健身美体设计【推荐三篇】
《健身美体设计》根据中国人的体能及形体特点,从基础理论和实践的结合上阐明健身运动的科学原理。下面读文网小编给大家介绍健身美体设计,希望对你有用!
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香蕉--瘦腰
如果你想减掉腰部的“救生圈”,可以多吃一些香蕉。香蕉具有润肠通便的功效,坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,收缩腰腹。香蕉的热量也很低, 净重约100克的一根香蕉,卡路里只有87卡,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的卡路里。这可是一种不错的减肥食品。
推荐理由:香蕉中含有大量的钾元素,而这种元素人体很少,通过食用香蕉补充这种元素可以让人体内的酸碱达到平衡,这样可以很好的消化掉体内的脂肪,另外香蕉还有去水肿的效果,,香蕉易饱腹,吃下去不会感到饿,它有很好膳食纤维。
苹果--瘦大腿
女性的大腿部位特别容易堆积脂肪,而想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐。因为盐份摄取过多,身体就会想多喝水,从而导致水份囤积体内,形成水肿型的虚胖。
苹果是我们经常会提到的减肥食物,其含钙量比一般水果丰富的多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量,防止大腿肥胖。
推荐理由:苹 果对身体好是一定的,同时也对消化系统有作用,它可以分解你吃的食物的一些脂肪,但使用苹果的最佳时节是早晨饭前,还有就是别吃太多的油腻食物。腿部减肥 方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感,而苹果就有这样的作用。
西芹—瘦脸
医学研究发现,通过咀嚼食物能带动脸部肌肉运动,对于脸部的减肥具有功效。
西芹中富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质,而且西芹中的纤维含量非常高,在吃西芹时,需要用力咀嚼,所以它是一种兼具营养价值及能瘦脸的优质减肥食品。
推荐理由:一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗 5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化(消化食品)芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称得上是“越吃越瘦”啦!
葡萄柚--瘦背
由于背部和肩膀上的赘肉特别难减,许多MM都觉得对它们无计可施。其实,背部赘肉的增加,大多是因为体内多余的糖分被吸收,进而转变成了脂肪。要想铲除 背部赘肉,选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低,而且富含特殊的酶,能影响人体吸收糖分,使其不再轻易地转化成脂肪。
推荐理由:“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。据《新科学家》杂志网络版报道, 美国斯克里普斯营养和代谢研究中心此次为期3个月、涉及100名肥胖成年人的研究表明,每日正常三餐都吃上半个葡萄柚,可减掉平均3.6磅,效果好的可减 掉多达10磅;而对照组中,三餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。
健身美体设计内容简介
在练习方法的选择上力求简单易行,使练习者能根据自身的机能情况,有针对性地进行各种练习,科学地制定和采用适宜的运动处方,以改善身体各部位的围度比例,弥补形体的缺陷和不足,使身体各部位得到匀称协调发展,从而使体态变得优美,举止变得优雅,身材变得健美迷人,一个充满自信和活力的你将会在你的努力中跃入人们的视野中。
目录(前三章)
第一章人体形体美的标准
一、人体的美学特点
(一)人体的自然美
(二)人的精神气质美
(三)人的审美标准、审美能力及人格塑造
二、形体美的构成
(一)构成形体美的主要的身体元素
(二)美的形体
第二章健身美体于人体健康与美丽之魅力功效
一、健身美体运动有助于改变脂肪的沉积
二、健身美体运动有助于提高机体的免疫能力
三、健身美体运动有助于改善心肺功能
(一)有氧健身运动预防高血压的主要原理
(二)有氧健身运动预防冠心病的主要原理
四、健身美体运动有利于家庭和谐、婚姻美满
五、健身美体运动有助于塑造理想的身材
六、健身美体运动是生活的"减压阀"
七、健身美体运动有助于陶冶情操,打造完美个性
第三章健身美体的营养与保健
一、合理营养的概念与要求
二、饮食营养在健身美体中的作用
三、瘦人在健身美体中的饮食要求
四、胖人在健身美体中的饮食要求
五、健身美体锻炼前的身体检查与评定