美容减肥秘诀(精选12篇)
其实,引起肥胖的原因有多种,只有先弄清楚自身肥胖的原因,而后进行针对性的减肥瘦身。下面读文网小编给大家介绍美容减肥秘诀,希望对你有用!
1、水果不能代替正餐
有些女性过于的相信吃水果能够健康减肥,如果大家都把水果来代替正餐,这是一种很不科学的做法。因为有很多水果糖分太高了,那么你吃的太多,这很容易造成减肥困难的情况。但是一些水果的淀粉含量很高,吃多了容易产生饱腹感。比如:香蕉,菠萝,荔枝,芒果尽量不要吃太多,这很容易造成肥胖的危机。
2、站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。
如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
3、猪脚和鸡爪可以吃
有的MM觉得奇怪,因为这一类的肉食中含有丰富的胶原蛋白,对于女性丰胸起到很好的效果。大家可不能因为它的外表而吓着了,因为那最外面的一层就是营养丰富的胶原蛋白,不仅不会肥,而且美容丰胸两不耽误,大家可以不用担心,尽情享用这道美食吧!
4、俯卧撑、举哑铃
如果你在家里看运动类的节目,正好趁着你的兴致还在,电视节目中场休息的时候可以做10下俯卧撑,或者是做蹲下再站起来的运动。除了俯卧撑运动,还可以在看电视节目的时候进行举哑铃的运动,简简单单地瘦手臂。
5、深蹲
双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作,20~25个/组。注意事项:脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶;蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
6、一定要吃早餐
为了减肥而选择不吃早餐的话,那么这可是一个错误的方式,这样的生活方式不但不会瘦下来,最终还会导致越来越胖的情况。减肥早餐到底应该吃什么呢?大家可以选择脱脂的牛奶、全麦面包、玉米等,这些食物不仅美味,而且富含营养,对于减肥起到很好的推进效果。
7、睡觉前四小时别吃东西
对于晚餐我们不仅要吃的清淡,而且在睡觉前的四小时之内不要再吃任何东西,而对于喝水,这完全取决于是否渴。在晚餐的时候尽量不要吃话梅和坚果类的食物,还有就是喝水问题,因为在夜晚喝水过量,这很容易造成皮肤水肿的情况。
大家一定要明白一个道理,减肥起初减掉的就是水分,并不是脂肪。如果减肥期间拼命的喝水,这就很容易造成无法正常排除水分。因此,要养成良好喝水的习惯,不要喝太多水。
8、有氧操
练习有氧操不分天气,不分地点,很轻松的就能维持固定的训练。我们可以选择一种自己喜欢的健身操,像是搏击操或者是拉丁操,随着节奏不停的运动全身,可以带给我们很好的减肥效果。而且经常跳有氧操还可以训练我们的心肺功能,让身体变得更加柔软灵活,塑造完美的体型。
9、单车训练
在健身房中,最深受喜欢的训练,莫过于单车了,我们可以带起耳机,挺自己喜欢的音乐,跟着节奏做踩踏运动,很快就会让你感觉汗流浃背,使得身体的脂肪被大量的燃烧起来。当然,如果自己有足够的时间,可以选择适合自己的室外运动,例如山地骑车等。
10、赤足原地跑
如果自己在休息的时候,老是宅在家里觉得身心疲惫的时候,不妨在家试试赤脚原皮跑步法,这样的运动能够充分的提高机体代谢率,对于减肥很有好处。
而在开始赤足原地跑之前,要想让减肥效果更加明显,最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆,将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路,然后穿着袜子在洗衣板上原地跑,这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速,让代谢功能充分发挥。与此同时,还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。
11、高抬腿
在做高抬腿动作的时候,身体挺直站立,保持着抬头挺胸的姿势,之后尽量将右腿抬高,大腿与小腿形成一个直角,然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作,一直重复30次。
当然,对于高抬腿动作也一样可以做一个延伸,也就是说,除了高抬腿之外,也可以侧抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿动作的时候都应该要记住,尽量让双腿得到拉伸,这样才会让双腿的代谢功能加速,快速甩掉双腿上的脂肪。
12、泡脚
每天晚上睡觉前要养成泡脚的习惯,这样不仅帮助身体缓解疲劳,还能促进身体血液循环,对于减肥也有很大的功效。而且减肥的效果极佳,这样能够有效的帮助身体排出多余的水分,帮助身体消耗多余的脂肪,这样才能让你轻松减肥,而且还不用花钱。