雨水如何养生(精选2篇)
在雨水节气之后,随着降雨有所增多,寒湿之邪最易困着脾脏。因此雨水前后必须注意保暖。下面读文网小编给大家介绍雨水如何养生,希望对你有用!
雨水养生方法
调整起居早睡早起
晨起夜睡总的原则是:跟太阳走。天睡我睡,天醒我醒。要养成早睡早起的好习惯,晚上不要熬夜,早晨不要赖床,良好的作息习惯也有助于有效的预防春困。如有需要中午可睡个午觉,但时间不要超过一个小时为宜。否则睡的时间越久越没有精神。
运动要适度
雨水仍然是早春节气,早晚仍然较为寒冷,雾气大,不宜于做过于激烈的运动,避免因为体内能量(中气)消耗太过而失去对肝气的控制,导致肝气过剩而出现发热、上火等症状。可做些散步、打太极拳等较轻松的运动,让肝气慢慢地上升。但因为雨水很多,最好不要过早晨练,一些喜欢早上五六点钟就起床锻炼的中老年人应晚些出门,最好与太阳同起床,在气温稍高时进行一些柔和的锻炼。
慎防皮肤过敏
春天晴朗风大,紫外线增强,空气中过敏原增多,花粉指数偏高,有些花粉颗粒很小,很容易随着春风在空气中飘荡,过敏性皮肤接触后,就可引发症状。对于容易过敏的人群来说,外出要注意戴口罩,郊游踏青,尽可能选在花粉指数最低时,如清晨、夜里,或绵绵春雨过后;若非得要外出,回家后要换上干净衣服;饮食上要少吃鱼虾、海鲜及辛辣刺激性食物。
注意穿衣保暖
雨水节气过后,气温开始回升,湿度逐渐升高,但冷空气活动仍较频繁,所以早晚仍然较冷。这个时候仍要注意保暖,不要急着减衣,特别是老人和儿童更不要频繁增减衣服,要注意足、腹部的保暖。
饮食合理预防上火
雨水节气早晚较冷,风邪渐增,人们容易出现口干舌燥和上火的现象,这个时候平时应多饮用温开水,晨起可用温水冲一杯蜂蜜水,因天气还较为寒冷不宜过早引用凉茶。平日饮食以少油腻多清淡为主,多吃些蔬菜和水果,对于肝火旺的人多吃些山药、红薯、紫薯等根茎类蔬菜,以清蒸或煮粥的方式能够起到平肝之用。
雨水老人养生方法
注意劳逸结合
过度疲劳容易导致湿邪乘虚而入,因此,一定要合理安排作息时间。同时还要加强体育锻炼,适度的运动能增强体质,助消化,促进血液流通。运动时应注意晨练不要太早,阴雨天气不要外出运动。老年人千万不要以爬楼梯作为室内运动。研究表明,老年人多走平路对健康很有帮助。
避免外湿伤身
多雨天气对健康的不利影响源于“高温高湿”,因而调整居室温湿条件,便成了雨天保健最重要、最有效的措施。家有空调的市民可采取降温、抽湿的方式,将气温降至25℃左右、相对湿度降为50% ~60%。如没有空调,则可通过采光、关启门窗(适时通风)等手段,调节居室温湿度。另外,多雨季节要勤洗澡,勤换衣,多用热水淋浴;外出时要携带雨具以防淋雨;出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。
合理饮食
注意饮食结构和卫生,少吃多脂肪、含热量高的食物,多饮水,少饮咖啡和酒,尤其不要食用被霉菌污染的食物,以防中毒。多吃一些健脾化湿的食物,如扁豆、薏苡仁、冬瓜等,切记不宜过多食用生冷、油腻食物,以免助湿伤脾。必要时可服用健脾化湿药物,如藿香正气水、保和丸等。