十二时辰养生食疗方(汇总两篇)
十二时辰养生法是指按照每天各时段进行养生,维护身体健康。那么十二时辰怎么通过食疗来养生呢?下面读文网小编给大家介绍十二时辰养生食疗方,希望对你有用!
1时辰养生食疗方:深夜篇
子时深夜11:00~1:00,胆经运行
熬夜的不是好孩子,小心引发口苦暴躁症状
深圳流花医院亚健康门诊主任于宗祥告诉记者,中医认为在子时,人的血气流注于胆,称为“足少阳胆经”,此时天地磁场最强,胆经会引导人体阳气下降,是身体进入休养及修复的开端,因此在晚上11点进入睡眠是最健康的。超过11点睡觉,都称得上熬夜,熬夜会致胆火上逆,引发失眠、头痛、口苦、口臭的毛病,还容易出现脾气暴躁、忧愁易思等多种神经症状。
丑时1:00~3:00,肝经运行
深度入眠有利于肝脏排毒,否则肝火易旺
丑时血气流注于肝,称为“足厥阴肝经”,本经有疏利三焦、通调水道的作用,且由于肝胆互为表里,相互影响。因此,这段时间,对于人来说也应该在休眠中,休息才能使血回流滋养肝,否则就不利肝脏排毒功能。“肝经调节全身的血液疏导全身,使气血调和,所以需要人们在精神愉快下入眠,以免过度压抑致气血不畅。如果患有肝部疾病在这个时间是很好的养护的时间。”于宗祥说。
在大都市里,有太多的夜猫族在这个时间来欢快、喝酒、上网、看电视。虽然对于脑部压力过大的白领是个很好的排解压力的方式,但是时间久了对于肝胆都会造成很大伤害,表现为脸色黯淡无光、肝火旺、脾气不好、头晕腰痛、月经失调。
寅时3:00~5:00,肺经运行
清晨易咳嗽、气喘的,可吃燕窝调理
寅时血气流注于肺,称为“手太阴肺经”。因此肺部功能欠佳者,在清晨时易发作过敏性鼻炎及咳嗽、气喘。有些医师认为严重气喘患者,应在此时起床服药,治疗效果会更好,且宜吃补肺饮食,如燕窝、银耳等。“在肺经开穴运行的时间,如果经常上夜班的人切记不要抽烟,如果没有上班就好好地休息,否则会导致呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃体炎、咳嗽等症状。”于宗祥说。
卯时早上5:00~7:00,大肠经运行
早起清热滑肠,多吃蔬果排便顺畅
卯时血气流注于大肠,称为“手阳明大肠经”,是大肠经开穴运行的时间,此时最适宜“方便”。起床比较早的人要抓住这个时间段来清理大肠内的残渣,这段时间很容易排便,反之就容易便秘。此外,清热滑肠最好的时间就是此时,由于有助大肠经的食物有蔬菜水果,有便秘的人在此时,最好多吃高纤蔬菜及水果。
于宗祥说:“如果长期便秘,还可以在这个时间喝些淡盐水,只要坚持一个礼拜会发现有很大变化,不光肠胃得到净化而且肤色也有很大的变化。”
2时辰养生食疗方:上午篇
7:00am -3:00pm
早上7点至下午3点,每两个小时分别对应的是中医子午流注学中的辰时、巳时、午时、未时。对于普通人来说,这是一天工作、学习、生活最重要的时段,早餐、午餐、吸收、消化、排毒等人体重要工作都在这一时段完成。在这些时段善待自己的胃、脾、心和小肠,并辅以一定的按摩、推拿,才是真正的养生之道。
辰时早上7?00-9?00
胃经运行早餐一定要吃好,并辅以敲胃经
血气流注于胃,称为“足阳明胃经”。阳明经是多气多血之经,此时人体的胃肠消化吸收最强。
深圳市流花医院亚健康门诊主任于宗祥说:“胃经旺,有利于消化。需要进食吸收充足的营养,这时也正是人们进食早餐的最佳时间。早餐一定要吃好,营养才能输送到各器官滋养脏腑。”
相反,不吃早餐的人,你不给胃里填饱东西,它就一直分泌胃酸。长此以往就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险。此外,中医认为这时敲胃经最好,它有助于启动人体的“发电系统”,饭后一个小时后按揉胃经还可调节胃肠功能。
巳时早上9?00-11?00
脾经运行禁食辛辣刺激,可用熏蒸法祛除湿毒
对于一般都市里面的上班族,这时候就是开始辛苦工作的时候了,孩子们往往也在这个时间里上课学习。
这段时间血气流注于脾脏,称为“足太阴脾经”。脾经旺,有利于吸收营养、生血,升清化浊,为身体提供气血营养。于宗祥医生告诉记者,脾为气血生化之源,与胃统称为后天之本,是消化、吸收、排泄的总调度,又是人体血液的统领。脾的功能好,消化吸收好,气血充盈,唇色红润。
“这个时候不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物,以免伤胃败脾。如果养生的话,这段时间要多喝点白开水,慢慢饮,让脾脏处于最活跃的程度。”
脾怕湿,夏季最容易受到湿邪的侵害,所以夏季除少吃凉物外,于宗祥建议还可以多利用熏蒸疗法蒸出体内的湿毒,这是防止秋冬常见病的有效措施之一。最适合家庭使用的温脾术并不难掌握,就是脐上三横指处放置温盐袋,散寒止痛,这也是冬病夏治的例子之一。
午时中午11?00-下午1?00
心经运行适度午睡佳,贪睡则易造成血液滞行
这个时段,气血流注于心经,称“手少阴心经”,一般医生都建议人们在中午不要剧烈运动,就是担心在心经气血充盈时,造成血脉运行紊乱,血不归经,因此这段时间应适度休息,可使下午乃至晚上精力充沛。
“很静的时候心阴才能很快很好地生成,最后成为心经自己的能量,心脏才能正常工作。但午时不可多睡,以10分钟到半小时为宜,如果贪睡容易造成血液滞行,会形成血瘀之病。”于宗祥还建议,午休起床后要适量运动,以利疏通周身气血,增强脏腑的功能活动。
在中医看来,午时也可以说是心肾开始相交之际,即肾阴开始向上来抑制心火,心火开始向下去温煦肾寒,从而达到水火既济状态,因此在午时做肾脏的保养,譬如搓热两手在两腰之间来回按摩,也是不错的养生之法。
未时下午1?00-3?00
小肠经运行午餐要在1点前吃完才能保证吸收
这是血气流注于小肠的时段,中医称为“手太阳小肠经”,是小肠经进行清、浊及吸收的时刻,营养吸收到体内,浊物送到大肠待消化及排出体外。由此看来,每天过了下午3点,肠胃便逐渐进入休息时段,此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取,否则易在体内累积,导致发胖。
“同样,根据这个理论,我们的午餐应该在下午1:00之前吃,才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进人体,否则,好东西都没被吸收完全,很是浪费。”
在未时进行肠道的保养是最好的,疏通膀胱经有利于小肠的排毒。可以在背腰中线,沿着脊椎由上而下地推揉5遍,再以脊椎为中线,用手掌分别向左右两旁推擦10次。推腿部的膀胱经,则需要坐在凳子上,由足跟外侧上行,沿着小腿外缘,经膝部外侧、大腿外缘最后至骨盆侧,由下而上推揉5遍,一条腿按摩完后再换另一条腿继续进行。