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思维导图又叫心智图,是表达发射性思维的有效的图形思维工具 ,它简单却又极其有效,是一种革命性的思维工具。下面是读文网小编为大家介绍的关于如何缓解心理压力,欢迎大家参考和学习。
呼吸并不只有维持生命的作用,吐纳之法还可以清新头脑,平静思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时,不妨试着放松身心,做几个深呼吸。
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幽默是脑筋急转弯的突出特点,没有了笑声,脑筋急转弯也就无从谈起。毋庸置疑,脑筋急转弯带给了我们无尽的乐趣。以下是读文网小编为大家准备的脑筋急转弯搞笑,希望大家喜欢!
1. 小华在家里,和谁长得最像?【 答案:和镜中的小华 】
2. 有一家四兄弟他们4个人的年龄乘起来是14,请问他们各自是多数岁?【 答案:1、1、2、7、其中有一对双胞胎。 】
3. 有一种药,你想吃上药店却买不到,这是什么药?【 答案:后悔药 】
4. 小张走路从来脚不沾地,这是为什么?【 答案:因为穿着鞋 】
5. 为什么自由泳比赛中青蛙输给了狗?【 答案:青蛙用蛙泳犯规 】
6. 一群女孩在正在河边洗澡,突然一陌生男人闯入,你觉得她们最想遮住哪儿?【 答案:男人的眼睛 】
7. 为什么老虎打架,非要拼个你死我活绝不罢休?【 答案:没有人敢去劝架 】
8. 用什么可以解开所有的谜?【 答案:谜底 】
9. 每对夫妻在生活中都有一个绝对的共同点,那是什么?【 答案:同年同月同日结婚。 】
10. 什么时候时钟会响13下?【 答案:坏了的时候 】
脑筋急转弯搞笑相关
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脑筋急转弯是一种人为创作的以问答形式出现的极具娱乐性的语言游戏,以其幽默的表现方式,受到大众的广泛欢迎。以下是读文网小编为大家准备的谜语脑筋急转弯ppt,希望大家喜欢!
1. 什么东西比乌鸦更讨厌? 【 答案:乌鸦嘴 】
2. 孔子是我国最伟大的什么家?【 答案:老人家 】
3. 睡美人最怕的是什么? 【 答案:失眠 】
4. 小明对小华说:“我可以坐在一个你永远也坐不到的地方!”他坐在哪里? 【 答案:小华的身上 】
5. 世界上除了火车啥车最长? 【 答案:塞车 】
6. 什么人是不用电的? 【 答案:缅甸人 】
7. 什么东西明明是你的,别人却用的比你多得多? 【 答案:你的名字 】
8. 你姨夫的姐姐的堂弟的表哥的爸爸是你的什么人? 【 答案:亲戚 】
9. 小华明天考试,他已经把英语背得滚瓜烂熟,第二天考试还是不及格,为什么? 【 答案:第二天不是考英语 】
10. 一个可以大可以小的地方是哪里? 【 答案:厕所 】
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你是否经常会头昏脑涨、记忆力减退、烦躁、易怒?如果出现这些问题,不要担心,因为这可能是你的大脑“垃圾”太多了。下面读文网小编就为大家介绍一下关于吃粗粮可以缓解记忆力减退,欢迎大家参考和学习。
一项新研究发现,粗粮 ,是清除大脑垃圾最好的帮手。专家建议适当摄入一些粗粮,比如玉米、小米、紫米、燕麦等,对清除大脑垃圾,缓解大脑疲劳很有帮助。
当我们在脑力劳动的过程中,大脑会大量消耗能量,产生乳酸、乙酮酸等酸性物质。倘若它们滞留在大脑中,便容易出现大脑疲劳、烦躁、易怒、思路中断、出错以及记忆困难等症状,这些问题的出现都会影响我们日常正常工作。
然而被称为“脑的维生素”的维生素B1是身体中这些酸性物质的主要“清洁工”,且能刺激脑部神经的传导功能,保持良好的记忆,减轻脑部疲劳。而维生素B1主要存在于粮食的胚芽中,我们平时常吃的精米、白面在加工过程中将胚芽中的营养都损失了,这就导致了维生素B1的供给不足。因此,多吃粗粮,有利于保证足够的维生素B1的供给。
虽然吃粗粮很有必要,但是“粗粮”吃起来不像“细粮”那样顺口,消化吸收率也比较低,因此特别要注意吃的方法。最好的方法之一是煮粗粮粥,将粗粮提前浸泡一夜,能缩短烹饪时间,口感也更好。也可以把粗粮与细粮混起来吃,搭配蛋白质、矿物质丰富的食品以帮助吸收。
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高三毕业班学生学业紧张,特别容易“脑疲劳”,“脑疲劳”是一种“亚健康”状态,在我国毕业班学生群体当中,至少有75%的人存在着不同程度的“脑疲劳”。令人忧虑的是,这种现象还有逐步蔓延、上升的趋势。那么,“脑疲劳”现象究竟是如何产生的呢?我们可以从“身”、“心”两个方面进行具体的分析。
从心理的角度来看,在知识经济时代,学生面对严峻的升学形势,被迫人为地加大了大脑的工作强度,消耗过大,而摄养不足,自然会导致“脑疲劳”。
从身体的角度来看,有两个原因:一是用脑过度,导致大脑容易疲劳,而恢复却十分缓慢;二是护体不当,五脏六腑、四肢百骸的毛病严重影响了脑功能的正常发挥。比如颈部气血不畅,便会造成营养物质的输送困难。
1.拍打术:一旦出现“脑疲劳”,应立即放松身心,可用双手五指轻轻地拍打头部。需要说明的注意事项是:①拍打力量一定要小。②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢,能不接触头皮,效果更好,时间是3分钟。
2.按摩术:①全身放松,闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心,时间是3分钟。②全身放松,闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴,时间是3分钟。③全身放松,闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次,便会立刻产生大量唾液。分三口慢慢将唾液咽下,以滋润五脏六腑。④全身放松,闭眼静心。用双手食指轻轻按摩脑后玉枕穴部位,时间是3分钟。
3.吐纳术:用鼻轻轻地吸一口气,意想自己纳入全宇宙一切清新之气;用口慢慢地呼出,意想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次,可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静,意念宜轻松而恬淡。只要方法得当,一般在1个月之内,可获神清气爽之效。
4.观想术:站、坐、卧不拘,闭目遐想:①青山绿水;②明月青松;③落英缤纷;④长空飞雁。这4种良性意境,分别遐想3分钟。可以集中进行,也可以随机分散安排.
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眼睛是心灵之窗,是我们与外界交流的重要通道,所以保护好眼睛很是重要。接上一篇快速阅读训练时的缓解眼睛疲劳的方法以后,现在再给大家一种保护视力的方法——远眺图。
远眺图是利用心理学空间知觉原理,在一张二维空问平面上,强烈显示出三维空间的向远延伸的立体图形,近视和视力良好的人在长时间近距离用眼情况下引起的视力疲劳,可以通过此种方法获得一定的缓解。
因绿色为最佳感受色,可使睫状体放松,图案从里到外大小不等,不断变化图案可不断改变眼睛晶状体的焦距,使调节他们的睫状体放松而保护视力。
保护眼睛是大家的共识,让我们共同爱护心灵的窗户--眼睛。
为了缓解视疲劳,最好是在看近一段时间后,再向远处眺望。但是,很多情况下,大家在快速阅读训练之后,或是在办公室或者教室里面工作和学习,没有条件看远。借助远眺图,可以在电脑上模拟看远。
有这类需要的朋友可以把远眺图电脑版安装到电脑,眼疲劳时直接在电脑观看,也可把软件安装文件夹下的图片文件打印出来贴在桌子前或贴在办公室需要的地方观看,能起到保护眼睛,减轻疲劳的效果。
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近年来记忆力下降的人群越来越多,特别是老年人,经常忘动忘西的。经常自己说过的话做过的是说完做完马上就忘了。老年人的记忆力减退,下面我们看看有什么可以增强记忆力的方法和食物。能够延缓甚至可以阻止老人记忆力减退的7种办法,它们是:
1.有氧运动。锻炼能够促进在泛记过程中起主要作用的海马状突起的新神经元生长。
2.玩游戏。游戏软件一直被人们用于帮助遭受中风或者大脑创伤的患者康复。
3.欧米伽3脂肪酸。意大利锡耶纳大学研究发现,欧米伽3脂肪酸不仅仅是情绪的调节剂,还能改善集中力。在亚麻子、胡桃、野生的鲑鱼、煮熟的大豆和大比目鱼等食物中都含有丰富的欧米伽3脂肪酸。
4.叶酸。有调查显示,50~70岁的成人每天摄取800毫克叶酸,三年后测试发现,补充叶酸的人比服用安慰剂在认知测试中做得更好。
5.喝酒。有调查显示,一些轻微的记忆和认知有困难的人,每天喝一杯葡萄酒,比那些滴酒不沾的人,能推迟痴呆的发生至少三年。但是不能过量。
6.放松。道格拉斯医院的研究人员发现,血液中含有很高水平的应激激素皮质醇的老年人的海马状突起更小,在记忆测试中表现得也最差。因此,压力能够引起记忆力减退。
7.氨基酸。老年人也应适当补充些氨基酸,赖氨酸能使注意力高度集中,苯丙氨酸降低饥饿感提高记忆力及提高思维的敏捷度;消除除抑郁情绪。亮氨 酸促进睡眠;降低对头疼的敏感性;缓解偏头疼;缓和焦躁及紧张情绪,使老年人能很快的进入睡眠状态。
通过以上方法,相信我们身边被记忆力减退困扰着的老年人们,经过慢慢的调养一定可以慢慢恢复记忆力,恢复健康的体魄.
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速读,作为一种现象,古今中外,均已有之。我国古代,《北齐书》曾记载王孝瑜“读书敏速,十行俱下”。前苏联大文豪高尔基看杂志,往往是“几页几页地翻”。经科学地速读训练,其读速更大得惊人:日本加古德次先生精心训练的速读能手长江美子,最快可达每分钟读20万字。我国北京铁路二中程 汉杰老师,台北师专附小谭达士校长训练的学生其阅读效率也是成倍、成数倍地增长。本模式实验表明:学生 阅读效率一般可提高4—5倍,达到1500字/分。大量经验表明,速读能力同其他技能一样:通过训练,才能提 高;通过有效的训练,就能迅速地提高。
我们都知道看书是一种增长知识、陶冶性情的好方法,但是有人提出快速阅读还有减压保健的效果。越来越多的证据也表明,速读不仅能够增进大脑的记忆力,而且还能作为一种空闲时间的休闲方式和提高自身各类知识途径的方法,所以快速阅读便成为了一种新的“保健方式”,不仅仅是对肌体的,同时还包括精神和心理方面。
据英国萨塞克斯大学的研究者发现,每天快速阅读时间超过五分钟的,其减压的效果要比听音乐或者散步至少高出三分之二以上。根据权威医学及相关领域专家人士的分析认为,快速阅读的方式是需要阅读者的精神高度集中,这样不仅可以放松紧张的神经和肌肉,而且还可以降低心率。
既然说到快速阅读能够对身体层面和精神层面都有益,笔者就给大家举一个真实的例子吧!我曾经是一名轻度的抑郁症患者,心理医生给我开了“快速阅读的处方”,要求我阅读一些书籍,大概分为两类:一类是帮我认识自己的心理疾病的,了解这类心理疾病会对我的身心产生怎样的影响和伤害;第二类是一些自选书籍。但是无论哪种都要求必须计算阅读时间,如果没有在规定时间读完就要求重新阅读。一开始,我只能一个字一个词地阅读,基本无法在规定时间内完成任务,当时我就觉得好难过啊,突然有一天我在无意浏览网页的时候惊喜的发现了精英特速读记忆训练网,既好奇又惊喜的我就仔细的浏览了网站里的各类文章同时也下载了免费训练软件进行体验,试用之后我发现这个软件真的不错,于是我就购买了它,然后开始按照软件的使用指南和文章里写的快速阅读的技巧进行练习:视幅扩展、焦点移动、速读实战、水平测试一个一个的练习,在练习的过程中我注意使用眼睛和大脑阅读一句话、一段文字,然后是下一句话、下一段文字,持续一段时间后发现理解能力跟记忆都明显比以前精进了很多,阅读速度也完全能够达到心理医生的要求了。
同时我还查阅了很多资料,发现有很多的国内外的实例都证明了快速阅读的方式对轻度或中度的抑郁症、焦虑或其他心理疾病,确确实实能够产生良好的效果。之前,我平时在家使用快速阅读的方式进行治疗,每周到诊所接受一次心理辅导,经过短短的三个月就摆脱了药物治疗。得病以前,我基本没有看书的习惯,下班回家就是上网、看电视,但是,现在我已经养成了快速阅读习惯,每天进行一个小时的读书时间。速读不仅让我从抑郁症的痛苦中解脱出来,还让我获得了更多的知识和感悟。
快速阅读不仅可以帮助我们放松和平静下来,同时还能缓解压力和暂时忘记生活中的各种不快,速读还可以非常有效的防止我们的大脑老化、加强大脑的记忆功能,预防老年痴呆病症的发生。因此,进行快速阅读已经很多年的人,要比不进行快速阅读的人具有更强的学习能力和沟通表达能力。综上所述,不妨在倍感压力的时候,从书籍中寻找一个安逸的世界吧,让阅读来丰富自己,笔者也在这里悄悄的告诉大家一个秘密,其实掌握快速阅读的方法并不复杂,也不难,快速阅读能够让每一个阅读者的肌体和精神世界都日益健康,何乐而不为呢?
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眼睛疲劳家庭治疗措施
眼睛疲劳
眼睛疲劳是每个人都会经历的过程。如何缓解眼疲劳?如果你是个电视迷,任何年纪都可能发生眼睛疲劳。假使你已开始感到阅读或看东西很费力,下面的建议可能有帮助。
家庭治疗措施
●调整好光线
在微弱的灯光下阅读,不会伤害眼睛,但若光线未提供足够的明暗对比,将使眼睛容易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光,不要使用直接将光线反射人眼睛的电灯。
●适时休息
如果你连续在电脑前工作6—8小时,应每2—3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10—15分钟。
●调整电脑屏幕的亮度
电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡,直接将光线打人你眼睛。因此,你需要调降屏幕的亮度,并调整明暗对比使字体清晰。
●让眼睛好好休息
缓解眼睛疲劳的最佳力式是让眼睛休息,这比你想象的还简单。你可以一边打电话,一边闭着眼睛。你如果不需要读什么或写什么,那么,你大可以在聊天时闭上眼睛休息。
●练瑜珈
瑜珈术不只是洞悉心灵深处的门径,也是恢复视力的好方法。
●用茶水敷眼部
将毛巾浸人小米草茶中,躺平,将此温暖的毛巾敷在眼部10—15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除,但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前,先让小米草茶冷却一会儿。
●用手热敷眼部
摩擦双手,直至它们发热为止。然后,闭上双眼,用手掌盖住眼圈,勿压迫双眼,盖住即可。深缓地呼吸,并想像黑暗。每天这样作20分钟,有助于减轻眼部疲劳。
●经常眨眼
眼睑是你眼睛的私人按摩师。每天特意地眨眼300下,有助于清洁眼睛,并给眼睛小小的按摩。
●危险讯譬
*当你眼睛痛或对光敏感时,应立即去看眼科医师。
眼睛疲劳可能来自心理压力
意大利研究人员说,许多人以为他们感到眼睛疲劳是因为终日在电脑终端机前工作,但其实不然,眼睛疲劳有可能来自心理压力。
英国职业和环境医学杂志十三日报导说,意大利萨沙里大学职业病医学研究所医生以二百二十二名银行雇员做为上述视力健康检查的研究对象。
这些银行员工的工作环境、职责和健康纪录相仿,并由一名眼科医师为他们做检查,确认其中没有任一人曾有眼疾病历。
其中百分之三十的人抱怨眼睛痛或是视力模糊, 而他们也抱怨承受工作压力,譬如自尊心低落、无法发挥所长以及与同事有摩擦。
但对工作感到满意者之中几乎没有一人有眼部毛病。
研究人员说:“研究报告所提部份视力不良的抱怨可能间接显示与工作环境有关的心理不适问题。”
你在工作中经常使用电脑吗?眼睛有干涩、血丝、怕光,流泪,甚至红肿的现象吗?如果有,说明你的眼睛已经受到了伤害。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关,这要引起你的重视,并要加倍保护眼睛,而如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物,是最方便最有效的方法。
维他命A 不用多说,素有“护眼之必需”之称的维他命A,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。
维他命B 维他命B是视觉神经的营养来源之一,维他命B1不足,眼睛容易疲劳;维他命B2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
枸杞子枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道,因为它含有丰富的胡萝卜素,维他命A、B1、B2、C,钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。
枸杞子的三种食疗配方:
1?枸杞子+米:煮成粥后,加入一点白糖,能够治疗视力模糊及流泪的现象。
2?枸杞子+菊花:用热水冲泡饮用,能使眼睛轻松、明亮。
3?枸杞子+猪肝:煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。
决明子具有清肝明目及润肠的功效,能改善眼睛肿痛、红赤多泪,防止视力减弱。
还要学会睡觉睡觉前喝什么水和睡眠的姿势都会影响你的眼睛状况。
1?睡觉前不能喝过多的水,否则频繁起夜是一方面,还会引起眼泡明显的浮肿;另外,咖啡和茶,会让体内水分迅速挥发,眼睛也因而更容易干涩。
2?充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法,不过要注意睡姿,俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹,或出现眼肿现象,恰当的睡姿应该是仰卧而睡。
常用电脑须补眼
时下,越来越多的人与电脑打交道。研究表明,电脑与操作者的视力下降有密切关系,且使用时间越长,视力伤害越严重。据统计,在电脑使用者中,有60%以上的人感到眼睛疲劳、视线模糊、眼干燥,或充血、畏光、酸胀、眼压升高、头痛甚至丧失眼睛的聚光能力。
防止视力伤害的方法比较多,除了光线适宜、保持正确的操作姿势、保证休息和做眼保健操之外,还有一条非常重要,那就是要给眼睛补充营养。
现代医学研究表明,维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。如缺乏维生素B1,眼部会有干燥及烧灼感、视力减退,亦可发生表皮点角膜炎、上睑下垂、眼神经功能衰退等;缺乏B2,易出现眼疲劳、眼睑瘙痒,有异物感,发生睑膜炎、结膜炎等。B族维生素富含在肉类、酵母、豆类、麦类、蛋类及奶类之中。若缺乏维生素D,会使眼球突出,亦可引发低钙性白内障。维生素D富含于蛋黄、奶油、海鱼及肝脏等食物中。缺乏维生素A会引起夜盲、干眼病和皮肤角化,严重缺乏者可致失明。所以电脑操作者要多吃些富含维生素A的食物,如动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果,以促进视网膜视紫红质的再生。这对保护眼睛,防治眼疾,提高视力是非常有益的。
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现在有越来越多的人感到眼睛疲劳。这主要是由于我们生活在科技空前发达的现代社会中,电脑、电视、手机等各种电子产品把我们的眼睛紧紧地吸引在屏幕上,还有就是很多工作的都是以计算机办公,八个小时的工作,难免让眼睛疲劳不已。虽然目前已有的一些保护视力的措施,但激烈的的竞争下很多方法难以实施,比如一些方法需要的场所和时间都是上班族们不可能具备的。
因此,小编今天给大家介绍几点实用的小方法,帮助您迅速缓解眼部的疲劳。
如何快速缓解眼睛疲劳
中指指向眼窝和鼻梁间,手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动,接着闭上双眼,握拳轻敲后颈部十下。
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