瘦大腿的最快方法（汇编三篇）

腿部对于女性来说是相当重要的一个部位，在瘦身减肥的时候腿部的塑性也不能松下。下面读文网小编给大家介绍瘦大腿的最快方法，希望对你有用!

简单瘦腿动作

骨盆回字操：

平躺，双手放在身体两侧，将右腿弯曲90°，两只脚底板勾起来。右腿保持弯曲状态下，向外侧倾倒，此时双臂仍保持贴地将右腿画半圆，向下延伸拉长，至双腿直。再将右腿画半圆，垮到左腿对侧不碰地。注意保持右侧腰部不抬起。左右交换，反复进行。活络骨盆周围筋肉，改善脚底冰冷现象，预防便秘，对经期前的疼痛也有缓和效果。 次数：单腿反复5次，左右各10次。

瑜伽瘦腿动作：

站姿，双脚分开比臀部宽，双臂伸直自然垂下，伸直身体，胸部向前挺起，眼睛目视前方，放松身体。 伸直双臂并举过头顶，手掌朝向前方，慢慢抬起脚跟离地，脚尖撑住身体，并向上提拉。摆动双臂伸直，与肩同宽，并指向背部后方。放低双手靠近臀部，脚跟可微微放低靠近地板，胸部向上挺起，腿部拉伸。放低双臂置于身体两侧，脚跟着地，回到站姿，放松腿部。

原地前进操：

坐在地板上，双腿并拢打直，脚底板勾起90°，双手平举在胸前。上半身不动，利用盘骨重心移动，将右腿往前挪。利用盘骨重心的移动，再将左腿往前推，前进1m后，以同样的方式后退1m，回复原位。效果：促进下半身代谢，改善腿部浮肿，紧实盘骨周围筋肉。次数：前进后退1m为一组，反复做3组这是瘦腿的最快方法 轻松拥有纤长玉腿。

瘦大腿的最快方法

1、身体俯卧在地上，头部枕在交叠的双手上，膝盖弯曲，使得小腿垂直于地面，同时用脚部夹着一个小球。

2、呼气，收紧臀部，慢慢用脚跟挤压小球，然后回到动作一，如此重复5次。

3、身体俯卧在地上，头部枕在交叠的双手上，双腿打开，脚背朝下，注意整条腿部要伸直。

4、呼气，右腿伸直向上抬起，并尽量往后延伸，同时慢慢吸气。以同样动作完成左腿的练习，左右交替重复5次。

5、身体向左侧躺在地上，头部枕在伸直的左手上。右手弯曲放在胸前支撑地面。双腿弯曲互相紧贴。

6、呼气，收紧臀部，打开膝盖，两脚内侧紧贴。然后慢慢回到上一动作，如此重复5次。5次后换边进行相同的练习。

7、身体平躺在地上，面朝上方，眼视天花板。弯曲右膝抬起，使右小腿平衡地面。同时，左腿像跷二郎腿似的，用脚部架在右大腿。此时，用双手抱着右大腿，并逐渐让大腿靠近腹部。注意调整呼吸，坚持30秒。30秒后换腿进行相同的练习。

瘦腿效果好的食物

1、海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2、芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

3、香蕉

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，是减肥时候的理想食品，也最符合美丽双腿的营养需求。

4、苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5、红豆

它里头的“石硷酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6、木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。