不良的饮食习惯、不规律的生活作息都会影响人体正常的新陈代谢，导致毒素废物、堆积，引发便秘、肥胖问题。怎么减肥才有效呢?什么减肥方法不容反弹呢?小编告诉你。

不容易反弹的减肥方法之断食排毒法

断食排毒法是近年来非常热门的减肥方法，以三天为一个减肥间隙，你可以选择每个月的某一天为“减食日”，第二天即为“流食日”，第三天就是“复食日”，身体可以利用这个断食间隙来清除体内废物。不过要注意“复食日”可不能放纵自己，第一餐最好吃点助消化的食物，恢复正常的健康饮食即可。

身材“大码”但是如果曲线傲人也是同样可以将性感进行到底的哦。但是害怕减肥反弹，比之前的体重还要重怎么办?别怕，小编今天推荐不会反弹的减肥方法，看看吧。

不会反弹的减肥方法之要想身材性感有曲线多喝热水

多喝热水有利于血液循环，促进脂肪燃烧。喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了!

每天忙忙碌碌的在车水马龙、纷纷扰扰的都市中上班、下班，由于工作的压力，进而饮食不规律，更没有足够的时间运动，导致身材发福，影响自己的形象，就需要减肥，怎么快速减肥呢?不反弹并且很快就瘦的减肥方法有哪些呢?小编告诉你。

不反弹减肥方法之多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。

酷暑已经来临，你的夏季减肥大计做好了吗，迅速行动起来才是关键。小编今天推荐不会反弹的减肥方法，一起试试看吧。

不反弹的减肥方法之快步走

快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

有的人会把运动当做一种放松方式，做起来会比较随性。所以你的运动减肥方法反弹没效果，小编今天就推荐一些运动减肥方法，保持正确方法，不会反弹哦。

运动减肥之抬腿动作

在快走途中，单脚尽量抬高，然后双手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，继续前进。脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直!这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉。

很多妹子担心快速减肥会反弹，其实找对方法，减肥也是可以快速还不会反弹的哦，想知道秘诀吗?跟着小编一起看看吧。

不反弹的快速减肥方法之你用心律检测器吗

常有可能发生这样的情况，锻炼过度或者锻炼不足，而你却毫不知情，心律检测器可以使你随时改变运动强度，不会因为没有知觉而浪费时间做无用功。

对抗招数：心律监测方法——带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20～30分钟。随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。

夏天到了，怎么对付身上那些厚厚的肥肉是很多美眉正在烦恼的问题。然而减肥不反弹也是妹子们关心的问题。小编今天就推荐一些有效的减肥方法，不会反弹的哦。

有效的减肥方法之经常收紧自己的臀部

久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室，就一定会出现这种情况，只要掌握了训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。

当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。

很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。

随着人们生活水平的提高，肥胖的人群也越来越多。肥胖不仅影响着我们外在美，还严重的影响着我们的身体健康，所以减肥迫在眉睫。那有什么减肥方法是有效的吗?小编今天就推荐快速又不反弹的减肥方法，一起看看吧。

快速不反弹减肥方法之瑜伽减肥动作

1.弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。

2.鱼式抬腿仰卧，双手握成拳，屈肘放在胸部两侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，然后抬起，保持与地面成45°，让头部后仰，保持姿势呼吸3次。

3.仰卧起坐式坐下，将双腿向前伸直，然后屈膝，将双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直。反复做几次直到累了为止。

4.仰躺树式仰卧，让两脚掌相对，然后屈膝，让脚掌尽量往里收，将双手置于头部两侧，合十，然后屈肘，让手腕紧贴头顶，然后呼气，让双手双腿同时往外伸，使双臂伸直，双腿伸直，吸气，手脚同时往里收回。如此重复。

5.鞍式跪坐，将腰背挺直，将脚掌置于臀部两侧，然后双手互握肘部，置于脑后，上身后倾至贴地，稍停留，抬起上身，恢复跪坐姿势。重复。

6.坐姿蹬自行车，双手置于身体稍后的地方，上身后倾，双脚抬起，屈膝，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。反复做，知道累了为止。

7.抱膝式仰卧，将双腿向前伸直，然后屈膝抬腿，用双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。

8.犁式仰卧在地上，将双腿并拢伸直，然后将双手置于体侧，让掌心贴地，然后慢慢举起双腿，使之垂直于地面，再抬起身体，然后双手顶住髋部，让脚尖贴地后，将双手放下，保持姿势呼吸3次。

辛辛苦苦减了下来，结果不久反弹了，实在闹人。难道就没有不反弹的减肥方法吗?小编接下来就介绍一些不反弹的快速减肥方法，一起看看吧。

快速减肥不反弹方法之别在橱柜里放零食

薯片和巧克力——这两种食物就像毒药，特别是能轻易在你家里找到的情况下。无论如何，橱柜里没有的食物你怎么都吃不到。The Biggest Loser Alison Sweeney 的主持人就曾经败在一个墨西哥玉米片上，她为了自己的健康从不放零食在家里。你储存在家里的食物越健康，你选择零食的时候就会更明智。

减肥成功后，怎么保持身材不反弹，怎么控制饮食才能不反弹呢?小编今天就告诉你不反弹的秘诀，一起看看吧。

量身减肥

特点：根据自身的不同情况，量身制定减肥方案，谋求减肥效果最大化

理由：由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥需要因人而异，对症施治。量身减肥计划应该包括：使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。

注意事项：需要找有经验的专业机构，或专家

许多女孩子尝试了很多种减肥方法，可是最后还是以失败而告终。那么要怎么样才能减肥成功呢?快来看看小编整理的这些减肥方法吧，快速见效不反弹哦。

不反弹减肥方法之制订备用方案

对：错过就错过了，只要明天更努力。

错：无法继续，因为有障碍。

资深私人教练建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。私人教练说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始.其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

对于减肥不少人表示很难坚持，到底如何快速减肥但又不反弹的饿?面对诸多的美食诱惑，很难抵挡住诱惑，小编今天就推荐一些快速减肥不反弹的方法，一起看看吧。

快速减肥不反弹的方法之运动不忘维持美丽

在运动的时候也要换上一套好看的运动服，稍微的打扮一下自己，就算自己在运动的时候也是美丽的样子，这样你才会知道自己可以变得更好。

人人都希望在最短的时间里达到最好的瘦身效果，在学校的学生也不例外，那么要怎么减肥才可以快速见效有不反弹的呢?小编今天推荐一些不用花钱，而且快速见效的减肥方法，一起看看吧。

不花钱的不反弹减肥方法之务必加上一些热汤

温暖的热汤可以使体温提升，代谢力就会跟着上升。象是温热的味噌汤、蔬菜汤都是健康又清淡的好选择，食量小的人甚至喝完就饱了，也就不会吃进太多食物。

肥胖是当下每位爱美之人所不愿发生的，但如果生活习惯不好，就会成为胖妹子。而学生减肥除了健康之外，最重要就是不耽误学习。那么学生怎样减肥才是好的呢?而且不会反弹呢?小编告诉你。

不反弹减肥方法之少乘一层

如果你想乘电梯到10楼，但在9楼是电梯打开了，你是等它关门后再乘一层还是你也走出电梯，自己走一层?答案当然是自己走一层更好，自己走一层与等电梯关门再乘一层所花的时间是差不多的，但爬楼梯消耗的热量比站着的多很多。

都说减肥要掌握一定的方法，才不会反弹，这样才能事半功倍，怎么减肥不反弹呢?让小编告诉你。今天就整理了一些不会反弹的减肥方法，一起看看吧。

不反弹的减肥方法之减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

对于减肥来说，科学规划和持之以恒的精神很重要，这样减肥才不会反弹?小编今天推荐一些不反弹的减肥方法，一起看看吧。

减肥不反弹方法之上网查找减肥食谱

为了让你的减肥变得更加美味化，经常上网寻找一些健康低脂的食谱。这样能让你更加乐于自己动手做饭，也能让你更好地选择低热量的食物，对减卡路里的摄入有很大的帮助。

减肥，如果没有找到合适自己的或是正确的方法，是很累很遭罪的!而且还会反弹。怎么减肥才不反弹呢?小编今天推荐一些不反弹的减肥方法，一起看看吧。

不反弹减肥方法之保持身心愉悦

压力会使你的身体对食物——尤其是高糖分、高脂肪食物——的需求增加，从而导致体重增加，所以应该时常保持身心的放松和愉悦。与此同时，很多娱乐项目(例如跳舞、远足和逛街)都是燃烧卡路里的天然运动!

为了完美的身材,女人把减肥当成了一生的“事业”,那么有哪些简单有效的减肥方法呢？下面读文网小编给大家介绍减肥最快最有效果不反弹的方法，希望对你有用!

起床后的减肥动作

1.后抻腿活动大腿根

做法：直立站好后，一只手握住抬起的脚尖，尽量将脚后跟碰到大腿根部，然后膝盖向下方地面用力，平衡力好的人可以尝试不用手支撑重心，保持2-3个深呼吸后换另一边。

2.蜷缩压腿

做法：站在床边后，两手撑住床边，抬起一条腿以图中所示的方式放在床上，然后臀部微微翘起，轻轻用力做向下坐的姿势，以此来给大腿施加压力，保持3-5个呼吸后换另一条腿。

3.抱臂体前躯

做法：双手抱住对侧的肘部高举过头，背部保持直立，然后慢慢的向前弯腰，此时要保持双腿的直立，尽量不要弯曲，身体尽力向腿部靠拢，保持2个深呼吸后慢慢抬起身。

4.放松双肩

不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉，不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响，所以我们要先来放松一下肩膀，带动休息了一夜的脊柱。

做法：两腿分开与肩同宽，两手平举后双手十指交叉握紧，然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸，保持手臂与地面平行，进行两个深呼吸后放下。

5.侧面扩胸

趴着睡或者侧卧都多多少少对胸腔有不好的影响，如果是平时我们做的扩胸运动可能会抻拉过度，伤到胸部，利用侧面的局部扩胸来舒展胸部比较舒缓。

做法：一只手拽住屋子里一个固定的物件，可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽，慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖，幅度无需过太，做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉开一样，保持4-6个深呼吸后，换另一侧。

6.舒展腰臀腿筋骨

侧向伸展能够让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰。

做法：站在床边后，一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外，高举过头，然后身体向床的一侧做侧弯运动，同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚，做交叉腿的动作，使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直，头部抬起眼睛看向天花板，保持2-3个深呼吸后，在做另一侧。

7.脊柱扭动简易瑜伽

清早很容易精神萎靡不振，做一个简易的瑜伽，能够对脊神经和整个神经系统起到小小的刺激和兴奋的作用哟。

做法：选择比较硬的凳子，将大腿1/3的部分坐在上面，双腿并拢，然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子，一只手扶住膝盖，保持2-3个深呼吸后，再做另一侧。

8.抻拉腿部后侧

做法：将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动，这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力，同时脚面一定要向上绷起，保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后，换另一条腿。

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