为您找到与胖子减肥成功的文案相关的共200个结果:
减肥一词,说出来不只是为了吓吓身上那些肉,还要付诸于行动。以下是读文网小编分享给大家的关于胖子减肥励志语录以及胖子减肥励志短语,希望大家看完可不要忘了减肥哦!
1. 姐妹门,胖子没前途!胖子没未来!先瘦下来再说话!
2. 大S是一天一根香蕉吃三个星期。因此你看,就是要忍!为什么别人能你就不能够?
3. 不管用什么方法瘦下来,只要你不控制绝对成功反弹!
4. 都已经痛苦的熬了一些日子了,难道要让那些发奋白费!
5. 一个女生如果连自我的体重都控制不了,何以掌握自我的人生!
6. 我想我这么没出息都能减下来,你为什么不能够!!!对不对!!!!
7. 胖子们你们都别吃了拉!!!瘦子都在嘲笑你们!!!!!~~~
8. 爱吃的女人!多爱吃吖,少吃一口,能怎样,能死么?
9. 你不好把注意力都放在那里找事情做不好老想是不是没减了心态狠重要。
10. 青春只有一次,咱们不能浪费青春!咱们要有绚丽的青春!
11. 不管年纪,漂亮是务必的减肥也没有借口,你能把自我吃肥就必须能瘦下来三十多岁的女性就应比岁女生更有智慧你就应知道这个社会对女性多挑剔~~~务必瘦~不好想太多!
12. 你们要自我加油要证明给自我和一些傻X看就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天!
13. 不瘦下来不准买新衣服!不瘦下来不准再做头发!你就一向做一个穿过气衣服的土到掉渣的死胖子吧!
14. 想想漂亮衣服吧你穿多少号阿丢不丢人啊必须要减下来拉!!!!!!
15. 减肥关键就是饿,户外是最没用的,最多是辅助,但你想靠户外瘦下来,不可能。
16. 都已经痛苦的熬了一些日子了,难道要让那些发奋白费!
17. 吃?你有资格吃么?有脸吃么?不觉得自我恶心么?还想不想要脸了?还想不想让那些看扁你的人大吃一惊?
18. 饿的时候我就会想:"YEAH!脂肪正在燃烧呢!"
19. 看见别人减了斤斤羡慕的要死,他们是怎样熬过来的,你知道吗?
20. 女生必须要爱自我。你就记住:胖子没”钱“途!你再有本事心地再好,也只是个好胖子。
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空有一颗减肥的心,偏偏生了一条吃货的命。以下是读文网小编分享给大家的关于胖子减肥励志语录用来自我激励比较经典的话,用来激励大家努力减肥!
1. 我跟你说,这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麽着,外表更重要。
2. 你TMD怎么就这么喜欢吃东西你和肉亲啊还是怎么着?
3. 想减肥就别TM给自己找借口少墨迹,果断点会死?
4. 看美女一个个活得更滋润,为啥?美女漂亮自然一呼百余辆车接送,任她挑选。
5. 女生一定要爱自己。你就记住:胖子没前(钱)途!你再有本事心地再好,也是只是个好胖子。
6. 女人不对自己狠心,男人就会对女人狠心!
7. 胖子没前途,你心灵再美也就是个好心肠的胖子!!
8. 再难也要坚持!没借口!
9. 节食是有效的减肥就是要饿运动效果最小
10. 减肥关键就是饿,运动是最没用的,最多是辅助,但你想靠运动瘦下来,不可能
11. 我跟你说,这是个残酷的社会,你不紧要有真本事,外表也狠重要女生一定要爱自己你就记住:胖子没前途!你再有本事心地再好,也是只是个好胖子~
12. 不管年纪,漂亮是必须的减肥也没有借口,你能把自己吃肥就一定能瘦下来三十多岁的女性应该比岁女生更有智慧你应该知道这个社会对女性多挑剔~~~必须瘦~不要想太多!
13. 姐妹门,胖子没前途!胖子没未来!先瘦下来再说话!
14. 不要给自己找借口!!!
15. 胖子没资格吃!!!一定要瘦了再说!!!
16. 你们给我挺住!都别吃!都嫩么肥了怎么还有脸吃!
17. 要瘦一定要付出代价的! 如果你不能忍饿,基本上你是狠难瘦的~ 怕吃苦的太娇气的就不要开始了 没有好方法,就是忍不要问我怎么忍就是不要去吃!!!!!
18. 大家要记得,不要因为减肥影响工作学习,因为你见肥也是为了生活的更好我们要不断充实自己! 我们不要做好心肠的胖子!我们要做心灵充实的美女!
19. 没人能帮你就靠自己如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了喝水吧就饿就去睡觉!
20. 姐妹们!!!你们都别吃了!我求求你们了!
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减肥是一件很美好的事情,所以要快乐!也要健康!加油!以下是读文网小编分享给大家的关于胖子减肥励志名言,希望大家记得好好减肥哦!
1. 没有男兄弟姐妹的胖子!为什么没男兄弟姐妹知道么!你长这样谁要你啊!此刻外貌协会的男生遍地都是!你看看大腿上的肥肉!小腿上的肌肉!你是青蛙还是癞蛤蟆呀!!!你看那肥死人的胳膊!你怎样不去当相扑选手啊你!
2. 就是要对自我有信心!
3. 为了感情的兄弟姐妹们,你们更就应有自制力。
4. 商场里漂亮的衣服,难道你不想穿上它?
5. 不理会别人是看好或看坏只要你勇敢跟我来减。
6. 身边有很多关心你的人,为了他们忍一忍
7. 女生不对自我狠心,男生就会对女生狠心。
8. 你们给我挺住,都别吃。都那么肥了怎么还有脸吃!。
9. 没人能帮你,只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就,饿就去睡觉。
10. 如果你和我说你不能忍饿问我怎么办,我只能说那你别减了。
11. 你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。
12. 要瘦就得付出代价受不了就继续在胖子行列混,反正世界上胖子这么多,也不差你一个。
13. 一个人连自己食欲都控制不住,还跟牲口有什么区别?
14. 照相不敢咧嘴笑是吧!裤子不敢穿浅色的是吧!这就是胖子最大的悲哀!
15. 我跟你说,这是个残酷的社会,你不紧要有真本事,外表也狠重要女生必须要爱自我。
16. 把脂肪当成是仇敌来减肥一分一秒都忍到泪水掉下来。
17. 你不要一直不满人家,你应该一直检讨自己才对。不满人家,是苦了你自己。
18. 不要刻意去猜测他人的想法,如果你没有智慧与经验的正确判断,通常都会有错误的。
19. 任何的抱怨都是无济于事的,只会让自己的状况更糟糕,尝试着去改变自己,你会觉得体内被注入了新鲜的血液,还会有更多新的发现!
20. 若想改变人生,首先要改变我们自己。而改变我们自己,首先要正确的认识自己,敢于否定自己。
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人生不要光做加法。在人际交往上,经常减肥、排毒,才会轻轻松松地走以后的路。以下是读文网小编分享给大家的关于激励胖子减肥的话一些经典的励志语录,希望大家喜欢!
1. 为什么想减肥的我却胖了,我的钱包想增肥它却瘦了。
2. 减肥一词,说出来只是为了吓吓身上那些肉。
3. 爱吃的女人!多爱吃吖,少吃一口,能怎样,能死么?
4. 女生一定要爱自己。你就记住:胖子没前(钱)途!你再有本事心地再好,也是只是个好胖子。
5. 如果你和我说你不能忍饿问我怎么办,我只能说那你别减了。
6. 我胖的时候都不嫌弃我的人们,等我瘦了我一定会好好报答你们的!
7. 世界上有两个我,一个吃货的我,一个真心想减肥的我。
8. 这么多年我妈把我养这么胖容易吗、我就不减肥,坚决不减。
9. 成长是一段锥心的疼痛,不计后果的那段叫做青春!人家减肥减腰减屁股,为什么你非要从脑细胞开始。
10. 没人能帮你,只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就,饿就去睡觉。
11. 减肥这两个字说起想当投入,做起来相当分心。
12. 幸福就是,找到了一个令你想为他拼命减肥的人,而那人却总是拍拍你的头说,多吃一点,别饿着了。
13. 我曾经也瘦过,一想到就心酸。
14. 你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点?就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去?
15. 其它女人都能瘦下来你为啥不行!你是白痴吗?你天生就该当肥猪吗?
16. 减肥没有那么容易,每个人有他的体积。
17. 空有一颗学习的心,偏偏生了一条挂科的命?空有一颗减肥的心,偏偏生了一条吃货的命?
18. 吃?你有资格吃么?
19. 胖子没有资格吃,等你瘦了再说。
20. 你们给我挺住,都别吃,都那么肥了怎么还有脸吃。
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减肥和做任何事情一样,首先要有一个明确的目的和目标。以下是读文网小编分享给大家的关于胖子减肥励志短语以及胖子减肥励志语录,希望大家看完记得努力减肥,争取早日瘦下来!
1. 胖子没资格吃!一定要瘦了再说。
2. 你说你唯一爱我爱的最深那又怎样?现在还不是陪在她身边,你又和她说着什么甜言蜜语。
3. 我要减肥我也想变成美丽的女孩。
4. 最悲催的事情就是,身材很骨感,脸型很丰满,有木有?
5. 请不要减肥,因为我要让你去参加吃货大赛给我挣钱。
6. 我不是不想减肥,我只是怕反弹而已。
7. 不是自己不自信 , 而是肥胖太油腻。 一旦坚持减下去, 世界应你而美丽!
8. 要瘦就得付出代价受不了就继续在胖子行列混,反正世界上胖子这么多,也不差你一个。
9. 说出口的伤痛都已平复,绝口不提的才触及心底。
10. 再肥你男朋友就不要你了!
11. 一个女人如果连自己的体重都控制不了,何以掌控自己的人生!
12. 世界上最远的距离,不是爱,不是恨,而是熟悉的人,渐渐变得陌生。
13. 我在减肥,我既不节食也不运动,我用的是意念,我会瘦。
14. 控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥!活该!死胖子!
15. 如果你和我说你不能忍饿问我怎么办,我只能说那你别减了。
16. 没人能帮你,只能靠自己,如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就,饿就去睡觉。
17. 胖子总是被特别在乎的人忽略,会很难过,而更难过的是你还要装作你不在乎。
18. 如果蚊子不吸血,改吸脂肪,那它将是多么可爱的小生灵啊!
19. 你们给我挺住,都别吃。都那麽肥了怎麽还有脸吃!
20. 女人不对自己狠心,男人就会对女人狠心。
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减肥是一件很简单的事,就是少吃多动。不要弄得太复杂了,对自己的身体不好,或造成心里问题,反而带来更多困扰。以下是读文网小编分享给大家的关于激励胖子减肥的句子以及减肥励志语录,希望大家喜欢!
1. 我妈做的饭菜一次次击败了我要减肥的决心!
2. 冬天不减肥,春天徒伤悲,夏天徒伤悲,秋天徒伤悲。
3. 减肥没有那么容易每块肉都有它的脾气;
4. 胖子总是被特别在乎的人忽略,会很难过,而更难过的是你还要装作你不在乎。
5. 爱情让人痹,婚姻让人麻木。经历一场恋爱就像吃巧克力,就算你不用付巧克力的钱,也得付减肥的钱。
6. 再肥你男朋友就不要你了!
7. 幸福就是找到了一个令你想为他拼命减肥的人,而那人却总是拍拍你的头说,再吃点别饿着。
8. 一个人连自己食欲都控制不住,还跟牲口有什么区别?
9. 既然在烟盒上都标示了肺癌,为什么不在巧克力上标个死胖纸?
10. 你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。
11. 大S是一天一香蕉吃个星期。所以你看,就是要忍。为什么别人能你就不可以?
12. 没男朋友的胖子!为什么没男朋友知道吗!你长这样谁要你啊!现在外貌协会的男人遍地都是!你看看大腿上的肥肉!小腿上的肌肉!你是青蛙还是癞蛤嘛啊!!!你看看你那肥死人的胳膊!你怎么不去当相扑啊你!
13. 不管年纪,漂亮是必须的。减肥也没有藉口,你能把自己吃肥就一定能瘦下来。多岁的女性应该比岁女生更有智慧,你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦,不要想太多。
14. 要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法,就是忍。不要问我怎么忍,就是不要去吃。
15. 刚被男朋友甩的胖子!哇哈哈哈哈哈!你终于被甩了啊!你男朋友是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧!!!还在痛苦里暴食?!那你就等着下个男人也甩了你吧!!!
16. 你呐?拖著臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车?还是自己在大冷天只能冒著漂移的危险慢慢开车迟到?
17. 你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。
18. 我消极对待减肥,能不能取消我胖子的资格啊
19. 谁的故乡,说有小狗叫的胆小,谁的月亮,说有嫦娥减肥时在奔跑,谁的颜色,说有别人看不到的独特,亲爱的,谢谢你给我的,最真实的你。
20. 现代人类可悲,生活太多浪费,意识水平倒退,水电不讲节约,摩托小车乱飞,减排难过减肥,熟知环境泛滥,必须减少排放,减慢地球变暖,世界联手抵抗。
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减肥大业,总是在吃饱喝足之后才想起。以下是读文网小编分享给大家的关于胖子减肥励志短语,希望大家喜欢!
1. 什么样的人比较怕别人说他胖呢?就是感觉减不下去或是减不了的那种。
2. 罗胖子罗胖子,学生们都叫,其实是阶段性的称呼。我一年体重上下一两回是常有的事,上下幅度在斤左右。
3. 所以对我来讲呢,胖子是个阶段性的称呼。
4. 比如说你过了半年路过新东方总部门口,突然一个瘦子,你看,诶,很眼熟,哪见过这个瘦子呢?看了半天,音容婉在,是吧。——当然这个词用错了我也知道。
5. 所以你看,诶,怎么回事?最后想起来了——罗胖子的弟弟。
6. 注意,罗胖子没有弟弟,就是罗胖子,少了斤肉看不惯了。
7. 节食是唯一有效的、减肥就是要饿、运动效果最小、药千万别吃、胖死也别吃药~
8. 不管年纪,漂亮是必须的、减肥也没有借口,你能把自己吃肥就一定能瘦下来、三十多岁的女性应该比岁女生更有智慧、你应该知道这个社会对女性多挑剔~~~必须瘦~不要想太多!
9. 是谁当时信誓旦旦的说"我要减肥,一定要成功"----是你!
10. 美女鄙视我们胖子!``我们活该``谁叫别人有毅力呢?别人能管住自己,别人就有资格笑我们不想被人笑``就自己坚持点!
11. 你不要把注意力都放在那里、找事情做、不要老想是不是没减了、心态狠重要
12. 你就记住:胖子没前途!你再有本事心地再好,也是只是个好胖子~
13. 减肥关键就是饿,运动是最没用的,最多是辅助,但你想靠运动瘦下来,不可能
14. 连自己体重都控制不了的人,怎样控制自己的人生
15. 关键是要坚持,要有信心、别人可以你一定会做的更好!要有自己的智慧、
16. 胖子没前途,你心灵再美也就是个好心肠的胖子!!
17. 有没有时常觉得"不知不觉又把一个月吃过去了",然后自己开始后悔! 那么你有没有想过,,如果这个月我少吃一点多动一点、是不是就能瘦 一点点呐?我们老是在减肥时抱怨时间难熬、、其实端正心态、、咬咬牙 几个月也就过去了!
18. 姐妹门,胖子没前途!胖子没未来!先瘦下来再说话!
19. 大家要记得,不要因为减肥影响工作学习,因为你见肥也是为了生活的更好我们要不断充实自己! 我们不要做好心肠的胖子!我们要做心灵充实的美女!
20. 我要减肥 勇敢的玫瑰 不吃饭不喝水 没有路可退
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减肥,是为了让自己更美。以下是读文网小编分享给大家的关于胖子减肥励志语录,希望大家看看就去努力地减肥!
1. 遍寻不着当年小蛮腰,空余恨一身五花膘
2. 我要减斤
3. 要瘦就一定要付出代价,怕吃苦的,太矫情的就不要开始
4. 上电梯一瞬间,就超重了
5. 不怕身材变魔鬼,瘦到才精彩
6. 瘦斤,我就会开心到裸奔
7. 不许吃了,你要肥死了!
8. 坚持跑步,收货轻盈的自己
9. 好女,不过百
10. 做运动去,胖子!
11. 看看你这坨,屈辱的肥肉!
12. 没合适我的衣服,买不到合适的裤子
13. 我要瘦成一道光,照亮所有猥琐的死胖子
14. 胖子,这衣服没有你的尺码
15. 减肥,从现在开始
16. 今天也要努力的减肥哟!
17. 平胸毁三代,腰粗毁一生。
18. 不吃饱,哪有力气减肥?
19. 是谁当时信誓旦旦的说:我要减肥,一定要成功!现在兑现的时候了~~~
20. 将减肥进行到底!
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减肥成功的秘诀
运动减肥成功的秘诀1:想一想“魔鬼身材”的样子
绝招:首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤,然后想象出成功达到目的后的体形,锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标,你就是你,这样你才能充满信心,避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重,或者希望重新穿起2年前喜欢的服装,不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上,让照片无处不在,时刻注视着你,激励你走向新的目标。
运动减肥成功的秘诀2:减肥不能减“心”
绝招:为满足基本健康要求,应该以15~20分钟/英里的速度行走2~3英里,每周3~4次(暴走MM真实体验)。更好的方式是,每周进行4~5次有氧锻炼(每次45分钟注意事项)和2~3次力量训练(力量练习种类)。如果你刚开始锻炼,则应该量力而行,哪怕每天只锻炼10分钟,每周3次,然后逐渐增加强度和次数。
运动减肥成功的秘诀3:计划是用决心订出来的
绝招:锻炼计划要详细精确,例如,不要只是写下“星期一锻炼”,这样过于笼统粗糙,应该写出“瑜伽训练班,时速4英里跑步机45分钟,上肢举重锻炼30分钟”等。
运动减肥成功的秘诀4:锻炼前2小时的进食量
绝招:锻炼前1~2小时适量进餐,从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8~1046焦的热量。建议分成小份吃:半个苹果,1勺花生酱,半杯果汁。
运动减肥成功的秘诀5:你用心律检测器吗
绝招:心律监测方法——带上心律检测器,开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身,检查此时的心律,此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度,要达到一种稍感吃力,但仍旧感觉舒服的强度,保持此强度20~30 分钟。随后,以走路的速度或减慢踏车速率冷身,此时检查心律检测器,看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间,比较理想的情况是下降时间在2分钟之内,恢复的时间越快越好。
运动减肥成功的秘诀6 仅有一种训练方式是不够的
绝招:许多需要塑身的部位,比如大腿,上臂,背部等,实际上是由一组一组的肌肉群组成,需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群,这样才能够更快地达到锻炼效果。
运动减肥成功的秘诀7 吸气,呼气,再吸气,收缩腹部"交响曲"
绝招:收缩腹部,要把意念指向腹部深层肌肉,目的是保持腹部的平坦和紧绷。此时不要把自己想象成是在健身俱乐部做腹肌运动,其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前,甚至是在开车,都可以随时做以下运动:收紧,放松你的腹部,好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上,同时要保持正常呼吸,收腹15-30秒,然后放松,重复5-10次。
运动减肥成功的秘诀8 不是每段强度都适合你
绝招:当心律跳动为70%-80%的水平时,会最大程度地燃烧热量和脂肪,如果低于这个心律(比如50%-60%)水平,则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时,减肥才开始产生效果,所以不管是从哪里来的热量,只要把它们燃烧掉就是胜利。锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度(如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫),或者增加运动量来实现,也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到(参见秘诀9)。如果你跑步,不妨加快些速度。
运动减肥成功的秘诀9 别四平八稳地锻炼
绝招:身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感,才能接受新的挑战,一成不变,墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时,就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度,这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离,还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。
运动减肥成功的秘诀10 和教练交朋友
绝招:朋友之间才有友谊,有了友谊才会有关照。而如果你是个刻苦练习的人,教练更会把目光投向你,你会由此得到很多有关健身的忠告,尽管教练不可能向你提供免费的指导,但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。
运动减肥成功的秘诀11 运动可以是"家常便饭"
绝招:很多人把运动当作一个负担,认为要特意抽出时间,做好准备,才能到健身房去。而且一旦忙碌起来,就容易丢三落四,往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。其实,健身可以是一个生活习惯,就像吃饭,睡觉一样简单。
运动减肥成功的秘诀12 从内心热爱锻炼
绝招:锻炼不是达到目的的方法,它本身就是目的。你当然会感谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实,但当你成功之后会放弃健腹器吗 放弃之后会是什么结果 其实,健腹的过程就是收益,而平坦的腹部是其中的附产品,只有这样想,才会对健身永远充满激情。
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有氧慢跑的减肥作用想必大家都很清楚,但成败关键就在于坚持跑、跑多久和怎么跑!以下是读文网小编为大家整理的关于跑步减肥成功案例,欢迎阅读!
2个月前,身高169cm的我有70kg重,是室友眼中的胖妞,男生口中的“女力士”!而现在,坚持跑步8周后,足足甩掉了11kg肉肉,大腿细了4cm。真是“不跑不知道,一跑吓一跳”。
跑步减肥经验分享:
一、一定要坚持跑步
运动减肥、特别是枯燥的慢跑减肥,坚持是关键。起初我和邻居,一个比我小2岁的萌胖妹相约每天绕着小区跑10圈(约40分钟),第一天两个人都信心满满,但坚持不到2天,她便以各类身体不适、天气不好、家里有事等理由选择了退出,而我足足坚持了2个月。前几天在楼下碰到,她惊讶又羡慕的眼神已经说明了一切。所以,决定跑步减肥前,信心一定要坚定。
我的跑步瘦身经验是:
1、心理暗示;想放弃的时候,想想那些嫌你胖的同学,你甘心吗?告诉自己,只有最后几百米了,坚持跑下来就能休息了。这个阶段过去,你一定能让大家刮目相看!当你不想去的跑步的时候,告诫自己,如果今天不跑,那之前几十天的成果也就白费了。这样一来,你跑起步来就会更有激情了。
2、选择合适的跑步地点,增加运动乐趣。跑步原本就是最枯燥的运动,但只要你坚持往前跑,就要相信能领略到不一样的风景。我的建议是找个公园或者江边沿岸跑,这样边跑还能欣赏沿途的风景。我比较排斥去健身房,感觉面对那些不断在变化的数据,跑步机上的我像小白鼠一样周而复始。而且多数健身房的空气实在不敢恭维,有时还会遇到私教推销,偶买噶!!!当然,也有人觉得出钱去健身房跑步,那就一定要跑出成果,对得起那笔不菲的开支,这部分人不在我的考虑范围之内。
这个跑步减了90斤的励志哥和我想法是一样的<<传播正能量!120KG-75KG,没胖过的人生是不完整的人生
3、找个伴一起跑。无论是好友还是恋人或是夫妻,当一个人陪你一起跑步时,你会有成绩上的对比、效果上的比较,还会有人督促你千万没放弃。种种压力和条件反射之下,你会对跑步产生最大的兴趣,对减肥成果更有期待。
二、跑步减肥跑多久合适呢?
我从网上找了不少科学资料,得知要想依靠跑步减肥,达到理想效果,必须持续40分钟以上,也就是说,无论你是快速、匀速、慢速或是专业性的变速跑,只有在有氧运动持续30分钟之后,体内的脂肪才会被消耗燃烧,而之前只是消耗水分、糖分等。
我的经验是:
1、其实,跑步时尽量不要看时间,因为当你体能达到极限时,看时间发现还有几分钟,会影响你的节奏,感觉怎么还没完成任务。同样地,不少初学者在跑圈后会觉得,为什么我跑这点距离要用这么多时间,我的步速是有多慢啊,也会影响积极性。
2、我建议边跑步边听音乐,一来可以转移注意力,避免出现压着时间跑和数着距离跑等主观心理。二来,选择一些节奏感强的动感音乐能激发你的运动细胞,让你更兴奋。其实,音乐还能帮你计算时间,比如原本放完4首歌你就跑不动了,之后8首歌放完你还能继续跑,这就是一种进步。
三、跑步减肥要注意些什么呢?
胖纸跑步除了减肥,也为锻炼身体,增加肺活量。因为,跑步被誉为最健康的有氧运动,关键在于你怎么跑。
我的经验是:
1、前期准备要充分;包括选择合适的衣服+专业跑步鞋,选择公园或学校操场等空气流通、场地平整的地方,最好是400米的标准跑道。女生建议穿运动内衣运动<<科普!运动内衣该如何选择
2、热身必不可少;我的建议是5-10分钟:拉伸大小腿(这是必须的,否则跑步后腿会变粗),转脚踝、跳几下,扭腰等。或者索性先迈开步伐,以快步走+慢跑使身体热起来,感觉微微出汗即可。
3、在热身完后,进入正式跑。我的建议是以中等速度,前脚掌先落地的姿势跑1500-2000米,身体出汗,心率达到140-160次/分钟。
4、完成之前的正式跑后,最后慢速跑,全脚掌落地跑5圈。完成后同样需要拉伸与按摩,目的是为了帮助大小腿塑形。
Tips:这个方法可以让你不太吃力地跑上5000米,一般耗时40-45分钟。一天的有氧运动也差不多够了。如果找不到400米的标准跑道,可以用时间计算方式来代替,慢跑15分钟,中速15分钟,最后慢跑20分钟,这样也是可以的哦。
最后推荐给大家我的跑步后拉伸课程:
腿部拉伸运动:双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,维持20秒,然后换边。
体侧伸展运动:右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持20秒后换边。
拉伸运动:双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。
胸肩扩展运动:双腿分开,上身往下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,维持30秒。
关于本人跑步减肥体重下降趋势:
这8周中,我总共减去了11kg肉肉,但减重过程是有起伏的,也有瓶颈期。刚开始一周下来,减去了1.5kg,之后第二、三周是效率最高的,足足减去了3.5kg。而在第5、6周时,我的体重几乎没变,最多时只有1kg的下降。最后两周幅度突然又大了,每天称重几乎都能下降1斤左右。所以姐妹们最好每天记录,即使有瓶颈也别担心,相信坚持总有回报,我就是最好的例子。
看过“跑步减肥成功案例”
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你知道原地跑步能减肥吗?许多人缺少运动的场地,去跑步没有操场,大街上跑又害怕行人怪异的眼神,于是很多人都选择原地跑步这一途径。那么,原地跑步能减肥吗?只要掌握了正确的跑步减肥步骤就能减肥瘦身!以下是读文网小编为大家整理的关于跑步减肥成功的例子,欢迎阅读!
我是从大一开始就发胖的,那会学习轻松了,吃得也多。过多的食物摄入,在我身上转化成了脂肪。正值青春,一身赘肉别提多尴尬了,我就毫不犹豫投身于减肥事业中。为了穿啥都好看,我试过不少减肥方法,可以说尝尽了减肥的各种“滋味”。
所以对于减肥,我只能说,你太厉害了,我要怎么样才能打败你呢!在网上看到了女生运动减肥成功案例,看上去很不错的样子,而且我自己也知道,运动减肥是最好的减肥方法。既然有人已经成功,那么学习学习人家的成功之道,对我也是有帮助的嘛。
多年不运动了,一上操场就感觉上了战场似的,跑了不到两百米,这腿就死活迈不开了,上气不接下气的,喘的那叫一个厉害~唉,原来运动减肥这样让我难受啊。操场一圈四百米我都坚持不下来,真是够可笑了。
第一次踏上减肥道路总要遇到点挫折,所以我不能轻言放弃。仔细分析了一下,像我这种大体格也是不爱运动的,运动减肥法也行不通。思前想后,我决定找一款好的减肥产品。还好,我生在网络发达的现代,所有的疑问都可以在网上寻找答案。通宵上了一夜的网,最终选定目标,那就畅纤美SOD酵素果。畅纤美SOD酵素果是现代白领女性的高端瘦身养生零食,采用宝岛台湾酵素原粉,以进口优质青梅为载体,一降一控轻松实现减肥瘦身效果,同时可起到延缓衰老,排毒养颜等多重养生功效。看起来还不错,而且网友对它的评价也比较高,就用它了。
拿到产品后,心里兴奋得赶紧试用。一开始吃没什么感觉,只是排便终于正常了,每天都能保持精神奕奕的,这一点最喜欢了。一段时间之后,不知不觉口味变淡了,喜欢上吃蔬果了,不像以前老爱吃牛排、烧烤之类的,每餐吃半碗饭就能填饱肚子,手臂和大腿都瘦了一圈,以前爬楼梯爬到3楼就气喘吁吁,现在爬到8楼都没那么辛苦了。这种不用刻意饿肚子,就能控制食欲的方法真是太美好了!
走了那么多弯路,最终还是瘦下来了,我想告诉还在肥胖中苦苦挣扎的朋友们,千万不要自暴自弃,只要肯坚持一定能拥有一个满意身材的!最好找到一款适合自己的专业减肥产品,这样减起来会更快更省力,现在我已经瘦到90多斤了,腰特别明显,还有腿部,厚厚的肥肉都减下来了,买了各种漂亮的裙子,随便怎么穿都很好看。
女生运动减肥成功案例中所提示的瘦身小贴士:
1.坚持每天快速走
快步走能帮助你消耗更多的脂肪,而如果你能在快步走的同时收腹提臀的话,完美线条很快就会属于你了哦!而时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种,也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走,你也能快速享瘦。
2.杜绝过量运动
过量运动或者运动强度过大会让你无法达到自己的减肥目标。所以,不要以为强度过大或者是运动时间越长就越能让你快速瘦下来。过量运动会导致你在运动后食欲大增,这个时候暴饮暴食绝不是一个瘦身的明智之举哦!
3.力量训练让你更窈窕
力量训练是增加体内肌肉比例的最好方法,而当你体内的肌肉增加,脂肪燃烧也就会越快,对减肥有着非常大的帮助。另外,在进行每天的有氧运动之前,首先来个力量训练热热身也是减少运动时受伤的好方法哦!
看过“跑步减肥成功的例子”
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有些人擅长自欺欺人,减肥是一件漫长的事情,吃了再说,明天再运动!有些人喜欢推卸责任,运动减肥都没有用的,做了这么多运动都没有用。以下是读文网小编为大家整理的关于明星减肥成功案例,给大家作为参考,欢迎阅读!
明星的减肥方法:高温瑜珈
邓家佳本来也是易胖体质,过去总给人留下白白胖胖的印象,后来却在短短的20天之内消除了20斤脂肪,邓家佳在减肥方面颇有心得。她表示坚持只吃素不吃肉,再结合高温瑜珈和运动锻炼。另外每天都得喝大量温水,确保热量和脂肪的快速消耗。而坚持了半个月的高温瑜珈之后,邓家佳终于能成功瘦身了。
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减肥成功案例,正所谓实践出真知,有时候实践经验往往会比理论要更有用,在减肥事业中也是如此,参考减肥成功案例,能在一个个实践中找到适合自己的减肥路。以下是读文网小编为大家整理的关于减肥成功的例子,欢迎阅读!
近日减肥成功,现将我所用的计划写出来,供大家参考!
先是饮食
第一,别吃晚饭
第二,午饭只吃半碗
第三,一定要好好吃早饭
第四,吃什么。不许吃面食,少吃主食,多吃水果,多喝水,多吃芹菜一类粗纤维蔬菜,少吃甜食尤其是巧克力和奶油蛋糕。牛奶鸡蛋都不长肉,是早餐的最佳选择,瘦肉类也不太长肉,比如牛肉热量最高脂肪较少是最佳选择,鸡肉驴肉也不错,如果饿了别吃零食吃点肉类蛋类奶类豆类。
严格按这个单子吃东东肯定会有所收获。
然后就是运动
不用太剧烈量也不用太多,每天早上慢跑1600m,一定要坚持天天跑。只要出汗就肯定在减,要有信心。
最后是睡觉。
千万别吃了就躺下,要先消化掉。
天黑以后千万别吃东西,尤其是夜宵。如果你的肚子在打鼓,那太好了,越空的难受就越在消耗肥肉。
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减肥是付出和收获成正比的事情,不要指望等待会改变,以下是读文网小编为大家整理的关于减肥成功案例,欢迎阅读!
我从小就胖,小时候家里人都说“哎呀,姑娘长大就长个儿就瘦哒”。是吗?
哪里有瘦!右下的照片上这时候是83kg…我那会儿才一米六啊!
从小别人就喜欢叫我小胖妞、肥妞儿、小胖之类的外号,上高一了外号还是肥妞儿,同学们叫习惯了所以在路上也会叫,所以!就特别尴尬!特别丢脸!所以决定期末考结束后就去健身房。
2014年7月暑假的第一天和老妈来到健身房,认识了范姐——我的私教,到现在我俩跟姐妹两的关系差不多。课外她对我很亲切,上课时非常严格,刚开始锻炼的时候,完全没有体能,动一下就累了。那时候特别想放弃,但一想到别人还会叫我肥妞儿就又站起来咬牙坚持。
美好的暑假全部都在健身房度过,也收获了很多,瘦了18斤,开学前的一天有点紧张地穿上了之前快紧绷的1号校服,被自己吓到了。在镜子面前又哭又笑的,觉得每次看到零食又收手,每次在跑步机上想摁停止键的冲动被忍住了都是值得的~到了学校,同学们都是吃惊了,可能以为我说减肥是玩玩儿,当时说要减肥,有些人很敷衍说加油哈哈哈,但我做到了。
健身快两年了,一日复一日,慢慢地从83kg到62kg。到现在还开始掌握一些营养学之类的知识。
现在想想当时减肥的痛苦,再看看现在很享受健身的过程。觉得减肥真的是一件付出和收获成正比的事情。
饮食篇
总有很多人问:减肥饮食怎么控制?
一定要吃早饭。每天6杯水。吃饭清淡点儿。低脂肪、低盐、低糖。高纤维素。七分饱。都是减肥的关键,刚开始减肥的人都不妨试一试。
另外,缩短第一餐和最后一餐之间的时间(即把时间从14小时缩短到11小时),对减脂非常有效。
睡觉也很重要,一定要有7~8小时的充足睡眠,这才有助于稳定体内瘦素和饥饿素的含量。当这2种荷尔蒙的含量稳定后,你的饥饿感会降低,新陈代谢会增强,减脂速度也会更快。
减脂很大一部分都是睡出来的。
朋友们问到减肥方法时,我的回复基本上都一样,饮食和睡眠是一定要做到的,三分吃七分练这句话一点也没错。
我在饮食上的一些原则:
少食多餐
早餐:中餐:晚餐= 4:4:2或者3:4:2
蛋白质:碳水化合物:脂肪=3:5:2
不可以节食!不可以节食!不可以节食!
一 少食多餐
很多胖子食量都很大,一天下来嘴没停过。我之前就是这样的,无时无刻都要吃。所以你看下自己的食量有没有很大,提醒自己每餐只能吃七八分饱。
二 不可以节食!
节食体重当然会下降啦,但只是你的水分和肌肉流失了,很吃亏的对不对!你可以半个月只吃早饭,那你能永远只吃早饭吗?不可能对不对,所以一旦恢复饮食,你很快就会反弹。
另外,饮食还有一些要注意:
1、尽量选择清蒸、水煮,还有烤。但不要一直吃一种蔬菜或水果,要每天换着花样吃。
2、少油少盐,尽量选择葱啊姜啊蒜啊这些天然调味品。减肥吃沙拉?不不不,一盘健康果蔬原本没啥热量,被你拌上了沙拉酱那就太吃亏了。
3、最后一点应该都知道我要说啥了,忌甜品!饮料!实在忍不住想想,汉堡可以让你一天的运动白费;奶茶一杯下肚, 等于你一天摄入的卡路里。
我们只需要知道一些饮食原则,大概都遵守了,饮食方面你就成功了。
健身篇
运动说白点就是无氧和有氧,我觉得一次完整的锻炼是无氧和有氧结合。除非你超重很严重,要花心思在有氧上面,先花一段时间减重再来做无氧运动。进行无氧,在做动作的过程中,要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。不要分心。不可以去想其他乱七八糟。
还要说一下热身和拉伸,各10分钟。都很重要,热身可以防止运动过程中受伤,运动后的拉伸可以帮助你有漂亮的肌肉线条,一定要认真!不想要粗壮的小腿吧~热身和拉伸的动作都有很多,网上很容易找到的。
强烈推荐泡沫轴!
运动完放松肌肉再好不过了,照步骤练就行,不要偷懒哦~
刚开始健身,我当然是健身小白,所以是请了私教,我认为请了私教更高效,更安全,更科学。
但每个人经济情况不同,还有时间的问题,如果不想请私教想自己练,建议下一个APP 吧,每天都会有能让你跟着做的训练计划,你只要每天坚持就行。
最后,我想强调的是,动作不标准不到位的话,做了白做。如果一个人在家练的,最好是网上看一看视频,必须是要有讲解的。健身是对自己身体有帮助的,而不是让咱们受伤的,所以以自己不受伤为前提。
虽然现在体重是60多kg,看起来身材像模特儿一样“不过百”,但其实真的只有120多斤。其实,除非是超重,体重对女人来说都不是事儿,关键是肌肉和脂肪的比例,体重大不代表胖,体重小也不代表瘦,毕竟5斤脂肪和5斤肌肉的差别更在于密度。
有些体重小的人体脂高,也叫胖;同样地,体重大的人体脂低也可以叫瘦。
我也想很直观地解释肌肉这种东西,通俗一点讲就是,肌肉多了睡觉都可以减肥就是了。
最后这些话是说给真的要下定决心要减肥的人的:
不可以轻易地开始减肥!在你还没有充分做好在饮食、运动、和睡眠作息等方面进行方位改变之前,不要开始!开始了就一定要努力地坚持下去。因为每一次的减肥失败都会令你和你的身体对自己失望、沮丧,它们更加不相信你会瘦下来!也更加愿意接纳这个肥胖臃肿的你!
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你是不是觉得肥胖很痛苦,但是减肥又很无望。以下是读文网小编为大家整理的关于绝食减肥成功案例,给大家作为参考,欢迎阅读!
我在减肥的路上已经走过了10几个年头,积累了不少经验,不能说专业,但也觉得算是有些科学了,本人在10年前的冬天三个月的时间成功减重了35斤,那时年纪小,所用的方法很简单,就是节食加运动,晚饭不吃,然后白天有时间就运动,女孩子大多爱逛街,这也是一种减肥的方法。
但是结婚后我又反弹了,那是因为自己自暴自弃,管不住嘴,不在运动造成的,其实说是简单,大家都知道减肥必须要有很大的毅力,不是人人都可以轻意做到的,但是,我在经过深思熟虑后痛下决心,我要减肥,一定坚持到底,只要想做到,就能做到.
我已用了33天,除去我的生理期没有减肥,只有28天的时间从164斤减到了144斤。每天只坚持做到两件事,(运动)加(节食)。
每天早晚各一次健身操,半小时以上,时越长和运动强度越大我觉得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平时的一半为佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西红柿鸡蛋,或是菠菜鸡蛋都可以。
注意:炒菜要少油和盐,吃少量的瘦肉和鸡肉也可以,肥肉和油炸,糖类禁忌。
早餐:我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋
午餐:各种青菜都可以,少吃主食,最好不要超过2两米饭,其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食
晚餐:基本不吃饭菜,吃水果.开始几天是很饿的,很难坚持,5天后就没有那么饿了,但是减肥就是要做到又累又饿,那些肥肉才会掉下去,不要存在不付出努力就能成功减肥的心理,那是不可能的,想要减肥唯有运动加节食,才是我们最可取,最健康的减肥之路,相信我不会错的。
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空有一颗减肥的心,偏偏生了一条吃货的命。以下是读文网小编为大家整理的关于节食运动减肥成功案例,欢迎阅读!
你是否相信两个多月的时间就可以减肥60斤?真的有案例,而且他的减肥方法是很普通的快走与跑步哦。
小编在一次采访中认识了本期健身榜样刘峰,他告诉小编曾经体重达200多斤,腰围达到3尺1寸,但是只用了72天就减了60斤。
曾经的“大胖子”……
他告诉小编:“我曾经在别人眼里是一个稳重、宽厚、成熟的‘中年’牙医。我的‘稳’来自于我的‘重’,我的成熟来源于缓慢的步履,以至于只是下一层楼,回来就会气喘。那时打羽毛球,只能支撑10分钟左右,然后就大汗淋漓,只剩下喘气的劲了。身体频频亮起红灯,脂肪肝、血脂高等。为了找回当年帅气,我从2003年10月开始减肥。”TIPS:减肥时的幸福花絮
72天自控减肥快走跑步显奇效
刘峰介绍,自己在历时72天的减肥中,主要是靠快走、跑步,没去健身房,没请健身教练,加上自己严格控制饮食,终于在减肥的第56天时,体重减到了160斤,腰围减到2尺5寸。又经过12天,体重达到了150斤,腰围降到2尺3寸5。72天后的体检中,肝功、血脂、血压指标全部恢复到正常水平,没有一项超标,脂肪肝也不见了。 小编建议:对于健身,我们要直击脂肪要害,为您推荐快热瘦身法
健身跑具体做法,特别是希望减掉腿部赘肉的朋友一定要注意啦>>>
跑步要领:跑步时,步伐轻快富有弹性,脚掌柔和关地,身体重心起伏小,左右晃动不,步幅小,上下肢协调配合,直线性好。
掌握好运动强度:这是健身跑的关键,第1天跑的运动量不是衡定的,可根据本人身体状况,运动量稍有增减。如每周练习3次,运动量可采用小、大、中来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则,切不可操之过急。 练习的次数、时间及距离——青少年每周4—5次,每次20-25分钟,距离3000米左右;中老年每周3次,每次15—20分钟,距离为1500米左右。如果在室内,我们就要清楚室内跑步机健身的秘诀
配合——跑步结束后一要做整理(放松)活动:可以使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。其做法,可先慢走一段距离,再做几节放松操,以及深呼吸等,时间一般为3—5分钟。
跑后做伸展运动时可以针对性的进行美腿操。相关锻炼部位/腰、腹、背、后腿、脚踝>>>
1、有节奏的原地踏步,双手摆动,抬高膝盖原地踏步,尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率,平衡左右跑步力量,连续20—30步
2、后跟提起,手叉腰保持平衡,双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部,保持4秒
3、后跟扣下并使跨步距离加大,分离前后腿,停住8~10秒 针对大腿进行减肥运动
4、后膝下沉跪下,双手手指交叠,手心向前推,身体往下沉,直到前腿呈90,后小腿与地面平行,伸展后跟腿保持身体平衡,停住10~15秒
1~4反复2~4回后换边操作
女性还可以做这八项伸展运动:伸展运动带来的很多好处都是有意识地控制呼吸的结果。长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上,放松你的肌肉,使你了解自己哪里紧张,哪里变得放松。
如何巩固健身成果
已经成功减肥1年多的刘峰对小编说:“现在工作非常忙,每周运动次数减少,这个时期如何巩固以往的健身成果?”他向小编咨询。为此小编请中体倍力的教练对刘峰进行了指导。
专家建议:减肥方法千百种,要把体重减下来是很容易,但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重,通常愈是快速减肥,复胖的机率也就越高。有这样三大杀手锏,可以让减肥不反弹.
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提到减肥,很多人第一反应就是断食,不吃难道真的可以减重吗?以下是读文网小编为大家整理的关于成功的案例,欢迎阅读!
减肥可以选择轻断食减肥方法,这种方法不单是减重瘦身之道,也是长期保持身体健康的好方法。每周任意两天轻食,其他5天正常饮食。适度的轻断食,给身体带来的益处远远超出你的想象,首先,它可以让身体不用辛苦一直消化食物,肝脏也有时间可以修复受损细胞,进行排毒。而且,由于一周只有两天执行轻断食,不影响我们的生活质量,还是可以跟朋友聚会,也不需要看着别人吃美食,而自己只能很可怜地吃蔬果。下面小编分享5招帮助你完成轻断食减肥,来学学吧!
1. 在开始前测量你的体重并计算BMI值。在开始断食后,就不怕每天称体重,一星期一次就够了。而断食日之后的早上是最佳的测量时机,你会看到数字惊喜变化。
2. 选择一个小伙伴。成功的断食并不需要太多复杂条件,但一个支持你的朋友绝对很重要。在开始断食之后,你可以跟闺蜜一起断食,两个人随时分享经验体会,寻求支持和帮助。当然,你的小伙伴也可以是男友或老公。
3. 提前准备断食日的食物。这样做的目的在于避免你在翻冰箱时看到蛋糕或香肠时被诱惑。注意菜色保持简单,最好选择优质的蛋白质,低糖的蔬菜水果和粗粮。
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