断食减肥成功案例合集3篇

提到减肥，很多人第一反应就是断食，不吃难道真的可以减重吗?以下是读文网小编为大家整理的关于成功的案例，欢迎阅读!

成功的案例1

减肥可以选择轻断食减肥方法，这种方法不单是减重瘦身之道，也是长期保持身体健康的好方法。每周任意两天轻食，其他5天正常饮食。适度的轻断食，给身体带来的益处远远超出你的想象，首先，它可以让身体不用辛苦一直消化食物，肝脏也有时间可以修复受损细胞，进行排毒。而且，由于一周只有两天执行轻断食，不影响我们的生活质量，还是可以跟朋友聚会，也不需要看着别人吃美食，而自己只能很可怜地吃蔬果。下面小编分享5招帮助你完成轻断食减肥，来学学吧!

1. 在开始前测量你的体重并计算BMI值。在开始断食后，就不怕每天称体重，一星期一次就够了。而断食日之后的早上是最佳的测量时机，你会看到数字惊喜变化。

2. 选择一个小伙伴。成功的断食并不需要太多复杂条件，但一个支持你的朋友绝对很重要。在开始断食之后，你可以跟闺蜜一起断食，两个人随时分享经验体会，寻求支持和帮助。当然，你的小伙伴也可以是男友或老公。

3. 提前准备断食日的食物。这样做的目的在于避免你在翻冰箱时看到蛋糕或香肠时被诱惑。注意菜色保持简单，最好选择优质的蛋白质，低糖的蔬菜水果和粗粮。

成功的案例2

我以为我这辈子都是胖子了，不过真的很庆幸，一年前我考上了现在的大学遇见了我的室友，他们一直鼓励我减肥，也一直帮助我减肥，现在我从原来的150斤减到了110斤，我一米六五的身高。我现在能这么瘦，真的离不开我的室友。下面我就来把我的减肥成功案例贴出来跟大家一起分享，希望每个跟我一样胖的姑娘都能够瘦下来，在最美的年纪美美哒。

我的总目标是减去10KG，每个月减2KG，这样减肥的压力小了不少，也容易坚持下去。我身高160CM，原来体重150，现在是55。用过午不食减肥法进行了40天，减去3KG。第一阶段算是圆满完成。

过午不食减肥成功案例:这个数字对许多减肥成功的mm也许实在是微不足道的，但是对于我来说却是非常成功的一次减肥。因为我的体质实在太好了，肠胃吸收得也超好，吃多少吸收多少。还有一个最大的问题是我是非常典型的梨形身材，每次减肥先瘦上半身，最后才瘦到腿～每次一发胖就胖腿，最后才胖胸～真是哭S～!别看我的大腿粗，足有58CM!我的腰也不过65CM，一点不夸张!我从来没试过腿瘦瘦的感觉是怎么样的，很少很少穿牛仔裤，因为很难买到合适的。穿裤子的话，最先烂掉的就是大腿内侧那里，因为大腿肉肉的，一走路就碰到一起，很容易把裤子内侧给磨破。。。。郁闷S了。

以前试过无数次减肥，因为方法总不对，不是饿得头昏眼花，就是把胸减得超小，很快就放弃了。后来潜心研究了下养身的知识，才知道我这种梨形身材，是因为我的身体底子偏寒，血液、淋巴液流动不顺畅，才导致脂肪一直积聚在下半身。而全身都胖的人真的比较好减，管住嘴，多运动，就能均匀地瘦下来。像我这样的体型，真的是超级难瘦的!所以我不过瘦了10KG，已经让我激动得不行了。

感谢JM的帮助，让我学习到了许多减下半身的经验。现在我也对自己使用过午不食减肥做一个小小的成功总结，希望通过我的过午不食减肥成功案例，能对和我一样有下半身肥胖的JM有帮助。

延伸阅读：半断食减肥法

半断食疗法不是完全断食，而是一个周期内的饮食计划，可以促进身体自愈能力的恢复。

半断食减肥天数：9天(3+3+3)

第一个 3天 逐步减食

第二个 3天 只喝流质蔬菜汁

第三个 3天 逐步恢复食量

如何循环一个周期，是一个半断食减肥的周期。

半断食减肥的好处：

1.不会觉得太饿

2.营养均衡搭配

3.不影响正常的工作和生活

4.断食时间安排随意

半断食减肥的科学方法：

一日断食排毒减肥，就有可以换来暴瘦好几斤的效果，这样快速瘦身又清理体内废物减肥方法谁愿意错过呢?下面，小编为你推荐8款经典断食排毒减肥方法，帮你再创减肥新高。

1、月初两日断食法

把每个月的头作为断食日，坚持实施一年，你会成功的瘦下来。

月初两日断食的方法是，在断食的前一天将饮食量减到平时的一半。在断食后的第一天里也是将饮食减到平时的一半，断食后的第二天饮食量增到平时的3/4，第三天开始恢复正常的饮食。

瘦身小编tips：一定要注意慢慢地增减食物，否则会给肠胃功能造成损伤。

2、生姜红茶断食法

取生姜5片，红茶10克，蜂蜜适量。用90°以上的开水冲泡红茶生姜，等茶变45°时，加入蜂蜜。

适合人群：手脚冰冷、体质偏寒，想减肥又爱吃零食的女性，经常熬夜、生物钟淆乱、进食不规律的人。

瘦身小编tips：在喝生姜红茶时，如果觉得肚子灼热，就少喝点，一天饮用4-6杯就可以了。

3、黄瓜断食法

在断食的1-2天之间，�怀孕孪实幕乒稀U庵址椒?梢郧謇沓ξ富?鄣亩舅睾头衔铮?醴实耐?被箍梢越档脱??�预防心血管疾病。

4、蜂蜜断食法

一日三餐只喝蜂蜜水，即喝水的时候加入两汤匙的蜂蜜。蜂蜜的杀菌、解毒功效，可以改善因暴饮暴食而虚弱的内脏，增强新陈代谢，促进脂肪燃烧。但这种方法不适合患有糖尿病的人群。

5、蔬果汁断食法

在断食期间只喝新鲜的蔬果汁。蔬果汁中含有丰富的纤维素，可以帮助清理肠胃，而且还包含各种维生素和矿物质，对养颜美容和健康也都有好处。

断食中的各种蔬果汁，可以根据自己的身体状况加以选择。但要注意的是，这种断食法不能超过3天。

6、牛奶断食法

在断食期间，一日三餐只饮用牛奶。牛奶不仅含有丰富的营养，基本可以满足身体的需求，还含有有益的生物活性成分，又不会给消化道增加负担。

瘦身小编tips：这种断食法最好不要超过3天，血脂偏高的人可以选用<脱脂牛奶 不爱喝鲜牛奶的人也可以用酸奶来代替="不爱喝鲜牛奶的人也可以用酸奶来代替">

7、米汤断食法

用糙米熬粥，去掉米渣，就是米汤了。或者你也可以直接用糙米粉来熬汤。每一餐的米汤大概是用25克的糙米来熬取。一日三餐都是喝米汤。

米汤含有丰富的营养，可以避免断食引起的乏力，而且还可以保护胃黏膜。对肠胃功能不好的人尤其适合。

8、清水断食法

这种排毒方法是在断食期间只喝清水，排毒减肥的效果最快，但也最为危险。因为清水不能提供足够的营养和热量，很容易会出现虚弱的现象，甚至还有可能会休克。所以，选择清水断食法一定要慎重。