春季养生窍门(汇编两篇)
春季养生最好按季节特点来安排,这样有助于大家更好地调理身体。下面读文网小编给大家介绍春季养生窍门,希望对你有用!
1、 中西医认为的皮肤衰老
中医认为:
皮肤的健康与脏腑、气血津液及经络有关。脏腑功能正常,经过经络将气血津液运动散布在面部,润养滋补皮肤,抵御各种外邪侵袭,使面色红润光泽,目光有神,皮肤细腻。
若某脏或多脏失调,导致气血不足或失调,反应到容貌上则面色萎黄或晦暗无光,双目无神,毛发渐白,皮肤干燥,人体衰老。
人到老年,在颜面、手背等处皮肤上,常常会出现一些扁平的黑褐色斑块,俗称“老年斑”。老年斑形成的原因是人体在代谢过程中,会产生一种叫做游离基的物质,即脂褐质色素。这种色素在人体表面聚集,形成老年斑。
老年斑不仅能聚集在皮肤上,而且还能侵扰机体内部,如果沉积在血管壁上,会使血管发生纤维性病变,导致动脉硬化,高血压,心肌梗死;沉积于脑细胞时,会影响脑功能,加速脑衰老的过程,引起老年人记忆、智力障碍及抑郁症等,甚至老年痴呆。
中医认为,人衰老气血随之变弱,新陈代谢也慢了,所以应当及早补充一些调养气血的食物,如大枣就是好的的药食同源食物,直接作用是健脾益血,另外多吃五谷杂粮,蔬菜、水果,对皮肤很有好处。
要想不长或少长老年斑,只有增加体内的抗氧化剂。最理想的抗氧化剂是维生素E,它在体内能阻止不饱和脂肪酸生成脂褐质素,自然也就有较强的抗衰老功能。我们平时可以服用一些维生素E,吃些含维生素E丰富的食物,植物油中含有大量维生素E,大豆、芝麻、花生、核桃、蛋黄、奶油及玉米,绿色蔬菜均含维生素E,通过吃不但能减少老年斑,还能吃出健康长寿来。
西医认为:
皮肤衰老主要为自然衰老和光化衰老两种形式,所谓自然衰老,是指由于身体内在因素的作用,主要为遗传因素引起鉴于暴露部位和非暴露部位,明显特征为皱纹的出现和皮肤的松弛。
而光老化则指皮肤衰老过程紫外线损害的积累。是自然老化和紫外线辐射共同作用的结果,表现为皮肤暴露部位粗燥,皱纹加深加粗,结构异常,不规则性色素沉着,血管扩张,表皮角化不良,出现异常增殖,真皮弹力纤维变性及降解产物蓄积等。
2、顺应自然,调养身心
1、保持大便通畅
肺与大肠相表里,保持大肠通畅,则废弃宣发肃降功能正常,肺精气充足,得以滋养和温煦皮肤。
2、皮肤保湿防老化
春季天干气躁,人体的皮脂、水分分泌会逐渐减少,皮肤明显变得干燥,尤其是中老年人因水分大量减少,皮肤表层会显得更加粗糙,干裂、发痒,抓挠后甚至发炎、感染,可以采用涂油、加湿器等预防措施来保持皮肤的健康。
3、注意饮食
《黄帝内经》曰:“春夏养阳,秋冬养阴。”就是讲人应当因时制宜,根据天时,调神养生。
饮食应多吃“柔润”的食物,如牛奶、芝麻、蜂蜜、银耳、糯米、薏米、菠菜。(芝麻:甘平,归肝、肾、大肠经,补肝肾,益精血,润肠燥。蜂蜜:甘平,贵肺脾、大肠经,补中缓急,润燥,解毒,薏苡仁:甘淡,微寒,归脾、胃、肺经,利水渗湿。健脾,除痹,清热排脓。)
银耳,有“菌中之冠”的美称。它即是名贵的营养滋补佳品,又是扶正强壮的补药。历代皇家贵族都将银耳看做是“延年益寿之品”、“长生不老良药”。银耳性平无毒,既有补脾开胃的功效,又有益气清肠的作用,还可以滋阴润肺。另外,银耳还能增强人体免疫力,以及增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。因此我建议大家,在日常生活中,可以在煮粥、炖猪肉时多放一些银耳,这样既可享受美食,又能滋补身体,一举两得。
在春季要多饮水,多喝粥、豆浆。多吃蜂蜜等润肺生津、养阴润燥的食物。要尽量少吃或不吃辛辣、油炸、肥腻食物。
4、合适沐浴
春天多风,气候干燥,很多人都会感到皮肤变粗糙甚至出现瘙痒。当出现瘙痒时,有的人洗澡的时间更长,水温过高和用力搓洗,导致皮肤瘙痒更加严重。如此恶性循环,加速皮肤衰老。
一般我们建议洗澡水温不要太高,不用碱性大的肥皂,否则皮肤干燥脱屑,洗澡时间不要过长;老年人的油脂分泌少,洗澡不要过勤,一般应控制在每周1-2次。
5、多喝温开水防干燥
水是生命的源泉,人对水的需求仅次于氧气。人如果不摄入某一种维生素或矿物质,也许还能继续或带病活上若干年,但人如果没有水,却只能活几天。由此可见,水对人的生存是多么重要。
6、充足睡眠
《灵枢 口问》篇:“阳气尽,阴气盛,则目暝;阴气尽,而阳气盛,则寐矣。”按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最终的时候,阴主静,所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。