夏至养生之重点(通用5篇)
夏至是一年中白昼时数最长的一天,这天里,气候非常炎热,人的消化功能相对较弱,因此在夏至里,我们应该要养生。下面读文网小编给大家介绍夏至养生之重点,希望对你有用!
夏至养生三宜
一、饮食宜多吃“苦”
夏至后的饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在“养心”。养心可以多喝牛奶,多吃豆制品等,既能补充营养,又可达到强心的作用。
夏至除了清淡饮食,还可多吃苦菜类蔬菜,如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。不过,苦味食物均属寒凉,虽然能清热泻火,但属于清泻类食物,体质较虚弱者不宜食用,否则会加重病情。
1.芹菜:性味甘苦。微寒。具备清热利湿、平肝凉血的作用。时常食用。对咳嗽多痰、牙痛、眼肿者具备较好的匡助疗效。芹菜还具备减低胆固纯和血压的作用。
2.丝瓜络:性味甘苦。有通经络、行血脉、凉血解毒的功效。丝瓜络清冷微寒。瓜肉鲜嫩。做汤或者炒肉均可。具备清热化痰的作用。
3.莴笋:具备清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用。对幼童来讲,还能起到帮助长牙、换牙的作用。
二、宜晚睡早起
古人对于夏季的养生是很有讲究的。《素问·四气调神大论》曰:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。就是说,夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。顺应阳气的充盛,利于气血运行。此时天气是昼长夜短,中午午休一会儿,对恢复体力消除疲劳有一定好处。
三、夏至前后半月最宜节气针灸
最近几年人们越来越推崇“冬病夏治”,各大中医院里排队贴“三伏贴”的患者人山人海。不过,中医专家指出,“冬病夏治”并非只有“三伏贴”一种疗法,夏至的节气针灸也是很有效的“冬病夏治”手段,对于冬季易发的呼吸系统疾病和骨关节病效果不错。
根据中医学天人相应理论,夏至是人体阳气最旺的时候,因此夏至的养生要注意保护阳气,慢性呼吸道疾病患者,夏天容易因吃寒凉食物导致胃痛、腹痛、腹泻的患者,可以在夏至前后15天适当开展夏至节气针灸治疗。
通过夏至节气针灸治疗可以扶正固本,提高免疫力。此外,有胃痛、腹痛、腹泻等消化系统问题的人,通过针灸可以固护脾胃。而冬季里爱发作颈肩腰腿痛的患者,在盛夏针灸可以更好地驱散体内的寒邪。
2、营养摄取要均衡
夏季气温高,人体出汗多,体内的水分和矿物质流失加大,另外人体活动增加,对于能量的需求也会有所增加。日常的饮食必须注意及时的补充身体所需,营养均衡摄取是必须注意的饮食注意事项。一般来说,日常饮食不挑食、不偏食,荤素、精细搭配得当就能够保证均衡营养。
另外还可以注意多吃新鲜的瓜果蔬菜,水果,以补充维生素和矿物质,夏季饮食清淡为主即可,油腻、难消化的食物要少吃。夏季饮食还应该注意摄取和消耗的平衡,身体消耗多少的热量就需要补充多少的热量,但是注意不能摄取过量,否则容易造成脂肪堆积问题,同样不有利于健康。
夏至养生三忌
一、忌夜食生冷、空腹饮茶
夏季夜短,年事稍长之人,或体质稍弱者,腹中常冷,不易消化饮食,生菜、瓜类等,本为夏季忌食之品,夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物,否则可见腹胀、吐泻交作等病症。
过多饮茶,尤其是空腹时饮茶,极易导致茶水消耗人体的阳气,如果再是喜欢食咸之人,咸味引茶入肾,消烁下焦肾阳,使人易于罹患手足疼痛之痹症,以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此,夏季饮茶,应是在餐后饮二到三杯为宜,有饥饿感则立刻停饮。
二、忌冷水洗浴
冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式,但夏季天气炎热,人的汗孔肌腠均处于开泄状态,因此,寒气极易侵入人体,导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷,小腿转筋,双目视物不清,甚则变生原因不明的发热证。同时,即使是热水洗浴,亦要注意浴后避风,对小儿尤其如此。
三、忌夜卧贪凉
古代曾有一人,因其家人代代均不长寿,特来请教养生大师彭祖。彭祖随此人到其家中细细查寻,发现这家卧室中的墙壁上有一个孔洞,这个孔正对着睡觉之人的头部,彭祖就让人把那个孔堵上,自此以后,那家人果然长寿了。原来,中医认为“头乃诸阳之会”,头部是人体阳气的汇聚之处,夜卧吹冷,极易导致阳气折损,天长日久,则阳气散尽而毙命。因此,我们现代人尤其要注意,不可晚上睡觉整夜开空调冷气,这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻,对身体的损伤是严重的。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉,否则,易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症,人们往往不知其害,所谓爱之深,则害之甚。谚语有“避风如避箭,避色如避乱,加减逐时衣,少餐申后饭”的养生口诀,均可以理解为夏季的养生要求。
4、及时正确补充身体水分
夏季人体排汗多,水分流失严重,因此夏季一定要注意及时的补充身体的水分,光是每天记得多喝水是不够的,一定要注意掌握正确的补水方法。矿泉水是最适宜夏季饮用的,除了补充组织细胞丧失的水分之外,还可以补充一些随着汗液流失的无机盐、矿物质。
另外,每天喝水的量同样重要,“每天8杯水”其实并科学,每个人需要补充的水分不同,喝太多的水同样也不利于健康,过量喝水会加重肾脏的负担,另外还会引起“水中毒”。因此夏季补水只需要坚持一个基本原则即可,那就是让自己不口渴,眼睑丰润有光泽。
5、多吃碱性食物
人体正常的状态下机体的PH值应该是维持在7.3~7.4之间的,略呈碱性,PH值长时间低于7.3的话就会形成酸性体质。人体PH值酸碱失衡,身体健康就会受到很大的影响,酸性体质会让身体处于亚健康状态。
亚健康是现代人常见的健康问题,身体没有具体的病症表现,但是会有身体不适、容易疲劳、精神不振、体力不足、抵抗力下降、容易生病等等,PH值长期失衡的话更有可能会诱发出心脑血管疾病、高血压、癌症、糖尿病等等严重危害人体健康的慢性疾病。
夏季是人体新陈代谢旺盛的季节,体内所产生的酸性废物会有所增多,因此夏季饮食一定要注意多吃碱性的食物,帮助人体保持正常的弱碱性状态。日常生活中碱性的食品包括了各种的蔬菜、大部分的水果,除了增高体内的饿碱性之外,还含有多种维生素、矿物质、抗氧化剂等等。