健身美体新教程汇编两篇
《健身美体新教程》既不同于单一的健美操或形体舞蹈训练教材,也不仅仅是最新流行的健身美体方法介绍。下面读文网小编给大家介绍健身美体新教程,希望对你有用!
日常生活中的健美姿势
1.弯腰穿鞋。
这会让腰椎承受很大的压力,建议找张椅子坐下来或整个身体蹲下来穿鞋。
2.起床时动作太快。
很多人赶着上班,一起床就从床上弹起,很容易造成肌肉受伤。 建议起床时先翻身,采取右或左侧躺,然后用手部的力量将上半身撑起来,再把脚移到床外,慢慢起身。
3.瞬间转头或扭腰。
这样很容易扭到脖子或闪到腰。强调,当有人突然喊你,这时候千万不要瞬间转头响应,以免对颈椎造成压力,容易受伤,“要整个身体一起转过去。”要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。
4.坐时身体往前倾或背后悬空。
很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯,这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到底,使背部平贴椅背,或者使用腰垫,双脚要平放地面。
5.弯腰驼背站、走。
驼背时,身体为了平衡,肚子会凸出来,“很多中年人就是这种驼背凸肚型,”《疗愈瑜伽解剖书》作者朱迪说,这时上半身的力量会压迫在腰椎上,长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。
6.从高处拿(或修整高处的)东西。
长时间抬头工作,例如刷天花板,让脖子不断往后仰,腰椎整个挺直甚至得踮起脚尖,会让颈椎及腰椎压力过大,建议使用凳子或拿椅子垫高,或使用楼梯辅助。
7.90度弯身搬东西。
千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西,容易扭伤腰部。建议,搬的时候要保持身体两边同时受力,起身前建议收缩一下小腹及提肛,让腹部的结构更有力,搬东西时让物品尽量靠近自己,比较不会受伤。
8.趴睡。
趴在床上睡觉,对腰椎与颈椎压力很大,因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰,对神经造成压迫,专家建议,尤其有背痛或颈痛的人,要平躺或侧睡。
9.开车时把椅子调得靠后。
座椅很靠后,为了让脚可以踩到油门,臀部向前滑动使得腰部腾空而无支撑,让腰椎承受较大的压力,建议调整座椅让脚可以舒适踩油门,并且调整椅背,让身体背部可以完全贴紧椅背。
10.靠坐在床上看书。
很多人喜欢睡前将头、背靠在床头,整只脚平放,或坐或卧在床上看书。这个姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。如果习惯睡前看书,建议别超过15分钟。
有益身心健美的习惯
1、畅自言自语
自言自语对人有镇静作用,可以调整紊乱的思绪。尤其在紧张、劳累时,想说什么就说什么,放松情绪,轻松愉快。
2、畅双脚高架
将脚翘于桌面这的确不雅,但使脚高于心脏,脚和腿部的血液产生回流,长时间绷紧的双腿就可得到休息放松。腿部的血液回流到心脏,心脏还能得到充分的氧气,再参加血液循环,有利于心脏的保健,同时能消除身体疲劳。
3、畅常伸懒腰
伸懒腰能收缩全身大部分肌肉,在持续几秒钟的动作中很多淤积的血液因受到挤压而运动起来,可以改善血液循环。肌肉的收缩和舒张能增进肌肉本身的血液流动,带走肌肉内的一些废物,消除疲劳。
4、畅睡前涂霜
人的一生有1/3时间在睡眠中度过。睡眠时周身放松,全部毛孔常言道身心美才是真的美,祝广大女性身体健康,美丽一生。