美体塑身的瑜伽招式【通用六篇】

瑜伽好处很多，但是也要找准方法，不同的瑜伽方式可以帮助不同的部位瘦身。下面读文网小编为大家介绍美体塑身的瑜伽招式，希望对你有用!

瘦臀瑜伽

1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。

2、呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。

3、先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

4、吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。

5、左右腿做3次，然后放松可还原。

注意：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化线条，收紧臀部肌肉。

瘦腰瑜伽

1、两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背癫痫病，应感觉身体紧贴一面墙。

3、两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

瘦手臂瑜伽

1、首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。

2、以手肘向后画圈，重复10次。

注意：在做这套动作的时候，画圆圈的动作可以尽量扩大化，动作越大、运动的范围就越广，这样瘦手臂就更加的快速，还能起到健胸的作用。

瘦腿瑜伽

1、两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。

2、双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。

3、上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。

注意：该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。

全身瑜伽

1、站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

2、右手往凳子前方伸展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。

3、做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重复做8到10次。

注意：事先应该准备一张小凳子，该瑜伽是帮助全身塑形，可以配合以上任意部位练习。

丰胸瑜伽

1、两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。

2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。

注意：这一套动作做起来明显感觉到胸部有被扯拉，就感觉上身前胸后背都被拉伸的感觉，连续减持15秒后放松，共做五次，丰胸的效果非常明显。