快速减肚腩的方法【推荐3篇】
现在许多上班族由于久坐时间长,因此都有被小肚腩的问题所困扰。然而许多上班族因为工作的原因没有办法长期坚持锻炼,这才造成了小肚腩的问题。下面读文网小编为大家介绍快速减肚腩的方法,希望对你有用!
减肚腩食物
1、酸奶
根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦,同时还有减肥功效,因此是腹部减肥最有效的食物。
2、蔬菜汤
用含相等热量的蔬菜汤来代替零食,每年平均可以多瘦16磅!同样的,想要腹部减肥的人也可以多食用蔬菜汤。而且,对于不太喜欢吃蔬菜的人来说,这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
3、大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥,不管是想要全身减肥还是腹部减肥。
4、苹果
很久以前就有研究发现苹果腹部减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组,一组每天吃3个苹果或者梨子,另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后,第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维,而且85%都是水分,很容易让人吃饱。苹果还含有栎精,一种抗癌的成分,它还可以降低胆固醇的损害,促进肺部健康。
5、鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。所以腹部减肥的食品中,也不能少了鸡蛋的存在。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
6、藜谷
从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起来有脆响。这是一种非常健康的食品,同样对腹部减肥功效显著。
快速减肚腩的方法
1、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
2、向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
3、保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。
4、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。
效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
5、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
6、身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。
效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
上班族减肚腩方法
1、吃完饭站一站
吃完饭之后不要立刻坐下,否则很容易造成脂肪堆积,因为在饭后30分钟内,如果保持坐着不动的状态,很容易形成腹部脂肪。要保持站立的形式,如果可以到外面散散步或者一边整理一些东西那就最好了。
2、正确的走姿和坐姿
也许很多人都不知道走姿和坐姿其实对减掉腹部赘肉也有影响。走路的时候要抬头挺胸,摆动手臂。将手臂环抱在胸前的话,腹肌基本上没有出力,很容易凸起。而且摆动手臂走路,不仅能够消耗更多的热量,人开起来也比较有精神。而坐下的时候,脊背就要打直,不要弯腰,这样才能锻炼腹肌,让腹肌不容易松垮。
3、深呼吸
平常在办公室或者上课的时候,尽量把身体坐直,同时不停地进行深呼吸。吸气时要吸到感觉腹部已经完全缩紧再慢慢呼气。这个小方法在你平时的时候就可以做到,简单而有效,可以帮助你锻炼腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧。
4、食用健康食品
吃一些健康食品,对减少腹部赘肉也有一定的帮助。酸奶与发酵的牛奶能激活消化必需的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部脂肪堆积。少吃带气的饮料,少嚼口香糖,因为在喝带气饮料或者嚼口香糖时,会吞食很多空气,尤其是口香糖中含有的多元醇,不会被小肠消化。
5、不吃淀粉含量高的食物
不要吃面包和薯条等淀粉含量高的食物,因为它们是导致腹部脂肪堆积的元凶之一。淀粉主要是高热量的载体,本身并不会让人发胖。但是摄入淀粉就相当于热量,所摄入的热量根本无法消耗完,剩下的热量就会转化为脂肪储存起来,身体也会渐渐发胖。
6、合理选择肉类
减肥不代表不能多吃肉,只是不能吃那些容易导致肥胖的肉类而已。要想快速减掉腹部赘肉,你要学会如何挑选适合自己吃的肉类。减肥期间要选择瘦肉、鱼和家禽肉,因为它们所含的脂肪比较低,而且含有丰富的蛋白质,有助于促进腹部脂肪燃烧。
7、每天快走30分钟
运动是减肥恒久不变的话题,进行腹部减肥除了要注意饮食以外,还要适当做一些运动。你可以选择每天快走30分钟,一周至少快走三次。快走之所以能瘦腹部,是因为在快速行走时,你的身体会忍不住变僵硬,这时身体会不断收缩压紧腹部肌肉,这样腹部就会得到锻炼,脂肪的燃烧速度也会加快。