为您找到与午睡有助于提高记忆力相关的共200个结果:
近日,最新一期的《美国公共卫生杂志》上的一篇文章表示,那些社交活动较多的人,他们的记忆力更好,到老年后出现记忆力减退的几率更低。
该项研究由哈佛大学公共卫生学院人类发展与健康系的研究人员主持完成。据介绍,研究人员利用6年时间跟踪调查了年龄在40—80岁之间的6638名美国人。研究人员对他们的婚姻状况、志愿者活动、参加社交活动的频率、对邻居同事的了解程度进行调查,以此来评估他们的社交情况。 6年后,他们再次测试了这些受试者的记忆力。调查结果显示,与社交频繁的受试者相比,社交少的人记忆力下降的速度要快两倍。
专家分析,社交能够改善和年龄有关的记忆减退,而且社交越频繁,发生记忆力减退的几率就越低。因此,专家鼓励人们要多交往,充分开发大脑潜力,让记忆力更好。
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在营养学界,鸡蛋一直有“全营养食品”的美称,除维生素C含量稍少外,鸡蛋几乎富含人体需要的所有营养物质,美国《男性健康》杂志甚至为鸡蛋戴上了“世界上最营养早餐”的殊荣。但有些人对鸡蛋心有疑虑,怕每天吃升高血脂。殊不知,早餐吃个鸡蛋,可是有诸多好处:
补充优质蛋白质:蛋白质是一切生命的物质基础,与粥和面包等食物相比,鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好,其必需氨基酸组成与人体基本相似,生物学价值也是所有食品中的佼佼者。另外,鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。
提高记忆力:鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质,同时也是细胞膜的重要成分,有助于提高记忆力,使注意力更集中。因此,对于用脑多的上班族和学生来说,早餐吃一个鸡蛋非常有必要。
增加饱腹感:鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。研究表明,吃含有鸡蛋的早餐,能使人饱腹感增加,同时,鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量,让肚子饱的时间更长。
有助减肥:早餐吃鸡蛋,能降低午餐以及一整天的热量摄入,起到控制体重的作用。有研究显示,与早餐以碳水化合物为主的人相比,早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%,并且他们的精力也更充沛。
提高警觉性:鸡蛋中富含酪氨酸,它对提高人的警觉性具有重要作用,从而让人更迅速地做出反应。因此,对开车族来说,早餐吃鸡蛋更有助于安全驾驶。
保护视力:蛋黄中的两种抗氧化物质——叶黄素和玉米黄素,能保护眼睛不受紫外线伤害。它们还有助于减少患白内障的风险。早上吃个鸡蛋,对用眼过度的电脑族也大有益处。
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美国威斯康星奥什科什大学的神经科学家弗朗西斯·鲁斯切早在十多年前就提出了她的“音乐促进智商”的理论,近一两年,她和她的研究小组又多次公开了最新的研究成果,认为音乐确实有改善大脑功能的作用。现在,小编给大家提供30首有助于记忆力提高的音乐和治理游戏。
1 轻音乐-班得瑞-非洲回想曲(日光海岸).mp3
2 笑傲江湖琴箫合奏.mp3
3 乐 - 班得瑞 - 天堂的眼泪.mp3
4 轻音乐 - 古典 - 被遗忘的天使(钢琴版)超好听.mp3
5 典歌曲 --我心永恒(萨克斯风).mp3
6 国民族轻音乐 - 梁山泊与祝英台(琵琶协奏曲).mp3
7 轻音乐 - 巴西&拉丁风味舞曲co co jambo.mp3
8 中国十大名曲 - 古筝 - 渔舟唱晚.mp3
10 轻音乐 - 美国乡村音乐 - 全心爱你.mp3
11 韩国歌曲 美丽的日子插曲 在你背后(抒情)english..超好听!!!.mp3
12 理查德 克莱德曼--梦中的婚礼(钢琴曲).wma
13 理查德克莱德曼钢琴曲精选 - 蓝色生死恋.mp3
14 钢琴曲 - 理查德 克莱德曼 - 献给爱丽丝.mp3
15 纯音乐 - 钢琴曲 - 理查德克莱德曼 - 秋日私语.mp3
16 钢琴曲 理查德 克莱德曼-少女的祈祷.mp3
17 钢琴曲-蓝色生死恋-祈祷.mp3
18 斯风 - 恰似你的温柔.mp3
19 音乐 - 欧美经典金曲 - 萨克斯-午夜情深.mp3
20 音乐 - 神秘花园-the rap.mp3
21 天空之城.mp3 (超好听)
22 纯音乐-风筝与风-twins(流行恋曲(钢琴集) vol.1).mp3
23 古典吉他曲-爱的罗曼斯.mp3
24 土耳其进行曲(莫扎特).mp3
25 《仙剑奇侠传3》原声大碟 - -水柔声.mp3
26 琴演奏)水晶轻音乐-童年-超好听.mp3
27 乐 - 钢琴名曲 - 初恋的地方.mp3
28 钢琴曲-世界名曲-秋日的私语.mp3
29 古典音乐 - 音乐 - 梁祝 - 理查德克莱德曼梁祝钢琴曲.mp3
30 韩国歌曲 - 钢琴曲 - 烛光钢琴 - rcason(韩剧《蓝色生死恋》主题曲).mp3
游戏一:come on,Music!
据说音乐节奏可以刺激宝宝脑细胞的发育,9个月以上的宝宝就可以听些节奏简单的音乐了。我记得那时最喜欢把多多抱在腿上,和他一起听《土耳其进行曲》,一边在多多腿上打出节奏,一边抖动我和他的身体。
游戏二:接球,扣杀!
妈妈们不知道吧,运动不仅能锻炼身体,还能提高记忆力呢。多多18个月以后,我带他到户外运动的时间逐渐多了起来,除了让他自由蹦跳跑动外,有时也会准备一个小球,和他玩击球、传球的游戏。有时也突然夸张地来一次“接球,扣杀”的动作,经常把他逗得哈哈大笑。
游戏三:为图片找朋友
我利用识物图卡,找出生活中常用的物品,比如吃奶、看书、游戏、物品等,把图片卡面朝下,每次翻开两张卡片,尽量找出两张相配的图片,如吃奶+奶瓶。这样做不仅可以让多多通过重复学习记忆,还有助于让他记住怎样去使用物品。
游戏四:把单词画出来
多多喜欢让我画出某个物品,比如电视机、太阳。有一次我故意把太阳画成了小鱼,多多看了说不是太阳,我就告诉他这是前两天在公园看到的小鱼,多多很快就记住了小鱼这个词。后来我就经常在教多多新单词时,和他一起画一幅跟单词有关的画,感觉这比单纯重复词更有效。而且,这还可以进一步地发展他的想象力和记忆力。
游戏五:小手摸一摸
老公给多多买了一套磁力贴,里面有一些英文字母,多多经常把它们摆了一地,用自己的小手摸来摸去,摸一个问我一个是什么字母,很快竟认识了不少。触摸能迅速提高孩子的记忆力,帮助孩子脑海中形成字母的形态。所以后来我就用泡沫纸剪了很多字母,让多多在触摸中学习。
游戏六:玩具收好
多多2岁以后,我准备了一个玩具箱,要求他每次游戏后都把玩具收好。偶尔他不收拾时,再想玩就会找不到。逐渐的,多多有了空间的记忆能力,并且养成了哪里拿哪里放的习惯。
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记忆是知识的宝库,有了记忆,智力才能不断发展,知识才能不断积累。下面提供几则有助于增强幼儿记忆力的游戏。
让宝宝认真看着你做的5个手势。要求他在你做时不要跟着做。等你做完后,让他按顺序重复做出来。如果宝宝不能顺利回忆5个手势,你可以把手势数量减少到3~4个,以后再增加到5个。
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人的脑袋真的很奇妙,由许多不同组织构成、控制人体的行动、思考、记忆,让人能自在地做出一连串的活动,并把它存留下来,成为习惯和知识的累积。正因为如此,聪明的人们开始会想办法去补强脑功能不足的地方。就依记忆力来说,人们就懂得如何用联想方式来记忆、用符号来记忆,甚至用“吃”来增强记忆力。
另外,一些干果类,如腰果、胡桃及芽菜类如苜蓿芽、豆芽以及菇类等等,都含有丰富的蛋白质、脂肪、醣类、维生素A、E和矿物质钙、磷、铁等,对人体的记忆力,都有相当程度的帮助。
对了!还有一些含有卵磷脂的食物,像脑类、蛋黄、芝麻、花生等,不定期的食用,也能产生一定的益智效果喔!
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智力(Intelligence)是指生物一般性的精神能力。指人认识、理解客观事物并运用知识、经验等解决问题的能力,包括记忆、观察、想象、思考、判断等。这个能力包括以下几点:理解、判断、解决问题,抽象思维,表达意念以及语言和学习的能力。当考虑到动物智力时,“智力”的定义也可以概括为:通过改变自身、改变环境或找到一个新的环境去有效地适应环境的能力。智力也叫智能,是人们认识客观事物并运用知识解决实际问题的能力。智力包括多个方面,如观察力、记忆力、想象力、分析判断能力、思维能力、应变能力等。智力的高低通常用智力商数来表示,是用以标示智力发展水平。特别需要指出的是智力不指代智慧,两者意义有一定的差别。
面对着全新的环境,宝宝的探索求知欲十分强。这时候,父母在游戏中让宝宝寻找东西,可以锻他的记忆力,丰富孩子解决问题的经验,如果他能从不同途径找到玩具,则他在日后遇上问题时,也能从不同方面找出解决办法。
如何增强宝宝的记忆力
玩法一(适合小婴儿):
给孩子看一件玩具,然后把他转身,背对着玩具。
如果他回头找玩具,便搂他一下,给他玩具。
玩法二(适合较大婴儿):
把孩子的玩具藏在口袋,只露出一部份。
问他知不知道玩具在哪儿?
如果他主动找玩具出来,称赞他。
下次把玩具放在身后或隐蔽处,再让他找出来。
玩法三(适合较大婴儿):
找个大纸箱,在顶端开一小孔,侧面开一大洞。
请孩子把玩具丢进小孔,再找出来。
玩法四(适合学行儿):
在孩子把玩多件玩具时,趁他没看见时,用大毛巾盖着其中两件玩具,祗露出一小部份(例如,小汽车的轮子、洋娃娃的脚)。
问他洋娃娃在哪里,叫他找出来。
如他一时找不到,把毛巾稍稍拉开,再叫他找。
藏起些他没玩过但见过的玩具,给他提示让他找。
玩法五(适合幼儿):
把糖果藏在各个能让孩子接近的隐蔽地方。
当孩子吵着要吃糖时,可让他猜糖果藏在哪里。
用暗示方法一步步地引他猜想:不在厨房,不在睡房,也不在客厅,在……?“在饭厅!”猜得好。
再仔细听:不在饭桌上,不在椅子下,也不在壁画后,在……?“在碗橱里!”又猜对了。
听清楚:就在正中间的抽屉里。“哇!找到了!”
好不容易才得到想要的糖果,孩子生气吗?不,他喜欢我们这样调皮。如果他生气,表示这孩子缺乏耐性,就更要逗弄他、训练他了。逗弄孩子,其实是同时训练其体能和脑筋,更可助他养成思考的习惯。
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记忆,就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。
我们都希望我们的记忆力能够有很好的发展,但是我们的记忆力往往不是那么完美,其实有的时候我们可以用最简单的方法来提高我们的记忆力。
咖啡富含咖啡因和黄酮类化合物,可使老年痴呆症和中风危险分别降低65%和19%。建议每天喝咖啡2—3杯。
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午睡好处多多,不仅能养精蓄锐,同时还能提高记忆力哦。下面就由读文网小编为大家介绍夏季午睡能提高记忆力的资讯,欢迎参考和学习。
可能的话,大家都愿意在午饭后睡一会儿。这并不是我们懒散,而是体内生物钟决定的。中午12点到下午2点,是一天中最热的时候,午睡是人避免热浪袭击的方法。夏季午休,并非要真的睡上一两小时,如果午休得法,只要短短的10来分钟,便可显现巨大潜力,为整个下午补充正能量。
最近几年,科学家们又发现很多证据,证明午休打盹好处多多。
美国国家航空航天局做过一个实验,发现午睡可以改善记忆。后来,美国加州大学伯克利分校有个睡眠研究小组的工作人员,找到了午睡改善记忆的机制。
人总是不停在遗忘,醒着的时候会遗忘,睡深了也会遗忘,遗忘并非总是坏事,就像电脑需要时常清理,保持运行速度一样。但当人处于浅睡眠状态时,暂时存储在“临时文件夹”的信息就会转到更加牢靠的地方,短时记忆就可以转化为长期记忆。所以中午来一个30分钟以内的浅睡眠,一方面可以加强记忆,还能帮你轻装上阵,提高下午的工作效率。
美国康奈尔大学的社会心理学家James Mass提出了“power-nap”的概念,在他看来这种15~30分钟左右的浅睡眠就是一个“能量盹”。午睡的好处,其实还远远不止这些。一位在日本工作的朋友告诉记者,日本学校里棒球部组织集训时,肯定会安排午睡的时间。这是因为午睡的过程中,活动了一上午的肌肉可以得到修复。“细胞组织、肌肉的修复,需要借助生长激素的力量,而午睡被认为能促进生长激素的分泌。”
快速入睡、快速醒来,是大脑功能好的表现。刚开始尝试“能量盹”,可能不太顺利,但这是个技术活,可以练出来。
她给了3条锦囊:
1、如果不能马上睡,闭目养神10分钟,绝对不是浪费时间;
2、喝杯咖啡再睡,避免睡得太久。“咖啡和茶中含有的咖啡因,一般在喝下去之后30分钟会起效,可以避免睡太久。”
3、时间到了,换个姿势,起身活动,让精神状态迅速调整过来。
橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。
玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。
花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
鸡蛋
大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑,提高记忆力大有好处。
牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
味精
味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。
小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。
菠菜
含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用,氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度。
脂肪类
脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,在发挥脑的复杂、精巧功能方面有很重要的作用。所以,想要增强记忆力,就应该给大脑提供优良丰富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果类(如核桃)等。
蛋白质类
蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质,在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用,是智力活动的物质基础。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼、贝类等。
碳水化合物
葡萄糖是脑的重要能源物质,而它主要通过碳水化合物获得。最佳碳水化合物食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。注意,碳水化合物不可或缺,但也不能吃得太多,否则会使大脑进入多度疲劳状态,容易诱发神经衰弱或抑郁症等。
含胆碱
乙酰胆碱是神经传导的递质,对记忆力十分重要。往往记忆力减退的人,大脑中乙酰胆碱的含量明显下降,老年人更甚。所以补充乙酰胆碱是增强记忆力的有效方法之一。最佳食物有鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等。
含卵磷脂
卵磷脂能延续脑细胞生命,增强脑部活力,还具有护肝、降血脂、预防脑中风等功效。最佳食物有脑类、蛋黄、芝麻、花生等。
含镁含钙
核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质,而镁能帮助核糖核酸进入脑细胞。含镁丰富的食物有豆类、荞麦、坚果类、麦芽等。钙是保证脑持续工作的物质,充足的钙还可抑制神经的异常兴奋。最佳补钙食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。多食碱性和富含维生素的食物大脑在酸性条件下容易疲惫、老化,所以平时应该多吃一些碱性食物。常见的碱性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等。维生素类对维护脑体功能也有很大的作用,富含维生素的食物有新鲜蔬菜、水果,如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等。含有苯丙氨酸和精氨酸苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度,精氨酸被称为“大脑食粮”因为它能增强记忆能力,提高记忆商数。
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记忆力是我们最大的学习关键,那么我们该如何提高记忆力呢?原来心情放松也有助于提高记忆力的哦,下面就让读文网小编带大家一起去看看吧。
美国一项研究发现,人处于放松状态时,与记忆相关的神经元和特定脑电波密切“配合”,同步“运转”,有助提高记忆力。
研究报告24日发表于《自然》杂志网络版。
先前研究发现,人处于放松状态时,大脑能接收更多新信息。美国这项研究则精确描述了处于放松状态的神经元促进记忆力的原理。
研究报告说,人在处于放松状态、做白日梦或昏昏欲睡时出现θ脑电波,这种脑电波与人的学习能力和记忆力密切相关。
研究人员之一、洛杉矶锡达斯—赛奈医疗中心神经外科医生亚当马姆拉克说:“在人们学习过程中,当与记忆力相关的神经元和θ脑电波密切‘配合’时,人的记忆力更强。”
由于记录脑电图所用电极需直接接触大脑表层才能得到精确数据,先前针对θ脑电波的研究大多以老鼠为研究对象,很少以人为对象。这8名志愿者均为癫痫症患者,曾接受脑电图测试以诊断癫痫发作位置。
研究人员对他们采取了一定保护措施,这些措施不对研究结果造成影响。
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现在的年轻人和上班族都不喜欢午睡,他们认为工作要紧,所有就忽略了午睡这个环节。殊不知,午睡是有很多好处的,它不仅能够让我们养精蓄锐,还可以让我们提高记忆力。下面就由读文网小编带大家一起去看看吧。
午睡并不是我们现代人独有的习惯,早在几百年前,古代人也有睡午觉的好习惯,英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡,达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。经过研究表明,短时间的午睡确实能够有效的消除疲劳,提高工作效率。
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记忆,是学习的重要环节,是巩固知识的重要手段。科学记忆,有利于提高学习效率,有利于加速知识积累。因此,要提高学习效率,加速知识积累,就要学会科学地记忆。下面读文网小编就为大家介绍一下关于减肥是否可以提高记忆力的知识介绍,供大家参考和学习。
减肥不但能带来各种各样的健康益处,减肥可以提高专注力和整体认知能力。更令人惊奇的是,减肥还能帮助你提高记忆力。最近,越来越多的研究都发现,肥胖其实与记忆力障碍和专注力障碍有着密切联系。超重是否真的会引这些问题,减肥是否能有助于提高记忆力?
研究者分析了150个肥胖者的记忆力和注意力(这些肥胖者的平均体重为300镑)。在研究开始时,每个肥胖者都接受了心理技能测试,这是用来设定一个记忆力和注意力的基准线,方便日后的对比。在接受减肥前,所有受试者中的23.9%都表现出学习障碍,22.9%则存在较差的认知记忆力。12周以后,受试者减掉了平均50镑的体重,在认知能力测试中,平均起来,他们的表现都在整体平均范围之内或之上。
研究人员很乐观地表示,靠健康饮食和运动而减下体重的人。应该也会对大脑起到相同的有利作用。
然而过于消瘦的人,往往身体欠佳,易患这样或那样的疾病。大脑工作的主要动力来源于脂肪,它能刺激大脑,提高大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,于是我们变得越来越健忘了。希望大家能以健康为重,注意调节。
除了上述的减肥可以提高记忆力外,平时我们也可以吃点有益的食物去增强我们的记忆力哦。下面就是读文网小编为大家整理的可以增强记忆力的食物,让大家可以“吃出”记忆力来。
橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。
玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。
花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
鸡蛋
大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑,提高记忆力大有好处。
牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
味精
味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。
小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。
菠菜
含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用,氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度。
脂肪类食物
脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,在发挥脑的复杂、精巧功能方面有很重要的作用。所以,想要增强记忆力,就应该给大脑提供优良丰富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果类(如核桃)等。
蛋白质类食物
蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质,在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用,是智力活动的物质基础。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼、贝类等。
碳水化合物类食物
葡萄糖是脑的重要能源物质,而它主要通过碳水化合物获得。最佳碳水化合物食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。注意,碳水化合物不可或缺,但也不能吃得太多,否则会使大脑进入多度疲劳状态,容易诱发神经衰弱或抑郁症等。
含胆碱丰富的食物
乙酰胆碱是神经传导的递质,对记忆力十分重要。往往记忆力减退的人,大脑中乙酰胆碱的含量明显下降,老年人更甚。所以补充乙酰胆碱是增强记忆力的有效方法之一。最佳食物有鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等。
含卵磷脂丰富的食物
卵磷脂能延续脑细胞生命,增强脑部活力,还具有护肝、降血脂、预防脑中风等功效。最佳食物有脑类、蛋黄、芝麻、花生等。
含镁含钙食物
核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质,而镁能帮助核糖核酸进入脑细胞。含镁丰富的食物有豆类、荞麦、坚果类、麦芽等。钙是保证脑持续工作的物质,充足的钙还可抑制神经的异常兴奋。最佳补钙食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。
多食碱性和富含维生素的食物
大脑在酸性条件下容易疲惫、老化,所以平时应该多吃一些碱性食物。常见的碱性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等。维生素类对维护脑体功能也有很大的作用,富含维生素的食物有新鲜蔬菜、水果,如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等。
含有苯丙氨酸和精氨酸
苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度,精氨酸被称为“大脑食粮”因为它能增强记忆能力,提高记忆商数。
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越来越多的人出现了记忆力下降的问题,为此,我们应该正视这个问题,并采取措施,防患于未然,从而提高自己的记忆力。下面就是读文网小编为大家整理的白天小憩有助于提高记忆和学习能力,欢迎参考和学习。
日本研究人员日前发布的一项新研究成果显示,在保证夜间正常的睡眠外,白天小憩也有利于提高记忆和学习能力。早稻田大学一个研究小组以16人为对象进行了一项实验,他们被平均分为两组,同时学习交替向空中扔皮球并接住的技巧。在练习30分钟后,让一组小睡70分钟,另一组则看电视或读书。
结果发现,经过小睡的一组8人进步较快,刚练习30分钟时平均只能够接住4.4次皮球,小睡后再次测试时,这一数字则增加到了7.9次。而对比组在看电视或读书后再次测试,则仅从3.6次增加到4.9次,进步不明显。
研究小组次日早上对他们掌握技巧的能力继续测试,结果发现,白天小睡过的一组,掌握这种技巧的能力迅速提高,抛接球平均达到14.5次,而没有小睡的一组则仅为平均7.6次。两组在掌握技巧的能力方面差异拉大。研究人员认为,小憩不仅能够提高体育运动技能,对于知识学习也有效果。清醒时学习的内容会被临时保留在位于脑中央部位的海马区,睡眠时这些信息会得到整理,从海马区传递到大脑的各个部位,作为难以消失的长期记忆保存起来。
他们建议,拼命学习的考生或训练中的运动员,大脑白天接受过多信息,仅通过夜间睡眠可能无法完全“承受”。白天小憩能帮助大脑分散处理信息,从而获得更好的学习效果。
J(宋江、李逵、花和尚、林冲)〈男性〉
Q(熙凤、宝玉、戴玉、袭人)〈女性(姑且把宝玉当女性看待了)〉
K(唐僧、悟空、八戒、沙僧)〈男性〉
两字的名字可能更利于记忆,下面就是找牌面记忆点的工作了
黑桃J 手持“糖葫芦”——朝廷利用糖葫芦诱惑“宋江”
红桃J 手持“斧头”——“李逵”手中所持的斧头
梅花J 头戴“树叶”——“花和尚”的头当然需要点点缀
方片J 手中持“花枪”——“林冲”向来以枪闻名,想象图中花枪枪须随风飘舞
黑桃Q 手持“大棒”——象征“王熙凤”在府中的权威
红桃Q 手持“花下端”——‘宝玉“送花给“戴玉”
梅花Q 手持”花中部“——”戴玉“接受了花
方片Q 手用力抢”花“——”袭人“不满去抢花(花茎拦腰斜了)
黑桃K 手中持”无痕宝剑“——”唐僧“权利的象征
红桃K 手持”宝剑“放头后——”捂空“作其经典挠头状
梅花K 胸口有”人参果“——”八戒“偷吃人参果
方片K 手作“拜佛”状+类似“月牙铲”的武器——三个徒弟当中,想象“沙僧”拜佛心最诚+武器也类似
可能各个版本印刷扑克牌对手中所持物(比如花)有所不同,导致无法区别,只有自己再仔细寻找牌面记忆点了!上面就是我个人心得,希望对初学的你有所帮助!用心就能找到!找到之后,读牌速度就会非同一般了!
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记忆是人类心智活动的一种,属于心理学或脑部科学的范畴。记忆代表着一个人对过去活动、感受、经验的印象累积,有相当多种分类,主要因环境、时间和知觉来分。下面是读文网小编为你整理的夏季午睡可以提高记忆力,供需要学习的朋友参考。
可能的话,大家都愿意在午饭后睡一会儿。这并不是我们懒散,而是体内生物钟决定的。中午12点到下午2点,是一天中最热的时候,午睡是人避免热浪袭击的方法。夏季午休,并非要真的睡上一两小时,如果午休得法,只要短短的10来分钟,便可显现巨大潜力,为整个下午补充正能量。
最近几年,科学家们又发现很多证据,证明午休打盹好处多多。
美国国家航空航天局做过一个实验,发现午睡可以改善记忆。后来,美国加州大学伯克利分校有个睡眠研究小组的工作人员,找到了午睡改善记忆的机制。
人总是不停在遗忘,醒着的时候会遗忘,睡深了也会遗忘,遗忘并非总是坏事,就像电脑需要时常清理,保持运行速度一样。但当人处于浅睡眠状态时,暂时存储在“临时文件夹”的信息就会转到更加牢靠的地方,短时记忆就可以转化为长期记忆。所以中午来一个30分钟以内的浅睡眠,一方面可以加强记忆,还能帮你轻装上阵,提高下午的工作效率。
美国康奈尔大学的社会心理学家James Mass提出了“power-nap”的概念,在他看来这种15~30分钟左右的浅睡眠就是一个“能量盹”。午睡的好处,其实还远远不止这些。一位在日本工作的朋友告诉记者,日本学校里棒球部组织集训时,肯定会安排午睡的时间。这是因为午睡的过程中,活动了一上午的肌肉可以得到修复。“细胞组织、肌肉的修复,需要借助生长激素的力量,而午睡被认为能促进生长激素的分泌。”
快速入睡、快速醒来,是大脑功能好的表现。刚开始尝试“能量盹”,可能不太顺利,但这是个技术活,可以练出来。
1、 慢慢数数。一边呼吸,一边数数,一呼一吸为一次,用鼻子吸气,呼气时口鼻同用,注意气息要绵延,像蚕宝宝吐丝一样。
2、 放个时钟,避免为时间分心。刚开始练习的时候,10分钟正好。可以通过看表,或者燃一柱香来确定时间。
专注冥想,专注的焦点是呼吸。呼吸方法采用腹式呼吸操。一开始尝试腹式呼吸不是很习惯,但是后来发现睡觉时就是这种呼吸方法,练习了几次之后就已经能熟练掌握腹式呼吸的技巧,冥想的时候马上就用上了。数数确实是个好办法,可以把那些杂念先踢出去。习惯之后,不需要数数就能进入状态。
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记忆是人类心智活动的一种,属于心理学或脑部科学的范畴。记忆代表着一个人对过去活动、感受、经验的印象累积,有相当多种分类,主要因环境、时间和知觉来分。下面是读文网小编为你整理的女性唠叨有助于提高记忆力,供需要学习的朋友参考。
这样的情景恐怕大家都不陌生:老太太追着老伴儿絮絮叨叨;老头儿则“惜言如金”,只是逼急了,就抱怨老伴儿太唠叨、太烦人。可美国一项近20年的心理学研究却发现,唠叨并不是坏事,在某种程度上,能帮助女性提高记忆力并延长寿命。
研究人员指出,与男性相比,女性爱唠叨是因为她们更乐意与人交流,也更善于适应老年生活,而言语正是提高记忆力、释放心理压力不可或缺的因素。
对此研究结论,北京大学老龄问题研究中心研究员姜德珍日前表示:唠叨确实有不少好处。“培根早就说过 记忆,把快乐告诉别人,你的快乐就会加倍;把悲伤告诉别人,你的悲伤就会减半。”女性唠叨的内容无非也就这两方面。快乐情绪就像加油站,越说越能给身体注入活力;悲伤情绪就像垃圾,及早排泄出去,就会给大脑释放更多的空间,以便记忆。“爱唠叨说明她们对生活的敏感性高,动脑子的机会也多。”
姜德珍说,女性总能看到生活的死角和细节,要么催促别人解决,要么自己想办法,总之,这都是对大脑的锻炼,有利于保持大脑的灵活。
另外,唠叨还能让人少生病。姜德珍指出:不唠叨的人往往把很多不顺心的事埋在心里,必然会觉得食不知味、睡不安稳,容易使神经系统功能和脏器功能失调,让疾病“乘虚而入”,如原发性高血压、脑动脉硬化、冠心病、恶性肿瘤等。所以,家人不要因老人唠叨而厌烦,相反,还要多鼓励不爱说话的老人开口说话。事实上,爱唠叨也是养生的一大“法宝”。
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我们大脑每天都要进行工作,进行思考,需要丰富的营养物质来进行供能。大脑营养供应充足的话,我们的记忆力也会提升,脑的潜力也能无限激发,从而提高我们的工作效率。下面读文网小编给大家分享一些补充大脑营养的食物,希望大家喜欢。
菜花、西兰花:增强记忆力
大脑记忆能力取决于脑细胞间建立了多少新“通道”。脑细胞兴奋度越高,建立的“通道”就越多。大脑中有一种叫做乙酰(xian)胆碱的化学物质负责脑细胞的兴奋度。它常见于卷心菜、西兰花和菜花中。由于合成乙酰胆碱需要胆碱的参与,所以鸡蛋、肝脏和豆类食品也该多吃。
黄豆、杏仁:赶走坏情绪
大脑内有一种物质叫多巴胺,它主宰快乐感。虽然含脂肪和糖分多的食品会刺激大脑分泌多巴胺,但是大起随着大落,效果难以持久。所以最好吃一些消化缓慢,蛋白质丰富的食品。另一种让多巴胺“细水长流”的办法就是补充苯丙氨酸,它多见于甜菜、黄豆、杏仁、鸡蛋和谷物中。血清素能让人获得满足、平静的感觉。制造血清素的一种重要成分是色氨酸,多见于蛋类和肉类中。
南瓜、核桃:集中注意力
大脑信息的产生和传输需要神经纤维发挥作用。包裹这些神经纤维的纤维鞘需要一种髓磷脂来构筑。深海鱼、核桃和南瓜中所含的欧米伽脂肪酸具有修复和保养这些髓磷脂的功效,常吃能帮你更好集中精力。
提高记忆力相关
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作为家长,其实可以适当的和宝宝玩一些提高宝宝记忆力的游戏,锻炼宝宝的记忆力。下面读文网小编给大家分享一些提高宝宝记忆力的游戏。
1.认亲人
拿一些爸爸的照片给宝宝看,看30秒钟之后把照片拿开。1分钟后,拿1张妈妈的照片和1张爸爸的照片一起给宝宝看。如果宝宝的记忆中仍然保存着爸爸的形象,那么他就会更愿意看妈妈的照片。
2.藏玩具
当着宝宝的面,妈妈把他喜欢的某个玩具藏在右手里,然后把双手都放在背后,再把双手伸到前面来,玩具仍藏在右手里。伸开两只手,让宝宝看见右手的玩具。反复几次后,妈妈再把双手伸到宝宝面前并紧握,让宝宝自己拿玩具,看宝宝会伸向哪只手。如果宝宝的注意力集中在妈妈的右手上,则说明宝宝已经记住了刚才的行为。可以隔几天再重复这个游戏,看宝宝能否在第一时间就去右手找玩具。
3.从哪儿开始
讲有连续性的童话故事,每天讲到哪儿,都让他记住。第二天开始讲时,可以先问问他:“昨天讲到哪儿了?”长期这样训练,可以有效提升宝宝的记忆力。
4.动物运动会
给每个小动物玩具编号,请宝宝记住。然后妈妈再将号码拿起来,并把号码弄乱,再让宝宝给每个小动物把它们原来的号码贴上,训练宝宝把号码和小动物一一对号入座。
5.看图记忆
让宝宝看一张画有好几种动物的图片,限定在一定时间内看完。一开始时间可以长些,逐渐缩短看的时间,将图片拿走后,让宝宝说出图片上都有哪些动物。如果他记住的不多,可以将动物分类记,如兽类有几种,鸟有几种,鱼类各有几种,这样就能记得快些。
6.打电话
和宝宝同向坐好(同时面向前)。妈妈伸出大拇指和小指凑到耳边模仿打电话,问宝宝:“喂,你是谁?”“你家住哪里?”“你爸爸叫什么名字?”“他在哪儿上班?”……要求宝宝一一回答。
7.看橱窗
路过商店橱窗时,先让宝宝仔细观察一下橱窗里陈列的东西。离开以后,要求他说出刚才所看到的东西。你也可以观看其他的事物,如观察文具盒里的物品,然后说出盒中共有多少件东西;观察公园里的花坛,说出有几种颜色的花。
8.重复手势
让宝宝认真看着你做的5个手势。要求他在你做时不要跟着做。等你做完后,让他按顺序重复做出来。如果宝宝不能顺利回忆5个手势,你可以把手势数量减少到3~4个,以后再增加到5个。
9.回忆姓名
和宝宝看电视或读书的时候,要求他注意记住故事中人物的名字,然后让宝宝回忆每个人的名字。
提高宝宝记忆力的游戏相关
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每个家长都很关心自己的宝宝的记忆力,那么如何才能提高宝宝的记忆力呢?其实有很简单的方法,希望你能跟着做。下面读文网小编给大家分享一些提高宝宝记忆力的方法。
什么算理解?就是新知识与脑子里原有的知识经验“挂上钩”。一旦挂上钩也就容易记住。因此,您应充分利用孩子已有的知识经验,使他学的新知识与脑子里的旧知识建立联系。比如,孩子记“乘法口诀表”,你可以启发孩子理解“乘数不变,被乘数增加‘1’,积就增加一个乘数”的道理。这样,他就借助已有的加法知识很快记住了乘法口诀。
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