怎么样能快速减肥20斤(合集19篇)
很多人想减肥但是又懒得去健身房锻炼怎么办呢?其实无需去健身房也可以快速减肥。小编今天推荐可以减肥20斤的快速瘦身法。一起看看吧。
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快速减肥方法之临睡前的几小时千万别吃饭快速减肥方法之神奇的按摩快速减肥方法之甜蜜的吻快速减肥方法之重新布置房间快速减肥方法之淋浴瘦身法快速减肥方法之购物也能减肥快速减肥方法之跳曼波舞(mambo)快速减肥方法之美丽中减肥快速减肥方法之再见!筷子快速减肥方法之跳舞游戏快速减肥方法之水果热量低,但不可多吃快速减肥方法之开怀大笑快速减肥方法之穿高跟鞋爬楼梯快速减肥方法之自己打理头发快速减肥方法之充足的睡眠快速减肥方法之尽情地唱歌快速减肥方法之做家务减肥快速减肥方法之勤动手指发短信快速减肥方法之选择没有副作用的减肥产品做辅助快速减肥方法之临睡前的几小时千万别吃饭
急急忙忙的赶去公司上班,所以早餐只能匆匆带过;一、两个小时的休息时间让我们只能在单位解决午餐;只有下了班,我们才有时间去超市买一些自己想做的食材来烹饪美食,享受晚餐。而且在忙碌了一天之后,肚子也开始咕咕直叫。一定要小心!这个时候你很可能会暴饮暴食,导致身体吸收了过多的热量,而且很快你就会上床休息,来不及把它们消耗掉。究竟应该如何来解决这种尴尬呢?
首先,我们应该尽量的把晚餐时间提前,留给自己足够的消化时间,尤其要避免在睡前吃晚餐甚至是宵夜。其次,晚餐的选择也非常重要,高热量的食物一定要避免,选择一些清淡的汤粥或者是蔬菜沙拉来解决,既能让我们得到饱腹感,得到营养,还可以有效的控制住热量,正确的食物甚至可以帮助我们提高脂肪的代谢效率。
快速减肥方法之神奇的按摩
给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时,给你的爱人来一次深情的按摩,让他为你疯狂,接下来保证会让你消耗更多的能量。
快速减肥方法之甜蜜的吻
和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大学时光,两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去,一边甜蜜地拥吻15分钟,就可以消耗23卡路里的热量。
快速减肥方法之重新布置房间
买些你喜欢的室内装饰品回来,然后重新好好布置一下你的房间。花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼,不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。
核心提示:懒女孩不用再去健身房锻炼就能轻松减肥了,尝试一下这些既有趣又简单的小秘诀吧,你会发现不论是在洗澡,还是在超市购物,或者是多睡两个小时,都可以轻轻松松地减肥。
快速减肥方法之淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方,你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
快速减肥方法之购物也能减肥
不用去健身房,在你去超市购物的途中跑步前进,就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中,加快步伐行走,提一箱 牛奶 ,推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量,就连购物后,将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。
快速减肥方法之跳曼波舞(mambo)
曼波舞是一项通过排汗而达到减肥目的的运动。保持一个固定的姿势30分钟可以充分锻炼你的下半身肌肉,并且让你在大汗淋漓中消耗207卡路里的热量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合产物,最初的曼波舞是以摇摆舞的形式产生的,因为它带有很强的刺激性,能够让人们释放自己的热情,同时也非常有助于减肥。
快速减肥方法之美丽中减肥
美丽的同时不忘减肥哦,涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。
快速减肥方法之再见!筷子
别再用筷子吃饭,多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯,吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。
快速减肥方法之跳舞游戏
是时候让你自己大汗淋漓一场了,随着wii舞曲的节拍跳三支舞,既可以与朋友一起互动,也会消耗238卡路里的热量。或者试试现在最热门的Just Dance游戏吧。
快速减肥方法之水果热量低,但不可多吃
相较于其它的食物来说,水果的热量是很低的,而且通常它们都含有十分丰富的水分和营养素,对健康是非常有益的。有些人甚至采用只吃水果的方式来达到减肥的目的。但是这么做很容易造成营养不良的后果,而且如果吃得过多的话,有些含糖量比较高的水果甚至会成为导致你发胖的主要原因。
快速减肥方法之开怀大笑
看电视时要多观看喜剧节目,因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量,除此之外,别再用遥控器啦,每次想换台时,自己起身走到电视机前去换,还别小看这几步路,也可以帮助脂肪燃烧呢。
快速减肥方法之穿高跟鞋爬楼梯
爬楼梯是一种非常常用的减肥方法,但是你可能不知道的是,穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度,从而提高减肥的效果( 爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量)。
快速减肥方法之自己打理头发
在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥,花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。
快速减肥方法之充足的睡眠
纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量),每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少,但消耗的热量却多了,而且一整天,整个人都觉得精力充沛。
快速减肥方法之尽情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲,就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。
快速减肥方法之做家务减肥
做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会,擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量),弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量),甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。
快速减肥方法之勤动手指发短信
连续发一小时短信可以消耗132卡路里的热量,所以你只需坐在那,给亲朋好友发发短信,既联络了感情还轻松地锻炼你的手指,并且达到减肥目的,真是一箭三雕啊。
快速减肥方法之选择没有副作用的减肥产品做辅助
市面上有很多可以辅助我们减肥的产品,最常见的就是瘦身药。一般的瘦身药中会添加一些可以帮助我们提高代谢,排出毒素,燃烧脂肪的有效成分,以分担我们减肥的辛苦。在关注它们瘦身效果的同时,我们最应该了解的是它们是否会产生副作用,影响到身体的健康。选择口碑比较好,应用天然成分的瘦身药才是明智之举。
但是我们也不可以过分的依赖瘦身产品,导致自己不做其他的努力。控制饮食和坚持运动是减肥的基本要素,另外那些有心脏疾病或者是肝脏不好的人更要慎选减肥药。