的可以达到250—300字。
如果你用传统的方法来阅读,由于受到语速的影响,一般阅读速度通常不会超过300字/分钟
而快速阅读的主要原理,就是直接从词语(句、段)入手 ,整体的感知文字段,最大限度的克服文字的发音,直接在大脑中理解。
用一个简单的流程来表达传统的阅读方式:字---看---理解---想
这样,通过扩大摄入量,阅读不再受到说话语速的,大脑所接收的信息更多、更快 ,大脑的注意力会比普通阅读更高度集中,因此,理解率不仅不会下降,反而会有所上升。
而普通的阅读方式,由于阅读速度慢,大脑容易走神
而且阅读时间过长,看了后面忘了前面,所以理解率反而会更低。
对于比较抽象、比较难理解的专业书籍,以快速阅读的方式
也仍然可以获得非常好的学习效果,可以有效地提升专业学习的效率!
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越来越多的人出现了记忆力下降的问题,为此,我们应该正视这个问题,并采取措施,防患于未然,从而提高自己的记忆力。下面就是读文网小编为大家整理的提高注意力和记忆力的具体方法,欢迎参考和学习。
首先,要弄懂所要记忆的东西的内容,对内容理解得越深刻、越透彻,那么记忆的效果就越好。这就需要你对所学知识要弄清弄懂,特别是对重点、难点内容要细心琢磨,反复归纳和品味,力求在大脑中有一个清晰明确脉络图像。
其次,要按记忆规律勤于复习,及时对所学习的进行复习,进行积极的回忆和必要的重新学习,以加深对学习内容的总体理解,减少遗忘。而且,遗忘的进程是不均衡的,刚开始遗忘得较多、较快,以后遗忘得较少。根据遗忘发生的规律,可以采取适当的复习策略来克服遗忘,即在遗忘尚未产生之前,通过复习来避免遗忘,所以,在复习时要注意复习的时间安排。根据有关研究,有效的复习时间安排是:第一次复习,学习结束后的5—10分钟;第二次复习,当天晚些时候或第二天;第三次复习,一星期左右;第四次复习,一个月左右;第五次复习,半年左右。根据上面的方法进行复习,可以比较有效地对抗遗忘。
第三,做到“五到”,即心到,记忆的时候用心去想,最好脑海中可以看到老师讲课的神态,或文章所蕴含的景色等等;口到,出声念出来;眼到,眼睛要随着所念的东西专注的看;耳到,自己所念的东西要用心听,或听相应的录音等;手到,多动笔,“好脑袋不如烂笔头”。在学习中,一定要注意学思结合,手、口、眼、耳、脑并用,养成“不动笔墨不读书”的好习惯。
第四,在学习中要及时对所学知识进行归纳、整理,加强前后知识、新旧知识的联系,努力使所学知识在头脑中形成一个系统的知识体系。
第五,掌握最佳记忆时间。一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。
第六,科学用脑劳逸结合
提高注意力记忆力相关
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记忆,是学习的重要环节,是巩固知识的重要手段。科学记忆,有利于提高学习效率,有利于加速知识积累。因此,要提高学习效率,加速知识积累,就要学会科学地记忆。下面读文网小编就为大家介绍一下关于训练孩子记忆力的好方法,欢迎大家参考和学习。
1、玩扑克游戏
可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。取三张不同的牌(去掉花牌),随意排列于桌上,如从左到右依次是梅花2,黑桃3,方块5、选取一张要记住的牌,如梅花2,让她盯住这张牌,然后把三张牌倒扣在桌上,由家长随意更换三张牌的位置,然后,让她报出梅花2在哪儿。如她说猜对了,就胜,两人轮换做游戏。随着能力的提高,家长可以增加难度,如增加牌的数量,变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。
这种方法能高度培养注意力的集中,由于是游戏,符合孩子的心理特点,非常受孩子欢迎,玩起来孩子的积极性很高。每天坚持玩一阵,注意力会有所提高。
2、玩“开火车”游戏
这种游戏要三人以上,一家三口就可以完成,当然如果有爷爷奶奶或其他参加,那就更好了。为了叙述的方便,现以三人为例,方法是:三人围坐一圈,每人报上一个站名,通过几句对话语言来开动“火车”。如,父当作北京站,母当作上海站,孩子当作广州站。父拍手喊:“北京的火车就要开。”大家一齐拍手喊:“往哪开?”父拍手喊:“广州开”,于是,当广州站的儿子要马上接口:“广州的火车就要开。”大家又齐拍手喊:“往哪开?”儿子拍手喊:“上海开”。这样火车开到谁那儿,谁就得马上接得上口。“火车”开得越快越好,中间不要有间歇。
一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文,如走迷宫,在一大堆图中找某样东西,找异同(同中找异,异中找同),比大小、长短,在规定的时间内把一页图中的物品记住,然后合上书让她报出来。等等。时间不可过长,但往后可延长练习时间,一定要每天坚持练。做对给红五星奖励或打分。
这种游戏由于要做到口、耳、心并用,因此能让注意力高度集中,同时也锻炼了思维快速反应能力,而且这种游戏气氛活跃,能调动人的积极性,孩子玩起来,乐此不疲。
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许多父母都知道培养孩子的注意力应从实际生活做起,可“实际生活”范围太大,也很抽象,如何具体实施才是真正的难点。在这里,读文网小编就给您介绍几位妈妈的妙招吧!说不定灵感会由此而发,欢迎大家参考和学习。
只给他两样玩具
儿子小凯有个习惯,每次玩的时候都会把他的玩具箱拉到客厅中央,“哗啦”一下全倒在地上,进行“玩具总动员”。最后一个也没玩,拍拍屁股就走了。以后小凯再玩的时候,我只允许他从玩具箱里拿出两样玩具。刚开始,他哭着闹着要把箱子里的东西都倒在地上,我不允许。在我的坚持下,他只好拿出他最喜欢的小熊和电子鼓。我帮他打开开关,小熊在地上走起来,撞到墙后转身继续走。我让小熊坐在地上,小熊手脚并用,“哇哇”哭起来。小凯忍不住笑出声来,脸上还挂着未干的眼泪。他从我手中夺过小熊,第一次认真地玩起来……然后,我又同他一起表演小故事,用小鼓有节奏地敲出鼓点,为小熊士兵加油……
——小凯妈妈
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研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质,提高学生学习成绩”
注意力的集中作为一种特殊的素质和能力,需要通过训练来获得。记忆的关键就是集中注意力,那么,训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢?下面小编给大家分享集中注意力的十大方法。
千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子:我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说:我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为,因为这种状态可以改变。
如果你现在比较善于集中注意力,那么,肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方,你还有不及他们的差距,你就要想办法超过他们。
对于绝大多数同学,只要你有这个自信心,相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力,能够掌握专心这样一种方法,你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人,只要我们下定决心,不受干扰,排除干扰,我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练,能够发生一个飞跃。
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