为您找到与如何缓解紧张情绪的方法相关的共200个结果:
紧张是很常见的情绪,除非你有心理问题,否则你总会遇到紧张的情况。但是有些人很擅长应对紧张,有些人却面对自己i的紧张却无所适从。下面读文网小编分享了快速消除紧张情绪的方法 ,我们来尝试一下,你也可以学会应对紧张。
这种方法做起来也很简单,我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张,比如你在给一个学期做学习计划的时候,你会感觉到紧张,这是因为你想到一个学习要完成那么多事情,压力自然就产生了。为了减少紧张,我们可以将宏观的事情微观化,不要做整个学期的计划了,做一个星期的计划,做完一个星期的计划以后,就去执行,一个星期以后,完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。
浏览量:2
下载量:0
时间:
有时候,当我们要去面对一件新事物时,或者当我们需要一个人独立承担一件事时,由于各种原因我们可能会感觉到紧张,害怕自己做的不好,在做之前已经开始了一系列的担心。下面读文网小编根据怎样缓解紧张的情绪这个问题整理相关的资料,希望你喜欢。
提前做好准备
提前为即将面对的事情做好工作准备和心理准备,提前到达可以让你更快进入状态以及适应状态,避免因匆忙而带来的紧张感。并且有足够的时间让你处理自己的紧张情绪。
接纳自己,勇敢面对
要知道,人不可能是完美的,不管做什么事情,总有一些擅长的,有一些不擅长的。去做一件事情,不要想着一定要做到如何,一定要成功,接受自己有可能失败,只需要尽力去做就好,不要过分担心结果。重要的是在过程中去体验和学习。
放低要求
紧张的时候,通常是因为你在意自己的表现,在意别人对你的看法,对自己的要求过高,担心自己哪里做的不够好。对于第一次接触的事情,不要对自己要求太高,将对自己的标准降低一些,那样你不会感到沉重的压力,在处理和面对事情的时候,也就不会过分紧张。
自我心理暗示
对着镜子给自己一个微笑,给自己一个自信的表情和姿势,告诉自己:我可以做到!很多时候紧张是因为对自己不够自信,不断地在心里给予自己积极的自我暗示,能够降低这种焦虑的感觉。多说几次,你的心就会听进去的。
设想最坏的结果
想一想,事情的最坏结果会是什么,很多时候,即使事情到了最坏结果,也常常在可接受范围内,何况,我们通常不会得到最坏的结果,那么,你还担心什么呢?
深呼吸练习
在开始面对事情之前,如果一直很紧张,尝试找一个安静的地方,闭上眼做几个深呼吸,让身体慢慢放松,当你的身体开始放松之后,你会感觉到心情也跟着放松了。多尝试、多训练,能够让你更快找到深呼吸的诀窍和方法的。
上面读文网小编为大家分享了缓解紧张的情绪的方法,如果你遇到精神紧张,不妨试试。
浏览量:3
下载量:0
时间:
有时候自己不紧张可是到了马上就要上台的时候又变得很紧张了,怎么办呢?今天读文网小编给大家分享一些临上台前缓解紧张情绪的方法,希望对大家有所帮助。
方法一:在等待上场的时候,静静地拉紧、放松你的手或腿部肌肉。这会帮你释放多余的肾上腺素,减缓紧张感;
方法二:进行自我激励:给自己打气,在脑海中树立起这样的信念,我行,我一定能够成功。
方法三:在演讲上台之前做深呼吸。
深呼吸在任何情况任何时候,都不失为一种让自己平静下来的好方法。通过一个舒服的呼吸频率和深度,在舒服的感觉下很容易得到放松。这非常重要,深呼吸可以可以降低血压和澄清头脑,有效地调节心态,使你紧张的情绪有所缓解。
方法四:扩胸运动:扩胸运动可以简单到就挥几下手,让呼吸得到调整,和深呼吸是有类似的效果。
方法五:对着镜子关注自己:
谁能让你最无拘无束,当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用,比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信,这样紧张就缓解了。
方法六:松弛脸部肌肉:
一个人如果很紧张,脸部也会绷紧。这时候表情不自然,其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角,或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉,都能让你适当缓解紧张。
方法七:心里选择一句话做暗示:
大家应该看过三傻大闹宝莱坞,对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示,暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。
方法八:将注意力集中在与观众思想的交流而非对自己紧张情绪的担心上。倘若你完全沉浸于演讲之中,你的观众也会如此。
方法九:着重准备你演讲的引言部分。
研究表明,演讲开始三十秒后,演讲者的紧张情绪会得到大幅度的缓解。一旦你完成引言部分,会发现剩下的航程更加一帆风顺。
方法十:如果可能,在上台前先和前面几排的观众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你降压;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
方法十一:利用视觉化的力量——在脑海中想象你成功演讲的画面。
视觉化是运动员、音乐家、演员以及演讲者们都在使用的、在压力下提高表现水平的有效方法。视觉化的关键是在脑海中创造一个自己成功演讲的生动形象。想象你站在礼堂里即将演讲,看到自己镇定、自信地站在讲台之后,注视着观众,用坚定、清晰的声音开始你的演讲。观众逐渐被你演讲的内容深深吸引,而你的自信也随之提升。演讲结束的时刻到来了,你自认已将最佳表现呈现给观众,想象此时此刻你的心中充满了成就感。
看了“"临上台前缓解紧张情绪的方法"”
浏览量:3
下载量:0
时间:
由于自我意识的存在,人们非常关注自己在他人眼中的形象,在这种情况下与人交往,自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应,今天读文网小编给大家分享一些缓解演讲的紧张情绪的方法,希望对大家有所帮助。
深呼吸是最简便的放松法,当自己在社交场合感觉紧张时,可以暂且找一个不引人注目的角落,有规律地作几次深慢呼吸,同时在心里默念:放松、放松.第二种放松的方法是“想象性放松法”,平时想象自己进入了在最容易放松的情境,如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原,每天练习几次,想象得越逼真、越鲜明越好.当你以后在社交场合中感觉紧张时,便可想象经多次练习的情景,以达到放松的状态.
浏览量:3
下载量:0
时间:
在别人伶俐的口舌、独到的见解、逼人的语势面前,有些朋友产生卑怯心理,或缄口沉默,或支吾其辞,一副笨嘴拙舌、口讷语迟的样子,今天读文网小编给大家分享一些消除谈话中的紧张卑怯心理的方法,希望对大家有所帮助。
有时我们说话产生卑怯现象,并不是小觑自己的缘故,而是极强的表现欲望造成的。说话之初一心想着一鸣惊人,压倒他人:当发现别人口才卓绝、见解精到时,心理上产生失落感、挫折感,情绪受到冲击而一落千丈。对此,要培养朴实、自然的说话风格,把自己的意思圆满地表达出来就行了,不要期望值太高。这样心态平稳,卑怯意识也无从谈起。有个教师参加省里的一个教研会,发言时挥洒自如,从容自若。一个初出茅庐的青年人何以如此练达?关键是他心态平稳、正常,没有过高的期望。
浏览量:7
下载量:0
时间:
由于自我意识的存在,人们非常关注自己在他人眼中的形象,在这种情况下与人交往,自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应,今天读文网小编给大家分享一些克服讲话紧张的方法,希望对大家有所帮助。
在平时看电视或日常的生活中,可以仔细观察他人在与人接触时,在言语、表情、手势等方面的运用,模仿他人是如何待人接物的,从而增加自我的人际交往技能。
要学会换位思考,其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到,而你却为此揣揣不安了半天。要认识到别人对你的看法,其实对你来讲并不重要,别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你,是他们的错而不是你的错,你不需为此负责,你也不需向他们做任何解释。要对自己负责,当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择,那么所产生的后果是要由你自己来承担的,别人是没办法帮助你的。学会原谅自己,自己做决定,自己承担后果是敢于负责任的表现。不要为一个决定的失误或一时失态耿耿于怀。
看了“"克服讲话紧张的方法"”
浏览量:2
下载量:0
时间:
心理紧张是面谈与面试的大敌。消除面谈与面试时情绪紧张的方法多种多样,其中最为重要的是增强自信心,今天读文网小编给大家分享一些消除面试中的紧张情绪的方法,希望对大家有所帮助。
面试紧张一般有三种情况:一是刚上场时因对环境不适应而产生心理紧张。二是抽到偏题、冷题时因不知如何应答而引发心理紧张。三是演讲过程中因跑题、逻辑混乱而引起心理紧张。对不同原因引发的心理紧张要采取相应的对策。对第一种紧张,要学会“目中无人”,两眼平视,用眼神与面对评委,这样可以减轻自己的紧张程度。对第二种紧张,要沉着冷静,认真审题,在短暂的准备间内,迅速揣摩出出题的意图,列出简要的答题提纲,千万不能冷场,一冷场,评委和观众盯着你,会使你越发紧张。不管是否准确,只要是自己了解的,认为与该题有关的,一定要讲出来。不少评委打分时并非死扣标准答案,只要应试者说话顺畅,即使有时答跑了题,也会手下留情。根治第三种紧张的妙方是,答题时要适当放慢节奏,稳定情绪,在思考中使思维重新回到题目上来,不能急躁,更不能流露出不知所措的思想情绪。
浏览量:3
下载量:0
时间:
影响到面试的紧张情绪从准备阶段就开始积累,到临场时达到项点,我们需要在不同的阶段做出相应的调整,才不至于被情绪所控制。今天读文网小编给大家分享一些事业单位面试缓解紧张心理的方法,希望对大家有所帮助。
(1)面试之前强化实战演练,让面试场景成为你生活里特别熟悉的一部分。
(2)防止紧张的最佳办法,主要是充分准备,且不要把一次应试的结果看得太重要,同时明白自己的竞争对手也一样会紧张,一样会因出错而尴尬。
(3)如果真的紧张得厉害,难以控制,最明智的办法就是告诉主考官,例如说:“对不起,我确实有点紧张!”通常主考官都会同情你,并因你的诚实和真诚留。
(4)进入面试场所前,若体察到了自己的紧张情绪,可做几次深呼吸,这是缓解紧张情绪的有效办法;不要抢着回答问题,主考官问完之后,不妨稍等三十秒钟再开口,这样可以先想清楚一点。要不时留心自己说话的速度,看是不是因为紧张而讲得太快。
看了“"事业单位面试缓解紧张心理的方法"”
浏览量:4
下载量:0
时间:
演讲紧张是每个人在刚上台的时候都会产生的情绪,今天读文网小编给大家分享一些克服上台演讲时紧张情绪的方法,希望对大家有所帮助。
1.如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你减轻压力;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2.如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖,那就不要喝了。
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作,有意识地藉由放松伸展动作,让左右脑进入较佳的整合。
4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。
浏览量:3
下载量:0
时间:
很多孩子一遇到考试就紧张,导致考试成绩没有达到预期的目的而郁郁寡欢,今天读文网小编给大家分享一些克服考试前的紧张情绪的方法,希望对大家有所帮助。
考试前或考试中有排尿感时,应及时排尿,这样可以缓解紧张情绪。
浏览量:3
下载量:0
时间:
很多人在众人面前演讲都会感到紧张,不自然。甚至连一句像样的话都说不出口。今天读文网小编给大家分享一些当众演讲突破紧张的技巧和方法,希望对大家有所帮助。
当众演讲不像平时和朋友们侃侃而谈时那样,想说什么就说什么。当众演讲是一件严肃的事情,有时候即使你的表达是正确的,但是如果由于你的用词不准确,或者是不规范,还是会闹出一些笑话来的。
浏览量:3
下载量:0
时间:
演讲比赛很多人都会很紧张,紧张是一种必然产生的情绪,今天读文网小编给大家分享一些演讲比赛前调整好自己情绪的方法,希望对大家有所帮助。
在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功,同学们都在赞美你的场面,就会信心倍增.
浏览量:2
下载量:0
时间:
在与人沟通中,情绪做为一种辅助方式对沟通的效果起着非常重要的作用,运用好自己的情绪表达,对沟通起着推波助澜的作用。今天读文网小编给大家分享一些交谈沟通恰当表达情绪的方法,希望对大家有所帮助。
(1)真诚坦率的表达情感
真诚坦率是表达情绪的根本原则。古人云“修辞立其诚”,真诚坦率的表达,并且语言和身态语言和谐统一,是获得最佳沟通效果的基本前提。除了某些场合的竞争和谈判博弈的交流中需要巧妙的掩饰和虚张外,去掉虚假做作的表情,大胆真诚的表达自己的情绪总是受欢迎的。
(2)在不伤害别人的前提下表达情绪
在沟通中,一些不好的情绪常常会伤害别人。例如,当你需要礼节性的和别人沟通时,若果你对他的谈话不感兴趣,可能会无意识的表现出一些小动作,向打哈欠、看手表、或晃动身体等。这些小动作很可能会引起对方的注意,并伤害他的自尊心。因此,真诚表达自我的情绪还应该一尊重别人为前提,当伤害到他人时,应该运用缩减和替代或其他的方式巧妙的表达自己的情绪。这样,才能使沟通讨论获得最佳效果。
(3)运用沟通艺术手法巧妙表达情绪
在沟通艺术中,我们创造的多种修辞手段,可以巧妙的表达真实的情感,恰当显现自己的各种情绪。如词语的感情色彩选择,“夸张”、“避讳”、“委婉”、“比喻”等辞格的运用等等。学会使用这些修辞手段,是适度表达情绪,会说巧说的重要能力。
看了“"交谈沟通恰当表达情绪的方法"”
浏览量:6
下载量:0
时间:
语言沟通是信息和情感的交流,引起对方情感的变化是交谈沟通的目的之一。无论是沟通前,还是沟通中,为了保证正确有效的情感交流,根据对方的情感变化和情绪反应,及时调节自己的情绪,是进行正确的沟通重要方面。今天读文网小编给大家分享一些在沟通中调节自己情绪的方法,希望对大家有所帮助。
不管是正性还是负性的情绪,在情绪来临时,保持冷静的头脑至关重要。由于情绪经常出现在心里活动的前沿,情绪来临时冷静头脑,能够给心里活动争取时间,不至于由于情绪造成过激行为。不能使人冷静的情绪是“激动”。当发生激动时,先进行“冷处理”,不要马上将自己的情绪爆发出来,可以通过一些轻松的活动缓解激动的强度,逐步平息。
浏览量:2
下载量:0
时间:
演讲有许多不同类型,有专业的、大众的等等,这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格,演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张,下面读文网小编整理了缓解上台演讲的紧张的方法,供你阅读参考。
1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。
2. 练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3. 录音录像,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4. 如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。
5. 如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。
6. 如果你还担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。
浏览量:3
下载量:0
时间:
上台演讲紧张是一个极普遍的问题,世界上最著名的表演者、歌唱家、 球员,都有这种“怯场”的压力,一旦成为众人注目的焦点,就会引发如你所说的紧张反应。下面读文网小编整理了克服上台演讲紧张手发抖的方法,供你阅读参考。
1、自我陶醉
在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增。
2、呼吸松弛
在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节
为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示
大家应该看过三傻大闹宝莱坞,对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示,暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移
为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己
谁能让你最无拘无束,当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用,比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信,这样紧张就缓解了。
7、松弛脸部肌肉
一个人如果很紧张,脸部也会绷紧。这时候表情不自然,其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角,或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉,都能让你适当缓解紧张。
8、语言暗示
语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要。”“我准备得很充分,很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪。
9、回避目光
作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动。这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境。
浏览量:3
下载量:0
时间:
演讲的才能有很多方面,有的人天生就能处变不惊,有的一上台就会紧张地说不出话,上台演讲紧张丢脸了怎么办?克服上台演讲紧张的方法有哪些?下面读文网小编整理了克服上台演讲紧张的方法,供你阅读参考。
专注于你要演讲的主题。
就我自己而言,一般对自己要讲的东西熟悉的话,很少紧张。把演讲当作一个普通的交流,就好像几个朋友一起坐下来聊天一样,分享你的看法。
但我不是太清楚你紧张的原因是什么,所以只能给出这个简单建议。
没有其它办法,就是多练,我个人感触很深的,我算是比较内向的,大学以前基本没有在公众面前讲过话,大一的某一天忽然觉得自己要改变一下,毅然报名参加辩论赛,开始很紧张,后来次数多了就好了,作为四辩后来代表学院参加过N多次辩论比赛,次次凯旋而归;
到后来你会发现,在公众面前讲话甚至变成一种享受了;这个对我之后工作的帮助也颇大,在客户面前做presentation信心十足而且效果很好。
那么,怎样才能瞬间使一个演讲人的说服力强?为什么听众接受一个演讲人的观点而拒绝另外一个演讲人的观点?一个演讲人如何能够促使听众采取行动来支持一项事业、一项运动或一个候选人?这里面有没有诀窍呢?我认为,听众主要是被下述四个原因之一或四个原因中的多个原因所说服,如果能够掌握他们的关键所在,短时间内增强演讲说服力是不成问题的:
(1)因为他们感觉演讲人有很高的可信度;
(2)因为他们被演讲人的论点论据所说服;
(3)因为他们相信演讲人的推理;
(4)因为他们的感情被演讲人的思想或语言打动了。
上台演讲紧张丢脸了怎么办相关
浏览量:3
下载量:0
时间: