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21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法,如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐,食物选择要在规定的范围内进行。21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间,一天只能吃两餐。几天后,肥胖者的体重会很快下降。一日两餐减肥法一般需坚持21天,所以又叫21天减肥法;如果已达到理想体重,则可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥法后,由于被消化的食物不足,肠蠕动会降低,这时可借助于缓泻剂或甘油,3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。这种减肥法的减肥效果比较理想,肥胖者的精力会更加旺盛,活动后出汗减少,高血压缓解,胆固醇有所降低,不规则的月经会变得规则,性欲增强,生育能力改善,许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。
21天减肥法历时21天:
a.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)
b.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
c.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食铮?
(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。)
第一阶段除了水什么都不能喝,酸奶可以在蔬菜水果餐时喝,但不要喝太多。至于蔬菜水果餐的吃法是这样的:最好是水煮的菜,炒得话就少放油,每餐的量不能吃到饱。水果是在三餐之间吃一个中个的(如苹果、犁、香蕉、橘子之类,其他如葡萄类要限量,不能过10颗)
注意第二阶段8天内(身体消化脂肪的阶段)不可吃一点主食和淀粉类,记住就只吃蔬菜水果,喝水,最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料(含得必须是脱脂奶)
第一阶段(114~116) 120--115 减5斤
第二阶段(117~1114) 115--108.5 减6.5斤
第三阶段(1115~1124)108.5--104.5 减4斤
合计共减:15.5斤
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每个女生都想拥有魔鬼般的身材,减肥成为了女生的终身事业。以下是小编整理的21天减肥法成功案例分享,欢迎大家阅读。
21天减肥法成功案例分享一:21天减肥19斤21天减肥法21天的艰辛,21天的坚持,终于成功摆脱了19斤的肥肉!现在94斤,162CM。姐妹们努力,减肥不是那么难的,没有什么做不到的。我第1阶段就是喝白开水,其他的什么都没有喝。。喝茶我担心对肠胃有刺激,喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。。因为我下定决心了21天无论如何不作弊,要最严格的执行一次21次法,前三天每天喝水很多还是觉得口渴,嘴巴里面有淡淡的苦涩。。。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。减了6斤。第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜,上午下午各一水果。减了7斤。第3阶段晚上尽量少吃,一般水果代替了。(很辛苦,到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了,对食物的欲望不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多,至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。
21天减肥法成功案例分享二:21天减15.5斤用此21日减肥方法我朋友减了将近20斤,我自己也一样减掉了16斤,并且发现已经改变了暴食的坏习惯。如果因为体质的问题而自己改动,或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以,但效果就不如严格去做的好了。减肥,是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材,但减肥并非一朝一夕的事,要想成功减肥,需要找对方法持之以恒。但需要注意:第2阶段我经常喝脱脂奶(250毫升热量是82卡),感觉也好。虽说减肥效果好,但是也不能忽视21天减肥法的副作用:前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象,肤色也差些(当然也是根据个人体质而言,我就前3天有乏力,皮肤差,第2阶段肤色就就感觉好看了,同时精神状态很好),但第3阶段就可以改善,而且脸会更清秀起来。在将近21天后,想要减肥你只要保持均衡的饮食,保持体重应该没问题的。我自己的最大收获是不再暴食了,对食物的欲望小了很多很多,有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症,嘻嘻,玩笑。不过,总比一天到晚总想吃东西好得多。第一阶段(114~116) 120--115 减5斤第二阶段(117~1114) 115--108.5 减6.5斤第三阶段(1115~1124)108.5--104.5 减4斤合计共减:15.5斤,是21日减肥法成功案例我们需要借鉴之一!
21天减肥法成功案例分享三:21天减肥20斤本人前3天减了6斤,前三天其实不是特别难熬,我的第一天过得很轻松什么都没吃,喝了8杯绿茶(mm们可以根据自己的喜好,玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等,都是很好的减肥茶哦~~)。第二天上午反应不大,下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了,不过还是坚持住了,照例喝了8杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚,我寝室在六楼,明显觉得走不动,于是我选择了睡觉,照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片,我对自己说最后一天,一定要坚持住!……嘻嘻,3天就这样过去了!有点幸福,但是瘦了6斤,觉得还是挺值得的。中间8天减了8斤,第四天其实我是期待了很久,由于三天没有吃东西了,当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果,早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的,确保睡前不吃任何dd,睡前2小时不喝水~~)一天的苹果餐就这样过去了~~很满足!第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天,啃了三天黄瓜,外加每天一个西红柿(补充vc)。第十,第十一天早上吃了一个西红柿,中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。后10天我减了5斤j,后八天过得非常顺利和轻松,饮食上没有什么特别需要注意的,我每天按时吃三餐,饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水,每天睡前一粒芦荟粉的!因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况,于是我的体重从21天前的108到88,呵呵,开心!现在身材很好,没有小肚子,全身看上去很匀称,脸上的肉肉也没了!对了这期间我没有运动过!羡慕吧?不要犹豫了,过了21天,美丽也属于你!减肥的道路虽然艰苦,只要坚持不懈的努力,美丽最终属于你。
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21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法,如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐,食物选择要在规定的范围内进行。21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。
前三天:早餐稀饭+有营养的食物 中午水果 晚餐水果
中八天:早餐稀饭+有营养的食物 中午蔬菜 晚餐水果
后十天:早餐稀饭+有营养的食物 中午主食减半 晚餐水果具体
21日饮食安排:
早餐:白米粥一份+黄瓜菜
午餐:西红柿、黄瓜
晚餐:黄瓜西红柿
运动:早1一个小时+晚一个小时
22日饮食安排
早餐:稀饭(白米粥或者豆浆)
午餐:西红柿一个+桃子两个
晚餐:黄瓜一根+西红柿一个
运动:早起一小时运动+晚上健身房动感单车一小时
第一阶段除了水什么都不能喝,酸奶可以在蔬菜水果餐时喝,但不要喝太多。至于蔬菜水果餐的吃法是这样的:最好是水煮的菜,炒得话就少放油,每餐的量不能吃到饱。水果是在三餐之间吃一个中个的(如苹果、犁、香蕉、橘子之类,其他如葡萄类要限量,不能过10颗)
注意第二阶段8天内(身体消化脂肪的阶段)不可吃一点主食和淀粉类,记住就只吃蔬菜水果,喝水,最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料(含得必须是脱脂奶)
第一阶段(114~116) 120--115 减5斤
第二阶段(117~1114) 115--108.5 减6.5斤
第三阶段(1115~1124)108.5--104.5 减4斤
合计共减:15.5斤
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有氧慢跑的减肥作用想必大家都很清楚,但成败关键就在于坚持跑、跑多久和怎么跑!以下是读文网小编为大家整理的关于跑步减肥成功案例,欢迎阅读!
2个月前,身高169cm的我有70kg重,是室友眼中的胖妞,男生口中的“女力士”!而现在,坚持跑步8周后,足足甩掉了11kg肉肉,大腿细了4cm。真是“不跑不知道,一跑吓一跳”。
跑步减肥经验分享:
一、一定要坚持跑步
运动减肥、特别是枯燥的慢跑减肥,坚持是关键。起初我和邻居,一个比我小2岁的萌胖妹相约每天绕着小区跑10圈(约40分钟),第一天两个人都信心满满,但坚持不到2天,她便以各类身体不适、天气不好、家里有事等理由选择了退出,而我足足坚持了2个月。前几天在楼下碰到,她惊讶又羡慕的眼神已经说明了一切。所以,决定跑步减肥前,信心一定要坚定。
我的跑步瘦身经验是:
1、心理暗示;想放弃的时候,想想那些嫌你胖的同学,你甘心吗?告诉自己,只有最后几百米了,坚持跑下来就能休息了。这个阶段过去,你一定能让大家刮目相看!当你不想去的跑步的时候,告诫自己,如果今天不跑,那之前几十天的成果也就白费了。这样一来,你跑起步来就会更有激情了。
2、选择合适的跑步地点,增加运动乐趣。跑步原本就是最枯燥的运动,但只要你坚持往前跑,就要相信能领略到不一样的风景。我的建议是找个公园或者江边沿岸跑,这样边跑还能欣赏沿途的风景。我比较排斥去健身房,感觉面对那些不断在变化的数据,跑步机上的我像小白鼠一样周而复始。而且多数健身房的空气实在不敢恭维,有时还会遇到私教推销,偶买噶!!!当然,也有人觉得出钱去健身房跑步,那就一定要跑出成果,对得起那笔不菲的开支,这部分人不在我的考虑范围之内。
这个跑步减了90斤的励志哥和我想法是一样的<<传播正能量!120KG-75KG,没胖过的人生是不完整的人生
3、找个伴一起跑。无论是好友还是恋人或是夫妻,当一个人陪你一起跑步时,你会有成绩上的对比、效果上的比较,还会有人督促你千万没放弃。种种压力和条件反射之下,你会对跑步产生最大的兴趣,对减肥成果更有期待。
二、跑步减肥跑多久合适呢?
我从网上找了不少科学资料,得知要想依靠跑步减肥,达到理想效果,必须持续40分钟以上,也就是说,无论你是快速、匀速、慢速或是专业性的变速跑,只有在有氧运动持续30分钟之后,体内的脂肪才会被消耗燃烧,而之前只是消耗水分、糖分等。
我的经验是:
1、其实,跑步时尽量不要看时间,因为当你体能达到极限时,看时间发现还有几分钟,会影响你的节奏,感觉怎么还没完成任务。同样地,不少初学者在跑圈后会觉得,为什么我跑这点距离要用这么多时间,我的步速是有多慢啊,也会影响积极性。
2、我建议边跑步边听音乐,一来可以转移注意力,避免出现压着时间跑和数着距离跑等主观心理。二来,选择一些节奏感强的动感音乐能激发你的运动细胞,让你更兴奋。其实,音乐还能帮你计算时间,比如原本放完4首歌你就跑不动了,之后8首歌放完你还能继续跑,这就是一种进步。
三、跑步减肥要注意些什么呢?
胖纸跑步除了减肥,也为锻炼身体,增加肺活量。因为,跑步被誉为最健康的有氧运动,关键在于你怎么跑。
我的经验是:
1、前期准备要充分;包括选择合适的衣服+专业跑步鞋,选择公园或学校操场等空气流通、场地平整的地方,最好是400米的标准跑道。女生建议穿运动内衣运动<<科普!运动内衣该如何选择
2、热身必不可少;我的建议是5-10分钟:拉伸大小腿(这是必须的,否则跑步后腿会变粗),转脚踝、跳几下,扭腰等。或者索性先迈开步伐,以快步走+慢跑使身体热起来,感觉微微出汗即可。
3、在热身完后,进入正式跑。我的建议是以中等速度,前脚掌先落地的姿势跑1500-2000米,身体出汗,心率达到140-160次/分钟。
4、完成之前的正式跑后,最后慢速跑,全脚掌落地跑5圈。完成后同样需要拉伸与按摩,目的是为了帮助大小腿塑形。
Tips:这个方法可以让你不太吃力地跑上5000米,一般耗时40-45分钟。一天的有氧运动也差不多够了。如果找不到400米的标准跑道,可以用时间计算方式来代替,慢跑15分钟,中速15分钟,最后慢跑20分钟,这样也是可以的哦。
最后推荐给大家我的跑步后拉伸课程:
腿部拉伸运动:双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,维持20秒,然后换边。
体侧伸展运动:右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持20秒后换边。
拉伸运动:双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。
胸肩扩展运动:双腿分开,上身往下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,维持30秒。
关于本人跑步减肥体重下降趋势:
这8周中,我总共减去了11kg肉肉,但减重过程是有起伏的,也有瓶颈期。刚开始一周下来,减去了1.5kg,之后第二、三周是效率最高的,足足减去了3.5kg。而在第5、6周时,我的体重几乎没变,最多时只有1kg的下降。最后两周幅度突然又大了,每天称重几乎都能下降1斤左右。所以姐妹们最好每天记录,即使有瓶颈也别担心,相信坚持总有回报,我就是最好的例子。
看过“跑步减肥成功案例”
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有些人擅长自欺欺人,减肥是一件漫长的事情,吃了再说,明天再运动!有些人喜欢推卸责任,运动减肥都没有用的,做了这么多运动都没有用。以下是读文网小编为大家整理的关于明星减肥成功案例,给大家作为参考,欢迎阅读!
明星的减肥方法:高温瑜珈
邓家佳本来也是易胖体质,过去总给人留下白白胖胖的印象,后来却在短短的20天之内消除了20斤脂肪,邓家佳在减肥方面颇有心得。她表示坚持只吃素不吃肉,再结合高温瑜珈和运动锻炼。另外每天都得喝大量温水,确保热量和脂肪的快速消耗。而坚持了半个月的高温瑜珈之后,邓家佳终于能成功瘦身了。
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减肥是付出和收获成正比的事情,不要指望等待会改变,以下是读文网小编为大家整理的关于减肥成功案例,欢迎阅读!
我从小就胖,小时候家里人都说“哎呀,姑娘长大就长个儿就瘦哒”。是吗?
哪里有瘦!右下的照片上这时候是83kg…我那会儿才一米六啊!
从小别人就喜欢叫我小胖妞、肥妞儿、小胖之类的外号,上高一了外号还是肥妞儿,同学们叫习惯了所以在路上也会叫,所以!就特别尴尬!特别丢脸!所以决定期末考结束后就去健身房。
2014年7月暑假的第一天和老妈来到健身房,认识了范姐——我的私教,到现在我俩跟姐妹两的关系差不多。课外她对我很亲切,上课时非常严格,刚开始锻炼的时候,完全没有体能,动一下就累了。那时候特别想放弃,但一想到别人还会叫我肥妞儿就又站起来咬牙坚持。
美好的暑假全部都在健身房度过,也收获了很多,瘦了18斤,开学前的一天有点紧张地穿上了之前快紧绷的1号校服,被自己吓到了。在镜子面前又哭又笑的,觉得每次看到零食又收手,每次在跑步机上想摁停止键的冲动被忍住了都是值得的~到了学校,同学们都是吃惊了,可能以为我说减肥是玩玩儿,当时说要减肥,有些人很敷衍说加油哈哈哈,但我做到了。
健身快两年了,一日复一日,慢慢地从83kg到62kg。到现在还开始掌握一些营养学之类的知识。
现在想想当时减肥的痛苦,再看看现在很享受健身的过程。觉得减肥真的是一件付出和收获成正比的事情。
饮食篇
总有很多人问:减肥饮食怎么控制?
一定要吃早饭。每天6杯水。吃饭清淡点儿。低脂肪、低盐、低糖。高纤维素。七分饱。都是减肥的关键,刚开始减肥的人都不妨试一试。
另外,缩短第一餐和最后一餐之间的时间(即把时间从14小时缩短到11小时),对减脂非常有效。
睡觉也很重要,一定要有7~8小时的充足睡眠,这才有助于稳定体内瘦素和饥饿素的含量。当这2种荷尔蒙的含量稳定后,你的饥饿感会降低,新陈代谢会增强,减脂速度也会更快。
减脂很大一部分都是睡出来的。
朋友们问到减肥方法时,我的回复基本上都一样,饮食和睡眠是一定要做到的,三分吃七分练这句话一点也没错。
我在饮食上的一些原则:
少食多餐
早餐:中餐:晚餐= 4:4:2或者3:4:2
蛋白质:碳水化合物:脂肪=3:5:2
不可以节食!不可以节食!不可以节食!
一 少食多餐
很多胖子食量都很大,一天下来嘴没停过。我之前就是这样的,无时无刻都要吃。所以你看下自己的食量有没有很大,提醒自己每餐只能吃七八分饱。
二 不可以节食!
节食体重当然会下降啦,但只是你的水分和肌肉流失了,很吃亏的对不对!你可以半个月只吃早饭,那你能永远只吃早饭吗?不可能对不对,所以一旦恢复饮食,你很快就会反弹。
另外,饮食还有一些要注意:
1、尽量选择清蒸、水煮,还有烤。但不要一直吃一种蔬菜或水果,要每天换着花样吃。
2、少油少盐,尽量选择葱啊姜啊蒜啊这些天然调味品。减肥吃沙拉?不不不,一盘健康果蔬原本没啥热量,被你拌上了沙拉酱那就太吃亏了。
3、最后一点应该都知道我要说啥了,忌甜品!饮料!实在忍不住想想,汉堡可以让你一天的运动白费;奶茶一杯下肚, 等于你一天摄入的卡路里。
我们只需要知道一些饮食原则,大概都遵守了,饮食方面你就成功了。
健身篇
运动说白点就是无氧和有氧,我觉得一次完整的锻炼是无氧和有氧结合。除非你超重很严重,要花心思在有氧上面,先花一段时间减重再来做无氧运动。进行无氧,在做动作的过程中,要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。不要分心。不可以去想其他乱七八糟。
还要说一下热身和拉伸,各10分钟。都很重要,热身可以防止运动过程中受伤,运动后的拉伸可以帮助你有漂亮的肌肉线条,一定要认真!不想要粗壮的小腿吧~热身和拉伸的动作都有很多,网上很容易找到的。
强烈推荐泡沫轴!
运动完放松肌肉再好不过了,照步骤练就行,不要偷懒哦~
刚开始健身,我当然是健身小白,所以是请了私教,我认为请了私教更高效,更安全,更科学。
但每个人经济情况不同,还有时间的问题,如果不想请私教想自己练,建议下一个APP 吧,每天都会有能让你跟着做的训练计划,你只要每天坚持就行。
最后,我想强调的是,动作不标准不到位的话,做了白做。如果一个人在家练的,最好是网上看一看视频,必须是要有讲解的。健身是对自己身体有帮助的,而不是让咱们受伤的,所以以自己不受伤为前提。
虽然现在体重是60多kg,看起来身材像模特儿一样“不过百”,但其实真的只有120多斤。其实,除非是超重,体重对女人来说都不是事儿,关键是肌肉和脂肪的比例,体重大不代表胖,体重小也不代表瘦,毕竟5斤脂肪和5斤肌肉的差别更在于密度。
有些体重小的人体脂高,也叫胖;同样地,体重大的人体脂低也可以叫瘦。
我也想很直观地解释肌肉这种东西,通俗一点讲就是,肌肉多了睡觉都可以减肥就是了。
最后这些话是说给真的要下定决心要减肥的人的:
不可以轻易地开始减肥!在你还没有充分做好在饮食、运动、和睡眠作息等方面进行方位改变之前,不要开始!开始了就一定要努力地坚持下去。因为每一次的减肥失败都会令你和你的身体对自己失望、沮丧,它们更加不相信你会瘦下来!也更加愿意接纳这个肥胖臃肿的你!
看过“减肥成功案例”
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你是不是觉得肥胖很痛苦,但是减肥又很无望。以下是读文网小编为大家整理的关于绝食减肥成功案例,给大家作为参考,欢迎阅读!
我在减肥的路上已经走过了10几个年头,积累了不少经验,不能说专业,但也觉得算是有些科学了,本人在10年前的冬天三个月的时间成功减重了35斤,那时年纪小,所用的方法很简单,就是节食加运动,晚饭不吃,然后白天有时间就运动,女孩子大多爱逛街,这也是一种减肥的方法。
但是结婚后我又反弹了,那是因为自己自暴自弃,管不住嘴,不在运动造成的,其实说是简单,大家都知道减肥必须要有很大的毅力,不是人人都可以轻意做到的,但是,我在经过深思熟虑后痛下决心,我要减肥,一定坚持到底,只要想做到,就能做到.
我已用了33天,除去我的生理期没有减肥,只有28天的时间从164斤减到了144斤。每天只坚持做到两件事,(运动)加(节食)。
每天早晚各一次健身操,半小时以上,时越长和运动强度越大我觉得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平时的一半为佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西红柿鸡蛋,或是菠菜鸡蛋都可以。
注意:炒菜要少油和盐,吃少量的瘦肉和鸡肉也可以,肥肉和油炸,糖类禁忌。
早餐:我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋
午餐:各种青菜都可以,少吃主食,最好不要超过2两米饭,其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食
晚餐:基本不吃饭菜,吃水果.开始几天是很饿的,很难坚持,5天后就没有那么饿了,但是减肥就是要做到又累又饿,那些肥肉才会掉下去,不要存在不付出努力就能成功减肥的心理,那是不可能的,想要减肥唯有运动加节食,才是我们最可取,最健康的减肥之路,相信我不会错的。
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空有一颗减肥的心,偏偏生了一条吃货的命。以下是读文网小编为大家整理的关于节食运动减肥成功案例,欢迎阅读!
你是否相信两个多月的时间就可以减肥60斤?真的有案例,而且他的减肥方法是很普通的快走与跑步哦。
小编在一次采访中认识了本期健身榜样刘峰,他告诉小编曾经体重达200多斤,腰围达到3尺1寸,但是只用了72天就减了60斤。
曾经的“大胖子”……
他告诉小编:“我曾经在别人眼里是一个稳重、宽厚、成熟的‘中年’牙医。我的‘稳’来自于我的‘重’,我的成熟来源于缓慢的步履,以至于只是下一层楼,回来就会气喘。那时打羽毛球,只能支撑10分钟左右,然后就大汗淋漓,只剩下喘气的劲了。身体频频亮起红灯,脂肪肝、血脂高等。为了找回当年帅气,我从2003年10月开始减肥。”TIPS:减肥时的幸福花絮
72天自控减肥快走跑步显奇效
刘峰介绍,自己在历时72天的减肥中,主要是靠快走、跑步,没去健身房,没请健身教练,加上自己严格控制饮食,终于在减肥的第56天时,体重减到了160斤,腰围减到2尺5寸。又经过12天,体重达到了150斤,腰围降到2尺3寸5。72天后的体检中,肝功、血脂、血压指标全部恢复到正常水平,没有一项超标,脂肪肝也不见了。 小编建议:对于健身,我们要直击脂肪要害,为您推荐快热瘦身法
健身跑具体做法,特别是希望减掉腿部赘肉的朋友一定要注意啦>>>
跑步要领:跑步时,步伐轻快富有弹性,脚掌柔和关地,身体重心起伏小,左右晃动不,步幅小,上下肢协调配合,直线性好。
掌握好运动强度:这是健身跑的关键,第1天跑的运动量不是衡定的,可根据本人身体状况,运动量稍有增减。如每周练习3次,运动量可采用小、大、中来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则,切不可操之过急。 练习的次数、时间及距离——青少年每周4—5次,每次20-25分钟,距离3000米左右;中老年每周3次,每次15—20分钟,距离为1500米左右。如果在室内,我们就要清楚室内跑步机健身的秘诀
配合——跑步结束后一要做整理(放松)活动:可以使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。其做法,可先慢走一段距离,再做几节放松操,以及深呼吸等,时间一般为3—5分钟。
跑后做伸展运动时可以针对性的进行美腿操。相关锻炼部位/腰、腹、背、后腿、脚踝>>>
1、有节奏的原地踏步,双手摆动,抬高膝盖原地踏步,尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率,平衡左右跑步力量,连续20—30步
2、后跟提起,手叉腰保持平衡,双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部,保持4秒
3、后跟扣下并使跨步距离加大,分离前后腿,停住8~10秒 针对大腿进行减肥运动
4、后膝下沉跪下,双手手指交叠,手心向前推,身体往下沉,直到前腿呈90,后小腿与地面平行,伸展后跟腿保持身体平衡,停住10~15秒
1~4反复2~4回后换边操作
女性还可以做这八项伸展运动:伸展运动带来的很多好处都是有意识地控制呼吸的结果。长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上,放松你的肌肉,使你了解自己哪里紧张,哪里变得放松。
如何巩固健身成果
已经成功减肥1年多的刘峰对小编说:“现在工作非常忙,每周运动次数减少,这个时期如何巩固以往的健身成果?”他向小编咨询。为此小编请中体倍力的教练对刘峰进行了指导。
专家建议:减肥方法千百种,要把体重减下来是很容易,但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重,通常愈是快速减肥,复胖的机率也就越高。有这样三大杀手锏,可以让减肥不反弹.
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提到减肥,很多人第一反应就是断食,不吃难道真的可以减重吗?以下是读文网小编为大家整理的关于成功的案例,欢迎阅读!
减肥可以选择轻断食减肥方法,这种方法不单是减重瘦身之道,也是长期保持身体健康的好方法。每周任意两天轻食,其他5天正常饮食。适度的轻断食,给身体带来的益处远远超出你的想象,首先,它可以让身体不用辛苦一直消化食物,肝脏也有时间可以修复受损细胞,进行排毒。而且,由于一周只有两天执行轻断食,不影响我们的生活质量,还是可以跟朋友聚会,也不需要看着别人吃美食,而自己只能很可怜地吃蔬果。下面小编分享5招帮助你完成轻断食减肥,来学学吧!
1. 在开始前测量你的体重并计算BMI值。在开始断食后,就不怕每天称体重,一星期一次就够了。而断食日之后的早上是最佳的测量时机,你会看到数字惊喜变化。
2. 选择一个小伙伴。成功的断食并不需要太多复杂条件,但一个支持你的朋友绝对很重要。在开始断食之后,你可以跟闺蜜一起断食,两个人随时分享经验体会,寻求支持和帮助。当然,你的小伙伴也可以是男友或老公。
3. 提前准备断食日的食物。这样做的目的在于避免你在翻冰箱时看到蛋糕或香肠时被诱惑。注意菜色保持简单,最好选择优质的蛋白质,低糖的蔬菜水果和粗粮。
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过午不食减肥法不是一种简单的节食方法,一般指下午3点后不再进食固体食物,也有指3点后不再进食除水果、水之外的饮食。少摄入碳水化合物,会慢慢地恢复体重调节中枢,转化为不易复胖的体质,这样对于减肥也是非常有利的。以下是读文网小编为大家整理的关于过午不吃成功减肥的案例,欢迎阅读!
我最胖的时分是120斤,2年前到国外读书,总想把自个装扮的漂亮点,‘为国争光’嘛!嘻嘻!好了,先不多说,看下我的过午不食瘦身食谱。来看看我的早午饭组合调配,早餐是鸡蛋一颗+蜂蜜水or牛奶or酸奶,午饭就是一小碗米饭加上西红柿炒蛋、青菜、一小块鱼任选一样,最安全最健康的办法。每天早上在早饭前喝一大杯温水,里边能够加点盐;一天喝水的量也别少过8杯,这样有助于肠胃消化,又添加饱腹感。早饭要吃饱,也要吃好,重要的是养分调配。午饭要尽量少吃,假如刚开端你受不了一下削减许多食量,能够少吃一点主食。后面渐渐习惯以后就直接断了主食,以汤水、生果为主。下午太饿能够自个备一点酸奶或者生果,当你真实万不得已吃了啥零食的话,记住一定要多罚自个一口气喝掉一整杯水。我用的最多的即是只喝柠檬水,可去水肿。晚上睡觉时刻最晚不超越11点。
5个重要的饮食原则:
1、一日二餐
早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则。
2、午后禁食
吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料。
3、食物比例
碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1
4、低热量水果
如果晚上真的很饿,可以吃少量。过午不食的好处知多少,点击》》》
5、培养热量视觉
油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤
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不吃晚饭减肥法究竟靠谱吗? 不吃晚饭减肥有什么成功的案例呢?他是怎样通过不吃晚饭减肥成功的呢?不吃晚饭成功的案例肯定是有的,但每个人的体质是不一样的,不同体质的人要有适合自己的减肥方法,这样才会有很大的效果。
我是从大一开始就发胖的,那会学习轻松了,吃得也多。过多的食物摄入,在我身上转化成了脂肪。正值青春,一身赘肉别提多尴尬了,我就毫不犹豫投身于减肥事业中。为了穿啥都好看,我试过不少减肥方法,可以说尝尽了减肥的各种“滋味”。还好,皇天不负有心人,最后找对减肥方法的我,终于狠狠瘦下来了,彻底甩掉了游泳圈!
其实,刚开始我的减肥方向就是错误的,看到不吃晚饭减肥成功案例之后,我就心动了,于是便毫不犹豫的选择效仿。可是要知道,我这一身的肥肉也是饭养出来的,平时一顿吃三大碗,突然一下子不吃了,不管是身体还是心理都是无法接受的。没有经验的我在减肥道路上比较迷茫,只能随波逐流,听取大众的意见,所以前一个星期尝试了不吃晚饭减肥法。我能告诉你我一天都坚持不了么,晚上不吃饭,到了半夜,别提胃有多难受了,翻来覆去根本睡不着,再加上室友此起彼伏的呼噜声,更加让我心烦意乱。晚上睡不好,第二天自然没精神,所以干什么事也提不起兴趣,整个人都比较恍惚。
坚持到第5天的时候,我饿的脑袋都冒金星了,走路感觉是飘的!所以 ,那天同事刚好生日叫去吃饭,我实在是没忍住就答应了。一开始还强忍,小口小口吃菜不吃肉,但是当你看到那么多人都在大吃大喝的时候,心里得有多大的承受能力才能视而不见啊?所以承受不住的我就瞬间爆发了,变成大口吃肉,把那几天饿的都补回来!这后果自然就不用说了,节食减肥宣告失败,还加重了好几斤。
看来想减肥,不吃晚饭是不行的,尤其对我这视美食为珍宝的人来说,更是这样。第一次踏上减肥道路总要遇到点挫折,所以我不能轻言放弃。仔细分析了一下,胖子们一般都爱吃,节食减肥显然是不靠谱的,另外,像我这种大体格也是不爱运动的,运动减肥法也行不通。思前想后,我决定找一款好的减肥产品。还好,我生在网络发达的现代,所有的疑问都可以在网上寻找答案。通宵上了一夜的网,最终选定目标,那就是塑纤果。塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,如普洱茶、罗梦果、洋车前子等,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果。看起来还不错,而且网友对它的评价也比较高,就用它了。
拿到产品后,心里兴奋得赶紧试用。一开始吃没什么感觉,只是排便终于正常了,每天都能保持精神奕奕的,这一点最喜欢了。一段时间之后,不知不觉口味变淡了,喜欢上吃蔬果了,不像以前老爱吃牛排、烧烤之类的,每餐吃半碗饭就能填饱肚子,手臂和大腿都瘦了一圈,以前爬楼梯爬到3楼就气喘吁吁,现在爬到8楼都没那么辛苦了。这种不用刻意饿肚子,就能控制食欲的方法真是太美好了!
有半个多月吧,原来穿着有点紧的裤子开始有松懈的现象。一开始我还以为是自己的心里作用,那天陪同事去逛街看上了一条裤子,习惯性地让售货员给我拿条29的去试试,那售货员信誓旦旦地说我绝对不用穿29的裤子,27的就可以了,然后拿了条27的给我试。我进试衣间一试,嘿,还真是轻而易举地就穿上了。
说起不吃晚饭减肥成功案例,我不知道她们是用什么方法对抗肚子饿的,有人说睡着了就不知道饿了,可关键是胃在打滚的状态下根本无法入睡啊。另外,这种减肥方法也是极度不健康的,可能短期内你觉得没事,但等你到中年的时候,就会发现自己老的很快。
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不吃晚饭减肥成功案例肯定是有的,但每个人的体质是不一样的,不同体质的人要有适合自己的减肥方法,这样才会有很大的效果。一般用不吃晚饭来减肥,不是科学的,没有规律的饮食容易引起肠胃炎。 以下是读文网小编为大家整理的关于不吃晚饭减肥成功案例,欢迎阅读!
昵称:小车
性别:女
年龄:22
身高:163CM
体重:开始65.5KG 现在56KG
减肥方法:原地跑步减肥法。
减肥时间:所有的坚持减肥时间加起来有四个多月了,但是从刚开始决定减肥已经过了快一年半左右。
结果:半成功,还在继续中。
描述:我是学生,在开学一段时间之内减肥还是比较成功的,也坚持的住,但是每到期末考试的时候因为生活没有规律,压力又大,所以减肥就要停滞,等到第二年开学或者假期的时候再继续减肥。
减肥没有什么捷径,就是少吃多运动,坚持就是王道,还有我崇尚健康减肥,减肥最终还是为了身体健康和美丽,如果减肥把身体减坏了还不如不减。
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21天减肥法在减肥方法里面就像绝世武功里面的九阴白骨爪一样,是最狠毒的招式,当然效果也是最显著的,几乎所有练习者均成功瘦身15斤以上。以下是读文网小编为大家整理的关于二十一天减肥法的成功案例分析,欢迎阅读。
第一阶段 前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。
P.S:.选择自己喜欢吃的吃完最后一顿晚餐以后,就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了,这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理,并且排出体内的垃圾。如果担心自己实在没有毅力的童鞋建议去飞华减肥论坛开个帖子,大家一起互相监督鼓励。
在禁食开始之前先将家里的零食、食物统统清理干净,避免这3天内受到食物诱惑。一天2500ml白水,大概8杯左右。如果3天内出现严重头晕症状,可以喝些蜂蜜水,蜂蜜水也是可以减肥,而且可以补充热量。这3天能够排出体内的毒素而且还可以防止暴饮暴食。 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
节食第一天只要能忍住,大家咬咬牙基本都能坚持的过去。第2天是最受煎熬的一天,这是进食欲望最强烈的时候,如果出现头晕无力,可以喝一些蜂蜜水,保存体力。第3天胃已经饿过劲,反而比较容易坚持住。
只要能够坚持住这3天,体重一般下种5斤以上,是不是动力十足了呢?
第二阶段 中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。
经过3天断食,胃里已经空空,而且变得相当的敏感,这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况,同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。到第二阶段对于食物的依赖心理已经大大减少了。
期待了3天终于可以吃东西了,千万不能饥不择食毫无选择的狂吃,即便是蔬果也要保持少量。很多人觉得蔬果不会造成肥胖,其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬,多余的碳水化合物一样会转化为脂肪储存起来。>>21天减肥食谱,应该吃什么蔬菜?
第三阶段 后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。
在经过前面11天的调整后,我们终于可以恢复正餐饮食,这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯,只吃6成饱就可以达到以前10分饱,而且从心理一样达到饱的满足状态。通过21天,我们成功塑造了一个新的饮食习惯。
虽然恢复正常饮食,并不是什么都可以吃了,即便是6成饱,饮食分类也需要逐步恢复,不要大量摄入的肉类以及主食,以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期,这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。
最后:严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果提前达到理想体重可以提前结束,减肥成功以后一定注意不要暴饮暴食,以免造成反弹。21天减肥法对于肠胃病、孕妇以及身体有其他疾病者慎用。
温馨提示:这个计划包括了营养均衡的膳食,规律的运动,同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整,形成一个健康的生活习惯,你收获的不仅是体重方面的变化,更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法,如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐,食物选择要在规定的范围内进行。
21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。
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我的胖有一半以上的原因是因为我吃的多引起的,所以刚开始减肥我就往减少食量上面走的。
我很喜欢吃苹果,看到网上说吃苹果能减肥,我就常识了下三日苹果减肥法。我不晓得有没有人成功过,反正我连续吃了五天苹果,到有段时间一看到苹果就想吐的地步,身上的肉肉也还是没减多少,人倒是走路都开始有飘的感觉了。而且差不多没到半个月,感觉体重又回来了。个人感觉这个减肥法子还不是很科学的,要是光吃三天苹果就是瘦,世界上哪有那么多胖子?!
我减肥弄的最疯狂的一次是内服外敷,外面抹上一层纤体膏,然后用保鲜膜裹上,慢慢在家里做一些运动,还同时吃买来的减肥药。那短时间真是把我害惨了,纤体膏倒是还好,没出现将皮肤烧红的迹象,好像没擦过一样,因为运动保鲜膜上倒是有不少水分,弄的整个皮肤皱巴巴的,那个减肥药则是刚开始吃的时候没有动静,连续吃了两天后,让我拉肚子拉到差点虚脱。不过总是有效果的,瘦了十来斤下来了。
但这个体重没保持多久,我去医院以后止住腹泻之后也停止喝减肥药敷纤体膏,喝了几天水以后体重又呼呼的往上涨。看来减的不是脂肪是水分,这样减下去的体重很快就会反弹的。
这个是纤体膏,挺大一罐的,可是减掉的只是水啊~!!
反正后来过程也是相当漫长的,磕磕碰碰,最终,我还是决定要使用正确的节食减肥方法。虽然坚持的时间比较长,整整两年,但总算是减下来了。我总结了下我日常生活中的几个减肥妙招:
当你想吃点东西的时候,饮一杯水或一杯茶。如果再添加几块水果,便能将胃填满,想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。
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抵制饥饿,是减肥姐妹们心中永远的痛。有多少爱美的MM在如何瘦身面前无奈地举起白旗啊!现在,我们为你准备了一箩筐控制食欲的妙招,快来看看吧,在吞口水的MM准备好大开吃戒了么?节食止饿还要控制自己的零食用量,不要少吃了饭多吃零食而摄入过多的能量哦。
1.改吃黑巧克力
当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时,不如改吃一块黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴馋,也有助于让你的血糖保持稳定。
2.允许吃点口香糖
减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西,其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的MM,嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪,而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。
3.低卡路的制饿小食
办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司,再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁,在冰箱里冰镇 后 带到办公室饮用。它只含121千卡热量,而且很容易产生饱胀感,是OL的最佳小吃。
带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2个带皮的熟土豆,不容易觉得饿哦。
路途中的抗饥饿小吃外出时随身带1~2个水果,这样你就能抵御途中快餐店的诱惑。而苹果是最佳的选择。苹果被誉为理想的脂肪燃烧能手,而且易于携带或随时购买,同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用,它只含13千卡,而且制饿效果奇佳哦。
4.每周3个喝汤日
流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是:流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议:每周给自己留出3个喝汤日,以各种低脂的汤为主要食物。
5.派对前喝碗菜汤
应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤,它既能让你有饱腹感,也不会给你的胃增加负担。这样,你就能在派对上抑制自己的食欲,不至于见什么就吃什么,对你的减肥大计大有裨益哦。
6.小餐具,大妙用
人人皆知眼睛也参与进食,你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜,会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明,这能使饱感信号提前到来,有助于瘦身减肥。
7.别忘记蛋白质
你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明,蛋白质是抑制饥饿的妙方。
8.维生素B6和镁是好帮手
那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们,可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动,从而控制饥饿。
9.智胜你的饥饿
当你想吃点东西的时候,饮一杯水或一杯茶。如果再添加几块水果,便能将胃填满,想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。
10.刷牙抵制食欲法
仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。
11.规律地进餐
任何情况下都不要不吃早餐!一天进食3大餐或5小餐,但夜晚不再进食!这样,你就能避免嘴馋和饥饿袭击。
1212.烹调时咬口香糖
烹调时别忘记嘴里嚼一块无糖口香糖,这样你的嘴就没有机会不时去尝试你的拿手菜肴了。
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我减肥的动力是我就快做新娘啦,想瘦得美美的去拍婚纱照~还有我真的很想很想试下成为瘦子的感觉是怎么样,趁我还年轻的时候~所以,这次减肥只许成功,不许失败!
正确的减肥态度也是自从我上了薄荷,才渐渐学习来的。以前下决心减肥时总是开始就雄心勃勃,发誓要在一个月内减去10斤,20斤的,结果在过程中往往很让人沮丧,很容易就放弃了。现在用一种全新的态度去对待减肥,不再强求速度,化整为零,一点一点地完成目标。原来每天一早起来就称体重,一看到没有变化就很down。现在忍着一个星期才称一次。只要有小小进步就会很开心。
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软件开发,是根据用户要求建造出软件系统或者系统中软件部分的一个产品开发的过程。以下是读文网小编分享给大家的关于软件开发成功案例,欢迎大家前来阅读!
一、项目实施进度评估。ERP项目是复杂项目,其涉及的部门、人员、资金、资源等对于任何一个企业来说都是空前的,而在上一节中我们通过项目三角形分析出来,项目的进度是否能够按照设计规划的进行是影响项目效果的关键因素,所以评估项目的成功与否,首先必须评估项目的进度是否按照预期的进度进行,如果每一步或者每一阶段,都能够严格的按照进度进行,相信项目会成功的,否则就是项目设计出现了问题。一般来说现在评估项目实施进度的方法可以使用目前最为常用的项目管理工具,其中Microsoft的Project就是不错的工具之一。其实很多项目的实施失败原因是虎头蛇尾,开始的时候大家心气十足,进度基本可以按照计划进行,而到了后来,每个人的工作都是交叉的,往往会受到其他工作的影响而忽视了项目的进度,致使项目进行不下去。所以除了有相应的制度保障之外,一定要有工具,再者说了搞IT的人不用IT工具,那不是“卖盐的喝淡汤”吗?当然现在的IT行业非常普遍。
二、项目成本评估。项目成本是评价一个项目是否成功的第二个关键因素,同样在项目三角形中成本占了一条边,所以成本的变化将直接影响项目的成功,如果一味追求项目的功能和进度,而忽视成本,那将不是搞项目,而是在赌博。现在的ERP项目本身的费用就很高,而且没有公开价格,国家价格监督都没有依据,全靠软件商的一张嘴,说多少是多少,会侃价的省点,不会侃价的就多花点。但是一旦我们已经和软件公司和服务公司(咨询公司)达成了一致意见,关键的问题就在于如何有效的利用双方同意的费用达成预期的任务目标,而往往在项目的开始企业的管理者认为项目刚刚开始,投入还不多,而不注重有效控制成本,而到项目实施一段时间之后,发现项目的预算已经不能保证项目的完成了,或者半途而废,或者追加投入,而追加投入又会遇到企业资金是否充足的影响。所以我们建议在项目开始之前一定尽量准确的做出项目预算,并拿出专款,避免在途中因资金影响项目进展。另外成本控制要从采购、人员工时等多方面严加控制。并建议分阶段进行成本评估,如果每个阶段都能够在成本控制范围之内最终的项目一定保证在成本范围内成功,关键在于当出现项目费用超出预算成本的时候要及时调整,确保总体成本控制在范围之内。
三、项目功能评估。ERP是功能性产品,最终项目是否成功很重要的一点要看功能,看功能是否达到了预期的要求。ERP的功能从总体上来说分为几大部分:进销存管理,或者现在有的公司定义的内部物流管理;财务管理,包括总账、应收账、应付账、固定资产等;计划管理,在企业中大都会涉及到两种生产模式的计划方法,分别是单件小批量生产模式的MRP计划方法和大规模流水线生产模式的JIT计划方法;粗能力计划和细能力计划等核心资源管理;另外还包括人力资源管理;设备管理;工、模、量、夹具管理;质量管理等外围资源管理。一般来说,软件商在签约之前都会给企业的管理者演示他们的功能,我告诉企业一个秘诀,在观看演示的时候一定要刨根问底的看功能,而不能走马观花的浏览。两者之间的区别就在于不要被软件商的演示者的各种托辞搪塞过去,一定要亲眼看到他们说能够实现的功能,不要相信没有数据不能演示、不是最新版本等解释理由。如果他们说有什么功能就当场拿出来。否则就是没有,在事实面前任何理由都是苍白的。在项目结束之前,对照双方约定的功能清单,逐个推敲,如果每一个功能都实现了,项目一定能够成功。
四、项目效果评估。功能具备只是基本的要求,关键还要看效果,这一点可能有人不容易理解,其实在ERP管理软件中有很多功能从表面上看功能和效果是有很大的区别的,比如MRP计划,可能大多数的ERP软件现在都能实现这个功能,但是是否准确,是否可以通过MRP计划直接指导生产,甚至直接根据计划产生的结果安排采购,这并不是任何一家软件都可以做到的,这里面涉及到计算方法是否科学,是否符合行业的规范,考虑的因素是否完整,预置的参数是否科学,比如提前期设计的是否合理,安全库存设计的是否合理等等都会直接影响计划的结果,其实真正的软件公司的功底就在这里区别。
五、可操作性评估。ERP软件的最终目的是让企业的广大职工都能够使用,所以可操作性如何是项目成功与否的另一项重要指标。企业的大多数使用者,尤其是一线的职工,计算机的水平都不会太高,如何让软件具有很容易操作的界面,让普通的职工也能够使用软件来操作,确保每一位使用者都能够方便快捷的使用ERP软件是项目成功的重要条件。有很多软件功能很强,但是就是操作起来难度也很大,非专业人士无法使用,这绝对不是优秀的ERP软件,优秀的软件应该是只要熟悉业务的人就可以操作,所谓所见即所得。
六、项目的延续性评估。ERP项目是企业赖以发展的长期投资项目,绝对不是消费型项目,所以项目是否能够伴随着企业的发展而持续得到应用是评估项目成败的另一向重要指标。持续性体现为升级能力、功能的扩展能力、客户化能力、跨平台能力等几方面:现在的软件平台每几个月就升级一次,当然应用系统的升级不一定要求紧跟系统软件的速度,但是也要及时升级,随着管理理论和管理方法的不断发展,管理软件的升级至少要跟得上管理方法和计算方法的更新速度,否则就是落后的;功能的扩展能力,就像上面我们所说的功能是评估的一项指标,但是功能能否根据企业的发展而及时更新,另外还有客户化的能力和跨平台的能力也很重要。
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