最简单快速的减肥方法六篇
想要快速简单的减肥方法?今天小编就为你推荐6种简单快速的减肥方法,让你轻松减去脂肪。
最简单快速的减肥方法4、俯卧撑
正面朝下,双手放在略高于肩的位置上,分开的宽度要大于肩。脚趾触地,膝盖伸直,保持身体线条流畅。锻炼脚部和腹部肌肉。
初学者开始做俯卧撑练习,可能会弯曲膝盖,在脚趾上用力。小编告诉您,可以在健身毯或瑜伽毯上练习,或者楼梯上,沙发上,可以弯曲膝盖,跪地似地,双手撑起上半身,同时脚趾用力蹬起。
最简单快速的减肥方法2、间歇训练
间歇训练,也属于一种有氧运动,可以提高体能,消耗更多的热量,并帮助你快速减肥。都市女性经常生活在一种安逸舒适的环境里,缺乏锻炼,特别适合进行间歇训练,加强有氧运动的锻炼,挑战自己的极限,提高运动的强度。
快速步行一两分钟,然后再休息2-10分钟,每次锻炼和休息的时间针对个人身体锻炼的能力而定。但小编要提醒您一句,千万不要在疲劳的时候勉强进行高强度的训练,身体很容易超负荷的哦,那样反而失去运动健身的目的。
最简单快速的减肥方法6、弓步
弓步能够锻炼你整个下半身的肌肉,快速瘦臀瘦腿。猛地站立还有助于提高你的平衡感呢。向前迈出一大步,脊椎伸直。向前弯曲膝盖约90度。保持你的背部到脚趾成一直线,重心下降,注意后面朝向地面的膝盖不可以接触地面。
错误提示:练习中要昂首挺胸,不要垂头驼背!!
最简单快速的减肥方法3、下蹲
下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群,如四头肌,腿筋和臀部肌肉。双脚与肩同宽,背部挺直。弯曲你的膝盖,上半身的重心前移,就好像坐在椅子上,稳住你的脚踝,膝盖。
错误提示:不可弯腰驼背!手臂不能放松,要与地面平行!
最简单快速的减肥方法5、仰卧起坐
仰卧起坐-方法A
首先,背部平躺在地板上,手掌抱住后脑,弯曲膝盖。背部要先紧贴地面。腹部用力将上半身抬起,同时抬高头部,使脖子,肩膀,背部离地。
仰卧起坐-方法B
在方法A的基础上,抬高双脚,膝盖弯曲,小腿交叉紧缩。这种加强版的仰卧起坐训练可以帮助您避免驼背,有效瘦小腿瘦大腿,还能改善骨盘过大。
最简单快速的减肥方法1、步行
初学者的步行时间应该为5至10分钟,逐渐加时,每次至少30分钟。坚持一段时间后,小编建议您尽量提高步行的速度,增加步行的时间,并且尽可能选择斜坡步行!而在室内,没有斜坡,怎么办呢?小编告诉您,席梦思上原地竞走,也能达到同样的效果呢!