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生活中有很多的女性腰比较粗,所以很多的人都希望自己可以瘦下来,可以减掉水桶腰。下面读文网小编为大家介绍减水桶腰的方法,希望对你有用!
一、减水桶腰小运动
1、躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。
2、双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。
3、腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
这个小运动可消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉,尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松,必须明显感到肚子在用力才有效,在做伸腿的时候,脚尖务必朝上,腿伸直的时候,注意身体要保持平行。按照以上做法试试,保证让你的肚子就此平坦起来。
二、腹式呼吸法
Step 1:躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。
Step 2:用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。
Step 3:最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。
三、直立转体
直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。
四、平板支撑
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。 每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
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腰部曲线是体现一个女性性感的重要部位。下面读文网小编为大家介绍练出性感腰线的方法,希望对你有用!
燕麦
近来最受欢迎的健康食物,非燕麦莫属,包括可以立即冲泡的燕麦片、或是做成罐装饮料的燕麦饮等,都相当畅销。但是大家对燕麦的印象,仅止于降低胆固醇,其 实燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很有帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大 肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素,对于体内环保很有帮助。
竹笋
俗语说:“竹扫把扫马路,竹笋子扫肠肚,体内的环保,笋子不可少”这话真的一点也没错。竹笋含有大量的粗纤维,可以刺激肠胃蠕动、帮助消化,让人容易有饱 足感,而竹笋属于低热量的蔬菜,吃多了也不会发胖,光是竹笋的高纤维、低热量这两项优点,就足足吸引了不少营养过剩的现代人青睐,尤其在酷暑的夏天,不管 是吃凉拌竹笋、竹笋汤或是卤竹笋,都很适合。
选择含钾丰富的食物
矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生。含钾高的食物包括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。
苹果
欧洲有句谚语说:“一天一颗苹果,让你远离医生。”苹果真有这么好吗?苹果的营养成分和一般水果比起来,并没有特别突出的地方,但是苹果含有一种特殊的果 胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮 助。
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腰部是最容易长赘肉和最难减的地方,顽固的腰腹赘肉是很多妹子的烦恼,由于久坐和缺乏运动都会导致腰粗,很多人都因为腹部的赘肉减不下来而天天背着个游泳圈,那么腰部赘肉要如何来减呢?快来试试瘦腰小妙招吧,专治水桶腰,帮你迅速甩掉腰腹赘肉!
动作1放松身体站直,左脚向前抬高,重心放在右脚上,双手自然垂下。
动作2一边用鼻子吸气,一边把左脚像摆钟一样摆到后面。这个时候,左脚不要用力。
动作3把左脚向前摆回,尽量大步向前踏出,脚着地的同时,把手放在头部后面,身体稍稍向下蹲,一边用嘴巴吐气一边保持该动作5秒钟。这时,腰杆要伸直,左脚膝盖弯曲成90度成弓步的姿势。把动作1、2、3重复5~10次,相反一侧也做同样的动作。
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一位声乐专家说过:由呼吸控制的歌声才是声乐,呼吸是歌唱的原动力。因此声乐界有“谁懂得呼吸,谁就会唱歌”之说。其实掌握了正确的呼吸方式不仅能让你在KTV大显身手,更能让你锻炼出平坦的腹部,丰满的胸部。那么要怎样才能通过唱歌来练出好身材呢?别急,读文网小编这就为您一一道来。
唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易,所以不妨练习一下日本著名的山田式呼吸法。这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法,更能训练出平坦的腹部,丰满的胸部。北京海霖声乐(hailin123.com)声乐培训
山田式呼吸法已经在日本推行了几十年,据介绍,一位电视台的小姐在采访山田式呼吸法的时候,现场学习了这种新的呼吸方式,当时她的胸围是83厘米,腰围是63厘米,臀围是93厘米。3个月后,她的体型就发生了很大的改变。她的胸围变成了88厘米,腰围是61厘米,臀围是89厘米。在减肥的同时,还起到了丰胸的效果。
在进行山田式呼吸法时,先用鼻吸气,双肩不要上抬,充分扩展胸廓,然后用嘴吐气。在呼吸过程中,可以使用上腹部,但小腹一定要保持收缩状态。
山田式呼吸法步骤
尽量收缩小腹,充分自然地吸气。
吐气时注意小腹部不要膨胀。
呼吸节奏要和谐适中,不宜过快或过慢。
注意:
刚开始使用山田式呼吸法时,不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展,空气会习惯性地吸入小腹,因此,呼吸量应适当加大。
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修长美腿人人爱,如何练出修长美腿?读文网小编为大家介绍了一组能够锻炼女性腿部的15分钟健美操,坚持这样的锻炼,可以让双腿变得更细,力量却更强。
1.腿长大于80cm(会阴高,中国女性中位数为73.2cm)
2.腿长除以身高大于48%(会阴高/身高,中国女性中位数为46.62%)
3.腿型匀称,大腿浑圆,小腿修长
(①大腿围,亚洲男性平均为52.89cm,亚洲女性平均为52.79cm;
大腿围/身高,亚洲男性平均为30.86%,亚洲女性平均为33.17%。
②腿肚围,亚洲男性平均为36.23cm,亚洲女性平均为33.81cm;
腿肚围/身高,亚洲男性平均为21.14%,亚洲女性平均为21.25%。
③胫骨点高,亚洲男性平均为44.2cm,亚洲女性平均为40.48cm;
胫骨点高/身高,亚洲男性平均为25.79%,亚洲女性平均为25.44%;
胫骨点高/大转子点高,亚洲男性平均为50.47%,亚洲女性平均为49.70%。
④小腿长,亚洲男性平均为37.45cm,亚洲女性平均为33.89cm;
小腿长/身高,亚洲男性平均为21.85%,亚洲女性平均为21.30%;
小腿长/大转子点高,亚洲男性平均为42.77%,亚洲女性平均为41.61%。
⑤大转子点高-胫骨点高,亚洲男性平均为43.37cm,亚洲女性平均为40.97cm;
(大转子点高-胫骨点高)/身高,亚洲男性平均为25.30%,亚洲女性平均为25.75%;
(大转子点高-胫骨点高)/大转子点高,亚洲男性平均为49.53%,亚洲女性平均为50.30%。)
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减肥瘦身并不能一蹴而就,需要经过长时间的努力。功夫不负有心人,相信终有一天会见证最美的自己。下面读文网小编为大家介绍去掉水桶腰的方法,希望对你有用!
1、瘦腰大法怎么做
首先你要跪在床上,手掌支撑上身,膝盖支撑下身。背部微弓。肚子尽力外内收缩,向外呼气的时候,肚子向里吸。吸气的时候,肚子放松。收到自己的极限为止,然后坚持尽量长时间的使劲收腹状态。浅而轻缓的呼吸换气,但是呼吸换气的时候腹部一定还要保持收紧状态。每次做三到五组,每天练习两到三次,饭后一小时不要练习。每次练习完腹部有很酸的感觉就是起到作用了,不然算动作不到位,产生不了瘦腰的效果哦!
2、它的原理是什么
理论上,只要动作正确,都会有效果。只是有人明显,有人不明显,在于坚持。首先吸气和呼气肌肉的状态是不一样的,安静呼气是一个被动的过程,由胸腔、肺部及放松的横膈膜弹性回弹所驱动。而用力呼气的时候,比如吹蜡烛、咳嗽,需要主动的肌肉收缩来快速让胸腔体积下降。用力呼气的肌肉就是腹肌。而腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌及腹横肌,通过一段时间的练习,你的腹肌会变紧实,腹横肌通过练习增大腹压,促进蠕动来改善便秘。
3、控制饮食但不是节食
据调查,仰卧起坐、平板支撑其实是无法瘦腰腹的,而腹肌撕裂者只会练厚腹部,把腰部练粗。真正瘦腰腹、通肠道、快速练出马甲线,唯有瘦腰大法。首先你一定要控制饮食,配合进行运动瘦身。除了正常的饭和水果之外,其他零食一定要拒绝。美食与身材均可兼得的事情不会发生在这个世界上,所以你即使吃,也必须控制食量。
4、开创自己的锻式炼方式
当然你也可以开创自己的独有锻炼方式,无论是坐着时、站着时、躺着时,只要想到,都可以坐坐收腹运动。这样,不用多久,你就可以有美妙的小蛮腰啦!
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水桶腰并不是说具体的尺寸,而是指人整体看上去没有凹凸感,腰部和身体像水桶一样,上下一样粗,没有曲线美。下面读文网小编为大家介绍告别水桶腰的方法,希望对你有用!
一:不口渴也要喝水
一定要记住,每天八杯水,少喝刺激饮料,是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而流失大半,所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。
二:燃脂“小动作”
囤积在下半身的脂肪很顽固,来得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然,一个很好的办法就是多运动,把多余的脂肪燃烧掉,多做一些臀部和腿部的运动,会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代,有时间做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,蛮腰就回来了。
三:防赘肉
上班族或是学生每天都需要坐在椅子上,长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪,这个时候就需要养成好习惯,纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
四:“睡掉”剩余热量
有三个这样的小运动,可以选择其中一个或是每一个都试一试:身体平躺于地面,双手扶住耳际,但不要抱头。膝盖弯曲,抬起双脚,使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起,尽量保持腿部不动,反复15至20次或者身体平躺于地面,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移,回归原位后再向左移。
觉得枯燥的时候,还可以身体平躺于地面,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线,反复2O次,每天可进行1-3组。
五:控油“1小匙”
千万要管住自己的嘴巴,控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,祸从口出在这里也同样适用。
控制饮食过于严格会影响健康,造成体内一些微量元素和营养成分缺乏,所以可以多吃些鱼和贝类,还有豆类和谷物,补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油,始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则,能够很好地控制油脂摄入量。
六:不爱茶也要喝茶
养成喝茶的好习惯,很多茶的成分都对自己的腹部有帮助,越喝自己的肚子便会越小。推荐两种减腹最好的茶。
用荷花、荷叶和莲子制成的茶,能分解脂肪,消除便秘,还可以利尿并预防老年疾病。荷叶茶没有副作用,可长期饮用。不过要注意一点:荷叶茶必须泡浓,喝第一次冲泡的茶水,第二泡基本没效果。便秘的人一天喝4包,分4次空腹喝完,定能通畅。荷叶茶还有一个特点:长久饮用,就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。
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很多人捏到自己腹部一圈圈的赘肉时都无比的哀悼,希望能摆脱水桶腰的烦恼,可是这烦人的水桶腰是怎么来的呢?要怎样才能彻底的甩掉他呢?
1、控制饮食但不是节食
据调查,仰卧起坐、平板支撑其实是无法瘦腰腹的,而腹肌撕裂者只会练厚腹部,把腰部练粗。真正瘦腰腹、通肠道、快速练出马甲线,唯有瘦腰大法。首先你一定要控制饮食,配合进行运动瘦身。除了正常的饭和水果之外,其他零食一定要拒绝。美食与身材均可兼得的事情不会发生在这个世界上,所以你即使吃,也必须控制食量。
2、瘦腰大法怎么做
首先你要跪在床上,手掌支撑上身,膝盖支撑下身。背部微弓。肚子尽力外内收缩,向外呼气的时候,肚子向里吸。吸气的时候,肚子放松。收到自己的极限为止,然后坚持尽量长时间的使劲收腹状态。浅而轻缓的呼吸换气,但是呼吸换气的时候腹部一定还要保持收紧状态。每次做三到五组,每天练习两到三次,饭后一小时不要练习。每次练习完腹部有很酸的感觉就是起到作用了,不然算动作不到位,产生不了瘦腰的效果哦!
它的原理是什么
理论上,只要动作正确,都会有效果。只是有人明显,有人不明显,在于坚持。首先吸气和呼气肌肉的状态是不一样的,安静呼气是一个被动的过程,由胸腔、肺部及放松的横膈膜弹性回弹所驱动。而用力呼气的时候,比如吹蜡烛、咳嗽,需要主动的肌肉收缩来快速让胸腔体积下降。用力呼气的肌肉就是腹肌。而腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌及腹横肌,通过一段时间的练习,你的腹肌会变紧实,腹横肌通过练习增大腹压,促进蠕动来改善便秘。
3、开创自己的锻式炼方式
当然你也可以开创自己的独有锻炼方式,无论是坐着时、站着时、躺着时,只要想到,都可以坐坐收腹运动。这样,不用多久,你就可以有美妙的小蛮腰啦!
通过上面一系列的介绍,想必大家已经知道了瘦腰的方法。小编在此想说的是,减肥瘦身并不能一蹴而就,需要经过长时间的努力。功夫不负有心人,相信终有一天会见证最美的自己。
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男生的性感要看腹肌,女生的性感看马甲线。腹部平坦的最高境界就是马甲线。下面读文网小编为大家介绍马甲线怎么练出来,希望对你有用!
一:扭身过多
许多人为了联系更强壮更好看的肌肉,通常会花费很多时间做负重扭身运动,替代传统腰腹练习。包含扭身动作的锻炼,对于加强上半身核心肌肉有好处,不过,这么做的同时也不能忽略传统腹部练习。
如何修正?莫雷蒂建议必须确保没有忽略腹部肌肉锻炼,最好把各种锻炼方式都循环做一遍。“先做健身球上的仰卧起坐等弯曲身体的动作,拉力绳转身和其他综合性健身动作。”他建议每个动作做20下,之间不休息。
二:双脚固定
不少人觉得在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时,将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹,但那不一定成功。“当你在仰卧起坐里固定双脚,你可能最终主要是在用臀屈肌推拉膝盖向前,而不是使用腹肌。”莫雷蒂教练解释道。
如何修正?莫雷蒂建议从不同角度考虑:“在一个有斜度的椅子上,背部朝上俯卧,做反身仰卧起坐。”这一动作锻炼的更多是腹部,而不是臀肌。
三:限制难度
“要把腹部健身效果最大化,你必须有进步,但大部分人通常会停滞。”莫雷蒂说。与其每次都到健身房做同样种类、同样次数的锻炼,你更适宜尝试不同动作,不同难度和不同次数。
如果你发现自己的锻炼不再有进步,是时候重新评估和制定健身计划。“逐渐增加挑战性,尝试悬浮摇摆、平衡球屈体等动态的锻炼动作。”
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对于久坐办公室的人来说,粗腰是最烦人的,但是又没有时间去健身房。下面读文网小编为大家介绍拒绝水桶腰的方法,希望对你有用!
一、俯卧支架式
1、趴在练习垫或地毯上。双手合起,以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地,使你的身体与地面平行,并踮起你的脚趾。
2、支撑点在手肘,保持腰背部挺直,身体从头部到脚后跟成一直线。
3、将自己的身体想象成一张有两只“脚”(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作,最多60秒。
4、每回重复3-4次。
二、半卷仰卧起坐
1、躺在练习垫或地毯上,双腿伸直,脚尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下。身体贴紧地面躺平,不要拱起。
2、肩膀和上半身离开地面,身体形成一个C字型,大约是一个仰卧起坐的一半动作。头部最后抬起。
3、然后慢慢地回到起始位置,同样的头部最后着地。
4、每回重复10-12次,做2回,对瘦身的效果更好。
三、跪姿伸展
1、跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。
2、慢慢地举起左手和右腿,停留一会儿,然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。
3、以这种方式交替10-12次,做2回。
四、哑铃甩腰
1、站立,双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅左右),举起。
2、弯腰,将重量偏向右侧。保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫下,知道哑铃超过身体左边。
3、在做这个身体旋转动作的时候,注意保持身体重心。
4、重复动作10-12次,做2回。然后换边重复。
五、横向转胯
1、自然站立,呼吸自然,全身放松
2、双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍
3、然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
六、腰背拉伸
1、俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。
2、轻轻地利用腰部肌肉力量,将你的胸部抬起离地3-5英寸。
3、不用太紧张,尽自己能力达到最高位置。
4、保持这个动作一会儿,然后慢慢放下。
七、仰卧反向收腹
1、躺在练习垫或地毯上,双手放在身体两侧,双脚离地。
2、膝盖弯曲成90度,维持这个角度,利用腰腹力量将腿向身体靠近,背部紧贴地面。臀部抬起离地面2-4英寸。
3、保持一会儿后慢慢下降。
4、每回重复10-12次,重复2回。
八、侧面支架式
1、侧躺在练习垫或地毯上。双腿并拢伸直,上身离地,屈肘支撑。保持身体平衡,支撑身体的前臂与脚掌向前平行。另一只手则平放在身体上。
2、使用腰力抬起身体,使得身体从头部到脚后跟形成一条直线。
3、尽你的能力保持这个动作,最多60秒。
4、每侧重复3-4次。
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很多女性朋友们都对自己的臀部非常不满意,可以又没有时间去锻炼。下面读文网小编为大家介绍如何练出美臀,希望对你有用!
1、像溜冰一样跨步前进
走路的时候,右腿向前大跨一步,要深深地蹲下去,膝盖要弯曲90度,左右手臂跟着前后摆动。左脚趾用力抵地并推动左脚向前,然后像滑冰一样向做对角线处滑去,脚趾朝前。每只脚跨25步,交替进行。
这个动作可以起到锻炼臀部肌肉的目的,除此之外还可以瘦大腿呢。
2、弓步蹲再抬腿
两脚打开站立,右脚朝前,双拳分别放在臀部两侧。右脚向右大跨一步,屈曲,身体下蹲,双手上举形成一个V形。右腿向上抬,左手则随着左腿往下降低,脚弯曲。左脚迈向右边。做12个回合,换左脚朝前的情况重复做。
这个动作不仅对付臀部赘肉很有效,还可以拉伸大腿的肌肉,很有意思哦。
3、弓步抬腿前进
步行时,左腿弓步向前,膝盖弯曲90度。握拳,曲肘,右手靠近靠向鼻子,左手在后。重心移到左腿,然后伸直。右手降低,右腿抬高同时尽量向后抬高。然后右腿弓步向前。换一边重复做。每只腿做25次,交替进行。
这个动作不但可以瘦大腿瘦小腿,更可以瘦屁股,摆腿臀部肉肉很有效。
4、高抬腿运动
跑步的时候,尽量将抬腿向上,收紧腹肌同时抬高大腿,例如将左腿抬高时右脚趾着地,手臂随着上下摆动,每次脚着地前停顿一秒。如此重复,再换腿进行。每只腿做25次。
这个动作就是传统的原地高抬腿运动,你也可以高抬腿前进,每一次的抬腿就是对腿臀腹部的一次很充分的锻炼,塑形效果绝对一流。
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女人最性感的地方是哪里呢?锁骨!锁骨是女人最美丽,性感的地方。那么你知道怎么拥有一个性感的锁骨吗?让小编来教你。
想在家也能减肥,要么调低或关掉暖风空调,要么开始拖地。
英国伦敦大学学院的科学家发现,将暖风空调温度定得太高会让人增加体重。因为通过自然手段取暖,身体燃烧的热量要多一些。此外,暖风空调使得人们在室内的时间增多。即便我们出门,那也是经常乘坐带空调的汽车。
而另一研究显示,在家拖地一小时,不仅免了去健身房的“鞍马劳顿”之苦,还能省下不少花费。拖地、在水桶里涮墩布并将其拧干,前后活动一小时能消耗热量238卡,与吃一块巧克力或者饮两小杯葡萄酒产生的热量大体相等。
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要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘,对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情。以下两个动作,可以帮助女士们拥有结实漂亮的臀部,让你成为未来夏日海滩上一道勾人魂魄的“风景”。
按摩法是个相当不错的臀部减肥的方法。臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成,它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位,所以臀部减肥是女性很注重的部位之一。
(1)面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。
(2)缓缓吸气,同时抬右腿,在最高处停数秒,然后边吐气边缓缓放下。
(3)在抬腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高。
(4)重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。
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