立冬季节怎么养生合集5篇
立冬节气意着冬季即将正式来临。虽然南北气温差异较大,有的地方冬意不浓,但从中医养生的角度,仍应该顺应自然,适当调整生活习惯。下面读文网小编给大家介绍立冬季节养生知识,希望对你有用!
立冬季节养生5、闲时做做保肾操
天气寒冷,寒邪最易伤害肾的阳气,也容易对身体造成伤害,因此,冬季养生应以调摄肾之阴阳为重点。
中医建议,茶余饭后,可以做简单易行的保肾操。坐着看书、看报时,可缓缓左右转动身体五六次,然后双脚自然前后摆动数十次。中医认为“腰为肾之外府”,常练此动作,对腰膝有益,也可以将手掌搓热,置于腰间,上下摩挲,直至腰部感觉发热为止。从医理上,因腰部有督脉之命门穴,足膀胱经之肾俞、大肠俞、气海俞等穴位,搓后全身发热,具有温肾壮腰、舒筋活血等作用。每天坚持叩齿200下,待口中唾液满口后,慢慢咽下,能够滋养肾精。
立冬季节养生2、保健妙招助健康过冬
养生专家建议,初冬天气干燥,不要等到口渴时再喝水,应该多喝些温热的水,这对于初冬保健很有帮助。
冬天是感冒的高发季节,除了多饮水外,还可以经常用杯子装满热水熏鼻子。有上火症状的人,在水中加些大青叶或者金银花等中药材,能起到不错的清热祛火效果。
俗话说“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少且慢。中医认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引起胃脘痛、腹泻、行经不调、腰腿痛等多种病症。因此,冬天更要注意足部的保温,在临睡前用5分钟按摩足部,尤其是肾经的涌泉穴,以温补肾经,可达到养藏的目的。
立冬季节养生4、早睡晚起避寒邪
立冬过后的起居调养要记住一个“藏”字。“藏养”首先要保证充足的睡眠。起居应“早卧晚起,必待阳光”,冬季太阳升起得晚,早睡可以养人体阳气,晚起可以避免寒邪的侵袭。
中医认为“寒为阴邪,常伤阳气”,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。专家强调,一要早睡晚起。人们要适当早睡,同时,早晨不宜起得太早。尤其老年人,如果时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,以保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。二要注意衣着。太厚太薄都不好,衣着过少过薄、室温过低,既易感冒又耗阳气;反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。
立冬季节养生1、保持精神愉悦
由于人体在冬季的代谢相对缓慢,所以冬季养生要注重于“藏”,在生活中保持精神愉悦。专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。冬季天黑得早,光照时间短,易使人产生抑郁情绪。黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,会影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。
立冬后,老年人要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态,同时要保护阳气,不要过度消耗阴精。在起居调养上要有规律,早睡晚起,保证充足睡眠,避免过度劳累,还可以适度运动,如做操、散步等。
立冬季节养生3、冬令温补要适度
冬天气候干燥,滋益阴精是冬季养生的重要内容,最好多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙,以免上火。饮食要以温热为主,如食用糯米、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等,少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物,如核桃仁、榛子、松子、栗子等。
菜品可首选羊肉炖萝卜,对腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、脾胃虚寒者比较适宜。其次是炒双菇,能补益肠胃、化痰散寒,增强机体免疫功能。
需要注意的是,立冬虽然作为冬季的第一个节气,并非真正意义上的冬季,所以温补不宜过度,像羊肉、牛肉等滋补食物,应适当吃。如果滥补则容易使血脂增高,不但会加重心脑负担,还易引起急性胃肠炎。而一些年轻无病之人,对寒冷有良好的适应及抵抗能力,不必进补。