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因为在秋天,人类会出现各种不同的问题,尤其是对于一些中年人来说,更加要学会养生,只有这样才能保持自己的健康。下面读文网小编给大家介绍秋季中年人养生的方法,希望对你有用!
黄豆烧猪蹄
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配料:猪蹄2个 黄豆100g
做法:
1. 黄豆洗净,提前泡发备用。
2. 猪蹄剁块清理干净,冷水下锅煮至出浮沫后,捞出洗净沥干水分备用。
3. 热锅上油,油热后,下葱姜片,八角,桂皮,干红辣椒,香叶炒香。
4. 倒入猪蹄,炒至表面微微发黄。加入料酒,生抽,老抽,冰糖炒至上色。
5. 倒入开水,加入泡好的黄豆,烧开后转小火,炖1.5小时至猪蹄酥软后,大火收汁即可。
小贴士
猪蹄上总是会有些没有清理干净的猪毛。焯水后用毛夹很容易就能夹出来。
另外,焯水的时候冷水入锅,才能把猪蹄的异味尽可能的去除。
山药炖猪肚
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配料:鲜猪肚350g 山药350g 鸡汤1500g 盐10g 胡椒粒5g 枸杞少许
做法:
1.鲜猪肚加入少许盐,白醋,搓洗干净,然后放入水池冲洗干净;
2.山药去皮,切成厚片待用;
3.砂锅内放入清水和猪肚开锅后捞出,用清水冲洗干净;
4.砂锅放入鸡汤1500g,放入猪肚用大火煲10分钟,后改用小火煲40分钟再放入山药,枸杞,胡椒粒煲10分钟调味即可。
小贴士
山药补气,猪肚养胃。两者结合更适合是老年中年人享用。
莲子百合红豆粥
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配料:红豆30g 莲子20g 大米20g 百合10g
做法:
1.莲子、百合、红豆用水洗净,浸泡半小时,大米用水洗净,备用;
2.砂锅中加适量清水,中火烧开;
3.锅中放入莲子、百合、红豆小火煮20分钟左右,放入大米,再煮10分钟;
4.放入冰糖于锅中,用勺子搅拌粥出稠,即可。
小贴士
红豆有清心安神、健脾益肾的功效,加入莲子、百合更有固精益气、强筋健骨等作用,能治疗肺燥、干咳、提高内脏活力、增强体力。
脆香莲藕面筋
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脆香莲藕面筋
配料:面筋10个 莲藕半25g 鸡汤50g 姜末少许
做法:
1.面筋用水侵泡软,莲藕切条。把莲藕条穿在面筋中;
2.将面筋沾均干淀粉,用油炸成金黄色;
3.用碗对汁-----鸡汤,盐,鸡精,老抽,淀粉;
4.炒锅放入油,姜末,炸得的面筋,再放入对好的汁滚好即成。
点评:两者的组合,营养养生。莲藕的维生素C含量丰富。
小贴士
每种调料都可依个人口味添加,口感香脆,营养养生。莲藕的维生素C含量丰富。
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人过中年日过午。虽说中年是人生最辉煌的时刻,但身体却不自觉地走起了下坡路。正因此,中年也成为养生的关键点。下面读文网小编给大家介绍中年人养生的方法,希望对你有用!
1、黑木耳:排出有毒物质
医学证明,木耳中含有植物胶质,具有很强的吸附力,能够将残留在人体消化系统中的灰尘杂质吸附,然后排出体外。
2、海带:防止血栓
海带中富含岩藻多糖和昆布素,这些物质既能防止血栓,又有着降低胆固醇和脂蛋白的作用。
3、冬瓜:预防动脉硬化
冬瓜有利尿消肿、清热解渴的作用,经常吃冬瓜不但可以减少体内的脂肪含量,还能够预防动脉硬化和糖尿病。
4、上海青:维持血管弹性
小白菜可是含有大量的粗纤维,在食用之后会和人体内的脂肪结合,能够防止胆固醇形成,减少动脉硬化,保持血管弹性。
5、芥蓝:软化血管
芥蓝可以降低胆固醇,软化血管,防止心脏病等作用。
6、西兰花:血管清洁剂
西兰花中含有大量的类黄酮,可以防止感染,是最好的血管清洁剂,可以阻止胆固醇氧化,防止血小板凝结。
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中年人可以说是社会人群中压力最大的人,同时也是患病几率最高的人。这群人上有老下有小,家庭、工作双重压力,因此更应该注重养生。下面读文网小编给大家介绍中年人夏季养生方法,希望对你有用!
1:要讲究卫生
中老年人夏季养生应该多吃一些具有清热的作用的食材,例如新鲜的瓜果之类的,因为这些水果中含有大量地维生素以及微量元素,能够有效的调节体内的平衡,所以老年人应该多吃一些西瓜、苦瓜、西红柿、草莓等等。
不过新鲜的瓜果一定要清洗干净之后才能够食用,这样才能够有效的防止出现各种夏季肠道传染病。并且生食还有熟食要区分开来,不能够混合在一起,同时还应该注意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋,这样能够有效的杀菌灭毒,同时还有还能够有效的增加食欲。并且夏季的细菌滋生非常的快,所以食物最好不要隔夜,现做现吃是最好的。
2:及时的补充水分以及盐分
夏天天气热,所以出汗也是比较多的,这就容易导致体内的水盐代谢平衡被打破。中老年人夏季养生工作一定要及时的补充水分。补充水份是进行保健的基础,须知,人体每天至少要摄取两千五百毫升的水分,这样体内多余的废弃物以及毒素才能够排出体外。并且夏季的餐桌上,食物的味道应该稍微咸一些,这样能够有效的补充由于身体出汗所流失的盐分。但是也不能够太咸,否则会导致肾脏功能减弱,造成高血压或者是心力衰竭的情况出现。
3:保持锻炼
老年人每天应该至少有半个小时或者是一个小时的锻炼时间。主要的目的就是活动身子,令我们的身体保持各个肌肉的活力,最终达到舒经活血的目的。
4:少喝酒不抽烟
人在上了一定岁数之后,身体的众多器官功能都开始出现不同程度的衰退情况。所以说,这个时候抽烟以及喝酒对于人体的伤害更加的明显。这也就是为什么有些人年轻的时候可以喝很多的白酒,但是上了年纪之后喝一点点就会感觉到头晕。并且上了年纪之后肺部就会出现功能衰退,如果这个时候进行抽烟,那么很容易就会引起呼吸道疾病,并且想要康复更加的困难。建议,中老年人应该注意养生,少喝酒、不抽烟,这样才能够令身体更加的健康。
5:少吃肉食
很多老年人的食谱之中,肉类或者脂肪类的食物比较多,这并不利于老年人的身体健康。这样不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况,同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病,严重者还会出现心脑血管疾病。
夏天天气热,经常吃肉容易出现上火的情况。所以,老年人夏季养生应该多吃一些具有健脾消暑的食物,常见到的就有苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等等。并且应该尽量少吃那些不容易消化,并且过于油腻或者是辛辣的食材,否则很容易伤害我们的脾胃功能。
6:少吃甜食
很多老年人在夏季会出现吃甜食较多的情况,例如一些冰淇淋或者是降暑的饮品。甜食中含有大量的糖分,这就导致长生的热量比较多,如果中老年人吃了太多的甜食,那么就容易出现上火的情况,并且也会影响脾胃功能,最终出现食欲下降、消化不良的情况。
除此之外,老年人如果吃了太多的甜食,那么糖分并不能够完全被我们的身体所吸收,于是就会储存在我们的身体之中,从而出现肥胖的情况。随之而来的就是血脂上升,导致心肺功能出现下降,严重者还会危害到我们的生命健康。
7:少喝冷饮
中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化,由于夏季酷暑难耐,所以脾胃功能会出现下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷饮,那么对于脾胃的损伤非常的巨大。虽然冷饮能够有效的消暑解热,但是对于消化道的黏膜会产生很不利的刺激,不仅蠕动速度变慢,甚至会出现痉挛、肚子痛的情况。中老年人应该少喝一些冷饮或者是生冷食物,并且也不能够喝太浓的茶水。
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中年人,已经往老年人迈步了,所以,如果不趁还益壮的时候,好好保养保健自己的身体的话,就会过早地步入老年人的行列。那么,中年人要如何正确养生呢?下面读文网小编给大家介绍中年人秋季养生的方法,希望对你有用!
①科学饮食。
人到中年,无论体力、精力都不如往昔,易疲劳,且恢复较慢,需要消耗大量的蛋白质和各种维生素,如果不注意劳逸结合与及时补充营养,身体就会慢慢垮下去。因此,一日三餐要讲究营养均衡,荤素、粗细及酸碱合理搭配,多食蔬菜水果,少食高糖、高脂肪食物。
②培养爱好。
工作之余,要努力培养自己的兴趣爱好,如钓鱼、跳舞、打球等,这可以结交到一些志同道合的朋友,做到互相关心、帮助、互相排忧解难,并而有利于陶冶情操,调节情绪,促进身心健康。
③加强锻炼。
每天适当进行体育锻炼,如打球、跑步、跳舞、打太极等,可以强身健体、提高免疫力。
④良好心态。
保持良好的心态。日常生活中,要养成豁达、乐观的性格,凡事要看得开,想得开,不斤斤计较。
⑤良好习惯。
按时作息,不熬夜、不吸烟、不酗酒,尤其是打麻将、斗地主、看电视、玩电脑应注意时间,适当节制。保持人体“生物钟”正常运转,以维护各个器官的正常活动,有利于预防疾病、延缓衰老。
生活在工作的身心压力之下,尽量平和心态,充分享受中年人生的乐趣,不也乐乎?心中无欲,天地则宽,人到中年应该参悟这个道理了,让心静下来,保持乐观的心态,去到一处可以让你放松身心的好地方,远离城市的噪音污染、空气污染,远离压力,回归到自然。
很多人老了就喜欢来如山湖城城,是为什么呢?因为这里空气好,蔬菜新鲜,饭后四处游一游心旷神怡,对人的健康更有有好处,是个适合养生的好地方。
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中年人是一个特殊的人群,所以这个人群要想正确的养生,就要有一个正确的理念,这样才能强身健体。下面读文网小编给大家介绍中年人的养生方法,希望对你有用!
1、多爬爬楼多跳跳
中年人,感觉自己年龄大了,不适合爬楼或者是蹦蹦跳跳了,可是实际上,这种认识是错误的。建议你可以在无聊或者是不愿意做事的时候,能够多爬几趟楼,少乘几次电梯。当然,在家的时候,也建议你可以多站起来跳跳,增强个人体质。
2、性生活控制数量注重质量
中年人的性能力有下降的趋势,但是不要有心理负担,这是正常的现象。但建议你可以有意识地去锻炼自己这方面的能力。当然不能与小伙子比了。所以,要控制自己的性生活的次数,把性生活的质量提上来才是关键。
3、规律的饮食及睡眠
要知道,人的饮食如果规律了的话,对自己的身体有极大的好处。当然睡眠也是一样的。睡眠不但要保持良好的规律,而且也要提高睡眠的质量。所以,建议中年人可以养成睡觉的好习惯,这样,一到那个点后,自然就犯困,就能睡个好觉了。
4、多参加体育锻炼
多参加体育锻炼,例如参加广场舞蹈或者是选择在周末的时候,去爬山。这样的行为都可以算成是体育锻炼的一种,只要寻找到适合自己的体育锻炼的方式,对你来讲,其实就是延长个人的生命值。
5、培养个人特殊爱好
中年人应该有自己的一个执着的爱好,这样可以利用自己的爱好,来回避一些严重的压力或者是不愿意面对的事情。用兴趣来隐藏后,可能兴趣的事做完后,那件事情,也就有了转机。这种方式,可以很好地让个修身养性。
6、保持稳定的情绪
对于中年人来讲,可能面临的事情会更多,家庭,事业,父母等等,各种现实的压力都压向自己,所以,记得,这个时候,更要保持自己的情绪稳定,不能大起大落,以免因为大起大落的情绪,让自己突然暴发某种疾病。
7、能步行就不要乘车
对于中年人来讲,这个时候,可能家庭也不错了,有车有房了。一般出行的时候,都会选择坐车或者是开车,再不行也会骑电动车。但是,要记得,如果你能步行的话,最好选择步行吧,这样,不仅对心脏有好处,而且能修身养性。
8、饮食健康注意病从口入
中年人的的事业也是蒸蒸日上,自然有各种各样的应酬。但是,建议你要注意了,应酬可以,但不建议大鱼大肉,油腻地吃,当然也不建议你大烟大酒地抽喝不断。最好的办法,就是吃清淡的食物,选择健康的应酬方式。
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人到中年,事业到了关键的时期,身体也到了容易出现问题的时期,那么中年人怎么养生呢?下面读文网小编给大家介绍中年人冬天养生方法,希望对你有用!
原因:民间有一说法,“寒从脚底生”。因为足为人体最远端,脂肪薄,保暖能力差,而中医认为足底穴位与内脏关系密切,如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患,所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。
方法:天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。
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到了中年时期更需要做好调理,那么对于中年人而言,该如何调理自己的身体呢?下面读文网小编给大家介绍中年人的养生方法,希望对你有用!
30岁后,肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁,人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老,80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。
最佳调养季节:四季。锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬,应该常年坚持。
调养方法:护关节、做拉伸、多练腿。人过中年后,运动最忌讳逞强。对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人。第二,可以多做一些拉伸,比如瑜伽中的拜日式、扭转式等;吊吊单杠也很有效。第三,都说“人老腿先老”,过了中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。此外,要多注意补充含钙高的食物比如牛奶、芝麻等,也可以适量补充钙片。
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我国现在注重养生的人是越来越多了,其中喜欢煲养生汤的人占多数。尤其是人到中年,不论是男性还是女性,精神状态和体力都大不如年轻的时候了,而这个时候也是各种疾病开始入侵我们身体的时候,所以养生是非常有必要的。下面读文网小编给大家介绍中年人的养生汤,希望对你有用!
1:失眠
人到中年,精神压力和工作压力都不小,往往容易出现失眠。这个时候,我们可以多吃一些草莓。 可补充钾、镁两种元素,钾有镇静的功能,镁有安抚机体的作用,两者结合,可以达到促进睡眠的效果。
2:前列腺疾病
男性到了中年,前列腺炎或者前列腺增生的发病率就开始上升。尤其是前列腺增生,在50岁之后呈现高发态势。
3:糖尿病
糖尿病是常见的代谢性疾病。一些具有家族遗传史的人,或者生活不规律者,往往会在中年时期发病。因此,我们平时可以多吃一些鱼肉及膳食纤维。鱼肉含有丰富的ω-3脂肪酸,可以增强人体对糖的分解和利用能力,维持糖代谢的正常状态。鳗鱼、金枪鱼,都是预防糖尿病的佳品。膳食纤维可缓解血糖升高同时又可将部分糖通过排泄带出体外 。
4:心脏病
心脏病是影响和威胁中年人生命的最大杀手。许多中年人在毫无征兆的情况下,会发生心源性猝死。为了避免悲剧发生,我们可以在日常多吃 含有大量的纤维素、微量元素和苯酚、钾、镁、钙、铁、锰等元素的食物或营养补充剂, 这些都是阻止动脉硬化的要素。
5:血栓
现代丰盛的饮食习惯,使血栓容易在体内形成,成为炸弹,不知何时给我们的健康带来致命一击。脑梗、心梗的产生,就是血栓的直接影响所致。 加强运动,睡前、晨起喝一杯温水 、适当喝茶,改变 高脂饮食 ,加强运动,多摄入不饱和脂肪 可有效预防脑梗死和心梗。
6:造血功能退化
随着年龄的增长,人体骨髓内造血细胞的功能开始减退。这样的现象不得到及时重视,会影响全身血液循环和血量,形成贫血以及重要脏器的供血不足。
这个时候,我们可以多吃含优质蛋白高的食物,适量补充钙、铁、叶酸、维生素C等 。用来摄取造血物质,增强骨髓制造血细胞的能力。
7:胃病
人到中年,患上一定程度的胃病是难以避免的事情。这和中国人不分餐的饮食习惯有很大的关系,不分餐,很容易产生幽门螺杆菌的反复交叉感染。这个时候,我们可以多喝一点葡萄酒。
葡萄酒有不错的杀菌能力,可以杀死引起胃炎、胃溃疡的幽门螺杆菌。这是因为,葡萄酒在被酿造的过程中,会产生一种叫做多酚的物质。这种物质会起到杀菌作用,给我们的胃增添了一层保护膜。
8:尿道结石
尿道结石是中年人的常见病之一。尤其是在运动缺失、高脂饮食较为普遍的今天,泌尿系统结石病的发病率逐年升高。 根据自身生活实际,安排运动时间,多喝 茶水以防 结石。
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很多人到老年后身体素质下降很快,身体上出现许多疾病,那都是因为中年时没有做好养生保健工作。下面读文网小编给大家介绍中年人养生之道,希望对你有用!
1、中年以后的男人
当官的要清廉不垮,经商的要纳税守法。二、三十岁犯个什么错还能洗心革面,重新再来;中年以后再来次失足落马可就苦海无边、回天乏术了。
应多尽些孝道,事业再怎么大,工作再怎么忙也要抽出些时间陪老人们吃吃饭、聊聊天,传承中华民族优良传统的同时,也传递一个家庭互爱的传统,给后辈做出榜样。要记住:你怎么对待你的父母,你的孩子就会怎么对待你。
生活在一个瞬息万变、规则不明的巨大的时代反差里;在一个前不着村、后不着店的年龄中承担着心理和生理的双重变化,难免有诸多的焦虑和烦恼。但要注重内心修炼,要辨明是非取舍,要懂得照顾自己。
要远离二十几岁的女孩,无论她多么楚楚动人,无论她多么善解人意。她尚处桃李年华,而你理当知天命、知是非。若真心欢喜,就不要给她一条泥泞坎坷、异常艰辛的道路。
要有肩膀,要扛得起风雨,要担得起生活的重负。即使再苦再累,也要给妻子一床温暖的被褥,给孩子一个避风的港湾,给家庭一份不悔的承诺。
应该去读一些讲佛法、圣经之类的书籍。要理解,这浩荡人世之外的玄妙;要领悟,这生命一次又一次的轮回;要看到,这滚滚红尘背后的因果;要畏惧,有一双神秘的眼睛,一直在注视着我们。
2、中年以后的女人
子女尚未长大,老公已经开花。这是一个让女人最焦灼、最困惑的年龄,也是女人一生中最敏感、最关键的过渡期。要开始修心养性,要做到语调平缓、目光柔和、神态优雅。
要将头发束起、衣领提高、裤腰收紧、裙摆放低。纵使身材依旧完好,也无需显山露水、故意炫耀。要记住,身段在这个年龄能为你换来的东西已经非常有限。
不要再过多地涂脂抹粉,这些化妆品虽然在遮盖方面功能强大,却会摧毁你那历经岁月的皮肤。建议经常补充水份以舒缓纹理,多用保湿类和紧致类的护肤品方可延容益颜。
不要花枝招展,不要妖冶惑众,不要与你们的天敌(二、三十岁的女人)去一争高低。她们有她们的青春和活力,你有你的沉淀和修养。日月转换,江山多娇,此乃不可违抗的自然规律。
别再相信你是一位身份未明,不慎迷失,等待王子前来拯救的公主。水晶鞋穿了四十年也破了,南瓜马车坐了四十年也垮了,与其幻想与小白脸的爱情,不如认真经营自己的婚姻。
可以豪爽但不要豪放,可以浪漫但不要浪荡。你路过了你理当路过的风景,也行驶了你应该行驶的里程。不要心有不甘,不要挂档倒退。把该记忆的记忆,该剔除的剔除。要让中年成为美丽的风景,而不是情欲的陷阱。
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人到中年因为身体和家庭的原因,我们的心态目标以及生活重心和生活习惯都需要调整一下了。那么,中年人应该如何调整自己呢?下面读文网小编给大家介绍中年人夏季养生知识,希望对你有用!
1、饮食清淡
营养专家表示,人到中年的时候,体内的各种营养元素都在大量的流失,尤其是女性,到了更年期骨质中的钙会大量流失,容易骨质疏松。因此要注意通过饮食来进补营养,保持体内有充足的营养,中年人的饮食规则就是营养均衡,少食多餐,每餐只要七八分饱就可以,适当的多吃新鲜的蔬菜和粗粮,少吃油炸和烧烤食品,饮食要清淡。研究发现,4种物质可以让中年人延年益寿、延缓衰老、强身健体。分别是豆制品,可以提高骨密度;燕麦,可以降低胆固醇;杏仁,可以控制血糖;深海鱼,可以改善血压。
2、注重体检
中年人要注重体检,此时是病情的高峰期,由于年轻时候的不良生活习惯日积月累到了中年身体机能下降的时候一触而发,很容易患上重大疾病,此时要注重体检,做到早发现早治疗。专家提醒,中年人五脏六腑、十二经脉开始衰落,皮肤面部光泽,暗淡泛黄,头发变白,心脑血管变得脆弱。
专家建议,中年人一年至少体检一次,主要检查血压、血糖等基础项目,建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。
3、赶快戒烟酒
相关机构研究发现,在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质,这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害。而中年人的身体机能不管是抗病能力还是解毒能力都有所下降,因此建议中年人要尽快戒烟,此刻戒烟就不算晚。调查发现,40岁左右戒烟的人要比吸一辈子烟的人多活10年。
一般情况下烟酒是并行的,会吸烟的人一定会有酒瘾。虽然人到中年为了事业和家庭要经常应酬,但是要注意一个度,过度的饮酒和熬夜都会都身体健康有影响,因此建议少喝酒或者是戒酒。
4、开始健脑
人到中年不管男女都开始健忘, “这些都是中年‘脑力危机’的缩影。”专家建议,可以每天给大脑做做“有氧运动”,比如将时钟和台历倒置,增加观看难度。试着改变回家路线,重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。另外,还要常给大脑“排毒”,通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。
5、保护牙齿
中年人要更加注意保护牙齿,中年时期唾液分泌减少,口腔自洁能力变差,牙齿开始“罢工”,牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此,中年人更要注意口腔保健。尤其40岁后,除了坚持每天早晚刷牙,还要每年洗一次牙。
6、做力量练习
中年人的新陈代谢变慢,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,就会加大患韩性病的概率。人到了40岁肌肉就会逐渐减少,功能减弱,中年人可以通过哑铃、杠铃、阻力带来锻炼肌肉,一周三次最合适,每次进行8~10组为宜。如果没有时间,每天散步、快走30分钟,同样有益健康。
7、转变心态,减法生活
中年人事业处于瓶颈期,家庭处于种负担起,因此要调理好心态,如果此时钻牛角尖,事业会走下坡路,家庭生活要不如意,进而对生活失去了信心,产生负面消极的情绪。心理专家认为,中年人拼的就是心态。
8、调剂婚姻
中年人的婚姻少了年轻时的激情,味同嚼蜡,如果此时不给婚姻添加点添加剂,婚姻很容易亮红灯,情感专家认为,此时夫妻两个可以安排第二次蜜月旅行,多给彼此一点相处的时间,放掉家里的琐碎是,和工作的烦恼,来场彻底的旅行,旧地重游会另一番滋味。
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其实中年人的许多疾病往往与饮食不当密切相关。有些中年人,出现脑力迟钝,体力不支,贫血,消瘦等病症多由营养不良造成。那么中年人在饮食方面要注意什么呢?下面读文网小编给大家介绍中年人饮食养生知识,希望对你有用!
情绪需平稳
中年人家庭琐事多,工作任务重,情绪容易波动。人在发怒时,情绪急剧变化,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加快,血压升高,体内血液循环不畅,各器官的正常生理功能受到干扰,容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。
要淡泊名利,不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜,不良情绪不仅会招致各种疾病,还会影响家庭关系。
“性趣”有节制
和谐美满的性生活有益于人体的精神愉悦、健康长寿。因此,在日常生活中要不断密切夫妻感情,同时注意性生活的合理性和有节制性。
性生活过程中切忌心不在焉;体力和精力不佳时,千万不要勉强自己过性生活;适当减少性生活的次数,使得性能量有一定的储存;对于存在性腺功能低下者,可小量、短期补充雄激素来增强性功能,但必须在专科医生的指导下进行。
饮食戒陋习
中年人身体的基础代谢率呈下降趋势,所以中年人应注意控制饮食,少吃甜食,并适当参加运动,防止肥胖及体重超过标准。因为肥胖可导致高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤等多种疾病。
中年人消化系统也开始出现衰老变化,故平时应定时定量进餐,不暴饮暴食,不偏食,不吃零食,不吃过多的精制食品,多吃水果及新鲜蔬菜,吃盐不要过多,戒烟,少饮酒。
体重须控制
现代社会,人们不必为衣食犯愁了,由于饮食无节制而出现的“大胖子”明显增加。过度肥胖使人的身体承载过重的负担,甚至到最后不堪重负。
此外,肥胖还容易诱发许多疾病,例如心脑血管疾病、糖尿病等。
于是,心脏病专家的结论是:人从中年(35岁左右)起就须注意防止肥胖,除了注意饮食均衡,日常坚持运动是控制体重的不二法则。
锻炼要适度
人到中年,体力精力开始走下坡路,怕疲劳,易懒洋洋。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力,并可消耗掉多余的能量,保持体重的稳定。但是,过于激烈的运动和某些骑跨运动,如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等对中年人却是有害的,应该尽可能节制及回避。
中年人的心肺功能也逐渐下降,因此,不要参加过重的体力劳动及剧烈的运动并避免高度的精神紧张,防止发生心律失常及心脏骤停而猝死;不宜突然改变体位,如久蹲后不宜突然站立,防止昏倒。多进行户外活动,呼吸新鲜空气。
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只有营养均衡,平衡膳食,才是人体健康的保证。下面读文网小编给大家介绍中年人冬季养生知识,希望对你有用!
合理饮食,降三高
到了中老年,高血糖,高血脂,高血压往往就随着而来。三高又是导致中老年人中风,脑溢血等一些容易致死疾病的病因。为什么容易出现三高的呢,这又和我们的日常饮食有很大的关系。人到了中年,尤其是男人往往是处在事业巅峰时期。在这个时期应酬比较多,工作压力比较多。因此不良的作息习惯和饮食习惯导致了三高的出现,并且这些三高会一直伴随着我们从中年走到老年。如果我们不及时的改正我们一些不好的饮食习惯的话,三高会越来越高,中风,脑溢血等疾病发病机率也会越来越高。因此人到中老年保健养生的关键就在于改善自己的饮食结构,努力降一降三高。
在中老年的饮食,三餐要正常,避免大鱼大肉,过度饮酒等。三餐荤素搭配要合理,以鱼肉,鸡肉等高蛋白少脂肪的肉类为主。肥牛肥羊等脂肪含量较高的肉类尽量少吃,甚至不吃。素菜主要以一些降血脂,血糖的为主。例如冬瓜,南瓜都可以多吃一点。
多多锻炼,活络筋骨
中老年人适当的体育锻炼对养生保健也有很重要的作用。例如每天坚持打太极,跳广场舞等等对中老年人的身体都是比较有益,可以提高中老年人身体的抵抗力。但是运动的时候一定要注意避免一些激烈的运动,因为中老年人的骨头开始老化,肌肉开始僵硬了。太过激烈的运动容易导致骨折,肌肉拉伤等等。
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中年人是一个特殊群体,为保证身体健康,平日生活一定要注意养生工作。下面读文网小编给大家介绍中年人养生知识,希望对你有用!
对某些人来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。
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中年在人的一生中是一个特殊的阶段,中年人群想要保证身体健康,平日生活一定要注意养生工作,做好中年人的养生保健。下面读文网小编给大家介绍中年人养生保健禁忌,希望对你有用!
1、红茶
红茶甘温,可养人体阳气;红茶中含有丰富的蛋白质和糖,生热暖腹,能增强人体的抗寒能力;红茶还可助消化、去油腻。此外,常用红茶漱口或直接饮用还有预防流感的作用,这在冬天也是很有必要的。由于红茶是一种发酵茶,刺激性弱,还特别适合肠胃和身体比较虚弱的人。
红茶包括正山小种(金峻眉)、宁红、祁红、闽红、宜红、滇红、阿萨姆红茶、大吉岭红茶、锡兰高地茶等等。
2、萝卜茶
白萝卜100克、茶叶5克,加少量食盐,先将白萝卜洗净切片煮烂,略加食盐调味(勿放味精),再将茶叶用于冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用,每天2次不拘时限,有清热化痰、理气开胃之功,适用于咳嗽痰多、纳食不香等。
白萝卜营养丰富,含钙且有药用价值,可清热化痰,配茶饮用能清肺热、化痰湿,少加食盐既可调味,又可清肺消炎。
3、枸杞茶
枸杞具有补肾益精、养肝明目、润肺燥的功能。可降压、降脂和防止动脉硬化。对肝肾不足引起的头昏耳鸣、视力模糊、记忆力减退具有保健治疗功用,对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳,尤为适宜。
男性朋友们到了中年的时候,千万不能再认为自己不需要保健了,如果我们在这个时候都不注意保健,那么在以后的时间段里,我们就一定会后悔的,要想自己不后悔,那男性朋友们就赶紧喝一喝这些养生保健的茶类吧。
4、绿茶
春夏干燥,加上人们喜欢吃油腻、辛辣的食物,上火就成了困扰许多人的健康问题,并带来便秘、口干舌燥甚至口舌生疮等后果,而这个时候喝什么茶比较好呢?绿茶是未发酵茶,性寒,可清热,因此最能去火、生津止渴、消食化痰,对轻度胃溃疡还有加速愈合的作用,并且能降血脂、预防血管硬化。因此容易上火的、平常爱抽烟喝酒的,还有体形较胖的人,都比较适合饮用绿茶;而肠胃虚寒的人则不宜喝绿茶。
绿茶包括西湖龙井、黄山毛峰、碧螺春、雨花茶、安吉白茶、太平猴魁、六安瓜片、信阳毛尖、婺源茗眉、惠明茶等等。
5、乌龙茶
乌龙茶属半发酵茶,介于绿、红茶之间,色泽青褐,因此又得名“青茶”。在味道上,乌龙茶既有绿茶的清香和天然花香,又有红茶醇厚的滋味,不寒不热,温热适中,因此有润肤、润喉、生津、清除体内积热的作用,可以让机体适应自然环境的变化。而冬天里室内大多空气干燥,人们容易口干舌燥、嘴唇干裂,这时泡上一杯乌龙茶,可以缓解干燥的苦恼。
铁观音属于乌龙茶,它介于不发酵茶(绿茶)与全发酵茶(红茶)之间的半发酵茶,香气高,滋味浓,融合了两者的特长,有香气高雅浓郁、口感甘润浓醇的特点。
6、菊花茶
憔悴的你需要细心地调理身体机能的平衡,补水清热,排毒防病。中国的传统医学最谙此道。只需简单的冲泡,煮沸,在办公室里就可以完成的操作,不仅能解渴消疲,更能保健养颜哦。长期使用电脑者,易患眼病。专家认为,平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。此外,菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效,经常觉得眼睛干涩的电脑族,多喝些菊花茶有利无害。菊花有散风清热、清肝明目和解毒消炎等作用;对眼睛劳损、头痛、高血压等均有一定效用。
Tips:每日餐后,用五、六朵杭菊花冲泡饮服,能解渴生津。久服可防治高血压、偏头痛、急性结膜炎等,并可抗衰老,驻颜容。冲泡时加少许蜂蜜,口感会更好。
7、薄荷甘草茶
有解热消暑、清凉解毒、发汗解表的功效,从头痛红眼、咽喉肿痛、风热感冒等症也疗效甚佳。
Tips:鲜薄荷叶10余片,甘草5克,绿茶5克,太子参10克,开水500毫升。按此比例,冲泡10余分钟后,滤去渣滓,加白糖适量,调匀饮服。
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中年人想要长寿,生活中就必须要注意一些养生的知识。下面读文网小编给大家介绍中年人养生要诀,希望对你有用!
性生活不能乱。撇开有患艾滋病和性病的危险不谈,变换性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。
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中年人只要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要调整,依然能充满能量地适应新变化。下面读文网小编给大家介绍中年人的养生之道,希望对你有用!
调整心理
中年女性生活节奏加快,难以保持内心的宁静和安逸,而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心,抚慰心灵,使机体新陈代谢旺盛,各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等也有类似作用。
补益肾精
中医认为,肾藏精,主骨,肾精充足,则肢体强劲,身心健康。因此,人到中年,要注意补益肾精,使身体处于旺盛的状念,如燕窝、银耳、百合、蓬米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等。可根据自身状况,做成汤粥等食用,既可强身健体,又可美容。
坚持运动
要保持旺盛活力,身材匀称,头发亮泽,皮肤细嫩,运动是最好的办法。运动能促进血液循环,改善心肺、大脑功能,消耗多余脂肪,加快新陈代谢,使机体得到充足的血氧供应而青春焕发,身体健康。
防骨疏松
随着年龄的增长。骨密度降低,会出现弯腰驼背,腰腿疼痛,四肢无力等。因此,人到中年要注意调节饮食,预防骨质疏松,多吃含钙及维生素D丰富的食物,如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。此外,还要经常晒太阳,接受充足的阳光照射。
充足睡眠
睡眠充足可解除疲劳。产生活力,还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时,机体抵抗力和免疫力低下,容易导致多种疾病侵袭,增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年,皱纹已悄悄爬上眼角,适当美容,可使你青春焕发。对于中年女性来说,充足睡眠比美容更重要。
增强免疫
人的情绪中,只有喜是有益人体健康的一种生理活动。研究发现,欢笑时,人体的各个器官能产生协调一致的振动,使神经处于兴奋状念,通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导,使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松,呼吸功力能增强,使入吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应,功能得到正常发挥。
追求新知
防脑衰老追求新知识,不断学习,会使人感到心理上的满足和充实。追求新知,可不断刺激脑细胞,使思维活跃,反应迅速,有助于预防脑萎缩,减缓大脑的衰退速度。
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人到中年,会出现很多身体上的小毛病,养生保健对于中年人来说是非常重要的。那么中年养生喝什么茶好呢?下面读文网小编给大家介绍中年人养生茶,希望对你有用!
风湿药酒
配方:全虫、当归头、川牛膝各50克,川穹40克,红花45克,白芥子30克,麝香1克,白酒2500毫升。
制法:将前6味切碎,麝香研细末,同置容器中,加入白酒,密封,浸泡1个月后,过滤去渣,即成。
功效:活血祛风、搜风通络。
主治:类风湿性关节炎等关节疼痛话症,以关节游走性疼痛为主者。
用法:口服。于每晚临睡前服30毫升。
风痛药酒
配方:丁公藤19.2千克白芷1.6千克五加皮1.2千克麻黄3.2千克青蒿子1.6千克当归1千克桂枝1.6千克小茴香1.2千克川芎1千克威灵仙1.6千克防己1.2千克建栀1千克羌活1.2千克独活1.2千克白酒(50°以上)192千克。
制法:先将以上15味药,除白酒外,混匀,再加入白酒密封浸渍,夏、秋45天,春、冬60天,滤取上清液,将药渣压榨,榨出液与浸液合并,静置4天,滤过即得。
用法:口服,常用量每次15毫升,每日3次。
功效:祛风通络,散寒止痛。用于风湿寒痹,四肢麻木,筋骨酸痛,腰膝乏力,老伤复发.
风湿止痛药酒
主料:白酒(8000克)乌梢蛇(45克)(豕希)莶草(150克)川乌头(15克)附子(15克)露蜂房(45克)甘草(15克)红花(30克)青风藤(30克)
辅料:络石藤(60克)南藤(60克)穿山甲(45克)蜈蚣(30克)全蝎(45克)地鳖(45克)牛膝(15克)桂枝(45克)桑寄生(45克)白砂糖(2000克)
制法:将以上各药碎断,装入布袋,放在容器中,加入白酒,密封,每天搅拌一次,浸泡30-40天后取出布袋压榨,合并,过滤,滤液加白糖,搅拌溶解,密封,静置15天,过滤,即成。每日服二三次,每次服10-15克,孕妇及小儿忌服。
功效:祛风散寒,除湿通络,适用于风寒湿痹,关节疼痛等症.
复方炙草乌药酒
配方:炙草乌100克威灵仙200克穿山龙300克纯粮优质白酒适量。
制法:取生草乌加10余倍水,加热煮沸,煮3~4小时后(拣大号用刀切开,以内无白心,舌尝不麻为度,即可)将水焖干,取此灸草乌压榨与威灵仙、穿山龙粗末混合,用渗漉法提取进行收集,最初的渗漉液850毫升,另器保存,继续渗漉,收集渗漉液约2000毫升,过滤,取低湿蒸发至成软膏状,加入最初收集的漉液850毫升,加食用乙醇(75%)使成1000毫升即得。
用法:口服。每次10毫升左右,每日2~3次。
功效:祛风除湿,舒筋活络。用于风湿性关节炎。
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人到中年万事忙,尤其是女性,肩负家庭和工作的双重压力,如果此时女性怠慢了自己,不注意养生保健的话,无论是容颜和身体机能都会出现不如人意。下面读文网小编给大家介绍中年人养生保健方法,希望对你有用!
摩腹散步
摩腹散步应该比较好理解,就是一边慢走,一边逆时针地揉搓腹部。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”,他认为:“食毕摩腹,能除百病”。所以对于中老年人来说,可以试试用这种方法来预防疾病的产生。
听曲散步
听曲散步是一种有效的减压方式,也有助于消化,所以适合在饭后半小时后进行。但是听的歌曲不要是那些容易感动的曲子,这样会让人不由自主地加快步伐,反而不利于消化,最好能够听一些悠扬舒缓的古典音乐。
倒走散步
倒走散步改变了人体步行的习惯和方向,有利于锻炼人体的平衡感觉。倒走要求脚尖先着地,然后过渡到脚跟,达到按摩脚步穴位经络的目的,但是倒走散步的时间不要太长,否则反而不利于身体健康。
快速步行法
快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一种散步方式,一般来说是每小时步行5000米左右,并且在散步的同时配合手臂的摆动,每次20-30分钟,每周2-3次,这对于身体健康的人来说可以多多练习。
拍打散步
拍打散步法是比较传统也比较常见的一种健身方式,也就是在是散步时,利用两臂的摆动和拍打来达到健身的方式,用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位,这种方式有消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张的功效。
定量步行法
定量步行法也就是每次规定散步的时间、距离或者数量,从而提高练习质量来达到健身的方法。比如你可以规定步行的时间不变,逐步提高走路的距离,这种方法对检查评价自身锻炼的效果具有一定意义。
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