怎么减肥不容易反弹(汇编八篇)
不良的饮食习惯、不规律的生活作息都会影响人体正常的新陈代谢,导致毒素废物、堆积,引发便秘、肥胖问题。怎么减肥才有效呢?什么减肥方法不容反弹呢?小编告诉你。
内容导航
不容易反弹的减肥方法之断食排毒法不容易反弹的减肥方法之粗粮水果排毒法不容易反弹的减肥方法之多吃有益肝脏的食物不容易反弹的减肥方法之青汁排毒法不容易反弹的减肥方法之柠檬水排毒法不容易反弹的减肥方法之拒绝“空能量食物”不容易反弹的减肥方法之拒绝高压力食物不容易反弹的减肥方法之提升饮食观念不容易反弹的减肥方法之断食排毒法
断食排毒法是近年来非常热门的减肥方法,以三天为一个减肥间隙,你可以选择每个月的某一天为“减食日”,第二天即为“流食日”,第三天就是“复食日”,身体可以利用这个断食间隙来清除体内废物。不过要注意“复食日”可不能放纵自己,第一餐最好吃点助消化的食物,恢复正常的健康饮食即可。
不容易反弹的减肥方法之粗粮水果排毒法
粗粮丰富的膳食纤维和水果中丰富的纤维素都能够加速新陈代谢,促进脂肪分解,并且它们本身热量极低,因此是健康减肥的好帮手。日常多吃些粗粮和水果可以更好地促进肠蠕动,防止便秘,帮助身体排出废物和毒素,这样不仅可以打造出好气色,而且对减肥瘦身也有帮助。
不容易反弹的减肥方法之多吃有益肝脏的食物
肝脏在代谢中扮演着重要角色,是消化系统的重要器官,负责合成与分解脂肪、蛋白质和碳水化合物,排除体内毒素,制造胆汁的工作。在消化和排毒的过程中,肝脏将营养分解合成并转化为能量,也负责代谢、储存、解毒、平衡荷尔蒙和胆固醇、促进血液循环等功能。因此,维护肝脏正常运作,避免肝脏代谢能力低下,导致毒素、废物和脂肪轻易滞留体内,对减肥来说很有帮助。
拒绝高热量高糖高油脂的食物,戒除不良的饮酒习惯,可减少脂肪附著于肝脏。适时补充富含酵素的生鲜蔬果、乳酸菌,和酵素补充品,能逐渐恢复体内消化酵素和代谢酵素的正常比例。
不容易反弹的减肥方法之青汁排毒法
青汁是用大麦嫩叶或小麦嫩苗榨出来的汁,市面上也有很多现成的大麦若叶青汁。养成喝清汁的习惯后,你会发现自己排便更加顺畅,而且神清气爽了许多,这都是膳食纤维的功劳。可能有些人会忍受不了其苦涩的味道,建议可以加苹果、胡萝卜等一起榨汁喝。
不容易反弹的减肥方法之柠檬水排毒法
柠檬中富含维生素C,能够帮你排出毒素,多喝还能改善肤质,让你既变瘦又变美。将新鲜的柠檬切片后,将它泡在温水或是凉水中就能直接喝啦!干的柠檬片也可以用热水重泡用来减肥,对于想偷懒的美眉来说,这可是减肥的绝佳手段哦!
不容易反弹的减肥方法之拒绝“空能量食物”
“空能量食物”即垃圾食物,如汉堡,薯条,泡面,可乐等。
这些食物并不含有身体需要的优质蛋白质、醣类、脂肪、维生素、矿物质和酵素等各种营养。吃下去之后,很快就会感到饥饿。想要减肥,就要拒绝这些“空能量食物”,多摄取自己喜欢且身体需要的食物,放慢速度享受食物的美味,逐步进入“吃对食物,七分饱;少量多餐,身体好”的良性循环中。
不容易反弹的减肥方法之拒绝高压力食物
高压力食物如果摄取过多,容易使人经常处于焦虑不安、丧失安全感的低落状态中。不良情绪会影响体内荷尔蒙的分泌,给正常代谢带来阻碍。
高压力食物包括
高脂肪类,如乳制品、脂肪含量高的肉品、煎炸食物、反式脂肪等。
高醣类,如各式甜食、精糖、玉米糖浆、巧克力、高果糖糖浆等,纯度高的巧克力除外。
高蛋白质类,动物性蛋白质和乳制品里的蛋白质摄取过多,反而易造成钙质流失。
高盐类,如酱油、番茄酱、辣椒酱、沙茶酱等。
控制油脂摄入
减肥当然不能重油重盐,但是身体长期缺乏优质油脂的摄入,不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡,也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点:选择好油和适合的烹饪方式。
不容易反弹的减肥方法之提升饮食观念
大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多,还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来,充分咀嚼后再吃下一口。同时,吃饭要用心。常常听到有人说,不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是,记录前一餐的内容,以此分配下一餐的食物和食量,让三餐饮食均衡。