虚胖的人如何减肥(推荐十篇)
想减肥的人士,在没有弄清自己是虚胖还是真胖千万不要盲目减肥哦,这样反而会适得其反,那虚胖有什么特征呢?虚胖的人要如何减肥呢?小编告诉你。
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虚胖的人减肥方法之改善睡眠质量虚胖的特征虚胖的人减肥方法之坚持运动虚胖的人减肥方法之睡前3小时少喝水菜卷柠檬虚胖的人减肥方法之每日盐的摄取量少于6公克冬瓜蛤蜊发菜汤芝麻豆腐薏米红豆粥真胖的特征虚胖的人减肥方法之改善睡眠质量
睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状,越是虚弱越容易失眠,如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利于睡眠的中药等等,一定要改善睡眠。
虚胖的特征
1、食量不大,东西吃得并不多。
2、身体容易疲累。
3、手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点。
4、脸色偏白或带青,讲话虚弱无力,怕冷;不易流汗、多白痰。
5、平时很少运动,肌肉比较松垮虚浮。
6、解出的尿液颜色清淡。
7、睡觉时经常做梦。
虚胖的人减肥方法之坚持运动
坚持每周两次运动,整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗,有利于调整人体的水分代谢,强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。
虚胖的人减肥方法之睡前3小时少喝水
尽量在白天多喝水,在睡前3小时减少水份摄取量,睡前喝太多水,隔天醒来,眼皮容易浮肿,有人习惯早上喝一杯黑咖啡帮助新陈代谢,最晚睡前2小时喝大约200毫升的水就够了。
菜卷柠檬
材料:卷心菜叶50克、胡萝卜100克。柠檬、白糖、盐各少许。
做法:
1、卷心菜轻轻剥下叶子,用刀去粗梗部分,胡萝卜切成细丝,柠檬剥皮,将皮切成丝,分别把菜心和胡萝卜丝下锅用水焯一下。
2、然后和柠檬丝一同入盘,加白糖、微量的精盐,再把柠檬汁挤出滴入搅拌均匀。
3、入冰箱冷藏数小时使入味。
4、把已入味的卷心菜叶平摊于案板上,放上胡萝卜丝、柠檬丝,卷紧,然后用刀切成数段,逐一垂直放于盆中即可。减肥效果很好。
虚胖的人减肥方法之每日盐的摄取量少于6公克
其实属于虚胖、水胖型的人并不算少,这一类的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢为主,而不是一味的节食,就算吃不多,效果也不明显。
冬瓜蛤蜊发菜汤
材料:带皮的冬瓜150克、蛤蜊80克、发菜50克。
做法:
1、冬瓜连皮切块,蛤蜊放在水中吐沙备用。
2、发菜浸泡水中半小时,洗去杂质。
3、水煮沸,将上述材料放入锅中,文火煮2小时,加盐调味即可。
PS:冬瓜利尿消水肿的主要功能在瓜皮中,故需连皮熬煮才能减虚胖哦。
芝麻豆腐
材料:白芝麻150克。葛粉、海带汤、盐各适量。
做法:
1、芝麻倒进平底锅中,以中火炒;熟芝麻放入碗中用力磨碎到出油。
2、倒入葛粉,再慢慢加入海带汤汁,用手慢慢搅拌使葛粉溶解,再加盐调味。
3、葛粉浆过滤后倒进平底锅中,以中火煮5分钟后再改用小火熬15分钟,葛粉浆顺利凝固光滑后即可关火(用木勺搅拌调和)。
4、倒入模型盒中,用布从上面轻轻压,使表面平滑,再放进冰箱冷却30分钟。
薏米红豆粥
食材:红豆40克、生薏米20克、冰糖
制法:将薏米和红豆洗干净后浸泡约半日,沥干备用。薏米加水用猛火煮开,改慢火煮至半软,后加入红豆煮熟即可。喝的时候可以酌量加些冰糖或红糖。
真胖的特征
1,平时吃的比较多,很容易又感觉肚子空空,又想吃了
2,容易便秘,可能一星期有少于三次的大便
3,外表看上去多肉,结实
4,经常感到口干舌燥,多浓痰
5,脸色较红润
6,小便尿液热,颜色浓,浊,黄,深
7,睡觉会做噩梦