春季养生常识16条【实用16篇】
春季天气转暖,人体水分大量流失,天气又阴晴不定,不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定。春季是一个非常需要注意身体的季节,那春季饮食养生注意事项有哪些呢?下面读文网小编给大家介绍春季养生常识16条,希望对你有用!
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1.雾天不宜锻炼2.避开环境的湿气3.保持心情舒畅4.“躲避”紫外线5.过敏者离花粉远点6.彻底大扫除,远离过敏7.每天坚持多喝水8.多吃甘温之品9.晨起提倡伸懒腰10.不要急于减穿衣服11.早上梳头、晚上泡脚12.抵御春困有妙招13.启动身体的引擎14.多晒太阳补钙15.尽量少在外面用餐16.晚睡早起,不可恋床1.雾天不宜锻炼
春季到来,越来越多的人加入了锻炼的热潮中来,但雾天不宜进行锻炼。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。锻炼时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质。
2.避开环境的湿气
春季的空气相对较潮湿,而如果长时间生活在潮湿、阴冷的环境中,就容易导致湿气入侵体内,所以,日常生活中首先要减少暴露在潮湿的环境中,尤其是对湿气敏感的人更要小心。尽量减少雨天外出,不要穿潮湿的衣物等,洗澡后要及时擦干水,吹干头发。室内要尽量保持干燥,可以打开风扇、空调,借助这些电器保持空气的对流。
3.保持心情舒畅
春季养生要顺应春天阳气生发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。按自然界属性,春属木,与肝相应。春季肝阳亢盛之时,情绪易急躁,要做到心胸开阔,身心和谐。心情舒畅有助于养肝,心情抑郁会导致肝气郁滞,影响肝的疏泄功能,也使神经内分泌系统功能紊乱,免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病等。因此,春季养生要不怒。
4.“躲避”紫外线
一般只有到了炎夏,才会想起紫外线的存在。其实在春季,紫外线就已经开始对皮肤进行伤害。尤其在中午11时至下午3时这段时间,紫外线的强度比你料想的要高许多。紫外线很容易促使雀斑的生成,黑色素的沉积。因此防晒很重要。
5.过敏者离花粉远点
春天里应尽量少到鲜花盛开的地方,避免接触到花粉。出门最好戴上纱巾,避免接触到柳絮或杨絮。有风的天气出门最好戴口罩,空气质量不好的时候(如有沙尘、浮尘或阴霾天气)最好不要出门,出门也要随身携带应急药物。如果要到户外锻炼,最好选择早晨或者雨后空气比较好的时候。
6.彻底大扫除,远离过敏
春天是过敏、呼吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节,所以很有必要进行一次春季大扫除。大扫除尽量选择天气好、空气清洁时进行。扫除前先开窗通风,尽量用湿扫代替干扫,防止室内扬尘。有条件的家庭可以用吸尘器,尤其要彻底清洁床下、沙发下、衣柜等卫生死角。被褥也最好拿到室外晾晒,地毯、窗帘每次换季时都应该清洗。
7.每天坚持多喝水
每天坚持多喝水,能够增强身体系统的循环速度,缓解紧张的身体机能,提升预警能力和能量消耗。其实喝水还有另外一个好处是减肥。如果你每天摄入16盎司的水,一年就能瘦掉5磅。
8.多吃甘温之品
中医学认为,“春日宜省酸删甘,以养脾性”。那是因为春季为肝气旺的时候,肝气则会影响到脾,所以春季容易呈现脾胃虚弱病症。而多吃酸味的食物,会使肝功能偏亢,故春季饮食保养,宜选辛、甘温之品,忌酸涩。性温味甘的食物:谷类如糯米、黑米、高粱、燕麦;蔬果类如南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子;肉食如牛肉、鲫鱼、鲈鱼、黄鳝。
9.晨起提倡伸懒腰
之所以提倡晨起伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力。此时若四肢舒展,伸个懒腰,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。
10.不要急于减穿衣服
春天因气候变化大,加上阳光普照,常让人忽略初春的善变与寒冷。因此,衣着最好慢慢减少,不要一下子换上夏季的短袖短裤,寒邪伤肺,容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急于减穿衣服。大家都知道“春捂秋冻”,捂的度就是不能过汗。如果天气很热了还里三层外三层地捂着,出很多汗就不好了。
11.早上梳头、晚上泡脚
《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下,至夜卧时,用热汤下盐一撮,洗膝下至足方卧,以泄风毒脚气,勿令壅滞。”就是说,春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚,能促进人体气血运行,保健防病。
12.抵御春困有妙招
“春困”使人身体疲乏,精神不振,应多吃红黄色和深绿色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,对恢复精力,消除春困很有好处。生活节奏要有规律,不要三天两头熬通宵、睡觉时间时早时晚。饮食忌过饱,一日三餐不要吃得太饱,否则胃过度膨胀,人容易犯困。
13.启动身体的引擎
冬季人体新陈代谢变慢,阳气下降,春暖花开之时,正好可以重新补充身体的阳气。起早运动,舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。风和日丽、春暖花开,最适合与家人、朋友一起去赏花踏青,游山玩水。需要提醒的是,户外活动时要注意安全,最好结伴而行。有慢性病的人和老人进行爬山、骑车等活动时应量力而行,过敏体质的人要做好防护措施。
14.多晒太阳补钙
春分过后,日照时间渐渐变长。当大地脱去冬天寒冷的外衣,阳光洒在身上温暖而柔和。此时,我们应该尽情享受阳光带来的健康益处。民间素来有“学会晒太阳,胜过吃补药”的说法。最好走出家门晒太阳,不要隔着玻璃晒。
15.尽量少在外面用餐
在家吃,比外面的食物要干净很多而且又卫生。特别是春季,容易有病毒流行,最近在外面一定要少吃家禽类的食物,如鸡、鸭等由于来路不明,再加上没有检疫的话,很容易感染到病毒。
16.晚睡早起,不可恋床
春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。晚点睡不是越晚越好,最好在晚11点前入睡,否则第二天容易双目赤红,肝火上升。早起是指太阳刚刚升起的时候起床,有利于气机的生发。