集中注意力的十二个方法训练技巧【5篇】

集中精力意味着把你所有的注意力都集中在一个问题上，完全钻到里面去，集中注意力的方法有哪些呢？下面读文网小编向大家介绍集中注意力的十二个方法：

如何保持注意力

养成建立任务清单的习惯能使你的工作更有条理，而掌握一些保持专注的技巧对工作效率来说同样是很重要的。我敢保证，如果你有定力地全神贯注投入工作几个小时，一定会比不断分心的工作一天取得更多的成果。

杜绝干扰:周遭的干扰足以让你在工作中心神不宁。一直开着的即时通讯软件、Email信箱等等都是随时打断你工作的干扰源，你需要杜绝它们。一般进入专注状态需要15分钟时间，如果每5分钟就要被打断一次，你又如何能够聚精会神?所以，专门划出时间来工作，拔掉你的网线或者关掉即使通讯软件，告诉别人你正在工作请勿打搅。

安排合适的工作场合:工作环境对你能否专注工作有很大的影响。

明确目标和弄清任务要求:在工作开始前应该清楚目标和要求，如果你连工作需要完成什么、需要达到什么要求都不知道，其后果是可以想像的--常常导致部分工作的返工、引起无规则行事的混乱局面、工作流程无法顺畅执行，这些停断也会使你无法专注。最后，一天的工作却一事无成。

理出头绪:清空你的大脑，脑中堆着一大摞任务只会让你难以全神贯注。在工作开始前，明确目标的同时，也花上几分钟为所有零碎的任务理出头绪分清秩序，否则你只会在工作中浪费时间去处理所有这些任务带来的混乱和冲突了。

指定时限:限时完成任务对于工作专注度的影响有好有坏。一个存在于意识中的时限能使你忘记琐碎的小事从而提升你的工作速度。时限也会令你陷入无法按时完成工作的焦虑而难以专心于手头实际的工作，所以我建议只在这些情况下为自己设定时限:

任务时间有限。如果你需要在一天内完成一个可能花费几周时间的工作，就该为任务划分成块，分别设定时限，如此才能保证在短时间内完成任务的重要部分。

当你遇上那些非常容易扩展伸延的任务。如果你的任务很容易延伸扩展出其他的要求并不断产生子任务，时限可以使你更好地控制进度而不至于东奔西走陷入混乱。

避免拖延和耽搁。当你担心自己的困怠是否会耽误任务进度时，设定一个时限就是为自己安排了一个监工。

清除障碍:工作中遇到棘手的问题，当你思路受阻时必定会心烦意乱难以专注。这时你就需要来场Brain Storming，写下思路能保持你依然集中精神。

隔离自己:除非需要团队合作，那么就在工作时做个隐士，在闹哄哄的工作环境中隔离自己，构筑一个私人空间，必要时给门贴上“工作中，拒绝打扰”的标识，拔掉电话线，直到工作完成再去与人闲聊攀谈。构建这样的工作环境才能使你更好地专注于工作。

健康能够驱动头脑飞转:身体状况决定了专注程度。没人会指望一个醉醺醺的家伙能百分百地投入工作。长期睡眠不足;过度使用兴奋药物(比如咖啡因);酽饮浓食;摄入过多能量，这些都会影响你集中注意的能力。请戒绝其中某个不良的生活习惯，保持一个月，看看你的体质是否得到改善，我的个人经验是，只需要改变一丁点儿生活行为，就可以大幅提高专心能力。

集中注意力的十二个方法

一、要使心请平静下來

驾驶飞机是一种最需要高度集中力的职业.我的朋友中间也有飞机驾驶员，他们异口同声地说： “起飞和降落时的精神控制是非常困难的.”在正常飞行的时候，自动驾驶仪会发挥作用，从而不需 要花费那么多精力.但起飞和降落时，就要靠人手来操纵， 这时.驾驶员必须全神贯注.在做到全神贯注之前，必须使心情平静下来.但在开始 的时候.却很难做到这一点.飞行员们说：“只要能使心情 顺利地平静下来，就等于集中了一半的注意力.在击剑.柔道和拳术那样的体育运动中，常常使用“自然姿势 一词，这就是说，要在心情平静的状态下，“心一 意地与对方对峙.这是因为，由于采取了自然态势，无论对 方使出什么样的招式也能应忖自如。不仅限于驾驶飞机和武术，当你要集中注意力于某一事 物的时侯，在集中注意力之前，一定要使心情平静下来.否 则，就不能发挥集中力。我想大家一定能够理解，使心情镇定下来，不仅对于提高集中力，而且对于提高各种能力是一个何等重要的因素。

二、疲劳是集中精神的大敌

因忙于考试或工作而彻夜不眠之后,或者进行橄榄球等 体育运动之后，要想记住事物或者集中秸神继续进行练习那 是很难做到的。这时，不要勉强去做，稍微休息一下，消除疲劳之后再 开始练习，中能更有效地使精神集中起来。这是因为，在第二章中谈到的体内环境稳定顰求身体得 到休息。在这种情况下，若勉强进行练习，会酿成损坏身 的原因。圮论如何，消除疲劳是先决条件。“欲速则不达”这句话在需要发挥集中力的时候也是适 用的，特别是驾驶汽车的人，要把这句话铭记在心..

三、“一定能集中精神”的信心十分重要"

我那个驾驶飞机的朋友，告诉我这样一件事，“使心情平諍下来以后，我就有了 ‘可以集中梢神，可以顺利地起飞和着陆’的信心，这是十分重要的。如果没有这种信心，就会感到非常可怕，怎么也操纵不了，能否当机长的关键就在于这种信心的大小。”还有许多与此相似的事情，例如，驾驶汽车的人，大概 «有这样的体会。 ,“今天身体情况不妙啊.不知为什么，不能全神贯毕地 进行驾狀.只要不发生事故就行了……• ”当你一这样想的时候,就会突然感到开车是一种可怕的行当*交通亊故,难 道不是常常在这种情况下发生的吗? ,当你感到疲劳或者心里惦记着其他事情而不能集由辦神" 的时候，最好不要勉强坚持去做那些不能集中精钟的事情h 如果勉强干那些事情,就会再现过去的不能集中梢神的状态, 西且会养成不能集中椅神的坏毛病• .这时，最好是想想这样的情景：“观看喜好的电 目,或者阅读有趣的小说时，我的精神能够集中得连别人斧 话都知道.本来，我的梢神是能够集中的.”没有这种便于重打的球，使我的心情也随之感到轻松或者紧 张." 察觉到这种情况之后，在髙尔夫球场上，我也放上几 个球在周围滚动，果然，能够轻松地打球了。以后夕成绩也 不断上升……•人这种东西，实在是神秘莫测。”正象我这位打高尔夫球的朋友所说的，能够集中精神时 状态是因人而异的。例如，有的人适宜边听音乐边集中精 • 神：有的人适宜在寂静的环境中集中精神;有的人则不是在 收拾得井井有条的屋子里，而是非在杂乱无章的房间里就不 ♦ 能集中精神……，真是千奇百怪.由此可见，所谓精神能够集中的状态，就是精神能够集 中时的“适宜的习惯容易出现"的状态。而且，谁都有这种适宜的习惯”。能够巧妙地利用这种习惯，是提高集中力的捷径，

五、对于集中的对象抱有兴趣

“汉,再稍微拉紧一点儿”，“这样就可以了吧， 好感觉拉紧就行了 ”我和老朋友W两个人一起，冒着暴风 雪，布下捕小鸟的细网;当时，孩子们热中于饲养白眼鸟和山雀之类的野鸟 夫 家都养着两、三只小鸟.我和W却打算饲养二、三十只•对于 赛们二人来说,一下子养二、三十只鸟，在别的孩子面前就感到得意洋洋，只是想一下也觉得其乐无穷:这种兴趣大概就是原动力吧!平时拉开捕小鸟的细网需 聚T个小时，这次只用了二分之一的时间.“一下子养二、 三士只鸟，多了不起啊”这种兴趣使我们增强了这样大的集中力. ’那些很难集中精神进行工作的人，也能全神贯注地去玩麻将和高尔夫球.儿童们也是一样，即使不能集中精神于学 习，也会集中精神去做有兴趣的游戏和看电视.人们在考虑或者进行有兴趣的車情的时候，引起兴趣的 基本原因——乐趣和愉快会再现在身体上 .因此，考虑或者进行有兴趣的事情时，我们的精神就会自然而然地集中起来。

六、紧迫感和迫切感会促进人的集中力

仅仅在三分钟之内，把自己以往渡过的人生和今后的人 生凝聚在一起的体育运动，大概只有拳击一项吧. .曾获得重量级冠军的杰克.登普西，是一个早巳蜚声拳 坛的拳击家。他和人称“草原野牛”的著名阿根廷拳击家路易.菲利普之间的一战，轰动了整,个美洲.他在这次比赛中取得了胜 利，而且获得一笔相当于现在的七亿二千万日元的巨款，所 以令人震惊.但是，在登普西的这种荣誉背后，有着他那贫困的少年时代的影子.登普西的父亲靠拉小提琴勉强维持一家的生活，拖带着 赛子和一个孩子在美国各地辗转流浪。.有—次，在他流浪到科罗拉多州的山区的时候，母亲因 为旅途的疲劳和海拔1000多英尺的高度而晕倒了，父亲想，如果不立刻从这里转移到低处去，母亲就有生 命危险•于是，赶紧让妻子和小儿子坐上火车，自已从后面 遑赶 父亲是一个社会地位低下的小提琴手，他的钱只够给 奏子一个人买车票.父亲一直认为，儿子杰克年龄幼小，可 以免费乘车.这次乘车中，发生了改变杰克一生的事件.当时，车站上没有检票口，乘客可以自由进入火车，在 车内向巡回的售票员购票。母亲和杰克坐上火车.但售票员对母亲说，如果不付杰克的票钱，就把孩 子赶下火车.这时候：杰克巳经8岁了，按照规定，不买半票就不能 乘车，但母字两人却没有买半票的钱。如果现在被赶下车，母子也许就要生别了，而且，在辽 阔的美国，一个分文没有的八岁儿童，怎么能活下去呢?“我这样重病在身，求求你……。”母亲苦苦哀典，佴售票员顽固地不了,理睬.走头无路的母亲，在乘客面前毫无顾忌地放声大哭起来。这件事十分深刻地告诉幼小的杰克,没有钱是多么悲惨. 登普西追忆当时的情景时说道当场我就下定了决心, 我长大成人以后，决不让人从火车上赶下来!母亲在众人面 前，放声大哭，实在难为情啊!我在火车上就下定了决心! —定要当二个出色的拳击家，以便賺钱，登普西接着说道： ’“我虽被人打裂嘴碴，划破眼蹐,击断肋.骨，但是.我 来輿正感到过痛苦。无论被打得多么厉害，我都无动于 衷：完全不放诠心上.每当来到拳击场.心中总是反复龙 '‘想：难道能输给别人吗?我决不败在别人手下!无论出现什 冬情况,也要斗下去。否则，我就要回到过去的贫困生活中 去.难道能忘记那时的委屈吗? ”'如果在短短的三分钟内，可能决定自己的终生,那么你 会采取怎样的行动呢?哪怕是一贯消遥自在，对任何亊都在乎的人，世一定会在三分钟内倾注全部精力朝命地猛 扑上去. 由此可见，在提髙集中力方面，紧迫感，迫切感是最重 要的因素.在桶狭间战役中，织田信长面对今川义元的四万大军， 只集结了四千兵力，就将今川击溃.其原因就在于信长具有—种‘如果失败就只有死路一条，的迫切感和紫迫感!

七、与愉快的情结合起来

我爷爷过去一抓住我们这些孙子，就象口头禅似地说, 即使是件痛苦的事情，只要与愉快的事情结合起来加以考虑.就没有什么了不起的了,每当喝酒的时候他就说：“在扛米袋的时候，不耍以为是扛着米袋(那时，爷爷正 在开米店)，而要以为是给可爱的情人拿行李。这样一来，肩扛沉重的东西也不觉得痛苦了。如果你们把它当成一件工 作，勉强去做，就会感到格外繁重，而且工作效率也低。伍德•比德在1978年9月举行的世界杯游泳赛中，'以1分58秒23的优异成绩刷新了女子200米自由泳世界记录,.她说：“对于我来说，游泳是一种乐趣，而不是别的东西。因 此，’即使一天游10000米到100000米也毫不觉得累.每为哆到 快才去游沐,结果才创造出好成绩。情况不过如此而己 ，伍徳•比镩是一个15岁的高中生，身高1.62米.体重54 ,作为一名游泳选手来说，身材是矮小的。但是，她压 倒了那些年龄比她大、身高1.80米、体重70公斤的强手，取 得优胜,这种不可战胜的秘诀就在于：“愉快地进行游泳 并集中全力进行竞赛”,这是极为平常的游泳哲学..故由此可见，与愉快的事情结合起来考虑问题，.我们的精神就会自然而然集中起来。

八、为了集中精神，需要下定决心

既然是职业运动员，就必须充分革握与职业运动员相'称 的技术，所谓与职业运动员相称的技术，就是自己心里真正有把搵的技术•这只能来自严格的训练。对^训练的想法和态度，在职业运动员和业余运动员之 间似有关壤之别.职业运'雜贫决不会说：因为疲;倦了，所以 .停央练习.一名职业运动员要象对疲劳的肉体再加以鞭打一 样.豕复进行练习• “我要靠这个职业吃饭呢!别无其他,出路• ” ，.下定了这样的决心，疲劳就象一股风一样，转瞬间就烟 消云散了。训练的质量会进一步提高，而且会自然而然地增 强集中力。结果，就有希望获得高超的技术。榨球之神”——川上哲治曾经说过这样的话：在我看 来，球是静止不动的/这句话，只有从‘我只有这样干’的 决心和严格训练中才能产生出来。 丰臣秀吉的墨误筑城也是如此。佐佐间右卫门和柴田胜 寧两位大臣都失败了.这时侯，丰臣秀吉挺身而出，毛遂自 ^说，我能完成，让我干吧!以现在的公司为例来说，就是 对于常务莆事长处理不好的事情，科长以下的职员，越过科 长和主任直接向经理提出：让我来干，如果干不好，就不能厚着脸皮一走了事。而瓦明明知 it.即便是干好了，也要招来反感和忌妒.但是，木这么干 就不能一鸣惊人，立志统一乱世的雄心也不能实现。对于丰 臣秀吉来说，是不能放过这一机会的。 •对于丰臣秀吉来说，筑城失敗了，就会失去俸禄,或者身陷囹圄，更严甭的话，则要剖腹而死。这样下了决心以 后，必定获得成功。这就是“不入虎穴，焉得虎子”。这个教训，在提高集中 力方面，也是适用的。不入虎穴，就是说，可能的话，我不想受到损伤.不入 虎穴就能得到虎子，那一定是你意外地交了红运，或者是一 个非凡的天才.在我们的日常生活中，是不会为你准备下这 样的好运的。首先，要下定深入虎穴的决心，毫无顾虑地面 对需要集中精神去干的工作，

九、扩大形象

19世纪的英国优秀化学家和物理学家法拉第说过：**关于 电解质，我一直思考到在头脑中浮现出一个原子运动的形 象……结果，发现了著名的电解定律.“有创造性的科学家，作为一名专家，不能采取超然 态度，而要投入研究对象的要素的运动中去，深八思考， 大形象，直到认为自己是一个眺动的分子，而且，他完幸弈 成了一个分子，被分子的力量推过去拉回来•他虽然始终i 十个人，但象一个分子那样来回运动。在这一瞬同，他会， 身体验到离开了严格的定律控制以后，分子中所发生的现象。爱因斯坦也说过在思考过程中，好象自己就是这种 托对象.例如，研究原子就把形象扩大得自己成了一个 子《研究光子，就把形象扩大得自己成为一个光子•这样 •級些在头脑中尚不明确的东西，就可以清楚地得到理解，并 有新的发现由此可见，优秀的发明家、科学家和艺术家，能够形象扩大得自己完全变成研究对象。当我们集中精神于某件事物的时候.必然在头脑中充满 对象物的形象，因此，如果多方扩大对象的形象，就会自然 而然地提高集中力.

十、要善于进行推测

在一旁观察喜欢推理小说的人阅读推理小说的姿态，是 十分有趣的。他们的表情，简宜象是自己成了 "福尔摩斯” 或科伦坡刑瞀，双眉紧锁，唉声叹气。“现在向主人公表示问候的男子是犯人呢?还是被害者的朋友s是真正的犯人呢? 真象究竟怎样呢……。”他们的表情，随着心中的推测而变化。檀长赛马、赛车和打麻将等赌博的人(这种人也可以称 为精神能够集中的人)，也是善于对这种比赛进行推测的人. 综合分析一下这些情况，就可以说，推测是精神集中不可少的因素。丰臣秀吉和他的伙伴们所以能够集中精力在墨误进行筑 城，是因为他们汲取了佐佐间右卫门和柴田胜家的教训，推 测出美浓的兵力是怎样进行活动的。也就是说，丰臣秀吉认为，佐佐间和柴田两人之所以在 筑城中失败，是因为他们从自己的领地砍伐木材，.然后运到 敌方的领地。这样做，就有被敌人的间谍觉察筑城活动的$ 驗。而且，为了把木料运到敌方的领地，必须越过双方领地 之间的河流。为此，不深入敌方领地布阵，而在河岸附近f 阵，则是--种非常不利的部署。如上所述，丰臣秀吉分析了佐佐间和柴田两人筑城的失 敗教训，根本不使用织田信长的家臣(其中可能混进.了敌人 的间谍)，而起用了紧密团结的民间武士.而且，决•定在敌人 领地内筹办筑城的木材.同时，把侵入敌人领地的时间定为 容易渡河深入敌方领地的雨季汛期.要修建~座高大的城池，当然会引人注目.如果引与人 们的注意，敌人立刻会袭来。这时侯，丰臣秀吉想出了二条 妙计：在城基的四周，贴满纸作为一种伪装，宛如城.池已经 完全修好了似的。敌人对这座伪装的城池，感到惊恐，畴躇 不敢进攻。趁敌人踌躇的间隙，丰臣秀吉迅速修建了城池， 他终干完成了筑城的任务.任何人都可以象丰臣秀吉那样，根据推测来理解自己所处的地位，以及对方在什么思想支配下采取行动。只要把精 神集中到那些理解到的要点上就可以了如前所述，我们人类是一种能够在推测中找到本能的愉 快的髙级动物。丰臣秀吉正是这种典型。如果说丰臣秀吉的筑城，是靠推测取得的胜利也不过分吧!

十一、编定期

在俱乐部活动中，整天进行赛跑或击剑的严格训练.今 天要严格训练到什么时候呢?这样一想，对训练躭不会感兴 趣.但是，如果有人说述有一个小时就结束了”，那么，这 «巵一个小时就会全力以赴。在公司里.当有人说后天以前要完成的时候，你干得更 起劲呢?还是在说什么时候完成都可以的时候，干得起劲 呢?的家乡在谷川岳附近。喜欢登山的朋友非常羡慕，常 常问我登过几次山。但遗憾的是，我一次也没登过。在我想 着随时都可以登山的过程中，终于放过了这种机会.就连那 有名的尾瀨，我也只去过一次，虽然它就在我的故乡，但是，对于那个认为只有在学生时代才有空闲时间去的 藏王山，只在学生时代就去过五次。由此可见，当我们要干某种工作的时候，最好规定一个 到何时为止”的期限。这样，我们就能在规定的限期以内 集中全部精力。

十二、适当的休葸有助于精神集中

在跑步训练中，有一种间歇练习法《这是一种反复进行 练习的方法：为了提高训练效果，全力跑100米以后，再慢 跑100米,击剑也有类似的训练方法。这种方法叫做“进攻练习”， 就是说，把时间间隔开来，全力向对方进攻30秒或20秒以 后，休息10秒钟.反复进行这样的练习，在出主意想办法的时候，也要休息.集中精神思索某件 寧情以后要稍微休息一下，造成一个所谓心不在焉的状 态.消除疲劳之后，再集中糟神进行思索。反.复邊‘样逢行下 去匕就会在无意中闪现出高明的见解。 、国王命令阿基米德测量王冠的含金纯度，而且，丝毫朱 能损坏王冠.怎样进行测置才好呢?阿基米德想了种种方法，但�论哪种方法都不能顺利麻决这一问题•阿基米徳一天又一天地反复思考这个问題，然而结果都是一样.阿基米德的心中曾闪现出“i许没有洧 望了”的想法.但是有一天，阿塞米德囪为没有找到好办接’而感'到烦 恼，于是停止思考，索性去洗澡。就在这一瞬间，好象突然 射出一道光芒一样，他从澡盆溢出的水得到了倉示，从而爱现了浮力的原理——阿基米德原理。由此可见，很难说长时间的楕神集中就有效果有时候，在一次集中精神进行思考和另一次思考之向，使头休息一下效果会更好。因为休息是通往下一次集中思考步骤，是一种头脑的“润滑油” 。

注意力集中训练方法

1、我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面(见下表)，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高!

21 12 7 1 20

6 15 17 3 18

19 4 8 25 13

24 2 22 10 5

9 14 11 23 16

2、玩扑克游戏。可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。

取三张不同的牌(去掉花牌)，随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2，黑桃3，方块5、选取一张要记住的牌，如梅花2，让她盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由家长随意更换三张牌的位置，然后，让她报出梅花2在哪儿。如她说猜对了，就胜，两人轮换做游戏。随着能力的提高，家长可以增加难度，如增加牌的数量，变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。

这种方法能高度培养注意力的集中，由于是游戏，符合孩子的心理特点，非常受孩子欢迎，玩起来孩子的积极性很高。每天坚持玩一阵，注意力会有所提高。

3、买一些智力训练的书，每天坚持做练习。

一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找异同(同中找异，异中找同)，比大小、长短，在规定的时间内把一页图中的物品记住，然后合上书让她报出来。等等。时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。做对给红五星奖励或打分。

4、玩“开火车”游戏。

这种游戏要三人以上，一家三口就可以完成，当然如果有爷爷奶奶或其他参加，那就更好了。为了叙述的方便，现以三人为例，方法是:三人围坐一圈，每人报上一个站名，通过几句对话语言来开动“火车”。如，父当作北京站，母当作上海站，孩子当作广州站。父拍手喊:“北京的火车就要开。”大家一齐拍手喊:“往哪开?”父拍手喊:“广州开”，于是，当广州站的儿子要马上接口:“广州的火车就要开。”大家又齐拍手喊:“往哪开?”儿子拍手喊:“上海开”。这样火车开到谁那儿，谁就得马上接得上口。“火车”开得越快越好，中间不要有间歇。

这种游戏由于要做到口、耳、心并用，因此能让注意力高度集中，同时也锻炼了思维快速反应能力，而且这种游戏气氛活跃，能调动人的积极性，孩子玩起来，乐此不疲。

5、玩乒乓球干扰注意游戏。

本来一个人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁边再有人进行干扰，你会觉得更难以集中注意。比如你在做作业时，旁边正上演吸引人的电视节目，你就会分散注意力，然而正因为有干扰，有难度，才能在人为设置的更困难更复杂的情境中，训练注意力的高度集中。有一次，我和五岁的孩子在玩乒乓球，我让他用把球放在球拍上，绕桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下来。我在旁边进行捣乱，但不能碰到他的身体。一会儿拍手跺脚，一会大喊大叫，还一边说“掉了!掉了!”他忍不住就笑了，但为了不输给我，又不得不保持镇定和注意力集中，继续完成游戏，一圈走下来，我俩笑得前仰后合，流泪不止。此外还有类似的这种游戏，对提高注意力非常有效。

6、复述数字。就是让别人出一组数字，如5473869，你就重复它，可以从七位数字开始，当你感觉容易对付了，便升到八位，再升到九位，当升到十二位，便不要再升了。每天只能升位一次。你可以将这个游戏每天“玩”10分钟左右，共玩一个月左右”。效果相当不错。

7、学播音。广播、电视播送新闻时，他(她)说一句，你学一句，你嘴上学上句时，耳朵要注意下句，否则你就学不下去。每天5分钟左右即可，连续一月，就能达到“跟得上”，到连续学10分钟不错5个字时，你的注意力的专注性就达到良好了。这种游戏你在合格之后也最好经常“玩玩”，以训练自己的大脑。

8、抄书。将你喜欢的书、报、刊上的好文章抄到一个专门的文摘笔记本上。刚抄之时，一次看的字数不得少于六个，以次增加，当你平均每次能看(记住)约十五个时，你的注意力的专注性已经训练得很不错了。

注意力集中训练的十大窍门

集中精力意味着把你所有的注意力都集中在一个问题上，完全钻到里面去。高度集中注意力的能力，尤其对于难以理解的问题高度集中注意力的能力，固然含有天资因素，但在一定程度上，也是个技术问题，是能够通过实践而获得的，另一方面，也是把全部注意力集中于正在学习的材料的意向问题。......

集中精力的技巧需要通过实践......有经验的人也许只用几分钟到半小时就能进入精力高度集中状态，而且这种状态一口气持续几个小时。正在学习怎样集中精力的人要做到这一点不会这么容易，集中精力的程度达不到达不到这么高，也不能保持长时间。也许他们每隔一个小时就不得不休息一下。如果你感觉身体疲乏，肚子饥饿，双脚发麻，眼睛困倦等等，就到外面去散散步，呼吸点新鲜空气。但是，休息时间不宜过长，否则，待到再回来学习时，你又将不得不重新集中精力。

当你学会了如何集中精力以后，你就会发现你的学习兴趣在不断增加，精力集中保持的实践在不断延长。为使这种时间保持得更长一些，你还可以强迫自己在两次休息之间在而外再增加额外的五分钟学习时间。久而久之，你就能把自己锻炼成一个好的精力集中者，因而成为一个学习兴趣更浓，学习自觉性更强的学习者了，你的学习效益也肯定会自然而然地得到提高。

集中精力的艺术也许是你能获得的最有价值的技能了......!

保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说:“天才，首先是注意力。”

在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。

因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治: (1)、养成良好的睡眠习惯

一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜;有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。(2)、学会自我减压

高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码;一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢?

(3)、做些放松训练

舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

(4)、做些集中注意力的训练

我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩”

第二阶段:

注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢?

方法之一:运用积极目标的力量

这种方法的含义是什么?就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。

同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。

同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。

方法之二:培养对专心素质的兴趣

有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。

同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。

方法之三:要有对专心素质的自信

千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子:我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说:我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。

如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。

对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。

方法之四:善于排除外界干扰

要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么?就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。

我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。

方法之五:善于排除内心的干扰

在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。

同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢?为什么有的同学注意力不能集中呢?除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。

方法之六:节奏分明的处理学习与休息的关系

同学们千万不要这样学习:我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己:安静的时候，像一棵树;行动的时候，像闪电雷霆;休息的时候，流水一样散漫;学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。

方法之七:空间清静

这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。

所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。

方法之八:清理大脑

收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。

大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。

同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。

方法之九:对感官的全部训练

我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。

方法之十:不在难点上停留

同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。

在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。

首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。

为了提高“学习注意力”，学生需要掌握以下一些训练技巧:

(1) “学习注意力”的游戏训练;可以采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。有一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏:在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明:7-8岁儿童按顺序号找每张图表上的数字时间是30-50秒，平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。

(2)“学习注意力”的抗干扰训练;可以有意选择在闹市人杂的地方读书看报，训练自己排除环境干扰的能力。毛泽东年轻时为训练自己注意力集中的能力，曾常到城门洞里、车水马龙之处读书，后来不管环境多么嘈杂，他马上就能进入专注状态，对周围的一切置若罔闻。

(3) “学习注意力”的咀嚼训练;国外一些行为研究已表明，咀嚼口香糖可以显著增强记忆和注意能力，增强情绪调节能力。北京大学心理学系的周晓林教授利用功能性核磁共振技术对实验对象进行扫描对比，发现口香糖咀嚼增强了某些脑区的活动，显著提高了这些脑区的血流和供氧水平。他认为，咀嚼与记忆、注意等认知活动共同使用了脑内的一些重要区域(如丘脑、脑岛等)，这也许正是它们相互关联的神经基础。美国的一些学校，已尝试在考试前为学生派发口香糖，以帮助考生舒缓紧张情绪，提高学习和备考的注意力。

(4)“学习注意力”的凝视训练;可以经常用双眼长时间地凝视某一东西，如窗外的树枝、手头的铅笔等，这样长时间进行训练，人的意识范围会逐渐变窄，从而达到集中注意力的目的。很多科学家在思考问题时，喜欢双眼盯着窗外的松树枝，不久他们就能集中注意力，投入到忘我的工作去。

学习时如何集中注意力

有时候，我们的大脑总是被莫名其妙的事情给困惑。学生时代，每当考试来临，这些怪念头就越发强烈。越是想学习，却越无法集中注意力。而长期如此，必定会影响学习效率和学习成绩。

学习时无法集中注意力主要有以下几个原因:

学习目的不够明确

学习内容太难，学习负担过重，心理压力太大

学习内容太易，你已烂熟于心了，因重复学习而厌烦

疲劳过度，大脑未得到充分休息

不管是什么原因导致学习时注意力不集中，只要你试试以下办法，应该多少都会有一些“疗效”:

早睡早起，自我减压

尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日作出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。

明确目标，用好方法

从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。诚然，我们要注意用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率:

放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。

难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。

感官同用法。调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。

排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段200-400字的文章看需要多少时间，然后在旁边有干扰时背这段文章，看需要多长时间，直到在两种环境中时间相同为止。

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