夏季减肥是女性的热门话题，而快速减肥更是夏季瘦身的潮流，那么怎么快速减肥呢?有没有什么快速减肥方法呢?小编告诉你。

快速减肥方法之运动前先喝1杯咖啡

刚刚说饮料仅摄取白开水，但是在运动前例外。因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。黑咖啡热量只有5大卡，加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡，这样的低热量真的很吸引人。

减肥主要靠改变变胖的生活习惯，养成健康的瘦身方式。小编今天就推荐一些可以快速减肥的方法，一起看看吧。

快速减肥方法之掌握适当的饮食量

身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

跑步已经成为一种有氧运动，现在很多人人都热衷于各种跑步运动，跑步除了能强身健体外，还是一种很好的燃脂运动。那么你知道跑步减肥的正确方法吗?

跑步减肥的正确方法之跑步前准备

首先是衣着。穿鞋子时候，脚伸进去后，把鞋带从下至上拉紧绑好。为了不阻碍血液循环，鞋带不能绑太紧，要留有空间让脚活动。选择跑步衣物时，要选择透气的衣服，不要太宽松。

除衣着外，热身运动是跑前也是跑前的必须准备。热身运动可以先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。不过，无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨。

运动减肥是最健康有效的减肥方法之一，那么运动减肥的正确方式是什么你知道吗?小编今天就推荐一些运动减肥的好诀窍，一起看看吧。

运动减肥方法之让小腿变得更长

光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，提起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再提起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉长锻炼。

有些人总觉得减肥很难，以致于迟迟不能下定决心减肥。小编今天就推荐不用运动的减肥方法，一起看看吧。

不用运动的减肥方法之找个同伴一起减肥

有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。

而且最好是你天天见得到的人，这样大家的瘦身效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。

爱美之心人皆有之，学生妹子们也在不断塑造更美的自己。初中生应该怎么减肥呢?有没有适合学生的减肥方法呢?小编今天就推荐一些适合初中生的减肥方法，一起看看吧。

初中生减肥方法之早上吃个煮鸡蛋

学生们早上要上自习，早餐是一定不能不吃的，否则上午就无法打起精神学习，学习效率严重低下。那学生健康减肥要吃什么早餐呢?学生早餐最好吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物哦。

谁说减肥就一定要节食饿肚子，谁说减肥一定要运动的呢?小编今天就推荐一些不运动不节食都可以减肥的方法，一起看看吧。

Day7.山药红枣粥

补气、补血，又兼具瘦身功效的美味粥!

做法：将山药切块加入已经煮好的白米粥中，开锅后加入红糖、红枣熬10分钟

想要减肥，但是又不想吃减肥药，有没有不用吃药的减肥方法呢?小编今天就推荐一些减肥小贴士，让你每天瘦一点点哦!

不吃药的减肥方法之晚餐后散步5 分钟

走路是健康减肥最适宜的运动方式，而且行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

如果每天坚持行走30分钟，那可能会很累，但是你可以分散成零碎的时间来完成，就不会想在健身房里，一口气跑上30分钟那么恐怖，而且这种缓和的运动方式，能让你每天至少消耗120大卡热量。

想要减肥，妹子们首先想到的是节食，其实这个方法不科学，那有没有不节食就可以减肥的方法呢?小编告诉你。

不节食的减肥方法之营养成分

先来科普一下三大主要的营养成分，碳水化合物，蛋白质，脂肪。人一天的饮食必须要兼顾这三者，外加足够的维生素和矿物质。

碳水化合物

生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于碳水化合物。膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于体内，使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。

蛋白质

生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。因此，它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。蛋白质构成组织与修补组织，也就是说，肌肉修复和生长需要蛋白质参与。

脂肪

脂类也是组成生物体的重要成分，如磷脂是构成生物膜的重要组分，油脂是机体代谢所需燃料的贮存和运输形式。脂类作为细胞的表面物质，与细胞识别，种特异性和组织免疫等有密切关系。

快速减肥是每个减肥者都希望做到的，但是想要快速减肥不一定要吃减肥药。那有没有不吃药的减肥方法呢?小编今天就推荐你一些快速减肥方法，不用吃药都超快速。

快速减肥的方法之积极地外出

一直待在家里滚来滚去，就会失去时间感，睡眠时间与用餐时间不正常，就会扰乱生活的韵律。可以去逛逛热卖会或是去远足，积极地外出也能给你带来好心情。

是否常常觉得坚持减肥很辛苦?是否想过吃药减肥?小编今天就推荐一些简单不用吃药的减肥方法，让你轻松瘦身不是问题。

撑体动作：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部

面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，左手和右腿用力按住地面，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。

减肥是女人们经久不衰的话题，为了减肥很多女人甚至不惜对自己动刀，由此可见女人们想要瘦的决心，那么你的减肥方法是怎样的呢?小编今天就推荐饮食加运动的减肥方法，一起看看吧。

1、运动减肥法

1.如果你吃的多了，可以通过运动进行消耗身体内的热量，可以从做家务开始，扫地、拖地，洗衣等，做家务也会消耗不少的热量的。饭后不要做剧烈的运动，但是也不要再那里一动不动，饭后可以散步，可以做做家务，总之饭后是十分钟不要不动，因为如果不动，这个时间就会将脂肪累积在臀部以及腰部。

2.平时没有事情可以做一下瑜伽，做完之后可以泡一个澡，泡澡也是一项不错的减肥项目，水温保持在38-40度，时间保持在20分钟，时间不要太短，也不要太长，太短了没有减肥效果，太长了容易缺氧。另外要经常走路，走路也是一项不错的锻炼，可以减掉腿部的赘肉，睡前4个小时千万不要吃东西这个时候吃东西最容易长胖的，另外需要有一个好的睡眠，睡眠不好也会导致肥胖哦!

天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿可能让你没精力更没时间去健身房。所以，我们必须利用身边的一切来增加运动。小编今天就推荐在床上就可以完成的运动的减肥方法，一周瘦十斤哦，一起看看吧。

床上减肥运动之猫式伸展

跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

如何瘦腰这成为我们大众女性的长期性的问题,为了能够拥有一个美丽的小蛮腰,尝试很多方法，那么怎么才可以瘦腰呢?腰部减肥的方法有哪些呢?小编告诉你运动瘦腰方法。

腰部减肥运动方法之弯腰捡豆子

在每天吃完午饭后，稍作十几分钟休息，然后把200多粒的黄豆倒在地上，然后弯腰捡豆子，注意在捡豆子的时候，只弯腰，但别弯腿，而且捡豆子的时候要一粒一粒地捡。捡完一粒就站起来把它放到盆子里，然后再继续弯下腰捡，这样不断重复才会有瘦腰效果哦。在每天晚上的时候，晚餐尽量不要吃太饱，如果不是非常的饿，那么就吃三至五成饱。

减肥是每个胖女生每天都在想的事情，可如何才能健康又快速瘦身下去呢?小编今天推荐运动减肥方法，一起看看吧。

运动减肥方法之爬楼梯健康减肥

很多OL们对于上班坐电梯已经习惯了，也正因为如此才导致了她们原本修长的美腿逐渐远去。所以OL们可以充分利用到一向非常平常的走楼梯来减肥，既能帮助瘦小腿，还能增加了身体锻炼的机会，既不会浪费很多金钱又是一个非常健康又很快速的减肥瘦身方法。

很多学生想要减肥，但是学习比较紧张，没有时间运动减肥，怎么办?怎么才可以减肥呢?小编今天推荐一些不用运动都能减肥的方法，一起看看吧。

不运动都能减肥的方法之认真吃饭

可能在幼儿园的时候，老师就经常对你说“吃饭不要三心二意”，不得不说很有先见之明，边吃边做事很容易没有饱腹感，也就是吃的更多，对减肥不利。

腿部的水肿该如何消呢?怎样才能轻松瘦出性感细腿呢?学生也不例外，也想拥有大长腿。那么学生要怎么减肥才能瘦腿呢?小编今天推荐运动瘦腿方法，一起看看吧。

瘦腿运动之侧抬腿式

很常见的红花瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要留意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有减肥效果唷!